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在樹上練習覺察與自我連結，每一段攀登都是向內走的旅程。與樹一起共振，找回身體的穩定與心的寧靜。Michelle老師人生初體驗攀樹的美好時光分享。

tadā draṣṭuḥ svarūpe’vasthānam <瑜伽經>
於是，觀照者（自我）安住於其本來的自性。
這是瑜伽修行的核心目的之一：超越心智的干擾，回到真我的覺知狀態。分享給大家學習

本集練習，回到當下和呼吸一起，在吐納間的開始、中間、結束去感受生命的流動。

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學會不索取，才能真正富足
在瑜伽八支的戒律 Yama 中，Asteya（不偷盜）提醒我們：
偷盜，不只是指物質上的佔有，還包括對時間、注意力、能量的無意識索取。

今天這一集，我會和你聊聊生活中那些我們以為「沒什麼」的小舉動——
例如：拿過多的餐廳備品、用公司時間做私事、影印課本、忘記歸還借來的東西……這些其實都可能是我們內心匱乏感的表現。

本集重點內容：

• 什麼是 Asteya？從表面的「不偷東西」到更深層的內在覺察
• 匱乏感與慾望如何在日常中悄悄擴散
• 為何「拿免費的東西」是在種下未來的貧乏
• 真正的豐盛，是從「我已足夠」開始

今日練習建議：
觀察你是否在「偷自己的時間」

• 是不是不自覺滑手機、分心、拖延？
• 是不是焦慮地計畫還沒發生的未來，卻錯過了當下？

請給自己五分鐘安靜地坐下，什麼也不做，專注呼吸，回到當下的自己。
這個練習會幫助你看見：你不需要再向外抓取什麼，你已經擁有。


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這集，我想和你分享讓我非常感動的親子經驗。

在半斷食營裡，我親眼見證我的孩子從「想吃什麼就吃什麼」，到願意停下來看成分表、分辨身體是否真的需要。
這不是我勸他、說服他、限制他——
而是他第一次透過身體的感覺，學會了聽見自己內在真正的需求。

也讓我深刻體會《瑜伽經》中的Aparigraha真正的意涵：
學習不執著、不貪求，練習在慾望面前停下來，問問自己：
「我是真的需要，還是只是想要？」

本集重點

• 斷食營的親子互動故事
• 如何引導孩子建立與身體對話的能力
• 不以壓抑為名，而是培養真正的覺察
• Aparigraha：放下佔有、回到內在聲音的智慧

今日練習建議：
親子互動練習：食品標籤
和孩子一起挑一樣想買的食物，仔細閱讀成分標示。
問：「這是我們的身體需要的嗎？還是只是嘴巴想要的？」

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在斷食營結束後的第五天，我發現了一個驚人的轉變：
我渴望每天早上的麵包、蛋餅和起司的感覺降低好多好多，我開始傾聽身體真正的需要。

這一集我想和你聊聊：

1. 為什麼我們會以為「吃這個才會快樂」？
2. 原來很多「需求」其實是慾望、匱乏和習慣的假象
3. 當我們慢下來、聽聽內在的聲音，會發現——原來早就夠了

在《瑜伽經》中，這樣的覺察被稱為 Brahmacharya
不是壓抑，而是選擇——把我們的注意力與能量從外在的追求，轉向內在的理解與照顧。

今日練習建議：讓食物變成一場聆聽的練習
吃飯前，試著靜下來問自己：
「這份渴望，是來自飢餓，還是來自情緒？」
讓每一口吃進身體的食物，都是你對自己溫柔的回應。

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在追求更好表達、更有影響力的過程中，我們是否忘了一件事？
今天這集，我想和你分享一段親身經歷——當夥伴問起「如何透過食養讓說話更有吸引力，讓業績提升?」

老師卻談起了動畫《鬼滅之刃》裡的煉獄杏壽郎。
他真正受人尊敬、令人安心的原因，不是技巧，而是無私的心。
不是為了表現、不是為了掌聲，而是因為真心希望他人好。

真正有力量的語言，來自願意為別人點燈，卻不期待被看見的那份純粹。
🌱 今日練習建議：練習「無私的一句話」
對一個你身邊的人，說一句讓他感受到支持與溫暖的話，
不是為了被喜歡，而是為了讓對方開心喜悅。
例如：「我知道你最近很努力，真的很棒。」
或是：「你今天的笑容讓我心情很好，謝謝你。」

魅力，不是被創造出來的，而是來自你對他人真正的關照與愛。
一起說出有意義的言語吧

歡迎私訊加入早起晨練瑜伽，讓每一天都設定好無私的動機，迎接美好的一天。

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從「Satya 真誠」延伸到「Asteya 不偷盜」的練習。

在Michelle學習瑜伽與智慧之後，我每天都在提醒自己：今天說出口的話，是不是誠實的？我有沒有真的做到我承諾的事？我說出來的話，是不是對方也能理解我真正在想的畫面？

本集也分享了「十美德」的實踐觀點，如何從一個不殺價的選擇，練習給予與尊重，進而種下富足與感恩的種子。
當你真誠給出，宇宙會用你意想不到的方式回報你。

今日練習建議：
買東西時，練習不殺價。觀察自己是否能在金錢流動中，練習給予與尊重。富足的感覺，來自信任與分享，而不是佔到便宜。

🌱 每日五分鐘，邀請你一起，在日常中練習對生命的溫柔。

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在半斷食營的第三天，我迎來一次深刻的「如實面對」。
是餓嗎？還是情緒？在簡單樸實的食物中，我開始聽見內心真實的聲音。

