Esta respiración es un poco diferente a las demás. No sólo trabajarás en tu atención, en la respiración, sino que también podrás agradecer a tu corazón por todo lo que hace por ti. 

Puedes realizar esta práctica estando sentad@ o acostad@. Mueve tu dedo alrededor de tu corazón, relaja los músculos de tu cara y siente gratitud cada vez que haces retención. Usa tu sonrisa para agradecer. 

Para realizar esta respiración vas a necesitar prestar atención y concentrarte.

Vamos a realizar ciclos de 3 segundos inhalando, 3 segundos exhalando y 3 segundos en retención. Recuerda tapar tu nariz con los dedos para realizar la retención.

Esta respiración te ayudará a calmar tu cuerpo activando tu sistema nervioso parasimpático.

Esta práctica requiere de mayor concentración y control sobre tu respiración. Intenta enfocarte en tu respiración y fluir con la incomodidad que pueda resultar. La respiración es fundamental para entrenar la mente para la concentración y al tiempo fluir con la incomodidad. 

Vas a inhalar en 4 segundos. Retienes 7 segundos y exhalas en 8 segundos. 

Si no puedes realizar la práctica con estos tiempos, baja el volumen y hazla con tu dedo sobre la imagen hasta completar 4 minutos. 

La Respiración de Hexágono te ayuda a mejorar tu tolerancia al dióxido de carbono para que sientas menos falta de aire durante la práctica deportiva. 

También te ayuda a llevar tu cuerpo a espacios de calma y control. 

Si sientes un poco de falta de aire, puedes intentar fluir con esa falta de aire, con esa incomodidad y concentrarte en el ejercicio. 

Inhalamos en 4 segundos. Exhalas en 4 segundos y realizas una retención de 4 segundos. 

Esta respiración te ayudará a calmar tu mente y cuerpo.  La respiración dura 4min y 30 seg y empieza en el minuto 1:20. 

Los ciclos de respiración están en ciclos de 4 segundos inhalando, 4 segundos exhalando. Puedes seguir con tu dedo en la imagen, la inhalación y exhalación.  Mantener tu mente enfocada en tu respiración, te ayuda a entrenar la mente a estar enfocada. 

Si vas a realizar una práctica de respiración, busca un espacio cómodo. Algunas podrás realizarlas antes de dormir, otras no.  Entre más trabajas en tu respiración, en estar presente a tu respiración, mejorarás en tu capacidad de concentración y enfoque. Como también, en llevar tu cuerpo a la calma y relajación. 

Te doy la bienvenida a este espacio donde encontrarás prácticas de respiración y temas de interés bajo el marco de la Teoría Polivagal.