早安！经过一夜睡眠，你可能还处在半梦半醒中，不着急。我们会再多躺一小会，与此同时，通过轻柔的身体扫描与伸展来为自己的大脑和身体注入活力。

如果愿意，也欢迎在每日生活中引入入森russential®️的纯天然精油，让植物的气息与功效成分陪伴你的睡眠、冥想、工作、出行。入森russential®️的全系100%纯天然植物精油产品和《松茸的世界》正念音频内容一样，都是由 @松茸怪 设计创作的。二者携手，从听觉、嗅觉、触觉、视觉等维度共同丰富正念冥想的多元体验，在你手边栽下一座长久陪伴的疗愈森林。你可以在小红书、微信公众号搜索「入森russential」获得更多资讯。入森近期开设了天猫旗舰店，与小红书、微信小店一同传递芳香疗愈的力量。

祝愿你带着满满的活力迎接顺利、多彩的一天。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

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世界睡眠日到啦！

今天龙门阵的核心目标是让大家了解如何更到位地用好《松茸的世界》所发布的内容，助力自己睡得香、起得溜。本期小宇宙评论区特别安排了评论有奖活动，不要错过这份睡眠福利哦。

时间轴：

01:03 如何找到《松茸的世界》里与睡眠相关的内容

04:34 如何用好这些内容来提升睡眠质量，怎么安排每天的练习

06:42 如何做好每一次具体的练习：播放参数、睡前准备、心态

12:33 由入森russential®️赞助的评论有奖活动

松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」睡眠纯精油，非常适合搭配助眠冥想使用，你可以将它滴一些在扩香愈器或者枕头和被子上，让天然香氛环绕卧室，让自己置身于萤火点点的静谧森林中。「野无梦」是100%纯天然植物精油，成分包含真实薰衣草、野橘、依兰依兰、罗马洋甘菊、岩兰草、血柏木、檀香，0添加人工香精/防腐剂/酒精等。它的气味是雍容馥郁的木质花香调：前调浮现远古泥土的深沉气息，中调富含梦境般的珍稀花果，尾调则是悠长亘古的木质香魄，幽深持久。如果你感兴趣，可以在小红书或视频号搜索「入森russential」进一步了解。

祝你每晚都睡得香沉，每天都在正念冥想中发现自己新的面向、新的潜能。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

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最受欢迎的视觉化梦境助眠冥想来了！

请记得在播客软件中设置好播放到本单集结束，也确保此刻的音量是你能大致听清的就好。如果你在软件里开启了人声增强或者自动跳过空白，也记得关上，不然会听起来会有点刺耳、断断续续的。确保卧室的温度、光线、气味、音量都是合适的。

若你的手边有入森的「野无梦」睡眠纯精油，也可洒一些在周围的地面、床品或者扩香器上。入森russential®️的全系100%纯天然植物精油产品和《松茸的世界》正念音频内容一样，都是由 @松茸怪 设计创作的。二者携手，从听觉、嗅觉、触觉、视觉等维度共同丰富正念冥想的多元体验，在你手边栽下一座长久陪伴的疗愈森林，守护你的睡眠、情绪与健康。

等一切准备就绪，就请躺下来，闭上双眼。无论刚躺下时你的状态如何，无论今天的任务是否全部完成了，也无论明天是否有什么事情在等着，我们都先让自己安安静静地休息一会，这是眼下唯一要做的事。

愿你拥有踏实甜美的睡眠。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

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「积极」并不等于开心快乐，更不等同于什么都同意、对什么都笑脸相迎。我们所讨论的「积极」，更多是去主动选择，让自己保持正念觉知，有能力发现并欣赏周围的好事物。

本期练习中，我们将一起尝试采用积极的视角来观察生活。你可以按需时常引用今天的练习来协助自己调整状态，让平凡的日子变得更值得期待。

在《松茸的世界》陪伴你生活之时，也很欢迎搭配使用主播松茸怪创办的纯天然精油品牌入森russential®️的产品，每一款的功效配方都和正念冥想内容一样，由松茸怪设计制作。假如你是首次尝试，推荐「野无」系列套组，内含四款100%纯精油，分别从情绪、睡眠、平衡、免疫四大方向守护身心，同时搭配四款榉木蘑菇扩香愈器，从嗅觉、视觉、触觉多维度为你栽种一片掌心里的小森林。欢迎移步小红书/微信公众号🔍「入森russential」进一步了解。

