莫守MineSoul正念冥想

莫守MineSoul正念冥想 episodes:

• 04.22.2024

  【MineSoul特辑】世界读书日 | 用直觉体验文字 探索内在的宝藏

  本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划 —— 「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天给大家分享的是一本关于自我探索、内在成长的小书——属于Ata自己的生命之书《 当下的力量》（埃克哈特著）。期待能陪伴你在这个春天，轻松阅读，愉快焕新。 对于日常信息过载、因疲惫与消耗而难以持续性行动的现代都市人而言，如何守护与管理自己的心力、真正成为头脑的主人而非奴隶，便是格外值得探索的一个问题。 无论你是感到些许的心力不足，而或只是带着全然的好奇，你都将从对《当下的力量》一书的细细品读或尝新中，开启或重新唤起自己的感受与体验，用直觉去体验文字，而非只沿袭以往惯常、用头脑获得新知，由此展开对我们自身内在宝藏的无尽探索之旅。 如果你看过这本书，又或是你因这期播客去读了这本书，期待着大家在评论区给我们留言，分享属于你的感受。

  
• 03.21.2024

  【MineSoul特辑】世界睡眠日 | 柔软的沉睡之力

  这是由「 Off&Relax;」与「 莫守MineSoul 」在3.21世界睡眠日特别联合推出的15min睡前冥想音频。愿你在柔软与沉重之间，在善意与爱的流动之中，清空、修复，用每一夜深长的安睡，获得长久的滋养与幸福。 Off&Relax;是一个亚洲头皮健康养护专家品牌。「Off」意为洗净，洗去头皮表面脏污、为发肤减负的同时，也让心回归自然，得以自洽而开阔，让每一次浴发都成为一次回归自我的「Relax」时光。世界睡眠日到来之际，Off&Relax;特别推出「一周好眠企划」，为大家准备了一系列助眠好物，更有听众专属福利。愿大家在忙碌的生活里都能睡个好觉，让发丝与思绪同享一夜好眠。【1】福利1：淘宝店购￥9.9好眠礼包 即日起至4月15日，手淘搜索「Off&Relax;官方旗舰店」，找客服报暗号「莫守」，即可￥9.9下单购买Off&Relax;为大家特别准备的「好眠礼包」：内含夜间修护洗发水、护发素及明星发膜体验装、定制蒸汽眼罩一副。 【2】福利2：评论区参与话题送福利 评论区参与话题讨论「分享我的安睡小妙招」，我们将会抽出一位小伙伴送出「夜间修护洗护套组460ml」一套。

  
• 03.10.2024

  【MineSoul自我关怀】爱的具体 | 生命绽放

  爱是注意力的给予，爱是看见与拥抱，爱是与存在同在，不在远处与他者，而在我的内在深处。 祝福每一个人都能在这个音频的陪伴中，感受与习练“爱”，在自我关怀与爱自己的旅程中，活出自己的生命。

  
• 02.27.2024

  【MineSoul身心】入睡之前 | 静坐时间

  你可以在睡前、静坐，或是任意时刻，在该音频的陪伴下，进行放松、觉察，与身心的回归。 “在每一天的 12 个时辰当中，我们截取这样的一个小的时刻，让我们全然地回归到自己的身上，将所有的注意力给到这个每天支撑着我们的身体，给予它呵护、温和的关注。” 音频来自莫守MineSoul@「时节养生》体质调理 行动营」晚安静坐冥想音频。 课程详情可添加momo（wx：MineSoul123）进行咨询了解。

  
• 01.14.2024

  【MineSoul正念进阶】习练-慈心冥想：祝愿 平安健康 幸福自在

  “所有的生命全部加起来——所有的人，所有的生物，所有存在的植物，远的、近的，已知的、未知的。愿所有的生命，平安、健康，幸福、自在。” 慈心并不是要求我们去爱生命中的每一个人。我们所有人的生活都是相互关联的。在这种状态下，我们开始看到我们所爱的事物和所做的选择是如何向外去影响的。我们将通过慈心去培育联结与觉察的能力。 祝愿2024年的我们每一个人——平安，健康，幸福，自在。 本音频来自正念进阶课程Day26 习练：慈心冥想。 课程报名进行中，期待与你相见。

