雁行共好——與社會退縮者同行

📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 5：

為什麼休息了，還是覺得沒有恢復？

明明才剛放完假、甚至安排了一趟旅行，為什麼回到生活與工作後，還是覺得好累、好沒電？在現代人的生活裡，「要怎麼樣才能休息」似乎變成了一件越來越困難的事

本集節目來賓吳翊涵諮商心理師與主持人慧嬅心理師，將與陪我們一起聊聊「休息」這件日常卻不容易的事。他們發現，真正困擾我們的，也許不是沒有時間，而是我們已經忘了什麼才是能真正恢復自己的休息

✨ 本集節目亮點

1️⃣ 「什麼都不做」不等於真正的休息

我們常把休息當成另一種工作，像是出遊時排滿行程、放假也列滿待辦事項，表面上在放鬆，大腦卻停不下來

真正的休息不只是停止動作，而是讓身心進入一種安全、放鬆的充電狀態，讓心靈重新被滋養

2️⃣ 放下罪惡感，真正的休息需要安全感

許多人停下來時，內心會充滿焦慮，擔心影響別人或是覺得自己不夠努力，導致神經系統始終維持在高度警戒

我們需要練習承認自己的有限，允許自己暫時放下事情，告訴自己：「現在可以不用那麼用力，也沒關係。」

3️⃣ 為自己打造專屬的「心靈陽台」

在吵雜高壓的日常裡，我們都需要一個可以喘口氣的「心靈陽台」。它不一定是真實的空間，也許只是一杯好喝的珍奶、一陣微風，或是與朋友聊天的片刻

記住那些讓你感到安定與被修復的感受，讓疲憊的神經系統有機會慢慢回到平靜

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📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 4：

誰想情緒化？只是為了保護自己

在生活中，你是否曾經歷過「突如其來的情緒失控」，事後冷靜下來卻又懊惱不已？

很多人以為情緒化代表脾氣差、不成熟或缺乏自制力。本集節目來賓吳翊涵諮商心理師將帶大家看見情緒失控背後的真相，失控往往不是人有意的行為，而是當身心長期處於緊繃狀態時，我們的神經系統正在拼命保護自己

✨ 本集節目亮點

1️⃣ 脫離「容納之窗」的神經警報

每個人平時都有一個能調節情緒的「容納之窗」。當壓力、刺激或過去的創傷經驗超過承受範圍，人就會「脫窗」，進入暴躁易怒的過度激發，或是放空關機的低度激發

很多時候，大腦會將中性的刺激誤判為危險訊號，這並不是單純在生氣，而是一種為了保護自尊與自我認同的原始求生反應

2️⃣ 情緒爆炸前，身體早就在求救

情緒失控就像一鍋正在加熱的水，沸騰前早就開始冒泡。在真正崩潰之前，身體往往已經發出警訊，例如呼吸急促、胸口悶住、耳鳴、肩膀緊繃或變得極度不耐煩

試著練習觀察自己壓力累積時的細微變化，越能辨識這些身體訊號，就越有機會在真正「脫窗」前先接住自己

3️⃣ 情緒不是敵人，而是溫柔的提醒

經歷失控的人，事後往往伴隨著羞愧與自責，進而陷入更壓抑的惡性循環。但情緒的出現其實是神經系統的保護本能，它想傳達的往往是：「我撐得太辛苦了」

比起責怪自己怎麼又失控，不如試著溫柔地問問自己：「最近是不是太累了？身體是不是硬撐很久了？」當情緒被理解，神經系統才有機會重新感受到安全感，這也是療癒真正開始的地方

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📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 3：

為什麼越想振作，越動不了？

待辦事項明明堆在眼前，心裡也很清楚再不處理會越來越麻煩，但身體卻像被定住一樣，只能滑手機、發呆。我們常責怪自己「不夠自律」，但拖延症真的只是懶惰嗎？

本集來賓吳翊涵心理師這集將帶我們一起從《拖延心理學》這本書中重新理解：為什麼人會越想振作，卻越動不了。其實，許多拖延背後藏著深層的恐懼，可能與神經系統的狀態有關

✨ 本集節目亮點

1️⃣ 拖延不只是沒做事，而是隱微的害怕與自我保護

許多拖延者心中藏著根深蒂固的信念：「如果我做了，卻沒有做好怎麼辦？」有人害怕失敗，有人害怕成功後要一直維持表現，也有人擔心展現真實自己會不被喜歡

拖延成了一種保護自己的方式，因為只要還沒開始，就還不用真正面對失敗、批評與失望

2️⃣ 焦慮型 vs. 麻木型，拖延可能是神經系統卡住了

拖延不只是意志力問題。當人面對壓力與恐懼時，神經系統會啟動保護機制。

「焦慮型拖延」：大腦像踩著油門一直轉，身體卻無法前進。心理其實早就進入戰鬥狀態，光是焦慮就消耗大量能量，甚至比真正做事還累

「麻木型拖延」：看似不在乎，其實是神經系統已過度耗竭。大腦選擇進入「凍結模式」以求安全，不是不想動，而是真的動不了

3️⃣ 想改變拖延，先從找回安全感與可控感開始

真正困住人的往往是沒有被處理的情緒與恐懼。對於焦慮型拖延，與其逼自己一次做到完美，不如從很小的事情開始（如回一封信、做五分鐘），重新找回「我有在移動」的可控感；對於麻木型拖延，則需要先「解凍」，恢復與自己的連結。只有在感到安全時，人才能重新開始

