Yoga up your Life | Yoga, Mindset, gesunder Lifestyle

Träumst du auch vom Sixpack?

Sicherlich bewunderst du auch Fitnessmodels und Athleten um ihren Sixpack wenn du die Fotos auf Zeitschriften siehst oder auf Wettkämpfen. Total durchtrainiert und man sieht jeden Muskel. Ein Sixpack auf dem man Wäsche waschen kann....

Ich möchte dir heute verraten, ob du wirklich das ganze Jahr über einen Sixpack haben kannst und ob alle Athleten das ganze Jahr über super shredded sind oder nicht. In diesen 5 Punkten erfährst du die Wahrheit über Bauchmuskeln:

1.Jeder hat ein Six- oder Eightpack

Jeder von uns hat Bauchmuskeln. Bei dem einen sieht man sie, bei dem anderen überhaupt nicht. Woran liegt das? An der Fettschicht die über der Muskulatur ist. Bei Frauen sagt man, dass ab ca 12% Körperfett die Bauchmuskeln sichtbar werden bei Männer ab ca 10%. Das kann aber je nach Körpertyp auch variieren. Fakt ist: Jeder hat ein Sixpack, doch nicht bei jedem ist es sichtbar :P

2.Super gerippet und shredded das ganze Jahr über?

Diese Frage haben mir viele in meiner Wettkampfvorbereitung letztes Jahr gestellt. Kann man das ganze Jahr über so definiert und durchtrainiert aussehen wie am Wettkampftag? Nein das geht nicht. Am Wettkampftag ist der Körper total entwässert und das ist der Grund, weshalb jeder einzelne Muskel so zu sehen ist und dementsprechend auch das Sixpack so sichtbar ist. Wenn du wieder beginnst Wasser zu trinken, verschwindet es ganz schnell wieder. Man ist zwar immer noch definiert aber nicht so mega extrem wie an diesem Tag.

Hier siehst du einmal ein Foto von mir am Tag des Wettkampfes mit ca 9% Körperfett. Das ist auf Dauer natürlich nicht gesund und wir Athleten und Fitnessmodels arbeiten auf diesen einen Tag, den Wettampf oder das Fotoshooting hin, um so auszusehen. Es mag vielleicht den ein oder anderen Mann geben, der schon ein relativ gutes Sixpack das immer sichtbar ist hat, aber das ist bei den wenigsten der Fall.

3. Kann man denn gezielt am Bauch abnehmen?

Nein das ist nicht möglich. Unser Körper entscheidet selbst, wo wir zuerst Fett reduzieren. Entscheident zum abnehmen ist ein Kaloriendefizit um den Körperfettanteil zu senken und parallel dazu ein Training der Bauchmuskulatur um diese herauszuarbeiten.

4. Wird der Bauch dicker durch Bauchmuskeltraining?

Das kann in der Tat sein. Nämlich dann, wenn du nichts an deiner Ernährung änderst und Bauchmuskeltraining bis zum abwinken machst. Warum? Durch das Training wächst deine Bauchmuskulatur und verdickt sich. Das überschüssige Körperfett bleibt aber vorhanden und so wird der Bauch noch dicker......

5. Wie bekomme ich nun einen flachen Bauch?

Wenn du dich einem Sixpack annähern möchtest, dann empfehle ich dir deine Ernährung umzustellen, Kalorien zu reduzieren und ein Ganzkörperkrafttraining durchzuführen um Muskulatur aufzubauen, den Stoffwechsel einzuheizen und überschüssiges Fett zum schmelzen zu bringen.......

Shownotes

Mehr Tipps rund um Fitness, Ernährung und Entspannung bekommst du hier: www.andrea-szodruch.de

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Loslassen - was bedeutet das und wie macht dich das glücklicher?

Vielleicht kennst du auch das Buch mit dem Titel "Lass los was deinem Glück im Wege steht". Darin geht es, dass wir uns von allem trennen sollen, was uns nicht glücklich macht. Dieses Buch ist wirklich eine Bereicherung und ich möchte dir heute ein paar Dinge daraus nahe bringen.