  
• 01.14.2024

  【MineSoul正念进阶】认知-以他人为镜：爱自本体流出 弥合一切分别

  这是2024年新一年我们的第一次见面。很开心很荣幸，我们一起走过了2023年、又一起来到了2024年。之前的音频更多关注在自我与内在，而这一集的音频分享更多关注到与他人交往、我们的关系。希望你可以能接收到这一份特别的新年礼物。 内与外、我与他，其实并无真正的分别。以他人为镜，我们亦将走入更深的内在。深深扎根于本体，方能在冲突与对立的二元之中，感受到深刻的宁静与爱，包容与允许生命的展开。 本音频来自正念进阶课程Day25 认知：如何与他人相处。 课程报名进行中，期待与你相见。

  
• 11.29.2023

  【MineSoul身心】聆听 在寂静深处 | 一缕归于西北大地的意识

  这一习练将帮助你，通过聆听周围的声音、感受来自源头的安静的力量，重新建立与生活的连接、回归到当下的此时此刻。 “此刻在我眼前的是金黄色的树叶，在远处的高坡上有两辆货车缓慢地驶过，而就在我大概三百米的距离的地方就是黄河…” 音频由Ata录制于宁夏中卫MOKSHA民宿的窗边：一缕归于西北大地的意识｜中卫旅修 

  
• 09.24.2023

  【MineSoul身心】回归身体的爱 | 城市旅人的夜晚

  本期音频将带领我们通过触摸疗愈来回归我们对自己身体的爱。 “身体内部的呼吸就像你周围吹起的风，你可以感受内在空间的流动。” 让生命流经的部位与流出的部位达成循环——“每一天，我们用自己的生命去在世间绽放；每个晚间，我们都拥有回归自己身体的能力。” 秋天快乐

  
• 08.25.2023

  【MineSoul自我关怀】与自己对话 | 允许真实自我的呈现

  本期音频将与你一同探索你的内在世界，听见真实自我的声音，是由Tezo通勤耳机 × 莫守MineSoul联合发起的「舒适地与自己对话」主题冥想音频。 Tezo通勤耳机，一款为播客人专门打造的主动降噪耳机品牌。本期节目，由 Tezo通勤耳机「鸢 Kite」赞助陪伴播出。此次合作发起的播客形式冥想体验，就是对「与自己对话、看见真实自我」的多种方式的共同探索。

  
• 08.06.2023

  【MineSoul身心】50min安睡能量修复 | 漂浮如云雾 又无限坠落

  一期完整的大放松引导音频，适合日常充电，也很适合睡前习练。你将从观察自己的呼吸开始，慢慢地进入整个身心放松的海洋，来让身体能量与头脑得以修复。 这也是100期特别节目，感谢我们的相遇，与彼此的陪伴。❤

  
• 07.24.2023

  【MineSoul日常】提高免疫力｜三个呼吸法

  本期音频是为皮肤不适或者说湿疹专门打造的，是通过三个呼吸法来帮助我们提高免疫力： 1. Yogi Three-Part Breath：适合全天练习，当感受到紧张不适时 2. Kapalabhati：适合早上练习，清除体内毒素、提高免疫力 3. Bumblebee Breath：适合晚上睡前练习，清空大脑思绪

  
• 06.13.2023

  【MineSoul正念入门】追踪的技术：向外的觉察力 | 与他人的关系建立

  将内在的觉察力带向外部，能够帮助我们更好的与外部去建立关系，无论是与人还是与物质。也就是说，正念不仅能够帮助我们去观察内部一些情绪的变化、念头、想法或者是呼吸，而且也能将这种对当下一切的体验保持敞开善意的态度，带到我们与外界的关系当中。 内容来自莫守MineSoul14天正念入门课程。课程正在全面更新升级中，请添加小管家momo（wx：MineSoul123）了解详情。

