莫守MineSoul正念冥想

Hiii，大家好呀，欢迎来到今天半日闲的睡眠空间🎑

停下来，好像并不是我们熟练的事情。我们习惯了不断向前，进步、优化、成长，我们对这些词无比相信，以至于很多时候忘记了很重要的部分—— 照顾我们自己。

真正的疲惫，不只是身体累了，而是整个人很久没有真正停下来。注意力一直向外，呼吸一直浮在胸口，身体也在不知不觉中持续用力。所谓修复，不是逼自己立刻恢复活力，而是让身心都有机会慢下来，从消耗中退出，重新找回自己的节律。

今晚，我们一起把身体、呼吸和注意力，一点一点收回来。

在这一段时间里，不需要急着让自己恢复能量。

只是通过呼吸、触碰和身体感受，一点一点把向外消耗了一整天的自己收回来。

秋天是一个适合「收藏」的季节。
收藏一点呼吸，收藏一点温度，也收藏一些属于自己的安静。

这也是「半日闲」想要提供的，不只是一个让身体躺下来的地方，而是一种让身心真正得到支撑、慢慢放下的空间体验。

当身体不再需要一直用力，呼吸自然会慢下来；
当注意力从外界回来，身体也才有机会重新找到自己的节律。

如果你最近：
· 身体僵硬、头皮和大脑紧张
· 呼吸浅、短，总觉得胸口提着一口气
· 工作和生活节奏很快，很难真正停下来
· 明明很累，却还是习惯性地继续思考、继续消耗

今晚，就先不用解决任何事情。

让身体沉下来，让呼吸慢下来，也让那个忙了一整天的自己，终于可以休息一会儿。

秋夜收藏，把散出去的，慢慢收回来。

晚安好梦：）

创作者：Ata Peng

本期节目由我们的老朋友，中高端床垫品牌「半日闲」赞助播出。如果你正处在装修、搬家，或想为身体提供一个更稳定的夜晚支持，可以通过以下方式了解合作款床垫「空气啵啵款」：

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2. 进入【半日闲家具旗舰店】，向客服报暗号 “莫守的好朋友” 更有专属福利记忆棉波浪枕x2+床笠x1

空气啵啵有柔软包裹、适中全能，加硬撑腰三款，可以选择任何适合你的软硬度。

🟥 关于莫守

2021年诞生于深圳的身心健康品牌。我们还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。

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这支音乐以「夜晚肾气回补」为意象，陪伴身体在夜晚慢慢安静下来。

如果最近感到疲惫、腰背沉重，或睡前身体仍然难以真正放松，可以让音乐成为一个温柔的陪伴。让注意力从外界慢慢收回来，回到腰背、下腹，以及身体更深处，感受温暖、稳定与被支持。

在快节奏的生活里，我们常常长时间处于紧绷和向外的状态。压力、焦虑与各种日常信息，让身心很难真正停下来。

而夜晚，是一个重新回到自己的时刻。

我们相信，声音可以帮助我们进入更深的身体觉察。通过特定频率、声音与古老身心智慧的结合，为自己创造一个安静的空间，让身体有机会慢下来，让心重新安定，也让我们重新连接内在的力量。

今晚，不需要做什么。

只是听见声音，感受呼吸，回到身体。

让自己慢慢沉下来，
住回自己的身体。

🌼 推荐大家可以配合DR.CHEN®️的睡眠精油「时间的织梦」一起使用，效果更佳。对于植物、精油感兴趣的朋友，欢迎加入莫守与DR.CHEN®️联合的「植物原力」社群，有更多分享❤️

关于DR.CHEN®️品牌介绍（50年匠心沉淀的精油品牌）：一场跨越50年的生命追问

音源来源：https://www.youtube.com/watch?v=EB_I4HuuaKo&t=350s

🟥 关于莫守

「MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是诞生于2021年的身心健康品牌，在过去4年，服务超100+企业，近万名社群伙伴通过冥想、食养、香养的方式探索身心，将正念融入生活的每个时刻。

莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客*「启发时刻 Aha Moment」*，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。希望持续地给予大家陪伴与启发，以更平常的心面对人生的无常。

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《爱的练习手册》是莫守为「放松星球」小程序 所创作的专属系列内容。本系列创作思路从身体、情绪、能量、自我、觉知到慈悲与走向合一，本期内容此系列的最后一篇。

