此前我们出过两期坐姿的护眼冥想，有很多听友给我留言，想要躺着做的版本。那今天咱们就来一起试试看！我们即将开始一段融合呼吸聚焦、身体扫描与视觉调理的综合练习，帮助在压力下高度运转已久的双眼卸下重担、重归平衡。

你可以在午休时或者夜晚睡前打开这期练习，做完后可能会睡着，也可以再衔接上助眠冥想继续沉浸到睡梦中去。无论如何，记得提前设置好音频播放软件的音量，再根据个人的计划看看是否需要设置到本单集结束后自动停止播放，以免一会儿打扰到宝贵的休息。

本期的练习比较轻柔，适合大部分眼部没有特殊情况的人，但要是刚做过眼部手术、或者存在其他眼部严重状况的朋友，还是需要斟酌，谨慎一点。如果你想要感受更强烈的练习，或者想要了解更多眼球运动相关的训练，可以择机听听此前的那两期节目。在《松茸的世界》里搜索「护眼」就可以找到。

祝愿你心明眼亮❤️

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

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今夜，我们将一同搭乘松茸专列，驶向沉稳安适的梦乡。我们会运用视觉化想象、觉察感知等技能，帮助自己在汹涌的情绪中站稳脚跟、恢复平衡，并且逐渐迎接自然升起的睡意。

请记得在播放软件中设置好播放到本单集结束，还要关闭「人声增强」和「跳过空白」这两项会影响听感的功能。此外，做好个人清洁，调节好卧室的温度、光线、音量等等，还可以洒一些入森russential®️的「野无梦」纯天然睡眠精油在床品和扩香器上，它所蕴含的森林气息与天然助眠功效成分将为我们的练习带来帮助。

当一切准备就绪，就请跟我一块儿坐下来，我们这就开始。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

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前几天进山避暑的时候，我特意在四川北部秦岭山脉南麓中森林的小溪边录制了一段背景音，邀请你一同来森林中散散步。无论你此刻是身处何处，都可以通过这趟小小的旅程，获得休息和调整。

若你正置身公园或大自然环境中，可以结合周遭的声音、气味、色彩、光线来更沉浸地完成练习。但如果你身边没有这样的环境，那也完全不要紧，咱们就以大自然的声音为向导，一起走进森林吧。

如果想使自己更加沉浸，你也可以搭配使用入森的纯天然植物精油，或者在附近寻找一下植物的身影，轻轻触碰它，靠近它们进行练习。在这样由听觉、嗅觉、视觉、触觉构成的多维度体验中，我们一样能获得仿佛置身山林怀抱的感受。欢迎你到小红书/天猫旗舰店/微信公众号搜索「入森russential®️」了解更多。

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本期内容特别孕期情绪起伏时使用，也适合所有想要让情绪平静下来的人。欢迎转发给你身边正在孕程中的朋友，向她表达牵挂和支持，陪她一同驶向安宁的情绪之海。

怀孕是一趟十分独特的旅程，正在这条路上前进的女性，是最伟大却也最辛苦的。

在这段充满变化的旅程中，我们的情绪可能像潮汐般起落。在这个阶段，我们的大脑和身体都正被汹涌的激素变化所牢牢掌控着，而这种孕期激素波动会让情绪反应强度提升。我们所感到的一切实际上都是完全正常的，并且这种生理性变化通常会在产后六周左右逐渐恢复。

无论情况有多么难熬，我们都要记得给自己充分的爱与善意，提醒自己不妨尝试用正念练习帮助失控的情绪重回正轨。

今天的练习，我们会带着对自己最充沛的爱与善意来一同进行。祝愿你健康平安，内心时常感到爱与安宁。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

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今夜，我们将一同搭乘松茸航空，前往风和日丽的梦境之岛。

此时此刻，你可能已经感到疲倦，知道自己需要休息了，但却仍感受到大脑在高速地运转、难以平息，身体也辗转反侧，无法安歇。我们将在接下来的正念冥想中，一起来温柔地照看这份兴奋感，自然而然地过渡到休息的状态，沉浸到睡梦里。

我们不需要强行熄灭这些能量，而是带着对自己的包容和善意，慢慢调低它们的音量。通过视觉化想象的正念冥想技能，我们将把一切归置妥当，让大脑这座繁忙的机场渐渐进入休憩的状态。

如果你愿意为卧室环境引入更多的自然之息，特别推荐搭配使用功效配方由我设计的入森russential®️「野无梦」使用本期内容。它是一款纯天然睡眠精油，已经陪伴了天南海北许多听友们的无数场香甜梦境。你可以在小红书/视频号/公众号上搜索🔍「入森russential」，了解更多关于该品牌以及主播松茸怪的故事。

晚安，好梦✨

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现在，你可能正感受到内心的拉扯，听见脑海中反复出现的自我批评。这些思维活动正在消耗你的能量，限制你发展的空间。今天我们将运用正念冥想来打破自我批评的循环，运用加前缀、起名字、3-2-1觉察感知训练等方法，重新获得内在的平衡。

