本期适用于任何让你感到心碎的场景，并不局限于失恋的情形。我们不急于强迫自己「放下」或者「接受」，而是借助神经心理科学机制和正念减压理论的临床实践，来帮助重新校准身心状态，让注意力重新聚焦和扎根。

你正在经历的，其实是一场依恋系统的戒断反应。在今天接下来的时间里，你可以再抽空练习一下《松茸的世界》中身体扫描、悲伤相关的单集内容，并在接下来一段日子里，随时回到这里来，尤其是在情绪比较汹涌的时刻。如果愿意，你还可以试试记录「情绪日记」，分别写下练习前后的痛苦指数（用0-10分量化），在两周、三周、四周后，你会看到清晰的变化。请相信，这只是人生中非常短暂的一个段落，我们会一起熬过去、站稳脚，然后继续向前走。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

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将行走变成一项每日都可以进行的正念实践有很多好处。此前《松茸的世界》已经发布过一期城市正念行走的冥想跟练音频，今天我们一起感受在室内进行行走是何种体验。

你可以在家中、办公室或者其他你感觉合适的地方来开始今天的练习，不需要特别大的地方，即便只有一平米也没问题。我最推荐光脚或穿着袜子来进行练习，这样从脚底所接收到的输入最丰富细腻，但需要确保地面没有危险的尖锐物品哦；假如你所身处的环境不太适合脱鞋，那穿着鞋也是完全ok的，等你回家之后可以光脚再试试。

欢迎你留言告诉我你的散步所见、对正念步行的练习体验等等。在本期小宇宙评论区，我们将会抽取5位听友赠送一本英国作家Annabel Streets所著的《我被行走治愈了》。

这是一本读起来让人感觉微风拂面的可爱小书，边读仿佛边已经迈开双腿、踏上了日常却又新奇的小小步行旅途。作者列举了52种可以在平日里实践的行走灵感，为读者提供一份为期一年的每周步行计划参考，还非常用心地列出了每种场景下的实用建议。书中不但有月下散步、雨中遛弯、考试前通过步行提升记忆力、工作中边走边干活唤醒专注力等等，当然也有一期专门讲行走冥想的内容，可以成为你自己来创造正念步行体验的契机。详细的评论有奖活动规则，请见本期小宇宙评论区的置顶。

祝愿你走出更身心舒畅的一天！

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主播：松茸怪🧘‍♀️

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无论是什么引发你的悲伤，它都将被看见、被稳妥地处理。在这里，你是安全的，也是被无条件支持着的。在那之前，更重要的是让心绪的风暴一点一点地散去，让我们的身体和大脑回到此时此刻的真实之中。

你可以将今天的练习视为一份陪伴，不必强迫自己一字一句地认真跟随引导语。你还可以选择一个松散但舒适的冥想姿态，不需要坐得笔直。悲伤的情绪已经是一份很沉的担子了，今天请允许自己放声哭泣，允许自己展现脆弱，不去在意周遭的杂音。伤痛是生命的一部分，但痛苦与否取决于我们与伤痛的关系。我们会一同靠近、观察这份看起来无比凶猛的情绪，认识到它不是永恒的，也不是唯一的。我们可以从悲伤的切肤之痛中看见自己、拥抱自己。

如果愿意，欢迎你试一试入森russential®️的「野无味」芳愈纯精油，它最适合在悲伤的低谷中提供温柔的陪伴与提振，逐渐点亮心情。你可以在小红书/微信公众号/天猫旗舰店搜索「入森russential」了解更多。

今天的练习不是终点，而是学习与情绪共处的一个片段。你选择通过正念冥想来帮助自己度过难关，这是很稀缺的智慧，愿你在此后的日子里，继续带着这样的温柔和觉知来见证自己的力量。不着急，我们慢慢来。🫂

