你是否也曾在冥想中难以静心？或者在繁忙生活中渴望一次深层次的放松？
这套15分钟的“瑜伽之睡”-瑜伽放松术（Yoga Nidra），将引导身心进入深度放松状态。它不仅能帮助缓解焦虑、改善睡眠，还被科学证实对创伤修复与神经系统调节有显著疗效。无论是午休或是晚间睡前，都可以作为你日常放松自己的一部分。

Namasté❤️

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YUEYOGA夏季/秋季旅修 德国站🇩🇪：

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刚刚过去的五一假期，在阿尔卑斯山脚，我们完成了一场身心觉醒的瑜伽旅修。晨练于山野之间，冥想于静夜星空，回归自然，也回归自己。这不仅是一次旅行，更是一次深层的重启。仨仨作为本次旅修的随行拍摄，她眼中观察到的旅修是怎样的呢？此外，她在德国的融合进程是否顺利呢？

主播：容安

嘉宾：仨仨（关注她的公众号：开门见3工作间/ 小红书：仨仨）

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拍摄：仨仨

7.13-7.16 德国巴伐利亚森林

8.7-8.10 甘肃天水

8.21-8.24 海南三亚

10.5-10.8 德国巴伐利亚森林

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我们每天坐下来的几分钟冥想，不只是“放空”而已。科学已经证明，冥想能真正改变大脑结构、影响神经递质、甚至延缓细胞衰老！

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YUEYOGA 2025旅修预告：

7.13-7.16 德国巴伐利亚森林

8.7-8.10 甘肃天水

8.21-8.24 海南三亚

10.5-10.8 德国巴伐利亚森林

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Namasté❤️

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本期是我第一次以播客的形式，跟你聊聊「瑜伽旅修」这件事。

作为组织者，我想分享：

● 为什么我要做这样一场活动？

● 一次旅修到底能带给我们什么？

● 在带领中，我经历了什么样的成长与触动？

● 我们一起流过的泪、笑过的夜、和彼此的陪伴

● 对未来旅修的想象与规划

如果你正在经历疲惫、压力、不确定，或只是渴望一次真正属于自己的旅程——也许你可以听听这期播客。

愿你知道，你值得拥有一段“只为自己存在”的时间。

YUEYOGA 2025旅修预告：

5.1-5.4 奥地利

7.13-7.16 德国巴伐利亚森林

8.7-8.10 甘肃天水

8.21-8.24 海南三亚

10.5-10.8 德国巴伐利亚森林

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正念行走是一种将正念冥想与步行结合的练习，旨在通过专注于步伐，呼吸和身体的感受来培养当下的觉知。每天抽出一点时间去行走，找到你生活的平静与清晰。

Namasté❤️

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YUEYOGA春季旅修 奥地利站🇦🇹：

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在生活中，我们的情绪像海浪一样起伏不定，时而平静，时而汹涌。有时候，我们会被快乐包围，而有时候，悲伤、焦虑、愤怒或不安也会悄然降临。但请记住，情绪本身并没有好坏之分，它们只是内心的一种表达方式，提醒我们去关注自己的内在世界。

Namasté❤️

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BGM：Forest Canopy- 369

三八节公益直播：

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农历新年即将到来，你是否对过去一年进行了梳理反思，并为新的一年订下了新的奋斗目标？本期我将带引你探索新年愿望，种下一颗改变的种子！

Namasté❤️

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YUEYOGA线下活动预告：

2025瑜伽旅修第一站：云南大理（2025.3.22-3.26）

了解&报名：

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过去的12月，因为三亚旅修活动回国，在上海停留之际和我的妹妹雨卿（实为表妹）录制了这期播客。

我和雨卿来自同一个大家庭，在天水一起长大，人生的前十几年有着密切的交集和联结。前后求学离开家乡，我们按照各自的意愿选择了不同的道路和生活方式，博士毕业的她放弃上海名校的稳定Offer，凭借着非凡的能力勇敢地选择了白手创业，作为一名科技企业的CEO，她在女强人的路上稳定且自洽地前进中。在我看来，她把握住了每一次命运的机会，什么样的性格和品质造就了她今天的成绩，她是如何一步步实现自我的呢？

主播：容安

嘉宾：雨卿

YUEYOGA瑜伽旅修预告：

2025.3.22-3.26 云南大理

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时间轴：

00:18 Intro

02:20 彼此眼中的童年印象

07:50 天水VS上海

12:50 “越创业我越简单”

18:48 行动大于选择：选了以后怎么做，比怎么选往往更重要

20:22 女性身份在创业过程中带来的利弊两面

27:00 35岁如何面对生育焦虑

34:30 父母/家人对我们的影响

40:50 35岁人生半熟

45:20 面对恶意如何应对回击

46:10 未来5-10年的人生规划

48:10 给年轻女性的一些人生建议

51:35 如何找到自己的奋斗方向

60:20 姐妹彼此的新年祝愿

BGM：

Particles of Harmony

As we saw the ocean

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显化冥想是一种通过专注于内心愿景与积极意图，将内在能量转化为现实行动的练习。通过引导深度放松、清晰心念和视觉化目标，帮助你连接内心的创造力与宇宙能量，提升专注力与自信心。在这个冥想中，你将学会释放限制信念，激发潜能，将梦想一步步变为现实。这是一场与自己深度对话的旅程，为你的生活注入更多可能性与力量。

Namasté❤️

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12月女性专题瑜伽营期🔛

课程时间：12月1日-23日

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