In dieser Folge haben wir Jess zu Gast – eine beeindruckende Frau, die sich ihr Leben Stück für Stück aus den Fesseln einer Zwangsstörung zurückgeholt hat. Sie erzählt offen von ihren ersten Zwangsgedanken mit zwölf, über hundert Zwänge im Alltag, einer falschen Therapie – und ihrem Wendepunkt mit Verhaltenstherapie und Exposition. Jess spricht über Rückfälle, Medikamente, über ihren Partner, der zur Stütze wurde, über kleine Belohnungen und grosse Fortschritte. Eine dieser Belohnungen war eine Reise nach New York – auf den Spuren von Sex and the City, ihrer Lieblingsserie. Heute engagiert sie sich für Aufklärung und ist im Vorstand der DGZ, der Deutschen Gesellschaft Zwangserkrankungen, aktiv. Sie hat einen Hunde, ein Haus, ein erfülltes Leben – und sagt: "Die Zwangsstörung darf da sein. Aber sie bestimmt mein Leben nicht mehr." Eine Folge voller Mut, Klarheit und echter Hoffnung – für alle, die gerade kämpfen.

Stichworte:
Zwangsstörung, Erfahrungsbericht, Erfolgsgeschichte, Recovery, kognitive Verhaltenstherapie, Exposition, Reaktionsmanagement, Kontrollzwang, Waschzwang, Wiederholungszwang, Kontamination, Rückfall, Antidepressiva, SSRI, Rückversicherung, Werte, Sinnfrage, Mut, Hoffnung, Yoga, DGZ

Mehr über Jess:
https://www.instagram.com/freiheitundvertrauen
https://freiheitundvertrauen.de

Ressourcen:
https://www.zwaenge.de
https://ocdandthebrain.com/de

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Was, wenn wir Therapie nicht erst dann suchen würden, wenn alles brennt – sondern schon, wenn wir spüren, dass etwas nicht rund läuft? In dieser Folge geht es um das große Missverständnis, dass man „krank genug“ sein muss, um sich Hilfe zu holen. Wir sprechen über typische Zweifel und Ängste, warum frühe Therapie kein Zeichen von Schwäche, sondern von Mut ist – und warum es okay ist, nicht bis zum Zusammenbruch zu warten. Du erfährst, wie du erste Warnzeichen erkennen kannst, warum psychische Gesundheit genauso Vorsorge braucht wie körperliche – und wieso es Zeit ist, den Gedanken „Andere brauchen den Platz dringender“ endgültig loszulassen.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, OCD, Therapie, Psychische Gesundheit, Frühe Hilfe, Selbstfürsorge, Warnsignale, Zweifel & Ängste, Prävention, Expositionstherapie, Stigmatisierung, Therapieeinstieg, mentale Gesundheit

Folgenverweise:
#02 – Diagnose Zwangsstörung: Was nun?
https://open.spotify.com/episode/1i9ezXzAg9cubdSUUZBDGE

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In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Du willst, dass sich nichts verändert? Dass der Zwang bleibt, wo er ist – und du schön im Karussell steckenbleibst? Dann haben wir etwas für dich: die ultimative Anleitung, wie du garantiert nicht gesund wirst. Wir zeigen dir, was du tun musst, um dich möglichst lange im Kreis zu drehen – inklusive Kampf gegen Gedanken, Flucht vor Gefühlen und der endlosen Jagd nach Gewissheit. Klingt absurd? Ist es auch. Aber genau so funktioniert Zwangsstörung. Und wer das erkennt, ist dem Ausstieg oft schon einen Schritt näher. Eine Folge voller Ironie, Ehrlichkeit – und ziemlich viel Wahrheit.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangshandlungen, Zwangsgedanken, Grübeln, Gedanken unterdrücken, Vermeidung, Angst, Gewissheit, Zweifel, Kontrolle, Gefühle bekämpfen, ironische Strategien, Exposition, Akzeptanz, falsche Bewältigung, Zwangslogik, OCD, Verhalten, Zwänge verstehen

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Zwangsstörungen sind mehr als Händewaschen und Ordnungsliebe. In dieser Folge räumen wir mit 10 hartnäckigen Mythen über OCD auf – ehrlich, verständlich und ohne Panikmache. Warum Zwangsgedanken nicht „normal“ sind, wieso Expositionstherapie keine Mutprobe ist und weshalb Menschen mit aggressiven oder sexuellen Gedanken gerade keine Gefahr darstellen: Wir sprechen über das, was oft missverstanden wird – und was wirklich hilft. Eine Einladung zum Zuhören, Nachfühlen und Weiterdenken. Du bist nicht allein – und es gibt Hilfe.

