Yoga up your Life | Yoga, Mindset, gesunder Lifestyle

In der letzten Folge hast du bereits die ersten 5 Tipps erfahren. Heute geht es weiter mit Tipp Nr 6 - 10

Tipp Nr 6 – Esse genügend Protein Protein, der Baustoff aus dem die Muskeln sind. Nimmst du nicht genügend Protein zu Dir, kannst du auch keine Muskeln aufbauen und baust im schlimmsten Fall noch Muskeln ab. Dein Gewebe wird schlaff und weich und deine Arme werden zu "Winkearmen". In einer Diät passiert das ganz schnell. Woran liegt es? Weil viele Ladies kein Krafttraining machen und zu wenig Protein zu sich nehmen. Dadurch schwinden die noch vorhandenen Muskeln ganz schnell. Und ich geh davon aus, dass das nicht dein Ziel ist oder? Also wenn du abnehmen möchtest benötigt der Körper mindestens 1,5g Protein je Kg Körpergewicht.

Tipp Nr. 7 – Geh sparsam mit Salz um In vielen Lebensmitteln die Du im Supermarkt kaufen kannst ist von vornherein schon Salz hinzugefügt. Schau mal aus reiner Neugier auf die Verpackung wenn du etwas kaufst, wie z.B Hüttenkäse. In Hüttenkäse stecken auf 100g schon ca 0,7g Salz. Generell ist Hüttenkäse ein super Eiweißlieferant aber wenn du zu viel davon isst, dann bedeutet das auch zu viel Salz. Wir benötigen pro Tag mindestens 1,4g . Der Durchschnittsbürger nimmt ca 6 Gramm zu sich. Alles was darüber ist, kann Wassereinlagerungen begünstigen oder den Blutdruck in die Höhe schnellen lassen. Denke immer daran, etwas Salz ist ok, aber nicht zu viel Durch übermäßigen Salzkonsum speichert der Körper Wasser und das Gewebe wirkt aufgedunsen und weich, Muskeln kaum zu sehen. Achte auch darauf, dein Essen nicht unbedingt noch nachzusalzen.

Mehr zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-96

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Der Sommer naht mit großen Schritten und vielleicht gehörst du auch zu denjenigen die gern vor dem Urlaub noch ein, zwei Kilo abnehmen möchten. In dieser Folge erfährst du die ersten 5 von 10 Tipps, wie du es schaffst noch kurzfristig ein bisschen Speck loszuwerden und deinen Stoffwechsel auf Fettverbrennung zu polen.

Tipp Nr.1 Fang endlich an zu essen

Was??? Ich esse doch? Das denkst Du! Viele meiner Kundinnen aus meinen Coachings essen zu wenig. Ich lasse sie zu Beginn immer ein Ernährungsprotokoll führen und mir genau auflisten was sie essen. Es ist erschreckend, was da teilweise heraus kommt. Sie nehmen noch nicht einmal 1000kcal zu sich. Das bedeutet, sie essen unter ihrem Grundumsatz. Das was der Körper an Energie benötigt um 24 Stunden nur die lebensnotwendigen Funktionen aufrecht zu erhalten. Das ruiniert Dir auf Dauer den Stoffwechsel. Fange also endlich an zu essen.

Tipp Nr.2 Auch Getränke haben Kalorien

Ein Glas Apfelschorle hier, ein Gläschen Wein da......Flüssigkeiten sind schnell hinuntergespült und werden oft gar nicht wahrgenommen als Kalorien. Sie können aber ganz schnell zu Buche schlagen. 100ml Apfelsaft haben im Schnitt ca 43kcal. Eine große Apfelschorle besteht zu ca 200ml aus Saft und 200ml aus Wasser. Das wären 83 Kalorien pro großes Glas Apfelschorle. Wenn du nun am Tag 3 Gläser davon trinkst sind das pro Tag ca. 240 Kcal. In der Woche dann 1680kcal – im Monat 6720kcal !! Ein Kilogramm Fett besteht aus 7000 Kalorien. Das bedeutet: Wenn Du einen Monat lang jeden Tag 3 große Gläser Apfelschorle trinkst, nimmst du 1 Kilo zu! Noch Fragen? ;)

Mehr zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-95

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Was bedeutet Paleo eigentlich und was ist das genau?

In diesem Interview verrät dir Sascha Röhler (Foodcoach und Paleo Coach) von Paleo Hackz wie er zur Paleo Ernährung gekommen ist und was er bisher schon alles ausgetestet hat, um seine Wunschfigur zu erreichen.

In seinem Blog findest du eine ganze Menge an Informationen rund um Ernährung und in seinem Podcast hat er ebenfalls coole Interviews ;) Mich hat der liebe Sascha auch schon interviewt. Die Folge findest du in den Shownotes....

Mehr Infos zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/folge-94

Shownotes:

Blog Paleo Hackz

Podcast Paleo Hackz

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Ich habe früher auch gedacht Yoga ist nur sitzen und Ohmmm singen. Nach meiner ersten Yogastunde wusste ich aber: Das ist weitaus mehr!