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主播：松茸怪🧘‍♀️

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早安！经过一夜睡眠，你可能还处在半梦半醒中，不着急。我们会再多躺一小会，与此同时，通过轻柔的身体扫描与伸展来为自己的大脑和身体注入活力。

如果愿意，也欢迎在每日生活中引入入森russential®️的纯天然精油，让植物的气息与功效成分陪伴你的睡眠、冥想、工作、出行。入森russential®️的全系100%纯天然植物精油产品和《松茸的世界》正念音频内容一样，都是由 @松茸怪 设计创作的。二者携手，从听觉、嗅觉、触觉、视觉等维度共同丰富正念冥想的多元体验，在你手边栽下一座长久陪伴的疗愈森林。你可以在小红书、微信公众号搜索「入森russential」获得更多资讯。入森近期开设了天猫旗舰店，与小红书、微信小店一同传递芳香疗愈的力量。

祝愿你带着满满的活力迎接顺利、多彩的一天。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

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世界睡眠日到啦！

今天龙门阵的核心目标是让大家了解如何更到位地用好《松茸的世界》所发布的内容，助力自己睡得香、起得溜。本期小宇宙评论区特别安排了评论有奖活动，不要错过这份睡眠福利哦。

时间轴：

01:03 如何找到《松茸的世界》里与睡眠相关的内容

04:34 如何用好这些内容来提升睡眠质量，怎么安排每天的练习

06:42 如何做好每一次具体的练习：播放参数、睡前准备、心态

12:33 由入森russential®️赞助的评论有奖活动

松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」睡眠纯精油，非常适合搭配助眠冥想使用，你可以将它滴一些在扩香愈器或者枕头和被子上，让天然香氛环绕卧室，让自己置身于萤火点点的静谧森林中。「野无梦」是100%纯天然植物精油，成分包含真实薰衣草、野橘、依兰依兰、罗马洋甘菊、岩兰草、血柏木、檀香，0添加人工香精/防腐剂/酒精等。它的气味是雍容馥郁的木质花香调：前调浮现远古泥土的深沉气息，中调富含梦境般的珍稀花果，尾调则是悠长亘古的木质香魄，幽深持久。如果你感兴趣，可以在小红书或视频号搜索「入森russential」进一步了解。

祝你每晚都睡得香沉，每天都在正念冥想中发现自己新的面向、新的潜能。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

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最受欢迎的视觉化梦境助眠冥想来了！

请记得在播客软件中设置好播放到本单集结束，也确保此刻的音量是你能大致听清的就好。如果你在软件里开启了人声增强或者自动跳过空白，也记得关上，不然会听起来会有点刺耳、断断续续的。确保卧室的温度、光线、气味、音量都是合适的。

若你的手边有入森的「野无梦」睡眠纯精油，也可洒一些在周围的地面、床品或者扩香器上。入森russential®️的全系100%纯天然植物精油产品和《松茸的世界》正念音频内容一样，都是由 @松茸怪 设计创作的。二者携手，从听觉、嗅觉、触觉、视觉等维度共同丰富正念冥想的多元体验，在你手边栽下一座长久陪伴的疗愈森林，守护你的睡眠、情绪与健康。

等一切准备就绪，就请躺下来，闭上双眼。无论刚躺下时你的状态如何，无论今天的任务是否全部完成了，也无论明天是否有什么事情在等着，我们都先让自己安安静静地休息一会，这是眼下唯一要做的事。

愿你拥有踏实甜美的睡眠。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

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「积极」并不等于开心快乐，更不等同于什么都同意、对什么都笑脸相迎。我们所讨论的「积极」，更多是去主动选择，让自己保持正念觉知，有能力发现并欣赏周围的好事物。