Stichworte:
Zwangsstörung, OCD, Zwangsgedanken, Mythen OCD, psychische Gesundheit, mentale Gesundheit, Therapie, Exposition, Zwänge, Zwangshandlungen, Kontrolle, Sauberkeitszwang, stille Zwänge, Angststörung, Zwang und Angst, Hilfe bei OCD, Aufklärung, psychische Erkrankung, Tabuthemen, intrusive Gedanken, kognitive Verhaltenstherapie, Faktencheck, mentale Stärke, OCD verstehen

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Moralische Zwänge drehen sich um die Frage: Bin ich wirklich ein guter Mensch? Schon kleine Unsicherheiten können ausreichen, um stundenlang zu grübeln – über Ehrlichkeit, Fairness, Schuld oder mögliche Fehler in der Vergangenheit. In dieser Folge sprechen wir darüber, was moralische Zwänge eigentlich sind, wie sie sich von einem gesunden Gewissen unterscheiden und warum der Wunsch, alles richtig zu machen, schnell zum Problem werden kann. Wir zeigen typische Zwangsgedanken und Zwangshandlungen, beleuchten häufige Denkfehler wie Gedanken-Handlungs-Fusion oder Schwarz-Weiss-Denken – und erklären, warum Fehler kein Beweis für moralisches Versagen sind. Ausserdem erfährst du, wie Exposition, Akzeptanz und Perspektivwechsel helfen können, sich aus der ständigen Selbstverurteilung zu befreien.

Stichworte:
Zwangsstörung, Moral Scrupulosity OCD, Schuldgefühle, Entschuldigen, Beichten, Rückversicherung, Selbstverurteilung, moralische Perfektion, Verhaltenstherapie, Verantwortung, Verantwortlichkeit, Moral, Ethik, gut und schlecht, Fehler, innerer Freispruch, Verhalten

Folgenverweise:
#35 – Religiöse Zwänge: Zwischen Himmel und Hölle.
https://open.spotify.com/episode/5hTiZfY4pKOb0J5vnSLPNB

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Waschzwänge und Ekel – ein vielschichtiges Phänomen. Es geht hier nicht um die Angst vor einer Ansteckung, sondern um das Vermeiden von Ekelgefühlen. Von der Abneigung gegenüber eigenen oder fremden Sekreten bis hin zur Herausforderung, die eigenen Kinder zu umarmen. Wir beleuchten typische Zwangshandlungen und die zentrale Rolle der Vermeidung – und zeigen dir, wie du beides Schritt für Schritt hinter dir lassen kannst. Zudem verraten wir dir, wie Expositionen hier konkret aussehen können.

Stichworte:
Waschzwang, Zwangshandlung, Ekel, Ekelgefühl, Vermeidung, Angst, Schuldgefühl, Ohnmachtsgefühl, Gefühle, Exposition mit Reaktionsmanagement, Emotionsregulation

Folgenverweise:
#17 – Wie gross ist die Gefahr wirklich? Die Angst vor Ansteckung und Vergiftung.
https://open.spotify.com/episode/7xXVcmqyevecrGKs77AS8p
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?
https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF

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Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken gehören zu den belastendsten Formen von Zwängen – gerade, weil sie die eigene Identität infrage stellen. In dieser Gastfolge ist Zwangsexperte Thomas Hillebrand dabei. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum diese Gedanken entstehen, was sie so quälend macht und wie In-Sensu-Exposition helfen kann, Distanz zu schaffen. Wir erklären, warum starke Emotionen Gedanken so real erscheinen lassen, weshalb die Suche nach absoluter Gewissheit zur Falle wird und wie verschiedene Therapieansätze sinnvoll kombiniert werden können. Außerdem geht es um den inferenzbasierten Ansatz und den gemeinsamen Nenner aller Zwänge: den zwanghaften Zweifel.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Harm OCD, HOCD, SO-OCD, POCD, Groinal Response, Erregung, Zweifel, Ungewissheit, Vermeidung, Exposition, In-Sensu, In-Vivo, Verhaltenstherapie, ICBT, Identitätsbezogene Zwänge, Gegenteilsgedanken, Gefahrenentdeckungssystem

Folgenverweise:
#34 – Bin ich gefährlich? Harm OCD: Gewaltvolle und schockierende Gedanken.
https://open.spotify.com/episode/6Wn0CEI9VfY60MgQSQLNAF
#37 – Bin ich vom anderen Ufer? SO-OCD: die Zweifel an der sexuellen Orientierung.
https://open.spotify.com/episode/1EBFIPUnsUzhBlmgJ4JVkK
#09 – Was ist "False Memory OCD" und wie komme ich zurück ins Vertrauen?
https://open.spotify.com/episode/2JvBON6xMtKdxDZYC6GeX8

