這正是過去的正念練習實際應用、發揮效果的時刻，

本集節目引用自「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書

30分鐘的時間，讓我們練習如何培養一份真誠面對的關係，

在自己開口之前W.A.I.T.覺察起心動念，

以尊重為基石與對方互動，

這些練習都將改變我們與他人交流的時刻，

成為真正有意義的連結。

本篇屬於進階練習，如果可以，

建議先收聽E09如何面對負面想法、E15正念傾聽、E18為正念定錨

有助於您的正念練習奠定基礎，進入本集內容的練習時，會更容易體會喔！

00:00 開場白

01:03 為什麼要做這個練習

03:00 分享我個人對外表達的歷程轉變

05:00 參加十日內觀禪修全程禁語的經驗

07:50 正念練習幫助我們覺察起心動念

08:28 介紹「正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話」一書

10:40 抉擇點(1)說話，還是聆聽？

12:25 抉擇點(2)W.A.I.T & Space

17:43 抉擇點(3)覺知的適切移動與平衡

18:15 一個人的練習（一）向外擴展覺知

23:30 有對象的練習（二）關係覺知

27:00 這些練習方法的功能與適當用途

28:00 結語

歡迎訂閱這個頻道，也分享給需要的家人朋友，

希望陪伴您度過需要安心、靜心的時期。

【本節目內容與聲音錄製版權】

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【本集配樂版權】Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

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