祝愿你怀抱阳光，状态超棒！

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

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本期练习的出发点是为与ADHD相伴的朋友们所准备（比如我家属），但其实它也很适合所有人在处理需要集中注意力的任务之前使用。

请找一个合适的冥想姿态，音频的音量不需要开太大，最理想的是能隐约听到周围的环境声。闭着眼或睁开眼都可以，选择你感觉舒适的方式就行。

假如感兴趣，我也特别建议试一试入森russential®️的「野无念」正念纯精油，白天可以将1-2滴抹在发梢或领口，不仅会成为香型极其特别、随时间变化的贴身香水，还能让纯天然植物的气味时时刻刻辅助注意力的锚定。在正念冥想练习时，将「野无念」用作空间扩香，充分环绕周身，更会使得练习体验变得深刻且多元。欢迎移步小红书/微信公众号🔍「入森russential」进一步了解。

当你需要时，欢迎随时回到这期练习中。

祝愿你的今天愉快又高效！

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主播：松茸怪🧘‍♀️

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我们将一同运用视觉化的正念冥想技能，觉察盘踞在脑海中无法斩断的念头，让它们自然地消散。你不需要一字一句地跟着引导语，不必为偏离一点而感到紧张不安。你可以允许自己脑海中的画面无限延展，也可以让它变得模糊。总之，我们只是前往一场轻松的散步，你可以采用最自在舒适的步伐、走进自己想去的画面中。

关于视觉化（Visualization），在《松茸的世界》的「正念地图」专题中有专门介绍过，它是我梳理出来的九大正念冥想技能之六。如果你乐意多做了解，可以在节目中搜索「视觉化」这个关键词，获得更多信息。这里还曾发布过很多期视觉化梦境的助眠冥想，也欢迎试试看哟。

如果你乐意拥有一座手边的小森林，让植物的香气、触感、在真实世界中时刻陪伴自己，也欢迎试试看入森russential®️的纯天然精油。我个人认为与这期内容的视觉化场景最匹配的是味道像清晨山涧的「野无味」，当然，还有专门针对睡眠、冥想、防护等场景分别设计的「野无梦」、「野无念」、「野无疾」供你挑选，欢迎移步小红书/公众号🔍搜索「入森russential」进一步了解。

当你感觉被强烈的想法或情绪淹没、难以平静时，可以随时回到本期练习中，回到刚才那座森林里。你将获得放手的力量，并通过汲取大自然的滋养，带自己步入安适的心境中。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

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今天这期练习，尤其适合由于过去一段时间睡眠质量一般，或是预感到自己会睡得不够长、不够沉，因而对睡觉这件事情感到担忧、烦恼的朋友。

当然，如果你每天都是沾枕头就睡的幸运儿，这期也同样可以辅助你在睡前调整状态，更享受休息。

我们会一起花几分钟，通过正念冥想来做睡前准备。我们会先分享一些关于失眠的事实，接着一起识别一些容易出现的消极念头，最后再聊一聊有哪些可行又有效的事情能够帮助我们睡得更快、更沉。

在练习结束后，你可以选择再多安静地冥想一会，或者起身去做睡前准备，还可以直接躺下，继续使用《松茸的世界》的助眠冥想内容陪伴自己滑入睡梦中。

如果你手边有入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油，此刻非常适合滴上几滴，让卧室的氛围变得更加安宁宜人。欢迎你前往小红书/视频号/公众号，搜索🔍「入森russential」了解更多关于该品牌以及本节目主播松茸怪的故事。

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主播：松茸怪🧘‍♀️

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新春开门红！无论你是已经工作还是仍在学校读书，或者正身处其他的生活状态中，只要你正打算为新年做做规划，那都很适合来用用这期练习。

