冥想疗愈|放松减压助眠

催眠的花园

身心灵的奇妙旅程：探索自愈之力 #身体自带奇迹，心灵是最佳盟友。这不仅是一堂催眠课，更是一场深度放松的邀约。想象疼痛被爱的能量温柔包裹，亲眼见证自己在内心的照片中重焕健康光彩。跟随指引，找寻心灵的宁静花园，让身体随着每一次呼吸，沉入温暖的松弛海洋。在绚烂色彩与自然旋律中漫步，唤醒内在自愈力，释放累积的重担，学会原谅，拥抱改变。你，是自己健康的主宰，思想的园丁。现在，踏上这段自我修复的旅途，播种美好，收获更健康的明天。随着意识逐渐回归，带着这份平静与力量，迎接焕然一新的自己。02:06 深入放松，沉浸在大自然的宁静世界04:12 深度呼吸，深度放松，沉浸在自然美妙的声响中06:16 在自然的怀抱中找到内心的宁静与放松08:17 放松心情，沉浸在自然的宁静与美丽中。10:17 从一朵花到一朵花，蝴蝶、鸟儿和香气，让你的心灵沉浸在自然的和谐与美好中。12:18 平静的池塘：探索内心的宁静与健康14:23 拥抱过去，展望未来：重新塑造自己的道路16:25 心灵的花园：播下积极思想的种子，收获健康的花朵18:26 恢复内心的平静与稳定，用心照顾自己20:30 全身心的呼吸，舒展肢体，感受新一天的宁静与放松

【自我关怀冥想】自我对话

自我对话是一种自我沟通的方式，可以帮助我们探索内心需求、解决问题和增强内在力量。

【财富能量冥想】提升自我价值感

通过这个冥想，我们将深入内心探索自我价值的深度，并通过意识调整和能量平衡来提升自我价值感。

【财富能量冥想】释放负面信念和情绪，放松身心，平静内心

这段冥想练习可以帮助你放松身心，平静内心，释放并转化负面的信念和情绪。

【冥想引导】山禅，稳定内心

【内容简介】山对我们有着丰富的启迪意义，在所有的文化当中，山都具有深刻的意义，它是神圣之地，人们总是从中寻找精神的指引。 在今天的冥想当中，请跟随我的引领，在你的心中勾勒出一个你想象当中，或者是你所听所见的最美丽的山，这座山的形象本身对你就有着独特的寓意。

【静坐冥想】黄庭禅坐

【黄庭禅坐】张庆祥老师撰稿，明心老师旁白。 黄庭禅坐是观照自己很佳的方法，练习禅坐的目的不是消弭你的情绪，而是可以在各种情绪起伏的震荡中，优游自在的看着它。 通过禅坐练习，从情绪当中解脱，不是代表没有情绪了，而是能够与情绪和平共处了，这也是无为的含义所在。 在这里，你成了情绪的主人，而不再被情绪所掌控。

【爱的祈祷】理解和接纳，让内心充盈爱和平和

【爱的祈祷】每天诵读，深化理解和接纳，让内心充盈爱和平和。                                                            ——明心

滋养快乐的三种方法

【滋养快乐的三种方法】1.善于发现幸福；2.忆苦思甜；3.安住当下。我知道你在那儿，我现在为你而来……

【冥想引导】就像我一样

【冥想引导】就像我一样

【正念练习】轻轻的微笑

【冥想引导】强化内心，提升自信

【冥想引导】进阶练习-让善意回归

我们的天性中都有一种古老的倾向，喜欢画一个圆圈，把“我们”放在圈里，而把他们隔离在圈外，并只对圈里的生命释放我们的爱心。这显然不利于个人灵智的成长，所以我们必须培养扩大这个圈子的习惯——最好是把圈子扩展的能够容纳整个世界。把爱和善意扩展开来。现在，我邀请你来做善意回归冥想，这是一种进阶的冥想训练，你会感到身心充满着爱和善意，甚至辐射到周围影响他人，让大家都沉浸在爱的美好氛围中。善良，大度，乐于奉献，这些美好的品质都会成为你的力量。