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📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 2：

當「撐著」變成習慣：身體如何啟動生存模式？

在忙碌與高壓的生活裡，我們常常咬牙告訴自己「再撐一下」。但你是否發現，即便到了假日，身體卻依然緊繃、甚至莫名焦慮，怎麼睡都睡不飽？

本集節目再次邀請到吳翊涵心理師，與主持人慧嬅心理師一起從「神經科學」與「自律神經」的角度，帶我們深入探討「撐住」這件事

原來，長期處於緊繃的生存模式，未必能讓我們變得更強大，反而會讓身體逐漸失去調節的彈性

✨ 本集節目亮點

1️⃣ 撐著不會讓人變強，反而會讓大腦鎖死在「生存模式」

我們常以為不斷承受壓力能培養抗壓性，但《神經可塑性》一書指出，當人反覆經歷高壓，大腦會強化這條神經連結，把緊繃當作「預設模式」

就像習慣了高速行駛的車，降不下來。真正健康的神經系統，不是永遠維持高張力，而是能在警戒與放鬆之間靈活切換

2️⃣ 被忽略的壓力，最終會變成身體的發炎與失眠

壓力初期，身體早就發出提醒，但我們常選擇忽略。就像機油燈亮了卻繼續騎車，最後直接在路上熄火

長期的高壓會讓壓力荷爾蒙不斷分泌，轉化為濕疹、過敏、腸胃不適等「發炎」反應；甚至讓神經系統把身體設定成「低能量」，導致淺眠、多夢、睡不飽，或是食慾的劇烈變化

3️⃣ 從「撐住」回到「放鬆」，其實需要刻意練習

我們從小被教導要忍耐、懂事，導致身體習慣了緊繃的防備狀態。既然大腦能學會「撐住」，也能重新學會放鬆

我們需要刻意地告訴身體：「現在已經安全了。」透過放慢呼吸、有意識地放鬆肩膀、允許自己表達情緒，哪怕只是短短幾分鐘，都能幫助神經系統慢慢離開戰場

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📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 1：

為什麼我什麼都沒做，卻覺得很累？

明明今天沒有特別忙碌，也沒有完成多少事情，卻還是感到疲憊不堪？你是不是也常在心裡責怪自己：「我是不是太懶了？」

本集節目邀請到諮商心理師吳翊涵，與主持人慧嬅老師一起從「神經系統」與「耗竭」的角度，重新解開現代人難以言喻的身心疲勞。當大腦拼命想振作，其實身體早已發出了求救訊號。讓我們一起學習放慢，聽聽身體真正想說的話

✨ 本集節目亮點

1️⃣ 不是你不夠努力，而是身體的「油箱」已經空了

許多人總是逼迫自己前進，期待心理師能「修好自己」以恢復高效運作。這就像一台油箱快空了的車，卻還拼命踩著油門。現代社會對「累」不友善，讓我們習慣忽略長期提不起勁、煩躁沒耐心等細微的身體燈號。有時候，我們最需要的不是「再加油」，而是學會放慢，承認自己真的累了

2️⃣ 紅、藍、綠三種神經模式，你卡在哪個狀態？

吳心理師分享了「多重迷走神經」的三種狀態：

紅色（油門模式）：高壓緊繃下的戰鬥狀態，忙到停不下來、煩躁易怒。

藍色（煞車模式）：極度疲累的關閉狀態，對事情失去感覺，彷彿想逃離世界。

綠色（安全狀態）：能放鬆修復、自在互動。

真正健康的神經系統，不是永遠維持滿滿幹勁，而是能夠在油門與煞車之間靈活自由地切換

3️⃣ 為什麼休息了還是累？當心看不見的「背景耗電」

假日整天躺在床上滑手機，卻還是覺得沒有真正恢復？因為「身體停下來了，但神經系統沒有」。當我們處於焦慮、警戒、壓力或自我要求中，就像手機未關閉的後台程式，會在看不見的地方持續消耗電力。疲憊不是脆弱，而是生活方式已超過身體負荷的提醒

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📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 0：