我们将先一同回顾过去一年，分别梳理想要舍去的东西、想要珍藏的东西。这些人和事也将为新年计划提供灵感基础。

随后，我们会用呼吸聚焦来扎根当下，让大脑准备好为未来做规划。

最后，我们就进入最关键的部分——规划新年。在这里，我分享了几个关于做新年计划的小建议，供你参考：

• 一份好的新年计划，应该是足够具体的、可执行的、可衡量的。
• 你可以从对过往一年的回顾中找寻灵感。
• 当你想到一条新年计划时，请以这样的句式来对自己重复：「新的一年，我决定要——」，不断加深对这句话的感觉。
• 练习结束后，睁开眼用纸笔写下刚才的那句话，并花点时间，罗列出具体的拆分项（参照第1条）。
• 也在纸上列出达成这份新年计划所必须的个人品质，并与它们建立联系。

假如「在正念冥想/正念生活实践上取得进步」也在你的新年计划范围内的话，特别推荐试试由入森russential®️出品的正念纯精油「野无念」。

「野无念」是100%纯精油，其功效配方由雪松、檀香、岩兰草、广藿香、橙花等天然植物精油构成，和《松茸的世界》冥想内容一样由松茸怪研发出品，专门针对冥想及瑜伽习练设计，能带动我们经由嗅觉启动觉知，潜入冥想，正念地存在，也有非常多的客人喜爱用它作为独特的个人随身香水。欢迎移步小红书或公众号，搜索「入森russential」进一步了解。

祝愿你的新年如虎添翼，所向披靡！

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主播：松茸怪🧘‍♀️

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在忙碌喧嚣的节日里，冷清和寂寞会格外有存在感，孤单的感受也会比平时更突出。在这期练习中，我们会一起在呼吸聚焦中与自己建立亲近的联系，调整状态，意识到孤单只是暂时的，就像其他感觉一样；即便在看起来很难对抗的孤单袭来时，我们仍可以为自己送上善意和支持。

虽然本期发布的时间背景是春节期间、目标是在节假日中提供陪伴和支持，但实际上它也适用于日常中感觉到孤单的时刻。当你感受到孤单时，可以随时回到今天这期内容中，回到松茸的世界来小坐一会儿。你可以随时在这儿汲取力量，慢慢从孤单的感觉里解脱出来，在平凡生活中拥有独属自己的盛大节日。

在孤单或心情低落时，推荐你试试看由主播松茸怪出品的入森russential®️的「野无味」愉悦净化精油。「野无味」100%纯天然植物精油的气味风格明亮灿烂，宛如西南山野的清晨雾息，前调呈现出草木复苏的清冽生机，中调包裹着柑橘和山林水汽的莹润，尾调则蕴含着茉莉所特有的夏夜星点般的柔美。它会帮你消除烦闷、清明心神，如果愿意，欢迎前往小红书/视频号/公众号，搜索「入森russential」进一步了解。

我们都永远珍爱自己，做自己最好的朋友。♥️

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主播：松茸怪🧘‍♀️

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在节日期间，我们可能会突然被一大堆的人、日程、礼节、习俗等团团包围，即便有更想做的事情、更想呆的地方，也很难张口拒绝。在礼数、感情等等的夹击下，我们很容易守不住自己的边界，过度承诺、过度付出，最终影响自己的状态，也让节假日的愉悦感大打折扣。

不仅如此，由于个人边界不断被打破而感到压力的情况，在日常生活中也会经常出现。

事实上，说「不」有时候其实是好事，关键在于何时表达，以及怎样表达。在成为守卫自己边界的大师之前，我们将先学会如何识别、处理与之相关的压力，逐渐将自己从中释放出来，恢复平和与稳定。

在今天的练习中，我们将轻柔地观察身体上几个与压力相关的部位，以及它们在压力下的感受。借助正念冥想，我们将与这些细微的感受建立联系，看见它们，处理它们，伴随着身体的反应，意识到大脑中的直觉反应，并觉察自己的真实想法、更稳健地做出应对。

在这个令人期待的节日，为自己和心爱的人用心挑选一份礼物吧！《松茸的世界》主播松茸怪创办的纯天然精油品牌入森russential®️所推出的「野无」系列套组，非常适合纳入礼赠清单。内含四款100%纯精油产品，帮助从情绪、睡眠、平衡、免疫四大方向守护身心，1.20-2.12新春期间限时限量推出特别版「新有衡逸」礼盒。欢迎移步小红书/微信公众号🔍「入森russential」进一步了解。

愿你的每一天都馥郁怡人。祝你节日快乐！♥️

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