  
• 06.12.2023

  【MineSoul正念入门】感官整合：觉察内在感知 回归此时此刻

  请打开手机或电脑的扬声器，跟随音频进行冥想习练。感知身体，此时此刻。 内容来自莫守MineSoul14天正念入门课程。课程正在全面更新升级中，请添加小管家momo（wx：MineSoul123）了解详情。

  
• 06.04.2023

  【MineSoul正念入门】探索你的核心信念：自我的打破与重建 | 重新理解焦虑情绪

  识别自己的核心信念是了解自我的很好的方式。你的焦虑情绪可能就是和自己某个根深蒂固的信念有关。 本期音频将引导你探索自己的核心信念，看见自己的支持性或限制性信念，并提供有效的方法去对核心信念进行针对性改变。 内容来自莫守MineSoul14天正念入门课程。课程正在全面更新升级中，请添加小管家momo（wx：MineSoul123）了解详情。

  
• 06.03.2023

  【MineSoul身心】呼吸冥想 | 以呼吸为锚

  本音频来自身心流动基础营Day0呼吸冥想。可以通过先导课｜呼吸冥想 「以呼吸为锚」来进行免费观看。

  
• 04.18.2023

  【MineSoul身心】仰卧放松 | 像是躺在松软的云朵上

  这是「身心流动基础营」的闭营直播音频分享：先做一个水母式呼吸放松，再到仰卧放松。你也可以添加小管家momo（wx：MineSoul123）来获取直播回放的视频链接，以帮助你更好的进行习练。 请先准备好最后需要的仰卧姿势，至少让背完全平躺，并准备好你可能会需要的辅具（一把椅子或一个抱枕）。 “最后，你只剩下漂移的意识，一整个身体，已经完全感觉不到。你的意识像躺在松软的云朵上，没有压力，只有无止境的松弛…”

  
• 04.17.2023

  【MineSoul身心】情绪急救 | 行驶于内在大海的冲浪者

  该音频为情绪急救冥想练习，适用于遇到紧急情绪之后需要将心神与能量回收的生活情境。 外在环境的动荡会影响到我们内在的转化，那些之前未被看到的情绪，那些被压抑的愤怒、未被满足的需求、未被看到的恐惧，将会慢慢地浮出水面。当我们选择不再逃避，当我们选择面对的时候，这本身是需要金刚勇气与力量。 I'm fine. I'm safe. I'm allowed. 我们就像是在大海当中不断前行的冲浪者，无法改变外在的风向、浪的高低，唯一能做的便是让自己成为一个更好的冲浪者，更熟悉风，更熟悉海浪，更了解自己当下的状态。

  
• 04.13.2023

  【MineSoul正念整理】认知 - 重新审视物品的价值，梳理我们的内在需求

  正念整理中，我们将通过空间、物品、人的关系来探寻我们的理想生活——对我们想要的生活确定一个目标，思考在这样的目标下应该如何生活。通过俯瞰当下，尝试用萃取的方式将物品呈现在一个可以划分的区域，带来一个可以感受的、可触摸的、能够产生联结的空间。 根据自己的理想生活，对物品的价值进行重新审视，以物品是否发挥其价值为标准进行留存，也通过流通的方式在物品的价值中找到方向、重获新生。 这是正念整理课程试听音频。正念整理实践营｜第五期  将在4.19开营，期待与你相遇。

  
• 04.13.2023

  【MineSoul正念整理】先导 - 以整理为锚点，探索我的生活方式

  正念整理，是通过对内在世界与外在世界的觉察和探索，去建立空间、物品和人三者之间的关系，以规划和实现更理想的空间，找到适合自己的可持续的生活方式。 通过整理这样非常生活化的方式，将正念中的觉察、觉知带回到生活中，带来一种内外平衡的状态。 这是正念整理课程试听音频。正念整理实践营｜第五期  将在4.19开营，期待与你相遇。

