这一期，我和段老师分别结合自身“跨国爱情”经历，一起来聊聊我们各自的亲密关系。

语言、文化、距离、生活方式……当两个人来自不同世界，关系会被放大，也会更真实地照见彼此。

我们聊那些甜蜜之外的部分：沟通的误会、价值观的碰撞、依赖与独立的拉扯，以及在亲密关系里慢慢学会表达、界限与理解。

也许最后会发现——
跨国并不是关系的难题，真正的课题始终是：
如何在爱里保有自己，又能靠近对方。

爱没有国界，但关系有功课。一段持久的亲密关系需要双方的努力浇灌。

主播：容安

瑜伽博主/B站知名运动Up主  🔍YoginiYue (全网同名）

公众号 ：YUEYOGA瑜伽

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嘉宾：段艳苹

个人播客：框外的世界

长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~

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微信公众号：框外的世界

小红书：段艳苹

合作邮箱：[email protected]

时间轴：

00:00 为什么想在这个时间聊“亲密关系”

03:00 相识与恋爱阶段｜爱是怎么开始的？

08:00 我们眼中的浪漫

12:00 跨国关系里的相处之道

15:58 从恋爱到婚姻｜现实开始

22:29 婚姻中的「自省能力」

30:57 跨文化家庭中家务如何分工？

36:30 爱情里的成长｜我们认清了什么

40:18 “我的生活里有很多支柱，爱情/伴侣只是其中之一。”

49:25 如何适度且不受委屈的做出妥协与改变

57:00 好的婚姻需要运气，如果婚缘不尽如人意，请不必自责

65:39 爱没有国界，但关系有功课。成熟的爱，不是被浪漫托举，而是在现实里愿意保持自省，依然选择对方。

BGM：

片头 Love Always - Megan Wofford

片尾 Ill Do It All over Again - Mindme

2026春季瑜伽旅修报名中🔛

咨询&报名：扫码图中二维码⬇️

本期非常荣幸和来自播客频道「身心之境」的两位主播一起探讨关于爱护身体的方方面面。

第一部分：“身体健康、瑜伽、运动”

对于我和段老师这两位长期规律运动的人来说，我们如何看待健康，如何保持持续运动的动力，如何拥有好状态？

第二个部分：关于“搞身体”的一般性问题，关于睡眠、饮食和运动，以及如何专注自己的目标，而不被他人、外界、有毒关系消耗？

欢迎大家关注「身心之境」，你可以在shownotes下方找到她们的联系方式。祝大家收听愉快。

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本期内容：

3:00 容安和段老师如何定义身体健康？

9:00 林敏在运动了半个月之后，把减重这个目标划掉了

11:10 保持规律运动的秘诀是什么？

13:00 瑜伽到底是什么？是一种运动吗？

17:30 培养运动的习惯第一步做什么？

21:00 瑜伽真的适合每一个人，不管年纪、不论身体柔韧度

不是我的身体很僵硬，我不适合做瑜伽，而是我的身体很僵硬，我需要做瑜伽。认知改变情绪，情绪带来行动。

26:00 通过运动/瑜伽让自己和身体成为朋友

31:30 拉伸有不痛的吗？为什么我们认为运动是痛苦的？

当你需要咬牙坚持时，已经到了对身体有损害的时候。

36:50 此时此刻，如果用一个比喻/隐喻来形容你们和身体的关系，会是什么？

42:00 和身体成为朋友后，吃饭的问题也变得简单

45:00 不同的食物会给你不同的能量：瑜伽里的月性 变性 惰性食物

关于身体健康的一般性问题：

早睡早起好好吃饭保持运动就是天然良药，但苦于难以做到

50:40我也知道要早睡，但就是熬夜，怎么办？

55:30 心无挂碍、能吃能睡就是最大的福报

61:00 如何接纳自己此时此刻的体重？从知道到做到，要花多长时间？

每个人都有一个感到超级舒服和健康的体重范围

65:00 身材焦虑这件事，到底是谁在创造焦虑啊？

73:00 不管你是高光还是低谷，不管你处在生命的哪个阶段，你永远可以做的事情是——搞好身体

｜本期主播/剪辑/制作 -  Linmin郑林敏｜

Life Coach 共创式生命教练

ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈

我最近正在开放特别 offer，帮助你在金钱、个人成长、自我实现、深度关系以及内在自由之间找到新的可能性。请加微信：jaymina （备注：coaching）了解。