今天的主題是Satya 真誠，不說謊。
它不是一種直白說出口的衝動，而是能誠實地看見、承認、允許自己真正的狀態與需求。不對自己說謊，是最深的勇敢。

👶 分享我與兒子在營隊中的小故事，看見孩子「如實」表達的純淨，也對照出我們大人日常中常有的心口不一。

🧘‍♀️今日練習建議
🔸花三分鐘對自己或一位親近的人說一句「真實的話」
🔸不需要多，不需要情緒，只要一點點誠實的開口，就夠了

📌 節目重點

• Satya 是「不說謊」，更是內在誠實的覺察
• 真誠說話，是溫柔也是力量
• 面對飢餓與慾望，我們也可以練習如實、不逃避
• 孩子如鏡，映照我們是否活得真實
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「非暴力，不只是對別人的溫柔，更是對自己身體的尊重與慈悲。」

在這集裡，Michelle分享剛完成五天半斷食後的身體覺察，帶領你重新理解什麼是 Ahimsa（非暴力）——
是一種日常的瑜伽練習方式：
✨ 不強迫身體、不壓抑情緒
✨ 用蔬食與簡單飲食保護生命
✨ 練習瑜伽時尊重呼吸與當下的感受
✨ 在行動、語言與意念中都帶著柔軟與溫和

🎧 本集亮點：

• 「讓飲食簡單，身體開始說話」
• 「不是不動，是給自己空間，整理後再出發」
• 本日小練習：吃飯前閉眼三秒鐘，問問自己——這一口，是出於愛，還是慣性？

🌱 每日五分鐘，邀請你一起，在日常中練習對生命的溫柔。

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本節目收聽後請至IG分享你的收聽與讀後心得，很期待你的收穫，瑜伽折學會抽出兩名幸運兒贈送獨一無二的花曼陀羅簽名卡片唷!內含金句。
瑜伽折學IG留言

陽光灑落窗邊，窗簾顏色如海一般的錄音室裡，我與暢銷身心靈作家黃淑文老師，展開了一場內心探索旅程的對話。

這一集的「瑜伽折學」Podcast，我們聊的不是單單一本新書，而是一本結合文字、花語、顏色、瑜伽體位與修心八個竅訣的深度旅程之書——《只為途中與你相遇》。大家可以先聽EP112 《只為途中與你相遇》新書發表讀心時間(上) f.t. 黃淑文 作家

延續前作《所有相遇都是靈魂的思念》，這次老師繼續完成十萬次大禮拜，這本新書不只直接對身體實踐，更透過淑文老師自己的靜心實修多年的經驗，堅持與規律的在這本書注入百字明咒持咒的祝福與花曼陀羅的祝福108幅，透過身體的實踐召喚靈魂的記憶。

淑文老師說：「老鷹最帥的不是飛翔，而是靜靜收翼、等待時機的那一刻。」
那是一種力量的安住，一種來自內在的穩定感。

🔎 本集你會聽到：
— 老鷹與靈魂召喚的神秘連結
— 從動到靜的瑜伽體位法背後的生命智慧
— 修心八頌如何融入日常，成為看見真相的路徑
— 「就算是傷害，也是禮物」這句話，如何化解我們的執著與過去

這不只是一場訪談。
《只為途中與你相遇》這本書也想引領讀者鼓起勇氣去親近自己的內在，然後穿越黑暗與恐懼，看見後面一片光明與美好的風景。

🧡 喜歡內容，記得分享、留言、贊助與支持節目製作🙏
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願我們都能在內在的旅途中，穿越黑夜，看見清晰如光的自己。所有的發生都是靈魂的印記與許諾

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Michelle老師曾經邀請黃淑文老師錄音，大家可以聽一下之前的內容唷!
2020年所有相遇，都是靈魂的思念：用十一萬個大禮拜，獻給讀者的生命之書EP37、38《所有相遇，都是靈魂的思念》
2023年太陽與生命之樹：愛的覺醒之旅EP74 《太陽與生命之樹：愛的覺醒之旅》新書發表開箱隨心隨興聊聊天

這一次就是一趟英雄的旅程永遠不是向外，而是向內的探索。
不管你發生了什麼難堪的考驗，艱鉅的考驗，所有的發生的會在剛剛好的時間點出現，生命所有的遇見都是讓我們最佳的時機點碰面且發生這個當下的狀態，只有自己夠敞開，才有機會看見禮物。感恩我們相遇了!感恩我們在這條照顧自己內心的路上，彼此相遇了!

我們的本心是一片光明，要對自己許諾，我們不後悔自己所做的。
本集好多精彩的內容~大家一定要好好收聽呀!

<只為途中與你相遇-所有發生，都是靈魂的印記和許諾> 在2025年6月1日正式出版，來自方智出版社出版。
淑文新書發表會日
台北何嘉仁書店 ６／１５（日）下午2點
台南政大書城 ６／２１（六）下午2點

作者:黃淑文老師

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節目音樂置入來源:
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