  
• 03.21.2023

  【MineSoul特辑】世界睡眠日 | 海屿音浪 颂钵舒眠

  “让我们在地球上行走和生活  偎依着穿过满意的季节  让风歌唱着催我们入眠  并且在睡眠中不会做梦”  ——佩索阿 ♥️莫守MineSoul与＃厦门同安源宿酒店 和老朋友＃AUTENTICO奥芙蔻 携手在3月19日下午一起在海边和大家共度了两个小时的安静时光。 我们希望通过这个音频将平静的体验带给线上的小伙伴们。收听前，你可以准备一瓶习惯使用的喷雾或是精油。愿你今夜安睡。

  
• 03.19.2023

  【MineSoul身心】呼吸的流动 | 漂浮在生命的河流之上

  这是「身心流动基础营」的开营直播音频分享：既是训练营中用到的呼吸方法，也是平时可以经常进行的呼吸流动觉察习练。 你也可以添加小管家momo（wx：MineSoul123）来获取直播回放的视频链接，以帮助你更好的进行习练。 身体携带着我们所有生活情感的历史，从呼吸开始，去找到生命流动在身体当中最具体直接的展现。如果我们臣服于流动，并且找到生命的流动，我们才会知道我们人的一生，其实从某种意义上来讲，就是漂浮在生命河流上的一片树叶。 【BGM】Rising Mist - Dan Gibson

  
• 03.11.2023

  【MineSoul身心】呼吸觉察 | 生活中的稳定锚点

  在每一个或困惑或挣扎的时刻，你都可以通过回归呼吸回归身体，来帮助你获得稳定与平静。而这期音频将带领你进行呼吸的觉察，希望你能将习练过程的平静喜悦带到日常生活中。❤

  
• 03.08.2023

  【MineSoul特辑】三八妇女节 | 自我关怀：从看见自己开始

  祝朋友们三八妇女节快乐。 “你是你人生的关键，关照好自己是我们这一生最重要的事情。”不只是在今天，也希望是在今后的每一天。 祝愿你能在混沌中看见自己，祝愿你活出生命的广阔模样，祝愿你活在爱的状态里，祝愿你收获清明安定。

  
• 03.04.2023

  【MineSoul身心】三步呼吸空间练习 | 觉知的拓展

  你可以在生活的任何时刻进行“三步呼吸空间练习”，尤其是当你产生强烈的情绪，或是遇到外部冲击的时候。 经由此练习，将投注在外在的注意力带回到你的身体和呼吸上，重新关注自己的内在体验，与自己的身心重新连接，再带着这一份拓展的觉知与更大的世界相连。

  
• 03.03.2023

  【MineSoul读诗】海灵格 | 我允许，一切如其所是

  每次当你情绪不好，或是感觉到困顿艰难之时，你都可以去看、去听，去朗读这首诗。希望你也能从这首诗当中获得允许的力量。 《我允许》- 伯特·海灵格 我允许任何事情的发生 我允许，事情是如此的开始 / 如此的发展 / 如此的结局 因为我知道 / 所有的事情 / 都是因缘和合而来 / 一切的发生，都是必然 若我觉得应该是另外一种可能 / 伤害的，只是自己 我唯一能做的，就是允许 我允许别人如他所是 我允许，他会有这样的所思所想 / 如此的评判我 / 如此的对待我 因为我知道 / 他本来就是这个样子 / 在他那里，他是对的 若我觉得他应该是另外一种样子 / 伤害的，只是自己 我唯一能做的，就是允许 我允许我有了这样的念头 我允许，每一个念头的出现 / 任它存在，任它消失 因为我知道 / 念头本身本无意义，与我无关 / 它该来会来，该走会走 若我觉得不应该出现这样的念头 / 伤害的，只是自己 我唯一能做的，就是允许 我允许我升起了这样的情绪 我允许，每一种情绪的发生 / 任其发展，任其穿过 因为我知道...

