我們都會生氣。
但憤怒不是錯，它只是強大的能量來到身體，等著被看見、被引導。

在這一集，摘錄 為世界獻上妮古馬瑜伽 的每月一次公益活動的QA問題

我們聊聊憤怒來襲時，該如何透過正確的練習方式，不是壓抑，也不是單純發洩，而是轉化。
妮古瑪瑜伽的練習與經典智慧指出——憤怒時風息混亂、心識如火，若急著進入高強度動作，反而會讓火勢更旺。

Michelle分享，當你允許自己成為一條噴火龍，再透過練習慢慢轉化那股火，你會發現，離開練習室的你，帶走的怒氣，也重新轉化並創造一種清醒、堅定、溫暖的力量。
🔥 如何運用呼吸引導風息，調整緊繃的火能量
🔥 如何運用瑜伽釋放殘留的緊張與情緒

>>適合誰聽：

• 最近容易情緒波動的人
• 想把瑜伽練得更有內涵的人
• 正在探索情緒與能量轉化練習的人

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這一集我分享了自己連續10天日更Podcast的心路歷程，還有從過去不喜歡固定做事，到練習瑜伽晨練1100多天的轉變故事。喜歡這集內容，歡迎留言、分享給朋友，或在IG標註我，一起讓瑜伽智慧更多人知道。

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透過晨練，我學會了什麼是真正的承諾與陪伴自己，更懂得瑜伽不只是墊上的體位法，而是日常生活的態度。

本集重點：

• 晨練是什麼？它如何幫助我與自己及世界對話
• 《瑜伽經》第一章的智慧，教我們穩定練習的力量
• 我的七天小練習邀請，讓你也能用小行動陪伴自己

希望你能從中找到啟發與溫暖，願意開始或持續自己的練習旅程。
和我們一起為健康負責！

《瑜伽經》智慧引用
“Sa tu dīrgha-kāla-nairantarya-satkārāsevito dṛḍha-bhūmiḥ”
— 長時間、不間斷、懷著敬意的練習，才會讓身心穩定紮根。


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在這集節目中，我想跟你分享一段溫柔又真實的故事 —— 一頓晚餐，如何成為我找回熱情與愛的轉捩點。
曾經因為創傷，我拒絕煮飯，甚至失去了那份原本很熱愛的料理魂。但透過瑜伽的練習、半斷食營的沉澱，我終於慢慢理解：有些能力，不是消失了，只是我們需要一點時間，陪自己重新靠近。
這不是一集教你怎麼煮菜的節目，這是一段關於「煮飯也能成為修行」的心靈旅程。

《瑜伽經》第二章第十二節
「Klesha-mulaḥ karma-āśayaḥ dṛṣṭa-adṛṣṭa-janma-vedanīyaḥ」
—— 業力的根源來自我們的煩惱，會在已知或未知的生命中，帶來我們要經驗的結果。
這提醒我們：每個行動，都值得帶著覺知去完成，因為它正在形塑我們的未來。

我們也一起練習一個簡單的小活動——帶著感恩的心，重新看見自己的雙手與行動的意義。希望你能從中感受到一點療癒的溫度。

喜歡這集內容的話，歡迎留言、分享給朋友，或截圖貼上 IG 標註我，讓更多人一起感受瑜伽帶來的日常療癒。
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在樹上練習覺察與自我連結，每一段攀登都是向內走的旅程。與樹一起共振，找回身體的穩定與心的寧靜。Michelle老師人生初體驗攀樹的美好時光分享。

tadā draṣṭuḥ svarūpe’vasthānam <瑜伽經>
於是，觀照者（自我）安住於其本來的自性。
這是瑜伽修行的核心目的之一：超越心智的干擾，回到真我的覺知狀態。分享給大家學習

本集練習，回到當下和呼吸一起，在吐納間的開始、中間、結束去感受生命的流動。

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學會不索取，才能真正富足
在瑜伽八支的戒律 Yama 中，Asteya（不偷盜）提醒我們：
偷盜，不只是指物質上的佔有，還包括對時間、注意力、能量的無意識索取。

今天這一集，我會和你聊聊生活中那些我們以為「沒什麼」的小舉動——
例如：拿過多的餐廳備品、用公司時間做私事、影印課本、忘記歸還借來的東西……這些其實都可能是我們內心匱乏感的表現。

本集重點內容：

• 什麼是 Asteya？從表面的「不偷東西」到更深層的內在覺察
• 匱乏感與慾望如何在日常中悄悄擴散
• 為何「拿免費的東西」是在種下未來的貧乏
• 真正的豐盛，是從「我已足夠」開始

