本集主題：

• 讓散步過程的悠然自在找回與自己的身心連結
• 解釋交感與副交感神經平衡運作的簡單原理
• 「散步是日常生活中的一趟小旅行，在小小的時間縫隙裡讓心自由。讓那些在匆忙間被忽略的人事物，在散步間重新浮現」

• 自律神經分成「交感＋副交感」。而迷走神經是組成副交感神經的主要部分，影響我們的心肺與消化系統
• 在「多重迷走神經理論裡」，迷走神經它分成兩種狀態
• 第一種就是讓我們僵住狀態、憂鬱沒有活力
• 另一種是讓我們感受到「安全放鬆與溫暖幸福的感受」
• 如果一直處在交感神經亢奮作用的情況下長期之下，迷走神經會被關閉而引發焦慮的狀態。
• 開啟迷走神經最常見的方法是腹式呼吸，就是有別於胸式呼吸的方法。
• 這時候如果能到戶外大自然或是安靜的地方散步，

• 散步可以讓我們身體能量流動、又不會太過激烈，刺激交感神經
• 「散步去」繁體中文是翻譯成「走路的人」，我比較喜歡「散步去」
• 因為可以從書名體會散步就是舒放身心的方式，
• 這本書的英文名字叫我的walk of live 就是生活中那些散步的時刻
• 簡單介紹一下「孤獨美食家」的作者谷口治郎，他的畫風非常的細膩安靜
• 主題大多是以都市街景的描寫，有點像是電影「我的完美日常」漫畫版
• 日本的巷弄街道都能給人一種貓肥家潤的安定感

本書特色
🆗 詳述自律神經系統三大迴路、五種狀態，以及相對應的情緒感受

🆗 從神經系統有效改善憂鬱、焦慮、泛自閉症、創傷後壓力症候群

🆗 自主檢測、調整迷走神經功能，不到三分鐘，迅速找回健康

🆗 節目內容：

• 介紹如何檢測自律神經健康 by Apple watch
• 多重迷走神經理論的重點

🏠作者拍下身邊朋友，如何以不太ok的條件，保持對夢想的動力=ＡＩ教父黃仁勳說的「我喜歡看別人成功」

🏠書中照片背景大多是陰暗的，但是人物表情隱含了夢想與熱情，眼裡閃閃有光。

🏠北上尋夢的人，應該都住過頂樓加蓋的鐵皮屋，作者把鐵皮屋拍出靈魂與光。

🏠書裡主角都是大家熟悉的：宅女小紅, 林育賢, 聶永真, 詹偉雄等。

🏠「一直以來我最想拍攝的，是那些在最不堪的環境裡，卻仍努力堅守在往夢想途中的人。」「原本只是想記錄身邊的朋友，最後卻記錄了整片土地。沒有一個地方像台灣一樣，沒有一處的屋頂如此被遺忘，請跟我們一起站上屋頂，看看這灰暗的天空下，依然閃耀著的明亮夢想。」——陳敏佳
 
🏠我們都持續努力著，想為這片土地帶來一點不同的面貌……by《屋頂上》

《屋頂上》博客來的介紹

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內容：

1. 催眠新手須知
2. 如何慎選催眠師
3. 線上催眠的好處
4. 自我催眠也很給力

💤催眠是詩的語言，目的在喚醒我們的潛意識感受

💤「有正信正念的催眠，才是真正的催眠。」作者用催眠療癒應以人為本，用在助己與利人。

💤這一集沒有稿子，完全即興發揮。朋友說：「難怪Yes 唸成Ya蘇」、「一盆花念成一本花」

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🕊費登奎斯的方法結合：

🕊「物理學、心理學、生理學、解剖學、神經科學、兒童發展、學習理論」
（種類多到像在吃buffet~精神糧食版）

🕊費登奎斯以輕鬆、有趣、簡明又不失深刻的方式向讀者說話，

🕊從自身經歷的故事出發，將其所發展的身心工作做了觀念上清晰的整理，是最適合初學者的入門指引。

🕊希望能多推廣身心學。費登奎斯的方法能讓更多人有選擇的自由與尊嚴。

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🥗 Lotus Free 「心靈的自由，不用任何人的同意」

🥗「口齒清晰、齒頰留香」的一集

🥗前菜、壽司、正餐、咖啡甜點 ，依序上菜

🥗 素食鹹酥雞 ＋素食壽司（繞口令）

🥗G先生、福滿蔬食堂、蔬食buffet「空幾何＋淘米樂」、「督賀蔬苑」（台灣特產－諧音梗）

🥗歡迎請我吃塊鳳梨酥
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🍄了解自己，是我們給自己的最好禮物

本集內容
🏞謙卑入山,諸事平安
🏞籌劃台灣第一所登山學校的感人過程
🏞台灣第一所登山學校「福爾摩沙登山教室」提供免費線上課程
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這集節目
🌅好萊塢電影般的勵志故事，讓人改變視野拓展心胸

🌅盲人朋友、漸凍人、身高１４５的小婦人都能獨立登上世界七頂峰


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