咱这屯er

2024年是心灵成长最大的一年。

这期播客从工作，情感以及生活三个方面，和大家分享了过去一年我身体力行的一些，让自己变得更快乐、坦然、平和的思维方式。给自己留做纪念的同时，希望也能帮助到和我有同样心境的朋友们～

Highlights:

* 在一段关系里，不猜测，不假设，也不要有期待，让一切自然而然的发生。

* 不要用脑子告诉身体应该做什么，而要用脑子去感受身体需要什么。

* 人生需要多个支点来支撑，工作很重要，工作之外的生活、情感、兴趣爱好也很重要。

* 主动可能会失望，但不主动就没有机会。

* 路只能一步一步走，每一步都是一个小终点，享受过程。

⏰ Timeline:

01:35 概述：工作做减法，情感做加法，生活即活在当下
02:45 工作心得1：减少对抗，不和既定结果争输赢
11:47 工作心得2：减少非必要工作投入，工作之外还有生活
17:22 情感心得1：多去经历，不用理论代替感受
21:08 情感心得2：多行动，幸福不是等来的
26:15 情感心得3：多一点耐心，感情不是快餐，急不来
28:10 生活的改变1：不拖延，做行动的小巨人
32:42 生活的改变2：不克制，让身体做选择，而不是脑子
36:24 生活的改变3：不着急，去感受，去行动，去接受一些悬而未决

「咱这屯er，每双周一 08:00 更新」

关于主播：
小红书/B站：阿屯Grace
公众号：阿屯的魔法世界

* 魔都打工人，和你一起拥抱真实的自己，活出丰盈的人生。

目前收听渠道：

Apple Podcast，小宇宙，喜马拉雅，其他泛播客平台。

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大家好，我是阿屯屯屯屯屯！因为今年认识了一些完全不内耗的人，和他们建立了良好的关系，在这些关系的滋养下，我有了许多“不内耗”的体验，那些我过去以为的“只是为了把事情做得更好”“只是对自己的自省”原来，都是一种内耗。所以今天这一期，想和大家聊聊“什么是内耗以及如何不内耗”！

这是一期对阿屯过往「内耗」以及最近「反内耗」经历的高度提炼，从觉察、识别，再到摆脱内耗，整个过程都需要我们对自己投入极大的关注、爱意以及耐心。

希望听了本期播客的朋友，在内耗里沉浮的朋友，能接纳真实自己，关心自己，照顾自己，不被外在评价裹挟，勇敢的照顾以及满足自己的需求。

你将听到：

00:24 不内耗是一种怎样的体验？
02:33 什么是内耗？
04:06 第一种内耗，完美VS不完美的自己
06:04 内耗和自省的区别
06:54 停止内耗的方法1:无条件的接纳自己
08:45 停止内耗的方法2:允许自己在他人眼里是不完美的
12:15 第二种内耗，满足他人VS满足自己
14:13 停止内耗的方法3:优先考虑自己的需求
17:48 优先考虑自己不等于自私
19:03 不要让自己陷入内耗的关系中
20:03 停止内耗的方法4:不用他人的标准要求自己
24:26 做自己最坚定的支持者和拥护者

「咱这屯er」，每双周一 08:00 准时更新。

延展阅读：
《被讨厌的勇气》岸见一郎、古贺史健

关于主播：

小红书：阿屯Grace ｜ B站：阿屯Grace ｜公众号：阿屯的魔法世界

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Apple Podcast，小宇宙，喜马拉雅……

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大家好，我是阿屯，很高兴这档播客终于和大家见面啦！关于表达和分享，我做了很多尝试，经过了3年漫长的自我探索和不断尝试，我想——“心灵&心智成长”——是最贴近我想要进一步挖掘以及表达的一个方向，所以，有了这档播客。

长大以后，有些人生出了烦恼，有些人生出了喜悦，是什么在阻碍我们向幸福人生迈进？我们又该如何自我调节，以及努力，过上我们想要的人生。希望这档播客，我们能持续，一起，寻找答案。

第一期，展开聊聊心智成熟，我认识，心智成熟是一把打开幸福人生大门的钥匙，当我们决定踏上这段旅程的时候，我们就在获得以及感受幸福的路上了。

你将听到：
01:25 心智成熟，是一个不断升级迭代的过程
03:08 心智和心灵是两个词，但在本播客，我们不会刻意区分
04:56 心智成熟的定义
05:26 心智成熟与不成熟的人，是怎样的
06:53 埃里克森心里发展理论，人生分为八个阶段，沿阶而上，我们就能获得成长。
09:50 阶段一：发展关于信任他人的能力（0-3岁婴儿起）
10:25 阶段二：发展自主感，摆脱羞耻感（2-3岁幼儿起）
11:39 阶段三：获得主动感，克服内疚感（4-6岁学前期）
12:22 阶段四：发展关于勤奋的能力，相信自己是有能力完成一件事儿（6-12岁）
13:10 阶段五：确认自我意识，形成“我”的独特角色（12-20岁）
17:25 阶段六：获得幸福感，避免孤独感（17-30岁成年期）
18:16 阶段七：获得创造力，避免“专注”（40-64岁）
18:50 阶段八：获得圆融，完美，避免失望感的阶段（65岁以后）
21:00 《少有人走的路——心智成熟的旅程》让我了解“心智成熟”
28:42 在向外求得不到答案的时候，我决定回归自己
32:31 做没人赞同的决定，我真正走向自己

推荐书籍：
《少有人走的路——心智成熟的旅程》美M.斯科特.派克
《自我的诞生》武志红

关于主播：
阿屯Grace，全平台同名。
一个在拥抱世界&探索自我路上，不断前行的姑娘。

目前收听渠道：
Apple Podcast，小宇宙，喜马拉雅…

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