今夜，我们将一同搭乘松茸航空，前往风和日丽的梦境之岛。

此时此刻，你可能已经感到疲倦，知道自己需要休息了，但却仍感受到大脑在高速地运转、难以平息，身体也辗转反侧，无法安歇。我们将在接下来的正念冥想中，一起来温柔地照看这份兴奋感，自然而然地过渡到休息的状态，沉浸到睡梦里。

我们不需要强行熄灭这些能量，而是带着对自己的包容和善意，慢慢调低它们的音量。通过视觉化想象的正念冥想技能，我们将把一切归置妥当，让大脑这座繁忙的机场渐渐进入休憩的状态。

如果你愿意为卧室环境引入更多的自然之息，特别推荐搭配使用功效配方由我设计的入森russential®️「野无梦」使用本期内容。它是一款纯天然睡眠精油，已经陪伴了天南海北许多听友们的无数场香甜梦境。你可以在小红书/视频号/公众号上搜索🔍「入森russential」，了解更多关于该品牌以及主播松茸怪的故事。

晚安，好梦✨

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

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现在，你可能正感受到内心的拉扯，听见脑海中反复出现的自我批评。这些思维活动正在消耗你的能量，限制你发展的空间。今天我们将运用正念冥想来打破自我批评的循环，运用加前缀、起名字、3-2-1觉察感知训练等方法，重新获得内在的平衡。

假如你手边有入森的100%纯天然植物精油，可以暂停音频，滴上几滴，让天然香气扩散开来，这在接下来的练习中会有很大的辅助作用。针对今天这期内容，我尤其推荐能帮助愉悦心绪、振奋精神的「野无味」，它也是入森的产品线中最适宜炎炎夏日的一款精油。你可以在小红书、天猫、微信公众号里搜索「入森russential®️」了解更多。

人生道路那么长，难免遇上低谷和挑战，咱们每个人每天的状态也是有起有落的。自我批评是我们督促自己进步的体现，但如果陷入内耗，就容易偏离重心，浪费时间和精力，也会错过生活的美好。

我们不是要消除所有自我批评，而是培养一种更平衡的回应方式：既不过度认同，也不强行压制，而是知道它的存在，然后带着对自己的爱与善意，选择如何去应对它。❤️

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为纪念小宇宙订阅数破10万，我们制作了《松茸的世界》限定徽章，只送不卖。请添加松茸怪微信（songrongguai）留下收件方式，我们安排寄送。由于大家的位置天南海北各不同，我们就按10元统一收取快递费，不足的部分由我来补（已经有三位新疆听友薅到了主播的巨额运费补贴T_T）。由于数量有限，徽章会优先留给小宇宙收听《松茸的世界》满100小时的听友，但如果你不是100小时听友也不用担心，也请在微信留言，我们按顺序登记。

本期我想重点聊聊的，是正念减压疗法创始人，美国麻省大学医学院乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授的几本中译版作品，尤其是最新的四本书——

《正念地活：拥抱当下的力量》

《觉醒：在日常生活中练习正念》

《正念疗愈的力量：一种新的生活方式》

《正念之道：疗愈受苦的心》

今天也必须安排上我们已经举办过好多次的【评论有奖赠书】环节。我们将在小宇宙评论区抽取4位听友，分别送出卡巴金教授这四本新书的其中一本。详情请见小宇宙app本期的置顶评论。

除了上述四本最新的中文译作外，卡巴金教授的著作还有两本也非常适合作为正念冥想入门书：《多舛的生命》、《正念：此刻是一枝花》。我小结一下以上六本书的核心特色，方便大家选择最合适的开始阅读：

• 《正念：此刻是一枝花》 → 建立对于正念的基础认知
• 《正念地活：拥抱当下的力量》/《多舛的生命》 → 系统学习MBSR正念减压疗法
• 《觉醒：在日常生活中练习正念》 → 深化生活场景应用（包括视觉、声音、气味，卧姿、坐姿、站姿、慈心冥想等）
• 《正念疗愈的力量：一种新的生活方式》 → 针对创伤、健康问题的正念疗愈；科研（神经可塑性、正交现实）
• 《正念之道：疗愈受苦的心》 → 以更大的视角观察全球政治、世界范围内的应激，讨论群体的疗愈、正念对社会以及未来的影响等

祝大家夏日安康，我们很快再见。🎐

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主播：松茸怪🧘‍♀️

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即便在压力状态下，我们也可以借助正念冥想，顺畅丝滑地入眠。对所有生物来说，压力是生命体验的一部分，你此时此刻所感觉到的一切都是自然且正常的。我们将在一会儿的练习中妥善处理好思绪和情绪，沉入深深的睡梦中。