  
• 02.20.2023

  【MineSoul身心】看见情绪 | 回到身体 爱与接纳

  本期音频是Ata在经历生活中的激烈情绪之后进行的即兴创作，希望也能带给你更多的陪伴与帮助，带着爱与接纳的心，回到身体之中看见情绪。 「14天身心流动基础营」也将在3月5日上线，期待与你相见。

  
• 02.17.2023

  【MineSoul睡眠】放松入眠 | 温暖的能量

  感受一股温暖的能量在你的身体之中不断地流动，从而让你完全地放松，感受头脑的轻盈，安然入睡。

  
• 02.13.2023

  【MineSoul正念入门】习练-老井与鹅卵石 | 倾听内在的声音 | 开始追问的时候

  莫守MineSoul「正念入门」课程试听音频分享：Day2. 习练-老井与鹅卵石。 当你开始追问的时候，答案已经在浮现的过程中了。觉察到问题是第一步，也是最后一步。尽可能将呼吸变得缓慢，在这里给自己多一点时间去观察这个答案。 在练习过程中，你可能看得到某个答案，某个图像，但也有可能什么都没有。但是没关系，你的练习并不是为了达到某个目的，更多的去关注到这个过程本身，让你的心慢慢的打开，允许一切的发生。 第二十三期「正念入门」课程将在2.20开营，期待与你一同成长。

  
• 02.13.2023

  【MineSoul正念入门】认知-正念的概念 | 在觉知中平静而丰富的存在

  莫守MineSoul「正念入门」课程试听音频分享：Day2. 认知-正念的概念。 如果把我们脑海中的念头或者外在的发生当成海浪，那正念，不仅能让浪来、让浪存在、让浪走，而不失去我们自己的冲浪板；甚至是，能在浪还没有来到我们身边的时候，只是远处涟漪的时候，就发现它、等待它、欣赏它。 你还是在冲浪，但此刻的你，不仅能驾驭海浪，还能把远处的大海、沙滩、落日、候鸟尽收眼底，在你的觉知中平静而丰富的存在着。 第二十三期「正念入门」课程将在2.20开营，期待与你一同成长。

  
• 02.10.2023

  【MineSoul正念进阶】习练-一颗无花果：打开体验之门 回归真实生活

  莫守MineSoul「正念进阶」课程试听音频分享：Day2. 习练-一颗无花果。建议结合上一期认知音频分享一起收听习练。 这次习练是从饮食的体验中来帮助我们打破概念和思想的枷锁，回归真实体验的本身。 不需要你特地的去找到一个无花果或者是任何食物。无花果只是一个比喻，是指那些你可以真实体验到的食物。 当体验发生的时候，一切概念和思想就会瓦解，所有的理论都会变成现实。 第四期「正念进阶」课程将在2.13开营，期待与你一同开启生命的内在之旅。

  
• 02.10.2023

  【MineSoul正念进阶】认知-概念与体验：创造思想的空隙 | 无聊生活的解药

  莫守MineSoul「正念进阶」课程试听音频分享：Day2. 认知-概念与体验。建议结合下一期习练音频分享一起收听习练。 想要在生活中感受更多的乐趣与美感，便需要创造更多思想的空隙：把意识从由一切头脑活动形成的思想中抽离，而只全然流向你所观察的事物。思想只负责解释，美的感觉本身超越了一切思想。 我们的意识是一个无形无相的空间，一切有形有相的事物在它之中升起；思想即是有形有相的存在，它在我们意识的空间中不断升起与落下。我的真实身份并不是一个思考者，而是觉知到了思考正在发生的那个觉知者。 第四期「正念进阶」课程将在2.13开营，期待与你一同开启生命的内在之旅。

  
• 02.08.2023

  【MineSoul正念饮食】为什么会继续吃 | 无意识的持续进食

  这期音频将通过引导我们思考“为什么会继续吃”的原因，来帮助我们改善无法停止的无意识持续进食。 社交压力 为了与同时进食者保持一致，尽管饱了也继续吃。 味觉追逐 希望重温吃前几口食物时因为好奇饥饿感受到的味觉高潮体验。 但其实越想通过“多吃”来重温这种感觉，越会发现很难。 无聊的情绪 “无聊时希望能够做点什么”在根本上是对于死亡焦虑的一种对抗形式。 吃东西让人产生“在做些什么”的成就感，这是压力很大时渴望进食的一种解答方式。 无意识的道德评判 “浪费”容易成为植入脑海的核心信念、甚至成为身体内部声音的一种评判。 从物质循环和个人经济意义等多角度多思路来对“不浪费”进行重新认识与定义，从而使得我们“放下评判，只是观察”。这是莫守MineSoul「正念饮食」课程认知部分的试听音频分享。