本期练习中，我们将一起尝试采用积极的视角来观察生活。你可以按需时常引用今天的练习来协助自己调整状态，让平凡的日子变得更值得期待。

在《松茸的世界》陪伴你生活之时，也很欢迎搭配使用主播松茸怪创办的纯天然精油品牌入森russential®️的产品，每一款的功效配方都和正念冥想内容一样，由松茸怪设计制作。假如你是首次尝试，推荐「野无」系列套组，内含四款100%纯精油，分别从情绪、睡眠、平衡、免疫四大方向守护身心，同时搭配四款榉木蘑菇扩香愈器，从嗅觉、视觉、触觉多维度为你栽种一片掌心里的小森林。欢迎移步小红书/微信公众号🔍「入森russential」进一步了解。

祝愿你怀抱阳光，状态超棒！

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本期练习的出发点是为与ADHD相伴的朋友们所准备（比如我家属），但其实它也很适合所有人在处理需要集中注意力的任务之前使用。

请找一个合适的冥想姿态，音频的音量不需要开太大，最理想的是能隐约听到周围的环境声。闭着眼或睁开眼都可以，选择你感觉舒适的方式就行。

假如感兴趣，我也特别建议试一试入森russential®️的「野无念」正念纯精油，白天可以将1-2滴抹在发梢或领口，不仅会成为香型极其特别、随时间变化的贴身香水，还能让纯天然植物的气味时时刻刻辅助注意力的锚定。在正念冥想练习时，将「野无念」用作空间扩香，充分环绕周身，更会使得练习体验变得深刻且多元。欢迎移步小红书/微信公众号🔍「入森russential」进一步了解。

当你需要时，欢迎随时回到这期练习中。

祝愿你的今天愉快又高效！

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我们将一同运用视觉化的正念冥想技能，觉察盘踞在脑海中无法斩断的念头，让它们自然地消散。你不需要一字一句地跟着引导语，不必为偏离一点而感到紧张不安。你可以允许自己脑海中的画面无限延展，也可以让它变得模糊。总之，我们只是前往一场轻松的散步，你可以采用最自在舒适的步伐、走进自己想去的画面中。

关于视觉化（Visualization），在《松茸的世界》的「正念地图」专题中有专门介绍过，它是我梳理出来的九大正念冥想技能之六。如果你乐意多做了解，可以在节目中搜索「视觉化」这个关键词，获得更多信息。这里还曾发布过很多期视觉化梦境的助眠冥想，也欢迎试试看哟。

如果你乐意拥有一座手边的小森林，让植物的香气、触感、在真实世界中时刻陪伴自己，也欢迎试试看入森russential®️的纯天然精油。我个人认为与这期内容的视觉化场景最匹配的是味道像清晨山涧的「野无味」，当然，还有专门针对睡眠、冥想、防护等场景分别设计的「野无梦」、「野无念」、「野无疾」供你挑选，欢迎移步小红书/公众号🔍搜索「入森russential」进一步了解。

当你感觉被强烈的想法或情绪淹没、难以平静时，可以随时回到本期练习中，回到刚才那座森林里。你将获得放手的力量，并通过汲取大自然的滋养，带自己步入安适的心境中。

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今天这期练习，尤其适合由于过去一段时间睡眠质量一般，或是预感到自己会睡得不够长、不够沉，因而对睡觉这件事情感到担忧、烦恼的朋友。

当然，如果你每天都是沾枕头就睡的幸运儿，这期也同样可以辅助你在睡前调整状态，更享受休息。

我们会一起花几分钟，通过正念冥想来做睡前准备。我们会先分享一些关于失眠的事实，接着一起识别一些容易出现的消极念头，最后再聊一聊有哪些可行又有效的事情能够帮助我们睡得更快、更沉。

在练习结束后，你可以选择再多安静地冥想一会，或者起身去做睡前准备，还可以直接躺下，继续使用《松茸的世界》的助眠冥想内容陪伴自己滑入睡梦中。

如果你手边有入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油，此刻非常适合滴上几滴，让卧室的氛围变得更加安宁宜人。欢迎你前往小红书/视频号/公众号，搜索🔍「入森russential」了解更多关于该品牌以及本节目主播松茸怪的故事。

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