现在啊，明星网红层出不穷，我们对明星的爱也是只增不减，一会儿现男友，一会儿还有全网叫徐志胜老公的这种在明星不知道的情况下。对他们单边的喜爱被称作准社交关系。他们并不是真正的社交，是没有那种真实社交中的双边关系的，但是又让我们感到可以与我们喜欢的明星在虚拟的世界里产生连接。 

友谊在我们的价值观中都代表着美好。然而并非所有的友谊都值得，甚至有些友谊还有毒，可能影响你的身心健康。当你身边的朋友出现以下特征的时候，那是时候考虑这段友谊是否值得继续了。第一，当你和他们分享激动人心的消息的时候，他们是什么反应？我们都知道，很多的朋友可以共患难，但是不能同享服务，你会发现你经常和朋友卖惨，会得到他们的关心和照顾。然而，检测真友谊却是是否能同享福。比如，当你和朋友分享自己的职场晋升，或者收到了男朋友的生日礼物的时候，他们是给你积极的回应，还是表现出冷漠无视，甚至略有敌意。第二，他们和你沟通时经常是问你的事儿，还是只顾谈自己健康的关系，需要给予和接受。

今天我们来聊聊幸福。美国心理学会对于幸福的定义是一种快乐，高兴，满足和幸福的情绪。有一位心理学家貌斯在他的研究中说，人们对幸福的看法，东西方是不同的。在西方，幸福往往是个体状态，而在东方更关注社会和关系，比如美国人可能拿自己的感受或者成功来定义幸福。但是心理学家貌似的。另外一些研究表明，许多东方文化中将幸福定义为社会和谐，家庭联系和社区福祉的状态。有趣的是，他的研究还发现美国和其他西方国家对幸福的重视与他们抑郁症的高发有关。尽管幸福很好，但他的工作表明，积极的努力变得更快乐，可能会适得其反哦。这让我想到还是我们中国文化关于幸福的定义更丰富一些，让我们可以从多角度去体验幸福，而不单纯是个人角度。比如咱们的儒家文化更注重集体的价值。儒家强调社会秩序，人际关系和责任儒家。

我们都知道人类是多巴胺动物，我们需要多巴胺来给我们动力和活力，但是当我们的多巴胺分泌缺乏的时候。就会出现一些症状，类似于焦虑，情绪起伏。一某健忘，睡眠障碍，便秘，甚至对自己感兴趣的事情也没兴趣了，不能集中精力，没有动力，没有性欲，以至于离群索居，而这些症状也往往都是一些心理疾病的开端。科学研究表明，多巴胺缺乏通常是由以下原因造成的。睡眠缺乏肥胖毒品摄入的饱和脂肪过多，比如炸鸡，巧克力，黄油面包，还有一个最重要的就是压力，那么如何通过自然健康的手段提高我们的多巴胺水平呢？第一就是锻炼，这个我已经在我节目中强调了很多遍了。哈锻炼是最健康的维护心理健康的方式。二是吃富含多巴胺的蔬菜和水果，比如香蕉，牛油果。

我曾经学过一门耶鲁大学的网课，叫做幸福的科学。上完这门课呢，我给大家总结了从科学上来讲，让我们生活更幸福的几大途径，第一就是良好的社交关系和我们的家人。朋友在一起，是幸福生活的第一途径。第二就是充足的闲暇时光，这句话似曾相识。叔本华之前也曾说过，幸福来自于闲暇时光，而闲暇时光让我们可以选择自己想做的事情。第三，仔细品味生活中的小事情，比如吃到你喜欢的东西的时候，细细品味其中的味道，喝咖啡的时候，让自己先闻闻咖啡的香味儿，然后喝一小口，体会那个甜中带苦，苦中带涩的味道。再比如听音乐的时候，让自己完全沉浸其中，去体会音乐带给你的肢体的震颤。第四，感恩拥有一颗感恩的心，会让我们。