陪伴社會退縮者的心理指南

當身邊的家人或朋友逐漸與外界疏離、退縮起來時，身為陪伴者的我們往往充滿困惑與無力，甚至會陷入自責，懷疑自己是不是做得不夠、應該再多推一把？

第五季雁行共好 Podcast：「讀你、懂你、陪你——陪伴退縮者面對還沒準備好的心理狀態」，由諮商心理師 張慧嬅老師 主持，帶領我們從心理專業出發，重新理解「社會退縮」背後的多重脈絡，探索如何陪伴社會退縮者。這段旅程不提供快速的解方，而是邀請你一起重新思考陪伴的意義

✨ 本集節目亮點

1️⃣ 從「修正問題」到「理解處境」，放下快速好轉的期待

社會退縮常被外界誤解為懶惰或抗壓性低，也常被視為需要立刻被「修正」的問題。然而，困境的改善從來不是一蹴可幾的。那些看似突然變好的瞬間，其實都是長時間微小對話與嘗試的累積。我們需要放下「盡快回到正軌」的期待，去理解並看見那些細微卻重要的轉化歷程

2️⃣ 打破單一成功標準，從個人、關係到社會的全方位理解

退縮並非單一事件造成。本季節目將帶領我們從三個層次切入：深入「個人」退縮時的內在情緒與生理反應；探討成長經驗與家庭「關係」如何影響自我；並檢視「社會」對成功的單一價值觀。當停下腳步被視為不可接受時，我們該如何給予喘息的空間？

3️⃣ 陪伴的本質不是催促改變，而是「一起存在」

陪伴並不等同於解決問題。很多時候，比起給予建議或催促對方振作，更重要的是能夠與對方一起待在當下，允許那些卡關、停滯與不安如其所是地存在。對於長時間無法前進的人而言，「被理解與被看見」本身就是最深刻穩定的支持

「雁行共好」是大雁成群飛行的意象，在人生的低谷中彼此接住

如果你或身邊的人還沒準備好面對世界，也沒關係。邀請你點擊收聽本季節目，讓我們一起陪伴自己，也陪伴彼此

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📖 《讀．隱書坊》第三十一集：

教養的溫柔革命：從「管教」轉向「合作」

本集主持人：Anita

本集來賓：海蒂老師

我們究竟是在教孩子，還是在控制孩子？當代親職教育的意義，正逐漸從強調服從的「管教」，走向重視關係與理解的「合作」。

本集節目由長期深耕阿德勒心理學的海蒂老師，帶領我們重新檢視習以為常的教養方式，並溫柔回應父母在實踐中的不安與掙扎。這不僅是方法的改變，更是一場從控制走向連結的溫柔革命

✨ 本集節目亮點

1️⃣ 教養沒有標準答案，舊方法只是「不再適合」

過去的傳統教養方式就像用手洗衣服，那並不是錯，但在資訊爆炸、強調自我意識的當代社會，若仍以壓制與控制對待孩子，很容易產生衝突。教養方式需要隨著時代與孩子的價值觀進行調整

2️⃣ 溫和不等於討好，允許孩子面對界線時的不開心

許多父母把「溫和而堅定」誤解為「不能讓孩子不開心」，進而為了避免衝突而放棄原則。真正的溫和是態度上的尊重，而不是結果上的討好

我們應該練習成為尊重孩子感受、同時能清楚表達界線的「和善型父母（Kind parent）」

3️⃣ 區分「讚美」與「鼓勵」，幫孩子建立內在自信

「讚美」是一種由上而下的評價（如：你考得好厲害），容易讓孩子依賴外在肯定，將焦點放在結果。「鼓勵」則是非評價性的支持（如：我看到你花了很多時間準備），引導孩子回到自身經驗，理解努力與成果的連結。長期下來，鼓勵才能培養出不依賴外界認可的自信與責任感

敬請期待下週五《雁行共好第五季：​讀你、懂你、陪你​》正式開播！

👉 https://pse.is/8zgcfm

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📖 《讀．隱書坊》第三十集：
打破「繭居」的惡性循環

本集主持人：小花老師
在當代社會中，「繭居」已不再是少數個案，而逐漸成為一種需要被集體理解的現象
本集節目由小花老師與實務工作者宗仁，帶領我們深入探討繭居議題 。這不僅關乎個人，更牽動著家庭系統與社會結構的轉變 。讓我們一起從絕望中尋找希望，看見從困境走向可能的路徑

✨ 本集節目亮點
1️⃣ 父母的體貼，有時反而成為繭居的溫床？
許多家長出於愛與保護，會將三餐送到孩子房門口確保其基本生活需求被滿足。小花老師建議實務上可逐步減少供應，讓「飢餓」重新成為促發行動的自然動力
家長需要學習節制擔心，將「放手」視為建立新信任，因為愛也包含讓對方有機會成長