【宇宙冥想】直面自己

在日常生活中，你我或许都已成为面具人，对不同的人展现不同的面貌。有时候你会隐藏自己真实的想法，甚至拒绝面对它。可是，即使是些不善意的想法，也是你的一部分。当你能够直面它，它不会再那么可怕。当你否认它，忽视它，只会为你自己带来痛苦。现在开始开发大脑的宇宙，让自己有足够的空间坦率地直面自己。

【好运冥想】 秋日午后的林荫道

幸运的人总能遇上理想的伴侣，实现毕生的抱负，找到令人满意的工作，过着幸福充实的生活。你知道吗，运气不是与生俱来的，幸运的人往往在不知不觉中运用了一些方法，激活了内在的正能量。许多幸运者提到，他们运用各种放松技巧来减轻压力。这个练习非常有用，它能帮助你对生活采取比较从容的心态，减轻你的身心紧张。现在，我邀请你进行下面这个练习，每当你觉得焦虑不安时，就把它重复一遍。

【数呼吸冥想】慢下来，让心灵休憩一下

【定的冥想】让痛苦靠边站

你是否经常默默的抱怨，总觉得很多事情都不公平，他们的做法都不正确？你是否明知道自己愤怒过头，却控制不了自己，压不下怒火？你是否因为他人的混乱而变得混乱，因为他人的不安而感到不安，因为他人的不满而感到不满？如果你需要的话，我们现在可以花点时间一起来品尝一下“定”的味道。”定“的感觉和那种处于深度冥想状态里包容一切的感觉又不一样，它是一种平等 、通透、 安宁的意识状态。当你体会了“定”，你就不会再被情绪所劫持，也会拥有更健康，更自如的心理状态。

【音乐疗愈】静思

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力心理微课堂公号：cuimianzhishengfm

喜马爱心助农

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力心理微课堂公号：cuimianzhishengfm

【催眠练习】保持中正

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力心理微课堂公号：cuimianzhishengfm

【催眠加深引导】爬山法

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力心理微课堂公号：cuimianzhishengfm

【冥想联结】关于你的独特与本质

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力心理微课堂公号：cuimianzhishengfm

【冥想联结】你的大脑与身体

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【冥想联结】气定神闲

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【冥想联结】你的人性与神性

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【冥想联结】爱的信息

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【冥想联结】思维的力量

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【冥想联结】与肢体亲密联结

冥想，让我们和自己在一起~

【祈祷】能量祈祷

祈祷，让我们和生命本源的丰富与慈爱联结。

【冥想联结】山之禅

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【冥想疗愈】安全感练习

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【睡前轻催眠】春题湖上

陪你安然入眠~

【冥想疗愈】内在孩童练习

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【冥想疗愈】解除灵魂契约

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【冥想疗愈】走入前世之门

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【冥想疗愈】海豚

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【自我催眠】6阶段组合练习

自我催眠6阶段练习包括：01、沉重感练习02、温暖感练习03、心跳调控练习04、呼吸调控练习05、腹部调控练习06、额头调控练习一旦我们掌握了这个简单的练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。

