Das Training zu Hause kann manchmal ganz schön öde sein, insbesondere wenn man nicht viel Platz oder Equipment hat. Doch Lukas, der selber in einem kleinen Apartment wohnt und nur zwei Kurzhanteln und Widerstandsbänder hat, hat einen Weg gefunden, wie er auch ohne Fitnessstudio seinen Körper formt. Außerdem verrät er uns, was Kaffee und Kraftsport gemeinsam haben. Viel Spaß ♥

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01.01. - ein magisches Datum für viele von uns. Heute, drei Tage später am 04.01. ist die Magie jedoch wie verpufft. Der Alltag holt uns wieder ein, wir haben Stress auf der Arbeit und generell: Wie sollen wir all die Vorsätze umsetzen, wenn wir ohnehin schon so viel zu tun haben? Die Antwort ist simpel: Entscheidung. Das Einzige, was wir brauchen, um alles zu erreichen, was wir uns erträumen, ist eine Entscheidung. Warum, wieso, weshalb und was dir helfen kann, deinen Zielen immer näher zu kommen können, erfährst du in der heutigen Episode

Bei Cynthia ist es der Perfektionismus, bei Basti die innere Unsicherheit - jeder von uns hat Eigenschaften, die uns im Alltag zurückhalten und langfristig davon abhalten, unsere Ziele zu erreichen. Wir suchen Begründungen, warum bestimmte Dinge nicht klappen, anstelle uns vor Augen zu führen, zu was wir eigentlich in der Lage sind. SCHLUSS DAMIT! 2021 wird alles anders, oder? Genau genommen entscheidest du das - du entscheidest, wie das neue Jahr für dich verlaufen wird. Und damit du nicht die gleichen Fehler machst wie wir, schneiden wir dir in dieser Episode ein Stückchen unserer Erfahrung und Motivation ab, die von deinen Ohren direkt zu deinem Gehirn wandern werden. Viel Spaß beim Hören!

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Mona ist Ernährungsberaterin, ernährt sich selbst seit einem Jahr vegan und hat es sich zum Ziel gesetzt, gesunde Ernährung neu zu definieren. Es bedarf weder einer Waage, noch Trackingapps, sondern schlichtweg einen gesunden Menschenverstand. Ernährung ist nicht ‘schwarz-weiß’, wie sie sagt. Ernährung ist ein Wegbegleiter, ein Mittel und jeder hat es verdient, diese perfekt für sich zu optimieren - ganz ohne Verzicht. Was sie damit genau meint und wie sie es schafft, für vielen Frauen dieser Welt gesunde Ernährung zum Kinderspiel zu machen, verrät sie in dieser Episode ⬆️

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Zu Gast ist heute eine wunderbare junge Dame namens Jana - Jana hat vor fünf Jahren den Kraftsport für sich entdeckt und dadurch nicht nur gelernt, sich selbst zu lieben, sondern auch ihre Stärken zu entfalten. Der Sport war ihr treuer Begleiter und ein so großer Teil ihres Lebens, dass sie ihn sogar zu ihrem Beruf machte. Doch da das Leben oftmals anders spielt als erwartet, ist seit einiger Zeit genau diese Liebe nicht mehr fester Bestandteil ihres Alltags. Nicht, weil sie es nicht will, sondern weil sie akzeptiert hat, Home Workouts nicht zu ihrer größten Leidenschaft anzuerkennen. Wie sie durch diese schwierige Zeit kommt und dennoch an sich und ihren Zielen arbeitet, um ihre Träume wahr werden zu lassen, erzählt sie uns im heutigen Interview …

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Heute hat Basti einen besonderen Interviewpartner - Nils Reinold. Nils hat sein Leben um 180° gedreht und ist vom Junkfood-Liebhaber und Raucher zum absoluten Kraftsportenthuisiast geworden. Er baut sich mit seiner Freundin ein selbstständiges Leben auf und ist, trotz zwei Vollzeitjobs, in der Form seines Lebens. Wie er es schafft, all das unter einen Hut zu bekommen, wie er sich jeden Tag aufs neue motiviert und vor allem dabei auch noch Spaß hat, erfährst du in dieser Episode. Viel Spaß beim Zuhören.

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Sei es die eigene Firma, der regelmäßige Sport oder eine neue Ausbildung - egal, was dir schon seit Wochen und Monaten im Kopf rumschwirrt: Mach es einfach! Es hat sich noch nie gelohnt, über Monate zu warten bis man die Sache tut, nach dem das Herz ohnehin täglich schreit. Darüber sprechen Basti und Cynthia heute im Namen von YOUR Strength, wie sie gelernt haben, weniger zu verdenken und mehr zu machen - viel Spaß beim Hören

Manchmal ist es aber auch fies: Nach einer Woche Trainingspause fühlt es sich schon so an, als würden wir bei Null anfangen. Ganz zu schweigen von mehreren Wochen oder gar Monaten, in denen wir nicht trainieren können. Und auch, wenn wir keine (Zwangs)Pause hatten, ist es manchmal der Kopf, der uns im Weg steht - wir wollen zwar durchziehen, aber irgendwie geht nicht. Als würde unser Körper ganz laut ‘NEIN’ schreien

Zwei Wochen - zwei Wochen sitzen wir jetzt bereits im gleichen Boot. Wir essen daheim, schlafen hier und zusätzlich trainieren wir nun auch noch in den eigenen vier Wänden

Seit ein paar Wochen machst du jetzt diese neue Sache - du blühst regelrecht darin auf und plötzlichen kommt es von jeder Seite nur so geflogen: ‘Bist du dir wirklich sicher?’, ‘Vielleicht übertreibst du es ein wenig.’ oder ‘Du hast dich so verändert.’ - autsch. Und dabei hast du doch gerade erst angefangen, so richtig loszulegen. Dann gibt es aber auch Tage, wo du in die Rolle des Neiders schlüpfst: ‘Wenn ich solche Gene hätte, hätte ich auch so einen großen Booty!