假如你手边有入森的100%纯天然植物精油，可以暂停音频，滴上几滴，让天然香气扩散开来，这在接下来的练习中会有很大的辅助作用。针对今天这期内容，我尤其推荐能帮助愉悦心绪、振奋精神的「野无味」，它也是入森的产品线中最适宜炎炎夏日的一款精油。你可以在小红书、天猫、微信公众号里搜索「入森russential®️」了解更多。

人生道路那么长，难免遇上低谷和挑战，咱们每个人每天的状态也是有起有落的。自我批评是我们督促自己进步的体现，但如果陷入内耗，就容易偏离重心，浪费时间和精力，也会错过生活的美好。

我们不是要消除所有自我批评，而是培养一种更平衡的回应方式：既不过度认同，也不强行压制，而是知道它的存在，然后带着对自己的爱与善意，选择如何去应对它。❤️

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为纪念小宇宙订阅数破10万，我们制作了《松茸的世界》限定徽章，只送不卖。请添加松茸怪微信（songrongguai）留下收件方式，我们安排寄送。由于大家的位置天南海北各不同，我们就按10元统一收取快递费，不足的部分由我来补（已经有三位新疆听友薅到了主播的巨额运费补贴T_T）。由于数量有限，徽章会优先留给小宇宙收听《松茸的世界》满100小时的听友，但如果你不是100小时听友也不用担心，也请在微信留言，我们按顺序登记。

本期我想重点聊聊的，是正念减压疗法创始人，美国麻省大学医学院乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授的几本中译版作品，尤其是最新的四本书——

《正念地活：拥抱当下的力量》

《觉醒：在日常生活中练习正念》

《正念疗愈的力量：一种新的生活方式》

《正念之道：疗愈受苦的心》

今天也必须安排上我们已经举办过好多次的【评论有奖赠书】环节。我们将在小宇宙评论区抽取4位听友，分别送出卡巴金教授这四本新书的其中一本。详情请见小宇宙app本期的置顶评论。

除了上述四本最新的中文译作外，卡巴金教授的著作还有两本也非常适合作为正念冥想入门书：《多舛的生命》、《正念：此刻是一枝花》。我小结一下以上六本书的核心特色，方便大家选择最合适的开始阅读：

• 《正念：此刻是一枝花》 → 建立对于正念的基础认知
• 《正念地活：拥抱当下的力量》/《多舛的生命》 → 系统学习MBSR正念减压疗法
• 《觉醒：在日常生活中练习正念》 → 深化生活场景应用（包括视觉、声音、气味，卧姿、坐姿、站姿、慈心冥想等）
• 《正念疗愈的力量：一种新的生活方式》 → 针对创伤、健康问题的正念疗愈；科研（神经可塑性、正交现实）
• 《正念之道：疗愈受苦的心》 → 以更大的视角观察全球政治、世界范围内的应激，讨论群体的疗愈、正念对社会以及未来的影响等

祝大家夏日安康，我们很快再见。🎐

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即便在压力状态下，我们也可以借助正念冥想，顺畅丝滑地入眠。对所有生物来说，压力是生命体验的一部分，你此时此刻所感觉到的一切都是自然且正常的。我们将在一会儿的练习中妥善处理好思绪和情绪，沉入深深的睡梦中。

请花点时间做好睡前准备，包括调节温度、光线、音量等等。

如果你愿意为卧室环境引入更多的自然之息，特别推荐搭配使用功效配方由主播松茸怪设计的入森russential®️「野无梦」使用本期内容。它是一款纯天然睡眠安神精油，已经陪伴了天南海北许多听友们的无数场香甜梦境。入森russential®️的产品均为纯天然精油，有且仅有植物成分，零添加酒精、人工香精、防腐剂等。你可以在小红书/视频号/公众号上搜索🔍「入森russential」，了解更多关于该品牌以及主播松茸怪的故事。

此外，请记得关闭小宇宙app的「人声增强」、「跳过空白」功能，并设置好播放到本单集结束，音量是大致能听清的就足够了。当一切准备就绪，就请躺下来，闭上双眼。

当睡意袭来，你可以随时从引导语上松开，滑入睡梦里。

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夏日快乐🎐「心静自然凉」，我们今天会一起用正念冥想来辅助自己拥有更凉爽舒适的身体感受。

请找一个稍稍通风的位置坐下，双脚平放地面，双手自然垂落膝盖，尽可能让脊柱拥有可以自然伸展的空间。

如果愿意，你还可以搭配入森russential®️的「野无味」芳愈纯精油来进行本次练习。它会帮你扫除烦闷、清明心神、消解炎热。欢迎前往小红书/视频号/公众号，搜索「入森russential」进一步了解。

祝愿你拥有清凉、顺意的一天！

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本期我们会运用视觉化想象的正念冥想技能，帮助在重大考试之前增强自信心，也激活大脑中负责记忆力的区域，让复习备考变得更顺利。

请找一个比较安静的空间，进入舒适但可以保持清醒的冥想姿态。当你准备好了，请轻轻闭上眼睛，我们马上进入练习。

希望本期内容能帮助你在接下来的考试中取得好成绩：）

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