Was bedeutet loslassen?

Nein es bedeutet nicht, dass du dich irgendworan fest hältst und dann einfach los lässt und herunter fällst, sondern es bedeutet, sich von Gewohnheiten und manchmal auch von Menschen zu trennen, die einem nicht gut tun. Loslassen bedeutet nicht Menschen, Dinge oder Verhaltensweisen um jeden Preis aus dem eigenen Leben zu streichen wenn man eigentlich noch gar nicht bereit dazu ist. Jeder kann selbst entscheiden, was er oder sie im Leben haben möchte und was nicht. Ich möchte dir nur die Augen öffnen, dein Leben einmal in Frage zu stellen.

Tut dir all das gut was du tust oder gibt es etwas, das du tust, aber immer wieder feststellst, dass es dir jedes Mal schlecht geht wenn du mit dieser einen Person zusammen bist oder dieses Verhalten auftaucht oder,oder......

Was loslassen nicht ist:

Loslassen bedeutet nicht aufgeben, zu scheitern oder Verlust. Es bedeutet, dem Leben Raum für etwas neues zu geben. Viele denken auch, dass Loslassen das gleiche bedeutet wie Resignation. Sich allem hingeben und dem Schicksal zu fügen nach dem Motto: "Es ist halt so wie es ist, da kann ich nichts mehr dran ändern..."

Nur wer loslässt, schafft Raum für neues......

Wenn du loslässt, hast du beide Hände und auch den Kopf frei für neues.....

Aufgabe:

Nimm dir doch nun einmal etwas zu schreiben und ein paar Minuten Zeit. Jetzt überlege mal....

• Gibt es Personen in deinem Leben, die dich herunter ziehen? Personen wo du dich nach jedem Treffen schlecht fühlst und dein Energielevel auf -10 sinkt?
• Hast du bei dir selbst Verhaltensweisen entdeckt, die dir nicht gut tun? Trinkst du jeden Abend 3 Gläser Wein oder isst eine Tüte Chips? Verhältst du dich selbst gegenüber deinen Liebsten manchmal unmöglich?
• Tauchen bei dir immer wieder Gedanken auf es allen recht machen zu müssen? Everybody´s Darling zu sein oder die beste Mitarbeiterin im Büro?

Mache dir einmal Gedanken und schreibe alles auf was dir einfällt......

Als nächstes überlegst du dir, was davon du loslassen möchtest. Was tut dir nicht gut in deinem Leben und was raubt dir Energie? Picke dir eine Sache heraus und dann überlege dir, was kannst du nun tun, um davon loszulassen?

Ist es eine Person, kannst du z.B schauen, dass du dich nicht mehr so oft mit ihr triffst und den Kontakt langsam reduzierst. Sollte es sich hierbei um ein Familienmitglied handeln, ist es natürlich nicht so leicht, aber hier kannst du versuchen, den Kontakt trotzdem etwas zu reduzieren....

Sind es Gedanken oder Verhaltensweisen, ist es erst einmal wichtig, dass du sie bewusst wahr nimmst. Sei achtsam während des Tages und wenn dieses Verhalten auftaucht oder die Gedanken, sage dir innerlich einmal STOP! Halte inne. Atme tief ein und aus und überlege, ob das nun wirklich wahr ist, was du da denkst oder ob du dieses Verhalten jetzt wirklich tun möchtest oder es nur eine Angewohnheit ist.....

Ich möchte dir den Impuls geben, dass du einfach mal achtsam bist und deinen Tag reflektierst und dir klar wirst: Was ist wirklich wichtig im Leben und was benötigst du, um glücklich zu sein....

Wenn dich das Thema mehr interessiert, dann hole dir am besten das Buch, das mich auch inspiriert hat.