这些年，在带领正念与身心探索的过程中，我越来越发现：人们真正缺少的，往往不是爱的能力，而是自己是否有感受爱的能力。我们习惯向外寻找爱，期待被理解、被看见、被认可、被接纳，却很少停下来问问自己：此刻的我，真的在这里吗？我的身体、感受与内心，是否还与自己连接？很多时候，爱之所以变得困难，并不是因为爱不存在，而是因为我们离自己太远了。我们压抑情绪、否认脆弱、逃避恐惧，也关闭了感受爱的通道。

所以，《爱的练习手册》不是一本教你如何获得爱的书，而是一份邀请— 邀请你重新认识身体、情绪、渴望与恐惧，看见那些被忽略、被压抑的自己，并一点一点将它们带回心中。我们将练习倾听身体、安抚情绪、回到内在稳定，学习慈悲与自我接纳，也重新体验自己与他人、与世界、与万物之间的连接。

真正的爱，从来不是成为一个完美的人，而是越来越完整地成为自己。愿这本手册陪你一次次回到真实的自己。当你真正看见自己、接纳自己、拥抱自己，爱，便会自然发生。

爱，无处不在。

放松星球是一个专注于企业心理健康服务的品牌。立足职场心理健康刚需，以 EAP 服务为桥梁，填补行业在专业化、场景化、效果量化上的空白，帮助企业实现 “员工福祉 - 团队效能 - 品牌形象” 的多维提升。

创作者：Ata PENG

“看看脚下的土地，想象很久以前，这里曾经有过别的树，别的动物，别的人。落下的叶子成为土壤，土壤孕育新的生命。生命死亡，又重新进入土地，新的生命再从这里生长出来。

你会发现：自然从来没有真正把「生」和「死」分开。也没有把「我」和「世界」分开。一切都在循环，一切都在交换，一切都在彼此成就。”

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hello大家好，我是谷承霖

今天的这一期分享是我近期的一个练习。上周去上海见了谢青之后，她带我进行了一个身体正位后的呼吸过程，整个过程我不会称之为“练习”，因为当我用到“练习”的时候，我又在某个“着”上面。这个呼吸本就是自然而然的事情，也是轻而易举的事情，他很重要，确实在任何方面呼吸都是非常根本的源头，但他又很简单，简单到让人觉得不可思议。但这个过程很难描述，我只能说每天这样练习着，然后感受这个呼吸越来沉，从胸腔，到腹部，到腿部，到脚部，在到头顶，感觉是一个无限循环的过程。

正是因为这个过程非常的朴素，所以无论是练习的过程音频，还是这次的文字shownotes我都打算朴素到底，因为这个过程和我写下的这些苍白的文字一样，如此简单，却又如此美妙。

老子言：“无为而无不为”，初次背诵的时候就很喜欢这句话，但我一直都无法理解，到底如何才是“无为而无不为”

在这个过程中，我在练习又完全没有在练习，我知道自己还没有到“无为而无不为”的境界，我只是每天花一点时间，站在那里，感受双脚踏实的站在地面之上，顶天立地的样子，然后就是正常的呼吸而已，这便是我的全部。

这个音频其实也是有一点私心，因为我想尝试一下听着自己的音频练习的感觉，所以我在过程中记录了下来，在全然的当下中，我想继续去感受一下自己与自己的关系。

没有好坏，只是一个简单的分享把~

希望对有缘人有所帮助。

仅此！

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Hiii，大家好呀，欢迎来到今天半日闲的睡眠空间。

这一段练习的目的，是重启你的神经系统。你可以把这个过程想象成：一次给大脑的深度按摩、一次覆盖整个周围神经系统的细致调理，和全身的「针灸按摩」，它的作用，就是帮你进入最深层的休息与放松。

请让自己安顿在你温暖舒适的休息巢里，确保拥有所有让你彻底舒服的东西—舒服的床垫、头下的枕头、膝盖下的垫子、保暖的毯子，也许再来一块遮光布盖住眼睛。

然后，用鼻子吸两小口气，从微张的嘴巴呼出，让下巴放松，让所有空气都离开身体。再用鼻子吸两口气，轻轻一声叹息释放出来。长长的呼气。

再来一次，吸两小口，释放，让身体变沉，沉入身下的支撑里，让神经系统开始松解、舒展。允许自己完完全全地到达，落定在此刻这份深度休息中，让身体自我修复。

回到自然的呼吸节奏，像温柔的海浪，一波涌来，一波退去。

• 背后故事

录制这一期内容的时候几度快睡着，剪辑的小伙伴剪辑了三次，也是同样的原因，朋友们，祝好眠，晚安😴

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你是否也有过这样的时刻：明明没有吃很多，却总觉得腹部紧紧的；明明想放松，呼吸却总是停留在胸口；压力一大，胃口、睡眠和情绪也跟着受到影响。

