在这个节奏飞快、信息纷杂的时代，我们常常匆匆吃下三餐，却很少真正「吃到」食物。你是否也习惯边刷手机边吃饭？是否吃饱了却感到空虚？本期播客，我们将一起回到饮食的初心——通过正念饮食（Mindful Eating），重新找回身体与情绪的连接。

我们会聊到：

• 什么是正念饮食？
• 吃饭时如何“慢下来”，觉察味道、情绪与饥饿感？
• 面对压力性进食、暴饮暴食，我们可以温柔地如何应对？
• 一些适合日常练习的小技巧，比如「一口一觉知」、「饭前三呼吸」。

正念饮食不是某种限制，而是一种爱的方式，学会善待自己的身体，也学会更深层地与生活连接。欢迎你带着一颗好奇的心，一起来听这一期温柔而实用的分享。

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当夜色悄悄降临，你是否还被白天的节奏拉扯着？
这是一段为傍晚特别准备的冥想练习，邀请你放下白天的忙碌、困扰和说不出口的心事。
在缓慢呼吸与温柔引导中，安静地回到自己的身体，松开紧绷的神经，让思绪如风般散去。

你不需要解决所有问题，也不必伪装坚强。
此刻，只需允许自己停一停，听听内心真正的声音。

点开音频，一起进入这片温柔的暮光冥想。

Namasté❤️

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本期播客是在我们五月奥地利旅修时即兴完成的，原因是遇到一个让我脑洞大开的精灵女孩：与哈佛失之交臂，却顺利入职德国顶尖科研机构，一位极接地气的物理学博士后尽情探索着自己的学术、灵性与自由人生。在理性与灵性的交汇中，她如何实现人生的开悟？

主播：容安

嘉宾：Boi

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没有人不爱会塔罗牌的物理学博士

内容导览：

01:14  自我介绍

03:00 三个关键词形容此刻的自己

05:23 博士后之路：对学习的理解

11:03  如何看待“努力”“天赋”和“目标”

12:50  低谷期如何自我调节？

15:50  备考/写论文/科研中的方法论

17:37  不懂的就不懂，不必再为它难受

20:22  时间管理/提升专注力/信息消化的技巧

28:04  对高考考生朋友们的建议

31:30  为什么选择来到德国

33:58  第一次踏上德国土地的感受

35:18  在德国生活最难适应的是什么？

37:30  成为母亲：下一阶段的人生修行

41:30  当物理学博士遇到瑜伽

47:00 练习瑜伽后的身心变化（对身体/情绪的觉察）

51:26  现实和内在可以兼容，我感觉很自由！

52:42  给正在迷茫、奋斗、焦虑的年轻人一点建议

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7.13-7.16 德国巴伐利亚森林

8.7-8.10 甘肃天水

8.21-8.24 海南三亚

10.5-10.8 德国巴伐利亚森林

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你是否也曾在冥想中难以静心？或者在繁忙生活中渴望一次深层次的放松？
这套15分钟的“瑜伽之睡”-瑜伽放松术（Yoga Nidra），将引导身心进入深度放松状态。它不仅能帮助缓解焦虑、改善睡眠，还被科学证实对创伤修复与神经系统调节有显著疗效。无论是午休或是晚间睡前，都可以作为你日常放松自己的一部分。

Namasté❤️

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刚刚过去的五一假期，在阿尔卑斯山脚，我们完成了一场身心觉醒的瑜伽旅修。晨练于山野之间，冥想于静夜星空，回归自然，也回归自己。这不仅是一次旅行，更是一次深层的重启。仨仨作为本次旅修的随行拍摄，她眼中观察到的旅修是怎样的呢？此外，她在德国的融合进程是否顺利呢？

主播：容安

嘉宾：仨仨（关注她的公众号：开门见3工作间/ 小红书：仨仨）

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拍摄：仨仨

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我们每天坐下来的几分钟冥想，不只是“放空”而已。科学已经证明，冥想能真正改变大脑结构、影响神经递质、甚至延缓细胞衰老！

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7.13-7.16 德国巴伐利亚森林

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Namasté❤️

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本期是我第一次以播客的形式，跟你聊聊「瑜伽旅修」这件事。

作为组织者，我想分享：

● 为什么我要做这样一场活动？

● 一次旅修到底能带给我们什么？

● 在带领中，我经历了什么样的成长与触动？

● 我们一起流过的泪、笑过的夜、和彼此的陪伴

● 对未来旅修的想象与规划

如果你正在经历疲惫、压力、不确定，或只是渴望一次真正属于自己的旅程——也许你可以听听这期播客。

愿你知道，你值得拥有一段“只为自己存在”的时间。

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5.1-5.4 奥地利

7.13-7.16 德国巴伐利亚森林

8.7-8.10 甘肃天水

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正念行走是一种将正念冥想与步行结合的练习，旨在通过专注于步伐，呼吸和身体的感受来培养当下的觉知。每天抽出一点时间去行走，找到你生活的平静与清晰。

Namasté❤️

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在生活中，我们的情绪像海浪一样起伏不定，时而平静，时而汹涌。有时候，我们会被快乐包围，而有时候，悲伤、焦虑、愤怒或不安也会悄然降临。但请记住，情绪本身并没有好坏之分，它们只是内心的一种表达方式，提醒我们去关注自己的内在世界。

Namasté❤️

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BGM：Forest Canopy- 369

三八节公益直播：

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农历新年即将到来，你是否对过去一年进行了梳理反思，并为新的一年订下了新的奋斗目标？本期我将带引你探索新年愿望，种下一颗改变的种子！

Namasté❤️

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2025瑜伽旅修第一站：云南大理（2025.3.22-3.26）

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