| 本期主播 段艳苹 |

个人播客 框外的世界

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小红书：段艳苹

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🔍 公众号 「YUEYOGA瑜伽」

🧘 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书等）

如果你常常一醒来就被信息、计划和焦虑拉走，
这段冥想想邀请你，先回到身体。
通过温和的呼吸引导和觉察练习，
让清醒感慢慢展开，而不是被推着向前。
不需要状态，只需要出现。

Namasté❤️

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阳朔瑜伽旅修（3.25-3.29）

更多线上课程&线下活动：

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新的一年，和你一起慢慢开始。

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BGM：

Folded Hands - Kylie Dailey

Softly to Myself - Kylie Dailey

🧘‍♀️ 新年瑜伽线上营期｜以练习为线索，陪你照顾身体、情绪与节律

报名：微信 yueyogalove (注明：1月营期）

🌿 线下瑜伽旅修计划｜在自然与行走中，重新连接自己与生活

2026 YUEYOGA瑜伽旅修第一站：3月大理

💬 真诚邀请你在评论区留言：
新的一年，你希望在播客里听到什么？
是某个主题、某段经历，
还是一个你正在思考、却还没答案的问题？

🎁 新年抽奖
我们将从评论区抽取 3 位幸运听众，
送出 YUEYOGA 香薰水晶蜡烛一份，
感谢你一路以来的陪伴与聆听。

愿2026，
我们继续在声音里相遇，
在练习中彼此照亮。

疗愈，从哪里开始？创业，如何重新塑造完美？

有些改变，就发生在我们愿意停下来倾听自己的那一刻

大家好，我是容安，欢迎来到本期访谈。

首先，抱歉最近的更新速度有些掉队，主要是因为回国组织旅修活动以及其他工作影响，但是接下来还是会恢复更新频率，如果有你感兴趣的话题或冥想主题，欢迎留言～

这一期，我们邀请了AMY——一位我相识于旅修中的、充满灵感的年轻女性创业者。

今年，我们一起共同设计并推出了YUEYOGA香薰水晶蜡烛，那是一段关于创造力、疗愈与信念的故事。这次回国在上海逗留期间，我们有机会坐在一起，不只是聊创业，而是聊：

● 我们如何在焦虑的时代，依然保持柔软；

● 如何把“热爱”做成一份工作，又不被它吞噬；

● 如何在不确定的世界里，持续相信“吸引力法则”。

时间轴：

00:00:00

开场白&嘉宾介绍

00:05:20

创作时的“能量共振”

00:16:20

意念的力量

00:26:18

人生开始松动的那一刻

00:30:30

有些改变，是从一次停下来开始的

00:32:06

创业的挑战

00:34:20

当热爱变成事业

00:38:45

答案，常常出现在放慢之后

00:45:30

疗愈来自觉知与连接

00:47:10

呼吸结语

感兴趣购买我们的蜡烛？扫码进店看看吧👇

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🧘 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书等）

这不仅是一段冥想，更是一场能量的重启。
跟随引导，激活你的潜意识力量，让丰盛、健康与爱自然流入你的生活。
你所渴望的，正在向你靠近。
现在，就让我们开始显化属于你的理想人生。

Namasté❤️

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YUEYOGA冬季三亚旅修：

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在忙碌的工作与学习间隙，你是否也常常感到焦虑、紧绷、无法专注？
本期冥想为你带来一段约10分钟的冥想引导 ——通过呼吸、身体扫描与心境安定的练习，帮助你释放压力，缓解焦虑，重新找回内在的平静与能量。