Falls auch du denkst du musst für Yoga beweglich sein oder Yoga ist nur sitzen und Ohm singen, dann überzeugen dich diese 10 Gründe vielleicht um Yoga einmal auszuprobieren ;)

Also los geht´s:

1. Verbesserung der Beweglichkeit (Ja richtig gelesen: Für Yoga muss man nicht beweglich sein. Sie wird dadurch verbessert!
2. Kräftigung des gesamten Körpers insbesondere der tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskulatur, dadurch werden Rückenbeschwerden gelindert
3. Verbesserung der Koordination
4. Abbau von Verspannungen: Besonders Personen die viel sitzen leiden unter Verspannungen im Hals-Nackenbereich. Diese können durch Yoga reduziert werden.
5. Stressreduktion: durch die Konzentration auf den eigenen Körper und den Atmen ist man mit seinen Gedanken ganz im Hier und Jetzt. Im Alltag ist es leider oft so, dass wir mit unseren Gedanken überall sind und am liebsten 100 Dinge gleichzeitig tun würden. Dies ist aber auf Dauer nicht gut für unseren Körper.

Mehr zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-93

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Gehörst du auch zu den Personen, die sich manchmal fragen ob das ganze Training überhaupt etwas bringt? Möchtest du gerne ein Tool haben um regelmäßig zu checken, ob du besser geworden bist? Dann solltest du dir diese Folge genau anhören, denn hier verrate ich dir eine ganz einfache Möglichkeit um zu checken, ob du besser geworden bist.

Wie das geht? Du brauchst nur 2 Übungen und eine Stoppuhr.

Wie funktioniert das ganze?

Wärme dich als erstes etwas auf um nicht unvorbereitet in die Challenge zu gehen. Wir wählen jetzt einfach mal die 2 Übungen Kniebeugen und Liegestütze aus. Falls du keine Ahnung hast, wie du Liegestütz richtig ausführst, empfehle ich dir meinen Artikel zu dem Thema.

Wie ist der Ablauf der Fitnesschallenge:

Das findest du auf meinem Blog: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-92

Shownotes

Liegestütz lernen

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So langsam kommt er, der Sommer. Es ist in den letzten Tagen ganz schön heiß gewesen und ich habe es selbst gespürt, dass es bei der Wärme schon etwas anstrengender ist zu sporteln. Wie ist das bei dir?

In dieser Folge möchte ich dir einmal 5 Tipps geben, die du beachten solltest, wenn du an heißen Tagen trainierst.

Die Tipps zum nachlesen findest du auf meinem Blog: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-91

Am 1.6 ist es soweit, die Türen der Very Important Woman Academy öffnen sich. Allerdings nur bis zum 4.6. dann werden sie erstmal wieder dicht gemacht....Du als mein treuer Blogleser bzw Podcasthörer bekommst mit dem Code "feelyourbody" einen Rabatt von 100€. Klicke auf das Bild und du kommst direkt zur VIW-Academy.

Achtung: Der Kaufen Button funktioniert wirklich erst ab dem 1.6 ;)

Shownotes:

Dein Rabattcode für die Academy: feelyourbody

Der Link zur Academy: www.andrea-szodruch.de/viw-academy

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Vielleicht hast du auch schonmal von der bekannten Bucketlist gehört oder auch Löffelliste? Dinge, die du tun möchtest, bevor du den Löffel abgibst….. Klingt im ersten Moment lustig wenn man es liest.

In dieser Folge möchte ich dich einfach mal inspirieren, zu träumen und dir deine Träume zu erfüllen, auch wenn es noch so verrückt ist. Es kann so schnell passieren, dass wir aus dem Leben gerissen werden. Am Ende unseres Lebens, sollten wir doch mit Freude auf unser Leben zurück blicken können.

Ich möchte mit dir heute gemeinsam deine persönliche Bucketlist erarbeiten. Das ist übrigens auch ein Teil meiner VIW Academy die am 1. Juni an den Start geht und den jetzt nur du als mein Podcasthörer exclusiv vorab bekommst .

Also legen wir einfach los!

Hole dir am besten etwas zu schreiben, ein Blatt Papier und einen Stift und eine Tasse Tee oder Kaffee und suche dir ein gemütliches Plätzchen.

Dann stelle dir folgende Fragen:

1. Was wolltest du schon immer einmal tun, hast es dich aber bisher noch nicht getraut, weil du denkst, du schaffst es nicht?

2.Wo wolltest du schon immer mal hin reisen?

Lasse deine Gedanken einfach mal schweifen und schreibe selbst die verrücktesten Dinge auf!

All das, was dir in den Sinn kommt. Es kann sein, dass dir zu Beginn nur 2,3 Dinge einfallen, aber je länger du darüber nachdenkst, desto mehr Gedanken kommen…..