Bücher:
Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken – Ein Therapieleitfaden – Thomas Hillebrand
Alles muss versteckt sein – Wiebke Lorenz

Ressourcen:
https://www.zwaenge.de
https://icbt.online

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Hast du dich schon gefragt, ob du jemanden überfahren hast, ohne es zu merken? Oder ob du fälschlicherweise als Raser verurteilt werden könntest? In dieser Folge nehmen wir uns der Zwangsstörung "Hit and Run OCD" an. Wir sprechen über die quälenden Gedanken und Zweifel, typische Zwangshandlungen und Vermeidungsmuster beim Auto fahren. Besonders beleuchten wir die Herausforderungen und Besonderheiten der Begleitung von Expositionen im Strassenverkehr. Zudem werfen wir einen Blick auf die rechtlichen Aspekte. Wir hoffen, dass du aus dieser Folge etwas mitnehmen kannst und mehr Sicherheit im Umgang mit dem Thema gewinnst. Bleib dran.

Stichworte:
Hit and run ocd, Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Angst-Befürchtungen und Zweifel beim Autofahren, Unsicherheit, Vermeidung, Zwangshandlungen, Kontrollzwangshandlungen, mentale Zwangshandlungen, Fahrerflucht, Fahrstunden, Autofahrlehrer, Expositionen, rechtliche Aspekte, Rückspiegel

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Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Gefühle sind ein leidiges Thema – besonders für Menschen mit einer Zwangsstörung. Egal ob Angst, Zweifel, Schuld, Scham oder Ekel: Am liebsten wäre man sie einfach los. Doch genau dieser Wunsch, nichts mehr fühlen zu müssen, bringt viele Betroffene noch tiefer in den Strudel aus Kontrolle, Vermeidung und Zwang. Der Widerstand ist nicht die Lösung, sondern das Problem. In dieser Folge tauchen wir tief ins Konzept der Akzeptanz ein – nicht als Floskel, sondern als echte Haltung. Wir zeigen, was Akzeptanz wirklich bedeutet, warum sie so schwerfällt, und wie du lernen kannst, auch starke Gefühle auszuhalten, ohne dich gegen sie zu wehren. Konkrete Übungen, praktische Bilder und ehrliche Erfahrungen machen deutlich: Gefühle sind unangenehm, aber nicht gefährlich. Und: Du kannst lernen, sie auszuhalten – ohne dich darin zu verlieren. Jetzt reinhören und wieder ins Fühlen kommen.

Stichworte:
Fühlen, Gefühle, Emotionen, Empfindungen, Symptome, Bodyscan, Körper, Wahrnehmung, Akzeptanz, Widerstand, ACT, Akzeptanz- und Commitmenttherapie, Loslassen, Treibsand, Emotionsregulation, Bereitschaft, Ausdehnung, Frustrationstoleranz, Parasympathikus, Atmung

Folgenverweise:
#15 – Warum fühlt es sich nie richtig an? Ein Leben mit dem falschen Gefühl.
https://open.spotify.com/episode/7rQQvDrjGX2gzjhsKUyLeG
#10 – Wie schaffe ich es, eine Zwangshandlung sein zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/2QdKLTdnpVdepCkhTONBXy

Instagram-Beiträge:
https://www.instagram.com/p/Cxpt8znI5wE
https://www.instagram.com/p/Cn4DzmPIW5X

Bücher:
Das Leben annehmen – Matthias Wengenroth
Das ABC der Gefühle – Udo Baer & Gabriele Frick-Baer

Filme:
Alles steht Kopf (2015)
Alles steht Kopf 2 (2024)

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Was, wenn OCD nicht mehr die Hauptrolle spielt? In dieser Folge erkunden wir, warum manche Menschen trotz Besserung im OCD-Kosmos bleiben und warum es schon während der Therapie wichtig ist, den Fokus auch auf andere Lebensbereiche zu lenken. Wir liefern Einblicke und geben praktische Tipps, um den Absprung zu schaffen und Platz für neue Leidenschaften zu machen. Bereit, das Zwangskarussell zu verlassen?

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Identitätsfrage, Identität, Angst vor Rückfall, Unsicherheit, Thema loslassen, Beschäftigung mit OCD, Bedürfnisse, Freizeit, Selbstfürsorge, Ressourcenaktivierung, Werte-Kompass, Akzeptanz- und Commitmenttherapie, ACT

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