Zwangspause

Wenn etwas wirklich passiert ist, fühlt es sich sofort glaubwürdiger an – und genau das nutzt der Zwang aus. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Zwangsgedanken unauffällig an reale Erlebnisse, Symptome oder Beobachtungen andocken und daraus eine übersteigerte Geschichte formen. Warum macht das Gehirn das? Wie erkennt man, wann der Zwang übernimmt? Und was hilft, wenn Realität und Zwang ineinanderfliessen? Wir zeigen typische Beispiele aus der Praxis und geben dir klare Hinweise, wie du damit umgehen kannst, ohne wieder ins Vermeiden, Prüfen, Grübeln oder Abklären zu rutschen. Eine Folge für alle, die schon einmal dachten: "Aber das war doch wirklich so…"

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Ängste, Realität, Realitätsbezug, ICBT, Normalverhalten, Märchenland, Katastrophisieren, Worst-Case-Szenario, Horrorszenarien, Was-wenn-Gedanken, Überreaktion, Überbewertung, Konditionierung, Wahrnehmung, Zwangsbühne, Realitätscheck, Unsicherheit, Ungewissheit, Müdigkeit, Hundekot, Warzen, Corona, Herzstolpern, Vermeiden

Folgenverweise:
#55 – Real Event OCD: Trotz realem Ereignis ein Zwang.
https://open.spotify.com/episode/0RhJEMT7LQhC9GS7bWWSo3

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

In dieser Folge geht es um BFRBs – also Verhaltensweisen wie Nägelkauen, Skin Picking oder das Ausreissen von Haaren (Trichotillomanie). Zu Gast sind Dr. Steffen Moritz und Stella Schmotz vom UKE Hamburg. Sie erklären, was hinter diesen oft missverstandenen Verhaltensmustern steckt, wie sie sich von Zwangsstörungen unterscheiden – und welche Unterstützungsmöglichkeiten es gibt. Eine Folge für alle, die selbst betroffen sind oder beruflich in der Versorgung arbeiten.

Stichworte:
BFRB, Body-Focused Repetitive Behaviors, Nägelkauen, Skin Picking, Trichotillomanie, Haare ausreissen, Zwangsstörungen, Zwangspause Podcast, Steffen Moritz, Stella Schmotz, UKE Hamburg, psychische Gesundheit, Selbsthilfe, Verhaltenstherapie, Mental Health, Dermatillomanie, Fachpodcast, Behandlung, Betroffene, Zwang, Online-Gruppe, Forschung

Ressourcen:
Anmeldung zum Gruppentraining:
https://www.uke.de/bfrb-studie
E-Learning:
https://clinical-neuropsychology.de/bfrb-online-schulung
Behandlungsempfehlungen:
https://forschen-und-teilen.de/behandlungsempfehlung_fuer_bfrbds
DGZ:
https://www.zwaenge.de
Tricks gegen Ticks:
https://www.tricks-gegen-ticks.de
Umfrage zur Prävalenz:
https://doi.org/10.1017/S0033291723003392
Weitere Anlaufstelle:
https://www.bfrbs.de
Podcast von Christina Galliant:
https://www.skinpicking-trichotillomanie.de/podcast

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Wenn die Angst endlich weniger wird – aber die Zwangsgedanken sich plötzlich echter anfühlen, spricht man vom Backdoor Spike. Der Zwang wechselt die Taktik: statt Angst kommt Zweifel. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das kein Rückfall ist, sondern ein typischer Teil von Recovery. Wir erklären, warum Gefühle keine Fakten sind, wie man zwischen aufdringlichen und bewussten Gedanken unterscheiden kann und warum nicht die Angst, sondern unsere Werte unser wahrer Kompass sind. Plus: konkrete Strategien für Tage, an denen man sich fragt – „Ist das noch Zwang oder Realität?“

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Backdoor Spike, weniger Angst mehr Zweifel, Recovery, Zwangsgedanken, Echtheitsgefühl, Gefühle sind keine Fakten, Werte statt Angst, Unsicherheit aushalten, Katastrophisierung, intrusive Gedanken, bewusste Gedanken, Umgang mit Zweifeln

Folgenverweise:
#03 – Was ist überhaupt ein Zwangsgedanke und woran erkenne ich ihn?
https://open.spotify.com/episode/0dPEgeJi1EOVF0gMlCep4O
#20 – Wie schaffe ich es, einen Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle aufzuhalten?
https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF

Blog-Beiträge:
https://www.zweifelsfrei.ch/post/woran-erkenne-ich-einen-zwangsgedanken-typische-merkmale