  
• 02.07.2023

  【MineSoul正念饮食】如何深入感受食物的味道 | 从一只苹果开始

  这期音频将通过引导我们进行“吃一只苹果”的盲人习练，来帮助我们学习如何深入感受食物的味道。你将打开你的感官，获得品尝食物的全新体验。 品尝不到味道的时候，先停下，直到恢复你与意识、身体以及食物的连接。品尝的快感有时会把我们带走，进入到无意识的重复中。耐心完成这项练习，你的感受不会辜负你的耐心。 这是莫守MineSoul「正念饮食」课程习练部分的试听音频分享。

  
• 01.27.2023

  【MineSoul新年】Day7. 今 - 回归当下 | 此刻是唯一真实存在

  感谢七天的陪伴❤ 希望这期音频可以帮助你感受当下的力量，并随时能够回到当下、回归自己。 今天是大年初七，这是七天新春正念系列音频的最后一期。 该系列音频由莫守 MineSoul 联合 Athletic Greens 推出，制作于2022年。 七个主题关键词为：新 · 身 · 念 · 止 · 故 · 望 · 今 。 今天分享的是该系列音频Day7，主题词为“今”。 过去心不可得，未来心不可得。此时此刻是唯一的真实存在。我在当下，我在创造着现在、过去和未来。 无论过去发生了什么，或者未来即将发生什么，无论我的状态是焦虑还是欣喜，我都勇敢地站在这里。我只存活在当下，其他的一切都不重要。 当下，即是全部。 很开心2022年莫守与你的相遇，希望这一新春系列音频，伴你开启每一个新年。

  
• 01.26.2023

  【MineSoul新年】Day6. 望 - 创造我的路 | 制作新年愿景图

  基于上一期的自我回顾，本期音频将带领着我们一起去制作一个更完整的新年愿景图。 今天是大年初六，这是七天新春正念系列音频第六期。 该系列音频由莫守 MineSoul 联合 Athletic Greens 推出，制作于2022年。 七个主题关键词为：新 · 身 · 念 · 止 · 故 · 望 · 今 。 今天分享的是该系列音频Day6，主题词为“望”。 展望新的一年，就像将要踏上一条没有终点的路，而你是这条路的创造者。 去想象你希望在这条路上看到的喜欢的元素、拥有的感受与能量、同行之人，以及希望收获的三个关键词。 而这些想象与期待，便将指引着你具体现实的行进道路。 很开心2022年莫守与你的相遇，希望这一新春系列音频，伴你开启每一个新年。

  
• 01.25.2023

  【MineSoul新年】Day5. 故 - 回看来时路 | 翻开人生的笔记本

  本期音频将引导着你用三个关键词来回顾总结你过去的一年，把你的生命故事连点成线，在新的一年里更好地出发。 今天是大年初五，这是七天新春正念系列音频第五期。 该系列音频由莫守 MineSoul 联合 Athletic Greens 推出，制作于2022年。 七个主题关键词为：新 · 身 · 念 · 止 · 故 · 望 · 今 。 今天分享的是该系列音频Day5，主题词为“故”。 没有一个发生是偶然，所有的情节都是谱写今天人生故事的篇章。 如果幸运地翻开人生的笔记本，我们将会发现：发生的一切都有自己的规律，并耐心地提醒我们应该前进的方向。 去相信你的生命，去相信生命给予你的礼物，一切都刚刚好。 很开心2022年莫守与你的相遇，希望这一新春系列音频，伴你开启每一个新年。

