為何努力減重卻總是失敗？
原因竟是身體為了保護你！
這集彧覽群書的閱讀筆記
分享這本《如何吃，仍能維持減重》
教你重設你的體重設定點
讓減重變得更輕鬆

0:00 改變你的體重設定點，輕鬆達成理想體態《如何吃，仍能維持減重》
01:03 體重設定點是什麼？
04:06 決定體重設定點的因素
07:30 如何改變體重設定點？
13:39 運動如何幫助減重？
17:21 大腦對減重的影響？
19:57 不要把減十公斤當作目標

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這集彧覽群書的閱讀筆記
帶大家深入認識內向者的特質
破解一般人對內向者的刻板印象與框架
也讓內向者在職場上也能悠然自得

0:00 話不多，但大家都會聽你說《安靜是種超能力》
02:04 內向者的標準特質？
07:02 創造自己零的領域
13:00 內向者適合領導團隊嗎？
15:39 建立爆棚的自信

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今天彧覽群書分享的這本
《一天一行小日記，寫出超強行動力》
帶你透過每日簡短記錄與回顧
更客觀審視自己、明確人生方向、減少焦慮
幫助你提升自我肯定與行動力

0:00 跳脫現狀，實現理想自我《一天一行小日記，寫出超強行動力》
02:51 寫一行日記幫助提升後設認知
05:24 如何寫一行日記？
07:30 如何回顧一行日記？
09:19 照顧身心靈的例行公事
10:14 特定主題的一行日記

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這集彧覽群書的閱讀筆記
帶大家認識吃魚
從選購、處理、料理到品嚐
讓我們不止吃魚，還有吃懂魚

0:00 從產地到餐桌 從市場進廚房《好好吃魚》
03:00 最能代表家鄉味道的魚料理
11:28 吃好魚、魚好吃
14:02 買魚要考慮的面向
15:23 要到哪裡買魚呢？
18:11 挑選的原則
21:40 前處理的要點
22:32 料理的方式
25:45 隱藏版的美味

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連女巫都想要美人魚的悅耳聲音，
可見聲音給人的印象是多麽重要！
你是否常常覺得喉嚨卡卡、發聲吃力？
今天彧覽群書分享的這本
《讓聲音乾淨清亮，身體變得超健康》
帶你自我檢測聲音的健康
以及兩分鐘健聲操實作
教你好好保養你的聲帶與聲音
讓你的聲音乾淨清亮、悅耳動聽

0:00 讓聲音乾淨清亮，身體變得超健康
0:42 聲音健康的自我檢查
06:56 聲音要如何逆齡抗老？
07:32 兩分鐘高效健聲操
09:52 以為感冒多休息，沒想到卻造成聲帶萎縮？！
11:52 改善聲帶萎縮的方法
12:46 保護聲帶用鼻子呼吸

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這集彧覽群書的閱讀筆記帶大家轉換思維
讓媽媽從孩子保母晉升到家庭CEO
幸福家庭不再只是單向犧牲
調動家中所有資源
鼓勵每位家人發揮各自的優勢
讓生活更美滿

0:00 我不是媽媽，是家庭CEO
04:50 成為家庭CEO最重要的思維
07:20 進化到深度陪伴的家庭CEO
12:03 深度陪伴的家庭CEO具有的五大魔法
20:03 五種類型的爸爸對孩子造成的影響

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25個真實命盤故事
也許你會從中發現和你相似的人生場景也說不定
或許不一定要從中獲得多大的啟發
人生嘛
如果能夠有人共鳴或同理
彷彿就有了力量繼續走下去
希望你喜歡今天這些故事的分享

0:00 25張命盤：25種精彩人生的課題與啟示
03:26 命盤故事一
06:22 作者對命盤一的註解
10:00 命盤故事二
13:04 作者對命盤二的註解
16:13 命盤故事三
18:11 作者對命盤三的註解

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這集彧覽群書的閱讀筆記
帶大家認識完美主義
顛覆對完美主義的刻板負面印象
讓完美主義者放下自我懷疑
掌握關鍵能量，將優勢發揮到極致！

0:00 順應天性的完美主義是一種優勢【內在恆定】
01:58 完美主義者的定義
03:21 完美主義者如何釋放自己？
08:05 經典型完美主義者
09:16 巴黎型完美主義者
10:22 拖延型完美主義者
13:55 混亂型完美主義者
15:55 嚴格型完美主義者
19:40 理想主義者和高度奮鬥者
21:29 完美主義者都有強迫症嗎？

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情緒總被負面想法牽著走嗎？
今天彧覽群書分享這本《重塑情緒的腦內獨白》
教你5大情境下的正面自我對話技巧
從被批評、生氣、後悔到提不起勁、焦慮
用溫柔語言轉念，重建自信與平靜
讓情緒不再失控，一起練習轉化思維
找回穩定內心的力量

0:00 重塑情緒的腦內獨白
01:34 受到批評時，該如何轉念？
04:57 面對合不來的對象時，該如何轉念？
06:07 當你煩躁不堪時，該如何轉念？
08:12 對某人大失所望時，該如何轉念？
10:06 自我肯定感降低時，該如何轉念？
13:22 後悔事情不該如此時，該如何轉念？
14:37 不敢踏出第一步時，該如何轉念？
15:47 提不起動力時，該如何轉念？
17:50 工作堆積如山時，該如何轉念？
19:22 感到焦慮時，該如何轉念？

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這集彧覽群書的閱讀筆記
帶大家解析職場干擾源，針對三大職場面向
提供各種轉換思考方式，一鍵關掉腦中糾結小劇場
一笑置之、大而化之，寬鬆過生活，上班生活更機智！

0:00 上班時別演太多內心戲
02:04 為什麼工作讓人心累
04:04 主管愛數落人怎麼辦？
07:50 如果被指派的工作不合理
09:10 主管老是奪命連環扣怎麼辦？
10:26 主管還沒走，就不敢先下班
13:05 坐在電腦前卻無心工作
15:26 工作做到一半先結束反而更有效率？

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