2️⃣ 重新思考價值：「自立」不等於立刻「就業」
對多數家長而言，自立等同於找到一份工作，但過早要求進入標準職場反而可能導致挫敗與再次退縮
自立應被理解為一種「能夠與他人合作的能力」，包含承諾與責任、信任與互動、在關係中持續參與
成功不應只以是否就業來衡量，從床上坐起來、願意出門一次，是否也已是一種突破與進步？

3️⃣ 在低壓力的「微型社會」中重新學習共處
疫情與數位化放大了互動的缺口，繭居者所欠缺的往往是「與他人真實共處的經驗」
打破循環的關鍵在於創造一個能練習社交的微型社會，參與是低壓力的且不以績效為導向。在穩定的小型團體中累積安全感與互信，能讓人最終從被幫助走向能與他人共處

🔜 下集預告：
教養的溫柔革命：從「管教」轉向「合作」

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📖 《讀．隱書坊》第二十九集：
正向教養在家庭生活中的挑戰

本集主持人：羽超老師
當孩子情緒失控時，除了處罰或放任，還有第三種選擇嗎？
本集節目由羽超老師與讀書會成員韋諺，與我們一同拆解「正向教養」的真實挑戰。這不只是關於怎麼教孩子的技巧，更是一場大人重新學習自我覺察、練習與孩子合作的過程
讓我們誠實面對育兒現場的挫折，從理解出發，重新找回教養的安定力量

✨ 本集節目亮點
1️⃣ 行為背後，是渴望歸屬感與價值感的求救訊號
正向教養源自阿德勒心理學，強調每個行為背後都有其目的。當孩子出現偏差行為時，往往是在回應內心「我是否被看見」或「我是否重要」的匱乏
大人若只看見表面的問題，容易將其標籤為不受教，卻忽略了背後的挫敗
因此，連結關係先於管教行為才是改變的前提，讓孩子感受到被接納，引導才可能發生

2️⃣ 以尊重與自然後果取代羞辱恐懼，而非取消界線
許多家長擔心正向教養等於無法無天，但事實上，它強調的是拒絕透過羞辱與恐懼建立規則
當孩子出現暴力或破壞行為時，大人仍需堅定介入設下界線
關鍵在於處理順序：先透過陪伴讓情緒降溫、穩定，等回到可對話的狀態後，再引導孩子經驗行為帶來的自然後果，而非在情緒高漲時急著懲罰

3️⃣ 教養的起點在大人，展現修復關係的身教力量
「當我們能量很低的時候，是做不到正向教養的。」透過積極暫停讓大人與孩子暫時離開情緒現場，在冷靜中重建安全感
正向教養不要求大人完美，更重要的是修復關係的能力。當大人願意為自己的失控道歉（如：爸爸剛剛聲音太大，嚇到你了，對不起），正是示範如何為錯誤負責，將權威關係轉化為真實互信的連結

🔜 下集預告：
打破「繭居」的惡性循環

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📖 《讀．隱書坊》第二十八集：
其實老師也是「帶著傷的療癒者」

本集主持人：淑真老師
在教育現場，我們常把老師視為給予者、某種「理想大人」的化身。但其實，老師也是在制度與關係中不斷受傷、再嘗試修復的「帶著傷的療癒者」
本集節目邀請到《當教育會傷人》讀書會的帶領人淑真老師。她將帶領我們從書本走入真實的教育與家庭現場，揭開那些以「為你好」為名、卻在無意間造成的傷痕。讓我們一起將教育從制度的框架，重新拉回「人」的本質

✨ 本集節目亮點
1️⃣ 教育不只在學校，單一的「好」容易變成壓迫
淑真老師提醒，教育從來不只是學校，家庭的互動、社會對「好母親」或「成功」的期待，都是教育的一部分。當我們對「好」的定義只剩下金字塔頂端的競爭與排名時，孩子就容易被壓縮成單一面向，失去作為一個完整的人的可能，傷害也因此產生

2️⃣ 老師也在體制中受傷，覺察是療癒的起點
不只學生與家長，老師同樣深受評比與制度的牽動。當學生為了班級整潔競賽，拿著棉花棒清理細節時，老師才驚覺自己也可能成了壓迫體系的一環
面對這些教育帶來的傷，淑真老師強調「覺察」的重要性：當你特別不想面對某件事，那裡往往就有你的傷。唯有看見與理解，療癒才會真正開始

3️⃣ 同理不能取代界線，親職是在陪伴與管教間拿捏
當代高度推崇「同理心」，但過度同理（例如放任孩子在賣場失控）反而忽略了行為的影響與界線
淑真老師指出，有些家長想當孩子的朋友而選擇放任，但孩子有時真正需要的，是一個能適時出手建立界線的父母。親職的拿捏，就是在需要時給予界線糾正，在痛苦時給予純粹的同在與陪伴

🔜 下集預告：
正向教養在家庭生活中的挑戰

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