Und wenn du genug hast und dir nichts mehr einfällt….dann werfe einen Blick auf die Liste und überlege dir: Welchen dieser Punkte möchtest du dir zuerst erfüllen? Was kannst du tun um diesem Step etwas näher zu kommen? Wen kennst du vielleicht, der diese Sache schon mal getan hat?

Bewahre diese Liste an einem Platz deiner Wahl auf und werfe immer wieder einen Blick darauf und beaobachte was passiert. Manchmal fügen sich die Dinge auch von ganz allein…..und irgendwann stellst du fest: Wow genau das ist gerade geschehen…..

Ich finde es ist so wichtig, dass man in der heutigen Zeit nicht verlernt zu träumen und immer mal wieder nach innen hört um auch wirklich sein eigenes, selbstbestimmtes Leben zu führen und nicht das der anderen……

Wenn du mehr zu diesem Thema erfahren möchtest, kann ich dir diese zwei Bücher sehr empfehlen:

The Big five for Live und Das Café am Rande der Welt. Die Links zu Amazon findest du unten in den Shownotes….

oder du kommst zu meinem nächsten VIW Day nach München und wir arbeiten gemeinsam daran, dein Leben noch erfüllter zu machen.

Mehr Infos zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-90

Shownotes:

The Big five for Life

Das Café am Rande der Welt

VIW Day am 1.7.2017

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In dieser Folge geht es heute um das Thema Mindset. Wie wichtig sind deine Gedanken für deinen Abnehmerfolg!

Wenn du Erfolg haben möchtest, egal worin, dann musst du ersteinmal in deinem Kopf die Entscheidung fällen, das Thema anzugehen und dann musst du daran glauben, dass du es auch erreichen kannst und eine positive Einstellung dazu haben.

Du sagst dir z.b. Der Sommer kommt und du musst unbedingt abnehmen weil du dich in deiner Haut nicht mehr wohl fühlst. Die Sommerklamotten vom letzten Jahr passen nicht mehr und im Bikini willst du dich schon gar nicht zeigen.......

Ok, deine Entscheidung ist gefallen. Du willst abnehmen. Jetzt mache dir klar, was das bedeutet. Wenn du abnehmen möchtest, dann musst du ein paar Dinge in deinem Alltag verändern. Deine Ernährung umstellen, dich mehr bewegen.

Mehr Infos zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-89

Shownotes:

Infos zum VIW Programm ganz unten auf der Seite eintragen

VIW Day am 1.7.2017

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In dieser Folge geht es um die Aussage 10000 Schritte am Tag. Das hast du sicherlich schon öfters gehört oder gelesen.....

Woher kommt die Aussage 10000 Schritte am Tag solltest du gehen und was genau ist damit gemeint?

Aber woher kommt der Vorschlag überhaupt mit den 10000 Schritten?

Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) spricht diese Empfehlung aus. 10000 Schritte, das entspricht 10km laufen bzw gehen am Tag. Wer schafft das denn heutzutage noch? Die meisten von uns haben doch sitzenden Tätigkeiten als Beruf und kaum jemand kommt auf diese vorgegeben Zahl von Schritten.

Aber was genau ist damit gemeint?

Natürlich kannst du nun beginnen jeden Tag 10000 Schritte zu gehen und diese mit einem Fitnesstracker zu zählen. Es geht aber in erster Linie darum, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Auch wenn du jeden Tag 1 Stunde Sport machst und die restlichen 23 Stunden auf deinem Allerwertesten sitzt, hast du zu wenig Bewegung.

Überlege mal wie du am Schreibtisch sitzt. Wenn du am Tag im Schnitt 6 - 7 Stunden am PC hockst und das wahrscheinlich auch nicht gerade in perfekter Körperhaltung, und 1 Stunde am Tag deine Muskeln trainierst und dich bewegst, ist das Verhältnis doch sehr unausgeglichen oder?

Warum solltest du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren und was hat das mit 10000 Schritten zu tun?

Mehr Infos zur Folge findest du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-88

Shownotes

Polar A360 im Test

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Ein Frühjahrsputz für die Gedanken, das wäre doch mal etwas oder?

In diesem Interview verrät uns André Thöne vom Podcast The Goodlife Show eine ganze Menge über unsere Gedanken und warum wir mehr auf unseren Bauch höre sollten als auf unseren Kopf.

Andrés Geschichte begann als er 15 war. Er war damals Leistungssportler an einem Sportgymnasium und sein Tag bestand nur aus Disziplin und hartem Training. Schon damals hatte er das Gefühl, dass er mehr geben musste an die Welt und die Menschen. Er war sehr unzufrieden.....

Zu dieser Zeit starb seine Mutter ganz plötzlich und Andrés Leben nahm eine drastische Wende. Er begann damals alles in frage zu stellen und nichts machte mehr Sinn in seinem Leben....

Wie André es geschafft hat, diesen Schicksalsschlag zu verarbeiten und wie er heute viele, viele Menschen unterstützt, ein glückliches und erfülltes Leben zu führen, erfährst du in diesem Interview.

Shownotes

Webseite

André Podcast

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