请花点时间做好睡前准备，包括调节温度、光线、音量等等。

如果你愿意为卧室环境引入更多的自然之息，特别推荐搭配使用功效配方由主播松茸怪设计的入森russential®️「野无梦」使用本期内容。它是一款纯天然睡眠安神精油，已经陪伴了天南海北许多听友们的无数场香甜梦境。入森russential®️的产品均为纯天然精油，有且仅有植物成分，零添加酒精、人工香精、防腐剂等。你可以在小红书/视频号/公众号上搜索🔍「入森russential」，了解更多关于该品牌以及主播松茸怪的故事。

此外，请记得关闭小宇宙app的「人声增强」、「跳过空白」功能，并设置好播放到本单集结束，音量是大致能听清的就足够了。当一切准备就绪，就请躺下来，闭上双眼。

当睡意袭来，你可以随时从引导语上松开，滑入睡梦里。

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夏日快乐🎐「心静自然凉」，我们今天会一起用正念冥想来辅助自己拥有更凉爽舒适的身体感受。

请找一个稍稍通风的位置坐下，双脚平放地面，双手自然垂落膝盖，尽可能让脊柱拥有可以自然伸展的空间。

如果愿意，你还可以搭配入森russential®️的「野无味」芳愈纯精油来进行本次练习。它会帮你扫除烦闷、清明心神、消解炎热。欢迎前往小红书/视频号/公众号，搜索「入森russential」进一步了解。

祝愿你拥有清凉、顺意的一天！

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本期我们会运用视觉化想象的正念冥想技能，帮助在重大考试之前增强自信心，也激活大脑中负责记忆力的区域，让复习备考变得更顺利。

请找一个比较安静的空间，进入舒适但可以保持清醒的冥想姿态。当你准备好了，请轻轻闭上眼睛，我们马上进入练习。

希望本期内容能帮助你在接下来的考试中取得好成绩：）

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考试临近前，经常抽点时间清空压力、重新蓄满能量，这将帮助我们发挥出更好的水平。

今天我们将用上4-7-8呼吸法、眼部动态训练、局部身体扫描等正念冥想技能，卸下身体和心头的重担，休息好了再启程出发。

希望本期内容能帮助你在接下来的考试中取得好成绩：）

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今天我们将结合疼痛科学与正念减压临床实践，针对偏头痛进行一次自我关怀正念练习。

偏头痛是神经系统对刺激的敏感性反应，可能由激素变化、感官过载或压力诱发。此刻，无论你感觉到搏动性的疼痛、畏光、恶心还是其他什么症状，都请记住：这是大脑保护机制过度活跃的信号，而非身体的背叛。

本期特别推荐结合入森russential®️的「野无念」正念纯精油使用，它会使得练习体验变得深刻且多元，也有助于深层放松、缓解偏头痛的不适感。欢迎移步小红书/微信公众号🔍「入森russential」进一步了解。

我们将通过正念冥想来调节神经系统的应对方式，进而缓解我们所感知到的疼痛，并在接下来的时光中更了解如何与其相处。

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我一直很想为女孩子们特别准备一套贴合实际生活的内容，今天终于付诸实践啦！《女性力量》内容专题正式上线！👧❤️

女性在月经前1-2周可能因激素波动而引发一系列生理心理变化，这就是本期要讨论的经前期综合征（Premenstrual Syndrome, PMS）。它并不少见，大约80%女性存在轻度表现，5-8%症状显著。今天我们会组合运用此前在《正念地图》系列中实践过的冥想技巧，包括简单的呼吸聚焦、打标签、身体扫描等，仔细照拂身体与情绪上的细微感受。你只需要带着好奇心，以及对自己的包容和善意，尝试跟着引导来，就能不知不觉间获得收益。

本期特别推荐结合入森russential®️的「野无念」正念纯精油使用。白天可以将1-2滴抹在发梢或领口，不仅会成为香型极其特别、随时间变化的贴身香水，还能让纯天然植物的气味时时刻刻辅助注意力的锚定。在正念冥想练习时，将「野无念」用作空间扩香，充分环绕周身，更会使得练习体验变得深刻且多元。欢迎移步小红书/微信公众号🔍「入森russential」进一步了解。

祝愿你像身处森林浴那般舒适、愉快！

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我们将在身体扫描中有条不紊地觉察和放松周身，逐渐潜入睡梦中。

你只需要记得，不必刻意要求自己跟着引导语完成每一个「指令」，更不必因为走神或者迷迷糊糊而苛责自己。如果在扫描某个区域时并没有任何觉察，可以坦诚地告诉自己：「没有感觉」，继续进行。

若你的手边有入森的「野无梦」睡眠纯精油，也可洒一些在周围的地面、床品或者扩香器上。入森russential®️的全系100%纯天然植物精油产品和《松茸的世界》正念音频内容一样，都是由 @松茸怪 设计创作的。二者携手，从听觉、嗅觉、触觉、视觉等维度共同丰富正念冥想的多元体验，在你手边栽下一座长久陪伴的疗愈森林，守护你的睡眠、情绪与健康。

当睡意袭来，你可以随时从引导语上松开，滑入睡梦里。

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