近代的心理学啊。与佛教的关系十分密切，佛教对荣格弗罗姆，马斯洛等西方心理学大师的思想都给了不少启发。佛教对心灵认识之深刻及其治理心之技术的完善，受到西方心理学家们的由衷赞叹，佛教的思想精华被西方心理学界普遍认为是一种心理学。中国哲学家熊实力则称佛家之学为心理主义，佛教的修持方法被看作心理治疗技术，其中有些心理学的治疗方法相通。比如我在学习的过程中就发现有很多治疗的方法都是来源于佛教中，比如说啊，正念冥想，还有观息法其实就相当于心理学里面的转移法。而那种忏悔就相当于心理学的宣泄法。而且佛教以正信正规医正见安心是具有提高心理健康治疗精神心理疾病的作用的。而且科学上用脑电图，心电仪等仪器方法对禅定瑜伽气功的研究也表明，禅定可以使人体的呼吸新陈代谢。

我们人类在进化的过程中，由于安全生存的需要，那些负面的，有危险的信号会在我们大脑中留下更深的印记。负面反馈会更容易让我们的身体进入压力状态，而压力状态不及时调整，就会影响我们的健康。有的人长口腔溃疡，有的人得胃病，还有人会有精神方面的问题，而对孩子来说，他们对负面反馈的反应比我们想象的要大。比如，我们说，孩子，你怎么这么胖啊，你怎么就是学不会啊，谁谁谁家孩子那么好，你怎么就不行啊，这些我们张口即来的负面反馈，长此以往，会在孩子大脑里形成两种自动反应。一种是非常低的自我评价，没有自信，他会真的觉得自己干什么都不行，一种是完全屏蔽这些反馈而变得特别倔。因为他也要自我保护嘛，就是你说什么他都不听，这就是因为家长们说的负面的太多了，对他伤害太大了，他已经承受不了了，自动行。

我记得我刚上学的时候问过老师一个问题。当时我问他说，阿德勒说智慧的来源是良好的人际关系，但是尼采说，智慧来源于痛苦的经历。那么智慧到底来自哪里呢？最近啊，多伦多大学的董梦溪和同事们还真进行了一项关于智慧的研究，他们的研究想要知道究竟是哪些个体的特征。能够预测人有没有智慧。其次，智慧是否确实能带来幸福和美好的生活。他们的研究发现啊，人的智慧有两种，一种是表现型智慧，就是所谓的行为智慧，可以说是那种生活中的实用技巧专家啊。另一种呢是现象学，智慧就是一种个人智慧是由这个人的主观体验决定的，也表现在对生活的洞察力上，而这种智慧与智力无关。同时呢，研究人员又想研究这两种智慧特征，究竟和人格特质有什么样的相关性发现呢？呃，这种表现性智慧就是第一种行为，智慧和人格特质没有显著相关，就是任何人在解决问题和专业知识方面都是平。

一提起怀旧啊，大家是不是会觉得那是老年人的特权，而且好像怀旧总是和忧伤的情绪联系在一起。但是你听说过怀旧隆起吗？这个概念是由道格拉斯亚当斯提出的，他是说，在我们大脑中有一个专门用于储存记忆的区域。当某一个关键的经历让我们印象特别深刻，就是所谓的巅峰时刻，比如跑步比赛拿奖和女朋友第一次约会和家人一起旅行。这些都会在大脑形成一个隆起，叫做怀旧隆起，而这个隆起储藏着我们一辈子都不会忘记的记忆。这个怀旧隆起在我们面对情绪失调的时候会发挥很大的作用，他会把我们带回到当时那些美好的。记忆的场景中，让我们去反复体验那种幸福感，会让我们暂时忘记眼前的烦恼，平复失调的情绪，甚至让我们找到力量去更有勇气面对生活中的压力。

知识认知是心理学家威廉佩里的著名心理学理论。这个理论讲的是我们在成长过程中，在知识认知方面会经历三个阶段，第一个阶段，二元思维将信息和价值分为对错好坏。我们和他们比如小的时候，我们看电视剧，最喜欢问的就是这个人是好的还是坏的。对小时候的我们来讲，人就是只有好的和坏的，没有中间地带，而这个就是二元思维。第二阶段相对论思维是指我们开始不那么绝对的看待事情，意识到在许多话题上，实际上是可以有不同的观点的。这个时候呢，我们放弃了绝对真理的可能性而选择了多种真理，每种真理都与它的背景有关。比如，当我们看待不同国家在对待新冠的处理方式上，我们不再认为哪种更好，而是可以看到每一种方式的好坏，而每一种方式都有特定的社会和历史背景。第三阶段，我们在相对思维上升华，这是最成熟的一种认知方式。