Lass los was deinem Glück im Wege steht bei Amazon oder komm zu meinem nächsten VIW Day am 1.7.2017

Shownotes

Hole dir meine Gratis Tricks zur Fettverbrennung (Klick)

Folge 12 - Energievampire

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Lebst du das Leben, was du leben möchtest? Bist du zufrieden mit deiner Fitness, Ernährung und Entspannung? In welchen Lebensbereichen möchtest du dich verbessern und neue Dinge ausprobieren? Was macht dich wirklich glücklich?

Diese Fragen und viele andere haben wir am 1. Very Important Woman Day in München bearbeitet. Ein toller Tag der durch Yoga abgerundet wurde und mit einem leckeren Essen geendet hat.

Die Inhalte dieses Tages, gibt es bald auch als Onlineprogramm und der nächste Tag ist schon in Planung......

Mehr Infos zu den Themen Fitness, Gesundheit und Ernährung findest du auf: www.andrea-szodruch.de

Hier wie versporchen noch meine Geheimtipps:

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Jetzt schon an den Sommer denken und dir die Bikinifigur holen: Schlank in 21 Tagen

Dankbarkeit

Hast du auch manchmal so Tage wo alles schief läuft, du dich schlecht fühlst und abends nicht einschlafen kannst vor lauter Grübelei?

Dann solltest du unbedingt in diese Folge rein hören und dir die Tipps zu Herzen nehmen......

Mehr Infos zur Folge bekommst du hier: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-83

Shownotes:

Folge 77 Achtsamkeitsmeditation

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Diese Frage hast du bestimmt schon oft gehört und viel darüber gelesen. In meiner damaligen Ausbildung als Fitnesstrainer habe ich auch gelernt dass der Bereichh 5-8 Wiederholungen für die Maximalkraft gilt, für den optimalen Muskelaufbau hieß es 8-12 und für die Kraftausdauer 15 - 25 Wiederholungen. So in etwas steht es auch heute noch in jedem Lehrbuch.

Ich möchte dir in dieser Folge gar nicht sagen, dass du nun unbedingt 12 oder 25 Wiederholungen machen musst um an dein Ziel zu kommen. Viel wichtiger ist ein Prinzip das du unbedingt befolgen solltest, sonst passiert nämlich gar nichts.....

Dieses Prinzip heisst: Das Prinzip des trainingswirksamen Reizes.

Was ist das? Nun, du muss so trainieren, dass der Muskel auch ausreichend belastet wird und du ihn erschöpfst bzw ihn so trainierst, dass er nach dem Training erstmal wieder regenerieren muss und dann stärker, dicker und fester wird.

Leider ist es heutzutage bei vielen Freizeitsportlern und gerade auch Anfängern so, dass sie sich expliziet an die vorgeschrieben Wiederholungszahlen halten, die auf dem Trainingsplan stehen. Das ist grundsätzlich auch nicht falsch, aber es ist um so wichtiger, dass der Muskel auch ausgereizt wird. Es gibt eine schöne Aussage unter Bodybuildern: "Wenn es nicht mehr geht, dann noch 2-3 Wiederholungen!" Dann hast du den Muskel ordentlich belastet.

Was bedeutet das nun für dich wenn du trainierst?

Sollte auf deinem Trainingsplan z.B stehen 8-12 Wiederholungen dann mach mal einen Übungssatz mit diseser Wiederholungszahl. Und frag dich nach der 12ten Wiederholung: Hätte ich noch mehr geschafft, oder war ich jetzt schon an meiner Grenze und ich hätte keine weitere Wiederholung mehr geschafft? Wenn du nun antwortest: Ich war nicht an meiner Grenze und hätte sicher noch mehr geschafft, dann gebe ich dir folgende Tipps:

1. Mache die Übung langsamer
2. Überprüfe, ob die Technik korrekt ist und du auch im vollständigen ROM (Range of motion) trainierst. (Das bedeutet der vollständige Bewegungsumfang)
3. Wenn 1 und 2 passen, dann mache die Übung schwerer oder erhöhe das Gewicht
4. Beim ersten Durchgang einer Übung ist es ok, wenn du die vorgegebene Anzahl der Wiederholungen schaffst, spätestens ab dem 2. Durchgang sollte es dann aber schwer sein und wenn du dann bei der letzten vorgegebenen Wiederholung merkst, da geht noch was....dann häng einfach noch ein paar Wiederholungen dran und erschwere die Übung beim nächsten Durchgang