在传统中医里，脾胃被称为“后天之本”。而腹部，也是我们最容易感受到情绪与压力的地方之一。很多时候，身体比我们更早知道：你已经累了，你需要停下来。

这一次，我们把注意力带回腹部，借由舒缓的声音、呼吸与温暖的视觉，让身体慢慢放松下来，如果你在睡前听的话，非常推荐你可以配合精油揉腹，然后把掌心放在下腹部（关元穴），安心入眠❤️

整段音频分为五个阶段：从初步安静，到身体觉察，再到深层放松与情绪释放，最后回到稳定与安住。你不需要刻意改变什么，也不需要追求某一种状态，只需要给自己一段不被打扰的时间，听见呼吸，感受腹部，允许身体一点一点松开。

愿这段声音，陪你暂时放下忙碌与紧绷，从头脑回到身体，从外界回到自己。

到身体。

让自己慢慢沉下来，
住回自己的身体。

🌼

推荐大家可以配合DR.CHEN®️的睡眠精油「土之滋养 脾胃精油」一起使用，效果更佳。对于植物、精油感兴趣的朋友，欢迎加入莫守与DR.CHEN®️联合的「植物原力」社群，有更多内容分享，这里也聚集了一批爱植物能量的朋友，欢迎你来❤️

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盛夏的时候，人容易燥，天气燥，身体燥，心也容易跟着躁动起来。一点小事，就足以掀起情绪的波澜；一句无心的话，也会在心里停留很久。

我们总希望等天气凉一点，等事情少一点，等生活轻松一点，再让自己安静下来。

可真正的清凉，并不总是来自外面。它更像是一泓藏在心里的泉水。当我们愿意停下来，愿意回到呼吸，回到身体，那份清凉便会慢慢浮现。

这一期，让我们一起为心留一片树荫。

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在中医的理论里，肝主疏泄。它关乎的不只是身体的运行，也关乎情绪的流动。

当压力累积、情绪压抑、长期处于紧绷与忙碌之中，我们常会感到胸口发闷、肩颈僵硬、容易烦躁，仿佛身体里有一股力量始终无法舒展开来。

这一小时，请允许自己慢下来。跟随深沉的大提琴、温润的钢琴与自然流动的音景，也可以配合穴位按摩，将呼吸慢慢带回身体。想象每一次吸气，都像春风吹过山林，为身体注入新的空间；每一次呼气，都让那些积压已久的紧绷、压抑与疲惫，慢慢松开、流动。

