瑜伽不只是動作，更是一層層深入身心的旅程。
在這一集中，我要和你聊聊瑜伽哲學中的 五層鞘（Pancha Kosha），就像俄羅斯娃娃一樣，從最外在的身體，到最內在的喜樂，每一層都影響著我們的生活品質。

收聽亮點＞＞

１．身體層：瑜伽如何幫助長輩從「搭不上公車」到「省下四五百元計程車費」的真實故事。

２．能量層：呼吸，是身與心的橋樑，為什麼懂得觀察呼吸，就能改變能量與情緒？

３．情緒層：瑜伽睡眠術（Yoga Nidra），帶你進入深度放鬆，有學員甚至「放到打呼」！

（另外兩個層鞘智慧層與喜樂層，明天會分享唷）

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在這一集裡，我想和你分享我剛結束的三個月樂齡瑜伽進修，以及一段特別的體悟：
「感受，也是會融化的。」

年紀帶來的不是限制，而是另一種自由。對於60到80歲的長者來說，瑜伽不只是拉筋或運動，而是一種生活的實用力量：能陪孫子跑跑跳跳，能自在蹲下站起，也能再次感受到自己的價值。

課堂最後，我們聊到「感受融化」的力量——當心裡不再被過去的事件佔據，就能安住當下。
這讓我想起老師在課程中分享的一個故事：斯瓦米抱著一棵樹，大喊「放開我！」
而事實上，是他自己緊抓著不放。
這一幕，讓人會心一笑，也讓我們反思：很多時候，真正讓自己痛苦的，不是外在，而是我們自己的執著。

《瑜伽經》說：
「Tadā draṣṭuḥ svarūpe avasthānam」——當心的波動止息時，行者安住於本然的自己。

當感受融化，我們才能回到那個安然的狀態。

今日小練習>>
一個簡單的呼吸與心念練習，幫助你鬆開手，為心創造一個新的空間。

🧘‍♀️ 如果你想在課程中體驗更多動與靜的練習，無論是樂齡瑜伽還是舒緩放鬆的課，我都很期待在課堂裡與你相遇。讓我們一起，從身體到心靈，都練習回到最本然的自己。

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在上一集，我分享了一段甜蜜的故事：一對伴侶透過種子法則，真實地「種」出了彼此。
今天，我要和你聊聊：如何用四步驟，種出你想要的伴侶與關係。

1️⃣ 設定目標 ——用一句話寫下你的目標， 你真正渴望的感受是什麼？安全感？理解？支持？
2️⃣ 找對象 —— 選擇一個跟你有相同目標的人。
3️⃣ 行動 —— 把愛化為具體行動，每週一次，支持夥伴實現目標。
4️⃣ 咖啡慶祝 —— 帶著喜悅回想自己的善行，滋養內心的幸福種子，將開心畫面送到我們的目標，清晰化。

前幾集我也分享了自己在安養院的真實體驗，那份愛與陪伴的感覺，讓我更篤定：
當你先給出愛，你會自然吸引到同樣具備愛的人。

<今日小練習>
今天選擇一個小行動去付出愛，完成後靜下來回想，並把喜悅記錄下來。就是你的幸福正在發芽的時刻。

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在這一集裡，我分享了昨天參加活動時，見證一對完美伴侶如何透過「種子法則」種出彼此的故事。
他們的過程，不只是浪漫，更是行動的實踐：

• Finding 找尋：列出理想伴侶的 8–12 條清單，種下相應的種子
• Loving 相愛：用陪伴與善意滋養愛，做出行動，承諾持續行動
• Happy Together 開心在一起：把幸福分享給更多人，讓更多人一起加入練習
• 
  

聽完之後，你會發現：伴侶不是追來的，而是在適合的時間、用對的方式種出來的。

<今日小練習>想一想：
你最喜歡的那份愛與幸福，是從哪裡開始的？如何在你的行動中發芽？
把感受記錄下來，觀察今天的行為如何種下愛的種子。

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今天Podcast好朋友Kevin蒞臨米子共享空間工作室，猜猜是什麼主題來著，
內容短短但很精采，最後還有分享如何讓我們擁有沒有矛盾沒有痛苦的時刻，一定要來聽一聽。

如果想聽一下之前的訪談，都可以在這邊找到資訊唷
EP56 嗯嗯嗯，什麼是薦骨聲音？讓人類圖回應你的人生探索需求 f.t.Kevin人類圖職場引導師
https://open.firstory.me/story/clctlki4002l401vaa8hf4tgl/platforms

EP61 情緒覺察Part 2：從人類圖看情緒堆疊模式，找到最舒適的關係距離 f.t.Kevin人類圖職場引導師
https://open.firstory.me/story/clfker1a600j601x0eh9a77u0/platforms

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在安養院的一場公益活動裡，一首〈小星星〉，讓爺爺奶奶們放鬆了手指與肩頸，也放下了心裡的緊繃與壓力。短短十分鐘的互動，帶來笑容、自在，甚至讓人回到童年的回憶。