Fazit:

Es ist super wenn du das befolgst, was dein Coach dir sagt oder aufschreibt, du solltest aber auch etwas mitdenken und ganz gezielt in deinen Körper spüren ob das Training auch wirklich ein Training ist, ober nur Bewegung ;)

Welche Erfahrungen hast du mit diesem Thema schon gemacht? Ich freu mich auf auf dein Feedback!

Shownotes:

Link zur Umfrage (Zur Teilnahme an der Verlosung, sende mir einen Screenshot deiner Teilnahme an [email protected])

Diese Folge auf meinem Blog: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-82

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Am 29.4 findet mein VIW Day statt. Ein Tag nur für Frauen. Very Important Woman

Ein Tag wo wir dein Leben und deinen Lifestyle unter die Lupe nehmen und deinen Feel your Body Erfolgsplan entwickeln.....

Mehr Informationen findest du hier: www.andrea-szodruch.de/viw-day oder lade dir hier die Einladung herunter

Download der Einladung: (Klick)

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Denkst du jetzt schon an deine Bikinifigur?

Wir haben zwar erst Ende April, aber der Sommer kommt schneller als du denkst. Warum also nicht jetzt schon beginnen, die Weichen zu stellen und langsam mit den Vorbereitungen für die Bikinifigur zu starten.

Schritt 1

Werde dir klar, was deine Bikinifigur ist

Was möchtest du erreichen und verändern? Wie sieht deine persönliche Bikinifigur aus? Nimm dir ein Blatt Papier und einen Stift und schreib es auf. Möchtest du einfach insgesamt nur etwas straffer werden oder möchtest du sogar ein paar Kilo abnehmen? Male dir gedanklich ein Bild im Kopf oder vielleicht hast du sogar ein Foto, wo du genau die Figur hast, die du gerne wieder haben möchtest.

Schritt 2

Bis wann möchtest du diese Figur erreicht haben. Steht vielleicht ein Urlaub an oder ein größeres Event wo du deine Bikinifigur haben möchtest? Nimm dir deinen Kalender zur Hand, markiere diesen Termin und schaue, wie viel Zeit du hast bis dahin. Sind es wirklich noch ein paar Monate? Dann kannst du es ganz entspannt angehen lassen. Sind es nur ein paar wenige Wochen, dann gilt es reinhauen und loslegen ;)

Schritt 3

Wie willst du dein Vorhaben in die Tat umsetzen? Möchtest du allein für dich loslegen, willst du in ein Fitnessstudio gehen oder möchtest du dir eines der vielen Onlineprogramme nutzen die es mittlerweile auf dem Markt gibt. Was kannst du in deinen Alltag integrieren? Meiner Meinung nach ein ganz wichtiger Punkt, denn viele scheitern daran, dass sie es nicht schaffen, das Vorhaben in den Alltag zu integrieren.

Überlege dir also genau wie und wo kannst du Training und Ernährung in deinen Tag einplanen? Wenn du weißt, dass das für dich eine Herausforderung ist, dann überlege dir am besten immer einen Tag im Voraus wie der nächste Tag aussehen wird und was du dort essen kannst und wie du dein Sportprogramm einbauen kannst. Planung ist die halbe Miete.

Auch wenn du weißt, du hast ein Ziel vor Augen, ist es sehr wichtig, dass du weißt WIE du es erreichst. Also setz dich am Vorabend fünf Minuten hin und plane den kommenden Tag. Das hilft mir persönlich auch immer sehr, alles unter einen Hut zu bekommen.

Wenn du jetzt direkt loslegen möchtest, dann meld dich gern bei mir und ich freue mich sehr, mit dir gemeinsam durchzustarten.