无需刻意改变什么。只要安静地坐着，躺着，或闭上眼睛。让身体重新找回属于自己的节律，让心绪像舒展的枝叶一样，在呼吸之间重新流动。

愿这一小时，成为你送给自己的一段留白。因为真正的舒展，不是把自己逼得更好，而是让生命重新恢复流动。

「肝经三大要穴指引，配合按摩抚触」

期门穴：开启冠状修复门户

阳陵泉：释放全身紧绷筋膜

太冲穴：排解内在压力与火气

三伏天是一年中养阳、养脾胃、调理身体的重要时节。最近，我们正在「身心养护社群」持续分享三伏天食养香养的日常养护方法，希望陪伴大家顺应时节，把身体慢慢养回来。

如果你也想更好地照顾自己的身心，欢迎联系Momo（vx：MineSoul123）加入我们❤️

🏷️ 音源：【黄帝内经身体疗愈】

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朋友们，三伏天从今天开始已经正式开始了

今年2026年丙午马年的整个五运六气的格局是：水运太过 + 少阴君火司天 + 阳明燥金在泉

相信大家都知道这是一个双火叠加的年份，而在这样的炎热夏日，我们正式进入到今年的三伏天，今年三伏天是从2026年7月15日入伏，至8月23日出伏，全程共计40天。 

初伏（7月15日至7月24日，10天）

中伏（7月25日至8月3日，10天）

闰中伏（8月4日至8月13日，10天）

末伏（8月14日至8月23日，10天）

而在这个三伏天之内，天地又处于四之气（大暑、立秋、处暑、白露）之中：

主气：太阴湿土

客气：太阴湿土

气化特点：湿土用事，雨湿偏盛，易生湿困脾胃，腹胀泄泻，身重浮肿等症。

那我们应该要怎么养护自己的身心呢？

我想很多人应该都知道“冬病夏治”的道理，身边很多小伙伴都已经纷纷开始各种养护的方法开始了。在这个季节里最常见的一种养生方法就是——晒背。

今年莫守MineSoul希望可以从生活里的这些细节之处，陪你一起度过这个三伏天！

黄帝内经中的《素问·四气调神大论》中有提到：

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疡疟，奉收者少，冬至重病。”

有关晒背的注意事项：

三伏天晒背的时间最好选择早上的8-9点，或者是傍晚的5-6点左右，且每次不需要很长时间，10-15分钟，身体微微发热，不要晒到暴汗为佳。最好选择室外自然的环境下，如果条件有限也可以居家晒背。最后就是着装，如果方便的话，建议大家选择一件单薄的长袖外套，比如我自己会选择一件纯亚麻的衬衫，护住颈部和身体的关节，轻薄的面料也可以适当的抵挡紫外线的同时，吸收太阳自然的能量。

希望大家都可以在这个三伏天，照顾好自己的身心。

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我们将会开始一个新的系列内容，这是在小宇宙上的一次尝试。我想通过这个内容陪伴大家能将我们的疗愈变为日常的稳定能力，不只是需要去安抚自己，更是需要在生活里「活出来」。

我们就从讨论得最多的情绪开始。

“为什么我总是很焦虑？”

“为什么一点小事就会发脾气？”

“为什么我明明知道不要内耗，却还是停不下来？”

我们总希望自己能够情绪稳定，最好不要焦虑、不要愤怒、不要难过。可是慢慢地，我发现，真正让人痛苦的，很多时候不是情绪本身，而是我们一直想把它赶走。

焦虑来了，我们希望它马上消失；愤怒来了，我们觉得自己不应该这样；悲伤来了，我们逼自己赶快振作。

于是，我们一直在和自己的情绪对抗。

其实，人和自然一样。有晴天，也有下雨。有春天，也有冬天。情绪会起伏，本来就是生命正常的节律。

真正重要的，不是没有情绪，而是当情绪来的时候，我们有没有能力停下来，听懂它到底在告诉我们什么。

所以，从这个系列开始，我想邀请大家一起做一件事情：

不再急着处理情绪，而是先听到情绪背后的声音。

因为每一种情绪，都不是来为难你的。

焦虑，也许是在提醒你，有一些事情让你觉得没有安全感。

愤怒，也许是在告诉你，你的边界被侵犯了。

悲伤，也许是在提醒你，你真的很在乎。

它们不是敌人，而是信号。

每一期，我们都会认识一种情绪，理解它、体验它，也会留给大家一个可以真正带回生活的小练习。

真正的改变，不是在听完一段音频之后，而是在某一天，当焦虑再次出现时，你没有立刻被它带走，而是能够停下来，对自己说：我知道你来了。然后，慢慢回到呼吸，回到身体，回到此刻，我们就拥有了面对生活起伏的内在能力。

🎮 本期的AAA练习

• 觉察｜Awareness

今天，焦虑有没有想告诉你什么？

不用着急寻找答案。

• 锚点｜Anchor

「焦虑不是敌人，它只是身体想保护我的方式。」

每一次焦虑出现的时候，都请先不要责怪自己。

而是跟ta说一句：谢谢你，我知道你来了。

• 行动｜Action

请选择一天里的一个固定时刻。

比如，每一次拿起手机的时候。

或者，每一次打开电脑的时候。

先停下来，做一个完整的呼吸。

然后问自己：

这一刻，我是活在当下，还是在担心未来？

如果答案是未来。

请轻轻把注意力带回双脚，带回身体，带回这一口呼吸。

因为，生命真正发生的地方，永远都只有这里。

☁️☔️☀️

谢谢你完成今天的练习：）

也许，焦虑不会因为这十分钟就消失。但从今天开始，你们之间的关系，可以慢慢改变。因为当你开始愿意倾听它的时候，它就不需要那么大声地喊你了。愿今天，你带着更多的理解，而不是对抗，走进接下来的一天。

创作者：Ata PENG

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