• 消除疼痛、善用身體的亞歷山大技巧是人人都能練的身心學技法
• 亞歷山大技巧教導身體動作和姿勢調整，以釋放身體和精神的緊張。
• 如何有效地使用肌肉，並在過程中緩解常見疾病不適，增強信心，身心平衡發展，擁有眞正的自在與自由。

• 改善姿勢、緩解關節和肌肉疼痛，增加活力
• 意識習慣性動作，做出更適當決定
• 活在當下、減輕壓力，提升認知能力

本集介紹：何謂筋膜
筋膜槍+筋膜刀＝舒緩身心緊繃好工具
🐩．筋膜到底是什麼？ 
🐩．筋膜療法對生理健康的好處
🐩．筋膜療法對心理健康的好處

筋膜出狀況
🐩太少活動、過度使用 、缺水、壓力

放鬆筋膜也能端正體態🐩

《不反應的練習》前奏曲、超實用生活修行指南：

🩴貓咪禪：把貓咪抱緊，感受毛茸茸的觸感

🩴飲料禪：咕嚕咕嚕痛快暢飲手搖。

🩴涼涼禪：進入冷氣強勁的室內感受一下「好涼快！」的感動。

🩴能將內在歸零恢復平靜的「電車禪」&「室外散步禪」

🧶奧運比賽太緊張，編織能讓心情平靜「毛線禪」

運用書中５０種微小修行，為自己打造平靜的心靈空間

🩴「感覺」的微修行

🩴「情緒」的微修行

🩴「思考方式」的微修行

🩴「意念」的微修行

📝自我實踐、美好未來的許願圖

📝萬人見證的書寫奇蹟

📝369天的描摹日記，讓好運吸引力跟你站在同一陣線！

📝天天練習進入心想事成的頻率

📝把自己的人生故事，寫成一則則的夢想現實日記

本集內容:
🌞書中包含2位中西醫ＱＡ＋3000多位讀者的經驗

🌞介紹交感與副交感神經的解剖學知識（讓穩定情緒有所想像）

🌞我也分享自律神經的保養方法：出門戴耳塞

🌞姿勢決定你是誰，也決定心情 high or low

🌞自律神經失調自我保健技巧。

🍦 老冰店新口味：香菜花生、榴槤、柚子、土芭樂，聽起來kuso吃起來超美味

🍦台酒、台糖、台電的斜槓冰品哪家好吃

🍦養樂多冰沙、米老鼠綠豆冰，兒時回憶的懷舊冰品

本集介紹
🎧錄音前先克服念稿卡關
🎧依照預算來選擇器材 (好器材讓說的比唱的好聽)
🎧錄音介面、錄音機、剪輯軟體的使用心法
🎧專業錄音介面 （rode caster pro）能讓剪輯後製時間縮短。

請我吃鳳梨酥讓說書更有活力
留言告訴我你對這一集的想法：
～閱聽是習慣～閱好是生活～

本集主題：

• 讓散步過程的悠然自在找回與自己的身心連結
• 解釋交感與副交感神經平衡運作的簡單原理
• 「散步是日常生活中的一趟小旅行，在小小的時間縫隙裡讓心自由。讓那些在匆忙間被忽略的人事物，在散步間重新浮現」

• 自律神經分成「交感＋副交感」。而迷走神經是組成副交感神經的主要部分，影響我們的心肺與消化系統
• 在「多重迷走神經理論裡」，迷走神經它分成兩種狀態
• 第一種就是讓我們僵住狀態、憂鬱沒有活力
• 另一種是讓我們感受到「安全放鬆與溫暖幸福的感受」
• 如果一直處在交感神經亢奮作用的情況下長期之下，迷走神經會被關閉而引發焦慮的狀態。
• 開啟迷走神經最常見的方法是腹式呼吸，就是有別於胸式呼吸的方法。
• 這時候如果能到戶外大自然或是安靜的地方散步，

• 散步可以讓我們身體能量流動、又不會太過激烈，刺激交感神經
• 「散步去」繁體中文是翻譯成「走路的人」，我比較喜歡「散步去」
• 因為可以從書名體會散步就是舒放身心的方式，
• 這本書的英文名字叫我的walk of live 就是生活中那些散步的時刻
• 簡單介紹一下「孤獨美食家」的作者谷口治郎，他的畫風非常的細膩安靜
• 主題大多是以都市街景的描寫，有點像是電影「我的完美日常」漫畫版
• 日本的巷弄街道都能給人一種貓肥家潤的安定感

本書特色
🆗 詳述自律神經系統三大迴路、五種狀態，以及相對應的情緒感受

🆗 從神經系統有效改善憂鬱、焦慮、泛自閉症、創傷後壓力症候群

🆗 自主檢測、調整迷走神經功能，不到三分鐘，迅速找回健康

🆗 節目內容：

• 介紹如何檢測自律神經健康 by Apple watch
• 多重迷走神經理論的重點

🏠作者拍下身邊朋友，如何以不太ok的條件，保持對夢想的動力=ＡＩ教父黃仁勳說的「我喜歡看別人成功」

🏠書中照片背景大多是陰暗的，但是人物表情隱含了夢想與熱情，眼裡閃閃有光。

🏠北上尋夢的人，應該都住過頂樓加蓋的鐵皮屋，作者把鐵皮屋拍出靈魂與光。

🏠書裡主角都是大家熟悉的：宅女小紅, 林育賢, 聶永真, 詹偉雄等。

🏠「一直以來我最想拍攝的，是那些在最不堪的環境裡，卻仍努力堅守在往夢想途中的人。」「原本只是想記錄身邊的朋友，最後卻記錄了整片土地。沒有一個地方像台灣一樣，沒有一處的屋頂如此被遺忘，請跟我們一起站上屋頂，看看這灰暗的天空下，依然閃耀著的明亮夢想。」——陳敏佳
 
🏠我們都持續努力著，想為這片土地帶來一點不同的面貌……by《屋頂上》

《屋頂上》博客來的介紹

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