Schreib mir eine Email an [email protected]

Alles Liebe

Deine Andrea

Shownotes

Diese Onlineprogramme kann ich dir empfehlen:

Be Healthy (Schlank in 21 Tagen)

Be Sexy (Bikinibootcamp)

Sophia Thiel

Diese Folge auf meinem Blog: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-81

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Am 29.4 findet mein VIW Day statt. Ein Tag nur für Frauen. Very Important Woman

Ein Tag wo wir dein Leben und deinen Lifestyle unter die Lupe nehmen und deinen Feel your Body Erfolgsplan entwickeln.....

Mehr Informationen findest du hier: www.andrea-szodruch.de/viw-day oder lade dir hier die Einladung herunter

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Warum auch Yogalehrer nicht vor allen Dingen bewahrt werden.....

Dieses Interview hat insgesamt 3 Anläufe gebraucht, aber es hat dann doch noch funktioniert. ;)

Mein lieber Kollege Hans Figueroa aus Hamburg war so nett und hat sich die Zeit genommen mir Rede und Antwort zu stehen und mir seine Geschichte erzählt..... wie ist er zum Yoga gekommen, was bedeutet Yoga für ihn und warum auch Yogalehrer und -lehrerinnen gut auf sich und ihre Work - Life-Balance Acht geben müssen.

Vor ein paar Jahren stand Hans kurz davor, seinen Job als Yogalehrer aufzugeben. er hat bis zu 8 Kurse am Tag unterrichtet und irgenwann zwang ihn das Leben in die Knie und er hat alles in Frage gestellt.

Jetzt ist sein Leben wieder in Balance und er gibt seine persönliche Erfahrung in Workshops und seinen Coachings weiter.

Wenn du mehr über Hans wissen möchtest und ihn mal live auf einem Workshop erleben magst, dann schau doch einfach mal auf seiner Webseite www.hans-yoga.de

Shownotes

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Hans Dvd

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Am 29.4 findet mein VIW Day statt. Ein Tag nur für Frauen. Very Important Woman

Ein Tag wo wir dein Leben und deinen Lifestyle unter die Lupe nehmen und deinen Feel your Body Erfolgsplan entwickeln.....

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In 21 Tagen zur Sommerfigur gibt es hier:

Am Mittwoch hatte ich einen mega Tag mit Christian Wenzel vom Vegan Podcast und Vegan Freeletics. Christian ist ebenfalls Online Marketing Spezialist und hat mir geholfen innovative Trainingskonzepte on- und offline zu entwickeln, so dass DU NOCH BESSER WIRST!

Was das genau ist, erfährst du in der heutigen Podcastfolge!

Hier gibt es noch mehr Infos: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-79

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In 21 Tagen zur Sommerfigur gibt es hier:

40 Tage Fastenzeit sind bald vorbei und der ein oder andere hat vielleicht knallhart auf Süßigkeiten, Alkohol oder Ähnliches verzichtet. Umso größer wird dann wahrscheinlich die Lust auf Süßes sein. Die Lust auf den fetten Braten, den Schokoosterhasen oder die Ostertorte am Nachmittag bei der Verwandtschaft.

In den 40 Tagen Verzicht ist vielleicht auch das ein oder andere Kilo gepurzelt und jetzt ist die Gefahr groß, dass nach den Ostertagen alles wieder zu nichte gemacht wird.

Mehr zur Folge erfährst du hier: www.andrea-szodruch.de/ppdcast/folge-78

Shownotes:

Folge 57 was sind Kohlenhydrate

Folge mit dem Blitzworkout

Mein Programm Schlank in 21 Tagen

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In 21 Tagen zur Sommerfigur gibt es hier:

Achtsamkeit. Ein Thema das immer mehr in aller Munde ist. In dieser Meditation führe ich dich auf eine kleine Reise in der du auf dein Herz hörst und danach wirklich weißt, was dir wichtig ist im Leben und findest den Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit.

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