【自我催眠】6阶段练习（六）

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【自我催眠】6阶段练习（五）

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【自我催眠】6阶段练习（四）

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【自我催眠】6阶段练习（三）

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【自我催眠】6阶段练习（二）

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【自我催眠】6阶段练习（一）

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【冥想放松】觉察

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

【冥想联结】你是独一无二的

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力

冥想-气定神闲

冥想-爱的信息

舒尔茨自律催眠练习方法

清晨冥想-思维的力量

弗吉尼亚·萨提亚（VIRGINIA SATIR,1916-1988) 家庭治疗的先驱。萨提亚女士说：冥想是一种运用我们的大脑直觉来开启更多的可能性，并允许朝向成长和高自尊的变化发生的方式。背景音乐：德国音乐家Deuter 《Yellow Mandala》思维的力量此刻，你已经合上了双眼，请体会一下自己的眼睛是如何闭上的。刚才，我的声音给出了一些词汇，而你接受到这些词汇并将他们转换为图像，然后把这个画面发送给了身体，你的眼睛因此而闭上。让我们花一点时间来领会这个小小的动作中所蕴含的重大意义，或许能从中发现它展示的关于我们自身的一系列可能性：我们能够与自己的身体亲密接触和连接并做出回应，我们了解那些积极正向的反应是怎么回事，而那些负面反应的背后很可能也是同样的原理。现在，请再次与你的身体接触。你是身体的主宰，你发出指令，告诉它该如何待在这把椅子上：如何获取平衡，双脚怎样放在地上，脊柱怎样才会觉得舒适。是你在控制着这一切。现在，让自己与呼吸接触。对于呼吸，你不必做任何事情，只要允许空气进入就可以了。当空气进入身体以后，就要开始发挥你的作用了。如果身体是放松的，吸入的空气自然就可以去到所有需要它的地方，如果身体是僵硬的，它就会限制吸进来的空气在体内的流通。所以，请引领你自己，让身体放松，要知道放松就是你在修养自己的身体并赋予它力量。放松和呼吸都能增强你的活力。或许在这个时候，你可以想象自己的呼吸是带着色彩的。在吸气的同时放松身体，观察气息如何沿着你的身体流动，周身的部位随着彩色气流的通过而被点亮，直到身体的每一个角落——脚趾、手指、鼻尖和头顶，也进入所有内脏，并流淌至整个皮肤表面-所有这一切都经由呼吸所提供的养分而得到滋润。也许，观察自己呼吸的色彩，或是关注被赋予了色彩的呼吸时，你还可以想出一个比喻来描绘自己的呼吸，使呼吸能够完成它奇妙的工作。也许你想到的是一架小小的飞机，可以把它送往全身各处。或者你可以把它想象成一串美丽的铃铛。不管想到的是什么，只要给你的呼吸，放松和引导一个比喻就行。或许还可以允许自己从今往后都将这个比喻当作自我觉察的一部分，用它来提醒自己力量的来源。力量源自你的呼吸、放松，源自你的身体和思维。再一次让自己感受呼吸正视图接近某个未放松之处。它可能只是存在着小小的紧张感，而这个地方你以前也注意过——可能是肩上的某块肌肉、膝盖、脚踝或其他某个常常僵硬的部位。你可以更多的去感受这一处，因为或许它正需要这样的关注。这意味着你把注意力指向内在，与你的脚踝或膝盖交流，并通过呼吸向它传送能量。甚至你可能需要去抚摸那个部位，用手将爱的信息带给它。或许不必等到身体的某个部位提出要求才给它关注。你可以主动给予它。每天拥抱自己几分钟，拍拍自己，搂搂自己，给自己爱。

清晨冥想-与肢体亲密联结

弗吉尼亚·萨提亚（VIRGINIA SATIR,1916-1988) 家庭治疗的先驱。萨提亚女士说：冥想是一种运用我们的大脑直觉来开启更多的可能性，并允许朝向成长和高自尊的变化发生的方式。 背景音乐：德国音乐家Deuter Dawn 《Mist-The Temple》 与肢体亲密联结 现在，请闭上你美丽的双眼，体会这个奇妙的事实：为了闭眼，你需要做的就是保持这样的念头并向你的眼帘发出信息，于是它们就合上了。 你能否想象自己与身体的其他部分也可以拥有同样亲密的联结关系？你不仅向它们发送信息，并且也听到了身体各部分向你诉说的话语？此刻，请询问你的眼帘它们对自己所处的位置感觉如何，并聆听它们的回答。 接下来，让自己与呼吸接触，并且关注这个奇迹，你可以毫不费力的吸进空气，而身体各个部分立刻奇妙的运作起来，从吸入的空气中各取所需。对此你什么也不必做，你只要允许气息进入并给予支持就行了，还有当它在体内运行时鼓舞它前进。你的身体无需任何帮助或指导就能够从中汲取成长所需的养分，你所要做的不过是允许空气进入身体。 此刻，带着这份允诺，与你的呼吸接触。当接触到呼吸时，你可以放开自己的感受，看看体内是否有需要关注的紧张之处。如果你发现有任何的紧张，请向它们说声感谢，谢谢它们让你知道了这份紧张。然后放松，让这些张力和能量随着呼出的气息一起排出体外。 现在，让自己深深地进入内在，并给自己送上一个欣赏的讯号。

觉察自己祈祷文

催眠引导 放松减压 深度睡眠 提升幸福感和自我觉知能力