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Handy raus, Klick, "sicher" – Fotos vom Herd, eine Dashcam im Auto oder Videoclips von heiklen Momenten im Alltag. Aufnahmen wirken wie Absicherung, sind aber oft Teil des Zwangs. In dieser Folge klären wir, warum Fotos und Videos keine echte Sicherheit geben, bei welchen Zwangsthemen sie besonders häufig vorkommen und wie du den Unterschied erkennst zwischen sinnvollem Foto und Beruhigungsfalle. Darüber hinaus zeigen wir konkrete Ansätze auf – vom schrittweisen Reduzieren bis zum Annehmen von Ungewissheit. Das Motto für die Zukunft: Im Zweifel kein Foto.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangshandlungen, Kontrollzwang, Kontrollieren, Rückversichern, Fotografieren, Filmen, Videos aufzeichnen, Fotos und Videos, Sicherheitsfoto, Beweisfoto, Dashcam, Bodycam, Smartphone, Kamera, Hit-and-Run-OCD, False Memory OCD, Harm OCD, Kontamination, Ritual, Routine, Sicherheit, Beruhigung, Verantwortung abgeben, Ungewissheit zulassen, Vertrauen

Folgenverweise:
#09 – Was ist "False Memory OCD" und wie komme ich zurück ins Vertrauen?
https://open.spotify.com/episode/2JvBON6xMtKdxDZYC6GeX8
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?
https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF
#10 – Wie schaffe ich es, eine Zwangshandlung sein zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/2QdKLTdnpVdepCkhTONBXy
#56 – Zwang oder echte Unsicherheit? Der Trick, wie du den Unterschied spürst.
https://open.spotify.com/episode/2sQgw56OnDtsjmXsW5nV3D

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Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
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Antonia Peters hat unzähligen Menschen mit Zwangsstörungen Mut gemacht – als Betroffene, als Aktivistin, als langjährige Vorsitzende der Deutschen Gesellschaft Zwangserkrankungen (DGZ). In dieser Folge spricht sie über ihren persönlichen Weg mit Trichotillomanie, ihren Einstieg in die Selbsthilfe, ihr jahrzehntelanges Engagement in der DGZ – und über den Moment, in dem sie für all das das Bundesverdienstkreuz erhielt. Jetzt – nach über 25 Jahren – verabschiedet sie sich aus der DGZ. Aber sie bleibt dem Thema treu. Ein Gespräch über innere Stärke, Sichtbarkeit, Abschied und das, was bleibt.

Stichworte:
Zwangsstörung, Trichotillomanie, Antonia Peters, DGZ, Deutsche Gesellschaft Zwangserkrankungen, Selbsthilfe, psychische Gesundheit, Bundesverdienstkreuz, Mental Health, Zwänge, Podcast Zwang, Aufklärung, Abschied, Sichtbarkeit, Betroffene erzählen, Zwangserkrankungen verstehen

Ressourcen:
https://www.zwaenge.de

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Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
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Nicht alles, was "zwanghaft" wirkt, ist eine Zwangsstörung. Begriffe wie "mein innerer Monk" oder "you are so OCD" werden manchmal für Verhaltensweisen verwendet, die mit einer Zwangsstörung nichts zu tun haben. In dieser Folge grenzen wir klar ab: Ordnungsliebe, Putzfimmel, Sport-Rituale oder hohe Ansprüche sind nicht automatisch Zwänge. Der Unterschied liegt in Motivation, Leidensdruck, Wahlfreiheit, Energie und Zeit. Wir zeigen anhand von Beispielen wie Ordnung vs. Ordnungszwang, Sammeln vs. Horten oder Leidenschaft vs. Wiederholungszwang, wo die Grenze verläuft. Und wir machen deutlich: Zwangsstörungen sind eine ernsthafte Erkrankung – und nicht vergleichbar mit Eigenheiten, Gewohnheiten oder Persönlichkeitszügen.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwänge, Gewohnheiten, Rituale, Persönlichkeit, Ordnung, Putzen, Kontrolle, Reinheit, Hygiene, Grübeln, Grübelzwang, Horten, Sammeln, Leidenschaft, Wiederholung, Perfektionismus, Leistungssport, Zwangsgedanken, Leidensdruck, Motivation, Wahlfreiheit, Bewusstsein, Ressourcen, Aufklärung, Abgrenzung, Alltagsrituale

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Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Vor zehn Jahren hat Fabian den Schritt in die Therapie gewagt – heute blickt er auf ein Jahrzehnt Zwangs-Recovery zurück. In dieser Folge erzählt er ungeschönt von seinem Weg: von den ersten Expositionsübungen über Rückschläge und Zweifel bis hin zu den Momenten, in denen er gemerkt hat, dass Freiheit wieder möglich ist. Wir sprechen darüber, was Heilung eigentlich bedeutet, warum die Recovery-Perspektive oft hilfreicher ist als das klassische "geheilt oder nicht" – und welche Rolle Disziplin, Dranbleiben und sogar Humor dabei spielen. Fabian teilt seinen ganz persönlichen Rückblick – und wir fragen uns gemeinsam: Wie fühlt es sich an, zehn Jahre später zurückzublicken? Und was kann sein Weg anderen Betroffenen heute mitgeben?