今日練習建議：
觀察你是否在「偷自己的時間」

• 是不是不自覺滑手機、分心、拖延？
• 是不是焦慮地計畫還沒發生的未來，卻錯過了當下？

請給自己五分鐘安靜地坐下，什麼也不做，專注呼吸，回到當下的自己。
這個練習會幫助你看見：你不需要再向外抓取什麼，你已經擁有。


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這集，我想和你分享讓我非常感動的親子經驗。

在半斷食營裡，我親眼見證我的孩子從「想吃什麼就吃什麼」，到願意停下來看成分表、分辨身體是否真的需要。
這不是我勸他、說服他、限制他——
而是他第一次透過身體的感覺，學會了聽見自己內在真正的需求。

也讓我深刻體會《瑜伽經》中的Aparigraha真正的意涵：
學習不執著、不貪求，練習在慾望面前停下來，問問自己：
「我是真的需要，還是只是想要？」

本集重點

• 斷食營的親子互動故事
• 如何引導孩子建立與身體對話的能力
• 不以壓抑為名，而是培養真正的覺察
• Aparigraha：放下佔有、回到內在聲音的智慧

今日練習建議：
親子互動練習：食品標籤
和孩子一起挑一樣想買的食物，仔細閱讀成分標示。
問：「這是我們的身體需要的嗎？還是只是嘴巴想要的？」

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在斷食營結束後的第五天，我發現了一個驚人的轉變：
我渴望每天早上的麵包、蛋餅和起司的感覺降低好多好多，我開始傾聽身體真正的需要。

這一集我想和你聊聊：

1. 為什麼我們會以為「吃這個才會快樂」？
2. 原來很多「需求」其實是慾望、匱乏和習慣的假象
3. 當我們慢下來、聽聽內在的聲音，會發現——原來早就夠了

在《瑜伽經》中，這樣的覺察被稱為 Brahmacharya
不是壓抑，而是選擇——把我們的注意力與能量從外在的追求，轉向內在的理解與照顧。

今日練習建議：讓食物變成一場聆聽的練習
吃飯前，試著靜下來問自己：
「這份渴望，是來自飢餓，還是來自情緒？」
讓每一口吃進身體的食物，都是你對自己溫柔的回應。

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在追求更好表達、更有影響力的過程中，我們是否忘了一件事？
今天這集，我想和你分享一段親身經歷——當夥伴問起「如何透過食養讓說話更有吸引力，讓業績提升?」

老師卻談起了動畫《鬼滅之刃》裡的煉獄杏壽郎。
他真正受人尊敬、令人安心的原因，不是技巧，而是無私的心。
不是為了表現、不是為了掌聲，而是因為真心希望他人好。

真正有力量的語言，來自願意為別人點燈，卻不期待被看見的那份純粹。
🌱 今日練習建議：練習「無私的一句話」
對一個你身邊的人，說一句讓他感受到支持與溫暖的話，
不是為了被喜歡，而是為了讓對方開心喜悅。
例如：「我知道你最近很努力，真的很棒。」
或是：「你今天的笑容讓我心情很好，謝謝你。」

魅力，不是被創造出來的，而是來自你對他人真正的關照與愛。
一起說出有意義的言語吧

歡迎私訊加入早起晨練瑜伽，讓每一天都設定好無私的動機，迎接美好的一天。

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從「Satya 真誠」延伸到「Asteya 不偷盜」的練習。

在Michelle學習瑜伽與智慧之後，我每天都在提醒自己：今天說出口的話，是不是誠實的？我有沒有真的做到我承諾的事？我說出來的話，是不是對方也能理解我真正在想的畫面？

本集也分享了「十美德」的實踐觀點，如何從一個不殺價的選擇，練習給予與尊重，進而種下富足與感恩的種子。
當你真誠給出，宇宙會用你意想不到的方式回報你。

今日練習建議：
買東西時，練習不殺價。觀察自己是否能在金錢流動中，練習給予與尊重。富足的感覺，來自信任與分享，而不是佔到便宜。

🌱 每日五分鐘，邀請你一起，在日常中練習對生命的溫柔。

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在半斷食營的第三天，我迎來一次深刻的「如實面對」。
是餓嗎？還是情緒？在簡單樸實的食物中，我開始聽見內心真實的聲音。

今天的主題是Satya 真誠，不說謊。
它不是一種直白說出口的衝動，而是能誠實地看見、承認、允許自己真正的狀態與需求。不對自己說謊，是最深的勇敢。

👶 分享我與兒子在營隊中的小故事，看見孩子「如實」表達的純淨，也對照出我們大人日常中常有的心口不一。

🧘‍♀️今日練習建議
🔸花三分鐘對自己或一位親近的人說一句「真實的話」
🔸不需要多，不需要情緒，只要一點點誠實的開口，就夠了

📌 節目重點

• Satya 是「不說謊」，更是內在誠實的覺察
• 真誠說話，是溫柔也是力量
• 面對飢餓與慾望，我們也可以練習如實、不逃避
• 孩子如鏡，映照我們是否活得真實
• 
  

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