你只需要找一个安静的角落，戴上耳机，跟随我的引导一起练习。无论是在办公室、图书馆，还是通勤途中，这10分钟都可以成为你的小小避风港。

也邀请你了解 即将到来的三亚瑜伽旅修：在那里，海浪与阳光将成为最自然的疗愈背景，带给你一次深度的身心修复。

放下手中的忙碌，让我们一起开始这段冥想之旅吧。 🌿✨

Namasté❤️

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大家好，久等啦！

过去一个多月一直在路上：回国探亲、组织天水旅修活动、暑期家庭旅行，满满的行程之后收获的是崭新的能量，回到安静且秋意已浓的德国，身体和大脑都正在重新适应中。可以肯定的是，播客的更新也会回到正常频率，欢迎你继续关注：）

本期我们邀请到的是一位老朋友，在日常的身份背后，她是妈妈、是美育老师，更是一位徒步爱好者。这次她将分享她前往尼泊尔雪山的徒步经历。从出发前的决心，到路上的风景与思考，再到旅程中与自我的深度对话，她用脚步丈量大地，也用心走出一段重新看待生活的路。这不仅是一段关于徒步的故事，更是一次关于女性、母亲和自我重生的旅程。

主播：容安

嘉宾：枪枪 （🔍小红书：枪枪老师在德国）

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Part 1 出发之前
00:00 欢迎与开场
01:27 用三个词形容旅程
05:00 为什么决定一个人去尼泊尔？
11:50 母亲角色与独处时间的关系

Part 2 在路上
14:20 徒步路线分享
26:21 “我快坚持不下去”的瞬间
27:18 徒步中的感动瞬间

Part 3 与自己对话
30:47 徒步时的情绪观察
28:40 放下与看清：旅程带来的转变
32:10 女性、母亲、老师三重身份下的礼物

Part 4 回到生活
30:47 回到家庭与工作的不同视角
36:10 本次徒步和朝圣之旅的对比
37:55 放下与看清：旅程带来的转变

42:20 给正在犹豫是否要出发的听众的一句话

🎁 结尾灵魂速答
徒步最爱的饭
一路最难忘的一句话
尼泊尔的颜色
如果旅程是一幅画

YUEYOGA 2025旅修预告：

2025.10.5-10.8 德国巴伐利亚森林

2025.11.26-11.30 海南三亚（详情近期发布）

在这个节奏飞快、信息纷杂的时代，我们常常匆匆吃下三餐，却很少真正「吃到」食物。你是否也习惯边刷手机边吃饭？是否吃饱了却感到空虚？本期播客，我们将一起回到饮食的初心——通过正念饮食（Mindful Eating），重新找回身体与情绪的连接。

我们会聊到：

• 什么是正念饮食？
• 吃饭时如何“慢下来”，觉察味道、情绪与饥饿感？
• 面对压力性进食、暴饮暴食，我们可以温柔地如何应对？
• 一些适合日常练习的小技巧，比如「一口一觉知」、「饭前三呼吸」。

正念饮食不是某种限制，而是一种爱的方式，学会善待自己的身体，也学会更深层地与生活连接。欢迎你带着一颗好奇的心，一起来听这一期温柔而实用的分享。

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📢 YUEYOGA暑期旅修：

当夜色悄悄降临，你是否还被白天的节奏拉扯着？
这是一段为傍晚特别准备的冥想练习，邀请你放下白天的忙碌、困扰和说不出口的心事。
在缓慢呼吸与温柔引导中，安静地回到自己的身体，松开紧绷的神经，让思绪如风般散去。

你不需要解决所有问题，也不必伪装坚强。
此刻，只需允许自己停一停，听听内心真正的声音。

点开音频，一起进入这片温柔的暮光冥想。

Namasté❤️

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