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Zwangserkrankung, Recovery, Heilung, Therapie, Exposition, Expositionstherapie, Rückschläge, Dranbleiben, Disziplin, Humor, Hoffnung, Selbstbestimmung, Lebensqualität, psychische Gesundheit, Fabian, Jubiläum, 10 Jahre zwangsfrei

Folgenverweise:
#06 – Warum lohnt es sich, Expositionen zu machen?
https://open.spotify.com/episode/4n1yISsfSBooXoOhsCskAG
#24 – Hilfe, ich habe einen Rückfall. Was kann ich tun?
https://open.spotify.com/episode/1wEJZa0jR5jlIRq3tk1Qad

Der Zwangsbrecher-Blog:
https://zweifelsfrei.ch/blog

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https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Die Befürchtung, dass es durch Exposition schlimmer werden könnte, kennen viele Betroffene, und genau dieser Gedanke hält sie davon ab, überhaupt loszulegen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum diese Sorge nachvollziehbar, aber in Wahrheit nur ein Trick des Zwangs ist. Wir erklären, was Exposition mit Reaktionsmanagement bedeutet, warum mehr Angst am Anfang sogar das Ziel ist und wieso es langfristig besser werden kann. Wir sprechen über Erwartungsangst, Katastrophisieren, das Fitnessstudio, den Scheinriesen-Effekt und typische Stolperfallen wie fehlende Hierarchie oder aufgezwungene Expositionen. Und wir zeigen, welche Prinzipien wirklich helfen: Schrittweise vorgehen, unten einsteigen, wiederholen und vor allem die Haltung entwickeln, dass es auch gut kommen könnte. Denn Exposition ist dein Ticket in die Freiheit – und das grösste Risiko ist, nichts zu tun.

Stichworte:
Zwangsstörung, Exposition mit Reaktionsmanagement, ERP, ERM, Reaktionsverhinderung, Konfrontationstherapie, Verhaltenstherapie, Erwartungsangst, Panikattacke, Angststörung, Zwangsgedanken, Emotionsphobiker, Katastrophisieren, Scheinriese, Weiterbildung, Hierarchie, Vermeidungsfalle, Angstkurve, Gefühlskurve, Selbstvertrauen, Stolz, Überforderung

Folgenverweise:
#06 – Warum lohnt es sich, Expositionen zu machen?
https://open.spotify.com/episode/4n1yISsfSBooXoOhsCskAG
#21 – Warum wird es trotz Exposition nicht besser?
https://open.spotify.com/episode/6ozp9S92TZflDgIfeLFRBk
#16 – Ist Vermeiden der Schlüssel zu weniger Angst?
https://open.spotify.com/episode/3nd9BahhMj5XTzSlkCYhCh

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Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Wann ist man eigentlich geheilt – wenn man eine Zwangsstörung hatte? Eine Hörerin fragt: Muss ich meinen jetzigen Zustand akzeptieren, oder geht da noch mehr? Fabian erzählt von seinem heutigen Status quo und seinen Erfahrungen mit Rückschlägen und Fortschritten. Gemeinsam sprechen wir darüber, was „Heilung“ wirklich bedeutet – völlige Symptomfreiheit oder ein Leben in Freiheit trotz Symptomen. Wir stellen die Recovery-Perspektive vor: Hoffnung, Selbstbestimmung, Werte, Verbindungen und Identität. Und wir fragen uns: Vielleicht geht es gar nicht um „geheilt oder nicht“, sondern darum, das eigene Leben wieder selbstbestimmt zu gestalten.

Stichworte:
Heilung, Recovery, Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Zwangserkrankung, Therapie Rückschläge, Selbstbestimmung, Hoffnung, Werte, Identität, Lebensqualität, Selbsthilfe, Medikament, Psychische Gesundheit

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Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

In dieser Folge haben wir Klara Hanstein zu Gast – Psychologin, Psychotherapeutin und SPIEGEL-Bestsellerautorin. Klara kennt das Thema Angst und Panik nicht nur aus der Theorie, sondern auch aus eigener Erfahrung. Sie erzählt, wie sie selbst in eine schwere Angststörung gerutscht ist, warum sie die Krankheit lange versteckt hat und was den Wendepunkt auf ihrem Weg nach oben ausgemacht hat. Wir sprechen über die Rolle von Körperarbeit, über das Loslassen von Widerstand und warum Atmen für Klara zum Gamechanger wurde. Ausserdem reden wir über ihre beiden Bücher „Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!“ und das neue „Hey Panik, komm mal wieder runter!“. Klara erklärt, welche Techniken ihr wirklich geholfen haben, warum kleine Schritte der Schlüssel sind und wie man Panikattacken in Alltagssituationen besser bewältigen kann. Eine inspirierende Folge über Mut, Selbstfürsorge und den Weg raus aus der Angst.

Stichworte:
Angststörung, Panikstörung, Ängste, Panikattacken, Klara Hanstein, Psychologin, Psychotherapeutin, SPIEGEL-Bestsellerautorin, persönliche Geschichte, Wendepunkt, Scham, Körperarbeit, Trauma, Atmen, Atemübungen, Loslassen statt kämpfen, Selbstfürsorge, Ressourcenmanagement, Instagram-Community, kleine Schritte, Mutmacher

Mehr über Klara Hanstein:
Website: klarahanstein.com
Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz
Podcast: Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik
Bücher: „Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!“ und ab 24.09.2025 „Hey Panik, komm mal wieder runter!“

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Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.