《瑜伽經》說：「瑜伽，就是心念的止息。」當我們專心在眼前的動作、彼此的笑容，那一刻，就是瑜伽。
今天的故事提醒我：做一件事，要有動機與意圖，才有力量。這是瑜伽最溫柔的練習。

✨ 今日小練習：
在對話中，專注看著對方的眼睛，用心聆聽，接收語言背後的禮物，並把愛傳遞出去。
願我們都能成為彼此生命中，閃閃發光的星星。

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📚 近期課程 YSI《博伽梵歌》勝者之歌課程，9/10-9/14
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我們的情緒，身體早知道——
煩躁時肩膀緊繃、悲傷時呼吸變淺、壓力大時連冥想都會皺眉。

這集從一堂課的故事，帶你走進《勝者之歌》Bhagavad Gita 的智慧。
在戰場與抉擇中，導師克里希納告訴阿周那：
「專注在正確的行動，而不是結果。」

這不只是史詩，也是我們面對生活中情緒與選擇的指南。

今天可以立刻做的小練習，為未來種下一顆心的種子
如果你也想在日常生活裡找到平靜、健康、快樂，
這一集會是你的一顆小小勝利種子。

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今天的分享，想和你聊一聊——「不要再撐了」。
與學生交談中的對話，瑜伽墊上的一個動作，我看見了我們生活中熟悉的習慣：
「沒關係，撐一下就好。」

但其實，你值得的，是舒服、自由、喜悅的一天，而不是用力撐過去。

《博伽梵歌》第 2 章第 48 偈
原文（梵文）：
योगस्थः कुरु कर्माणि सङ्गं त्यक्त्वा धनञ्जय।
सिद्ध्यसिद्ध्योः समो भूत्वा समत्वं योग उच्यते॥
音譯：
yoga-sthaḥ kuru karmāṇi saṅgaṁ tyaktvā dhanañjaya
siddhy-asiddhyoḥ samo bhūtvā samatvaṁ yoga ucyate

意思是：
「奮戰的阿周那啊，立足於瑜伽，捨棄執著，
在成功與失敗中保持平等心——這種平衡被稱為瑜伽。」

所以當我們在成功與失敗中保持平等心，這樣的平衡，就是瑜伽。
當我們願意放下勉強，回到當下，生活就能多一份自在與平衡。

今日小練習
當你感覺自己快撐不下去時，先停下來，深吸一口氣，慢慢吐掉，
問問自己：「我現在，能不能選擇一個更舒服、更溫柔的方式？」

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你是否也曾在瑜伽墊上發現，原本習以為常的呼吸，在體位法中變得斷斷續續？
你不是不會呼吸，而是還沒學會有意識地呼吸。

不疾不徐，動作在哪，呼吸就在哪。
意念在哪，氣就在哪。
讓這口氣，成為你送給身體與當下最溫柔的禮物。

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這一集，我們聊聊如何透過呼吸，把自己帶回動作、帶回身體，也帶回當下。
從《瑜伽經》的調息智慧，到妮古瑪瑜伽的心法「意到氣到」，讓呼吸不只是生命的流動，更成為你穩定、清晰與覺察的工具。

< 本集亮點>

• 為什麼呼吸在瑜伽中那麼關鍵？
• 如何讓動作與呼吸「穩定同節奏，沒有任何憋氣」？
• 一段簡單的呼吸同步練習，帶你體驗身心合一的當下。
• 
  

無論你是初學者，還是練習多年的瑜伽夥伴，這口氣，都是你可以重新認識的開始。
🧘‍♀️ 今日練習提醒：
請找一個安靜的地方坐下，或進入簡單的貓牛式。

• 吸氣，帶著脊柱延伸，胸口微微打開，眼神往前。
• 吐氣，背部拱起，肚臍收進來，下巴輕收。
• 再吸氣，意念放在脊柱上段，感受胸腔的擴張。
• 吐氣，意念帶到骨盆底部，感受穩定與沉降。

連續做五回合，不求快，而是讓每一次呼吸都引導每一個動作。
感受一下，當呼吸與動作同步的時候，心也會慢慢靜下來，意識自然就回到現在這一刻。


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你說話的方式，就是你當下的狀態。
慢下來，聲音就自然有力量。
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在這個聲音太多、速度太快的時代，
你是否也渴望自己可以被好好說話或是被靜靜地聽見？

從呼吸、語調、節奏中看見不同瑜伽老師的教學，也會令你感覺不一樣的體驗。所以節目今天就從聲音來回看我們自己內心，重新認識這個可以「通往內在穩定」的工具，我們的聲音。

✨ 語氣怎麼反映你的內心？
✨怎麼說話更有覺知與能量？
✨博伽梵歌與瑜伽經裡的「語言修行」
✨留一點白，心安定了，力量就出現了

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