  
• 01.24.2023

  【MineSoul新年】Day4. 止 - 拥有停下的勇气 | 内心安定 | 情绪舒缓

  从闭上眼睛开始，习练“止的艺术”。你可以在任何感觉到紧张、焦虑或是被情绪淹没的时候，进行该项习练。 今天是大年初四，这是七天新春正念系列音频第四期。 该系列音频由莫守 MineSoul 联合 Athletic Greens 推出，制作于2022年。 七个主题关键词为：新 · 身 · 念 · 止 · 故 · 望 · 今 。 今天分享的是该系列音频Day4，主题词为“止”。 四季交替，万物更新，一切都是过程。好坏、对错、是非、悲欢，皆是一种错觉。当你闭上眼睛，当你念头止住，当你的心安定，你便可以更清楚地看见真相。 愿你在新的一年学会适可而止的艺术，并且拥有停下的勇气，将这样的安宁带回到你自己的生活当中。 很开心2022年莫守与你的相遇，希望这一新春系列音频，伴你开启每一个新年。

  
• 01.23.2023

  【MineSoul新年】Day3. 念 - 只是看见 | 平静思绪 保留能量

  本期音频将帮助你减少因思绪带来的过度消耗，更好保留生活中的能量。 今天是大年初三，这是七天新春正念系列音频第三期。 该系列音频由莫守 MineSoul 联合 Athletic Greens 推出，制作于2022年。 七个主题关键词为：新 · 身 · 念 · 止 · 故 · 望 · 今 。 今天分享的是该系列音频Day3，主题词为“念”。 头脑中的念头，常会不受掌控地任意浮现、扩散、瞬息万变。想法本无好坏，但如果过度陷入头脑思维之中，便会带给我们过多的消耗。 而你需要做的，也只是看见它们，与它们安静地待一会儿。 很开心2022年莫守与你的相遇，希望这一新春系列音频，伴你开启每一个新年。

  
• 01.22.2023

  【MineSoul新年】Day2. 身 - 我们最好的朋友 | 身体是灵魂的庙宇

  本期音频将帮助我们回归对身体的觉察与关照，并收获片刻的放松。 今天是大年初二，这是七天新春正念系列音频第二期。 该系列音频由莫守 MineSoul 联合 Athletic Greens 推出，制作于2022年。 七个主题关键词为：新 · 身 · 念 · 止 · 故 · 望 · 今 。 今天分享的是该系列音频Day2，主题词为“身”。 身体是我们最好的朋友，ta一直都在陪伴着你，每时每刻，每分每秒。 记得给予ta真正的看见，以及关爱、感恩和祝福。 很开心2022年莫守与你的相遇，希望这一新春系列音频，伴你开启每一个新年。

  
• 01.21.2023

  【MineSoul新年】Day1. 新 - 祝福自己 | 勇气 智慧 爱

  癸卯兔年，新春快乐。 今天是大年初一，这是七天新春正念系列音频第一期。 该系列音频由莫守 MineSoul 联合 Athletic Greens 推出，制作于2022年。 七个主题关键词为：新 · 身 · 念 · 止 · 故 · 望 · 今 。 今天分享的是该系列音频Day1，主题词为“新”。 希望你在心中给自己祝福。祝福自己拥有勇气与智慧，收获美好与祝福、爱与关怀。 愿你感受到温暖与宁静，把美好的祝福给予自己也赠与他人。 很开心2022年莫守与你的相遇，希望这一新春系列音频，伴你开启每一个新年。

  
• 01.18.2023

  【MineSoul冥想】习练陪伴 | 无人声 | 柔缓 流动 放松

  这是一期无人声冥想习练陪伴音乐。 希望对你的冥想习练有所帮助，也带给你放松与享受。 马上就要农历新年，你是否已经回家，或者盼望着归途？接下来，我们也会有特别的新年正念音频在该节目中推出。期待着，新年与你的相见。

  
• 01.13.2023

  【MineSoul冥想】静观 | 给生活留白 与自己安在

  一期关于静观的练习。 这是2023年的第一次音频更新。好久不见。 真正的冥想练习，是一次一次的去看见纷繁复杂的念头，又一次一次的通过呼吸、通过身体将我们的注意力拉回来。这样的观察，在我们的日常生活中很难做到，是因为我们的注意力被太多的外界事物分散，而忘了与自己好好相处。 感谢2022年，与你相遇。期待2023年，彼此陪伴，共同成长。❤

  
• 11.30.2022

  【MineSoul内在成长】感恩习练 | 看见生活的爱与美好

  希望这期音频带给你温暖与滋养的美好感受，也希望你能通过经常的感恩习练来让自己常在生活中看见爱与美好。 “感恩书写”是莫守MineSoul正念入门课程中的习练一课，也是渐渐自然成为Routine的社群每日书写接力活动。感恩练习会帮助我们提高自己看见爱与美好的能力，尤其是在或许并不那么如意的生活状态中。 十一月的最后一天，祝你今天也被自己发现的感恩时刻滋养与点亮。❤

  
• 11.25.2022

  【MineSoul冥想】冥想的误区 | 观察的艺术

  真正的冥想是观察的艺术，冥想的时候不用刻意给大脑直接的暗示或试图控制，而只是简单地观察它，让大脑慢慢安静下来。当你安静时，便可以专注当下，获得不断深入的内在体验。专注当下的每一个时刻其实都在冥想，每一次的冥想练习都会让我们拥有更好的身心状态。只要开始练习，就会慢慢发现它带给生活的变化。

  
• 11.24.2022

  【MineSoul冥想】如何冥想 | 空间 时间 方式 | 自在与觉知

  这期音频将通过给出具体的冥想习练Tips与带领，来帮助你更好的练习冥想，能够更加轻松自在的生活。初习冥想Tips- 良好的环境 最好选择安静的空间，可以点上香薰或檀香，播放轻音乐 固定熟悉的空间- 恰当的时间 刚开始选择较为固定的时间，10-15min 清晨冥想，睡前冥想，或任意时候- 冥想的姿势 盘坐在垫子上、坐在凳子上：脊背挺直，开始可轻靠椅背或墙壁 平躺姿势：双腿微微分开，双手自然放于身体两侧，掌心向上总之，冥想是一个让人感到舒服自在的过程，在练习中尽量不要有任何的压力和抗拒。面对这个过程中不可避免的走神，最重要的就是不用去给予回应、评判或自责，尝试着只是去观察一切的发生。每天持续这样练习，会让你发现有不一样的变化。

  
• 11.23.2022

  【MineSoul冥想】什么是冥想 | 身心宁静

  这期音频可以让你对冥想有一个正确恰当的理解，并通过习练初步感受其中魅力。冥想是非常落地的一个简单有效且科学的大脑训练方式，总之是能够让人身心宁静，帮助人更好的进行工作与生活。

  
• 11.22.2022

  【MineSoul放松】自然空间 四季流转 | 大地的拥抱

  送你一份小雪的礼物

  
• 11.18.2022

  【MineSoul日常】敷面膜十五分钟 | 滋养皮肤 内在放松

  跟随音频去更好地享受敷面膜的这段滋养时光。敷面膜是一个快速为皮肤补充水分的方式，也是很好的让自己彻底放松的滋养时光。 天气渐凉，记得注意保暖，好好照顾我们的身体

  
• 10.24.2022

  【MineSoul Books】黑塞《悉达多》 | 流浪者之歌 001

  悉达多，俊美的婆罗门之子，年轻的鹰隼，在屋舍阴凉处，在河岸船旁的阳光中，在娑罗双林和无花果树的浓荫下，与他的好友，同为婆罗门之子的乔文达一道长大。他浅亮的臂膀，在河边沐浴时，在神圣的洗礼和祭祀中，被阳光晒黑。芒果林的树影，在孩童嬉戏间，在母亲的歌声里，在智慧父亲的教诲中，在至高无上的牲礼上，潜入他的黑眸。

  
• 09.18.2022

  【MineSoul旅行】京都金阁寺 | 沉静与流动

  带上三岛由纪夫的同名小说《金阁寺》，一起踏上这段日本京都的旅程，探索金阁寺的故事。 “湖水的柔软包裹着金阁寺的庄严与肃穆，一湖一世界，镜湖池沉默地滋养着这空间里的一切，投射出包容接纳的世界。我与湖水相融，感受这镜湖池的宁静，全然地沉浸在这片自然的和谐美景之中……”