當下，和自己在一起

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​在美國念了心理學碩士、成績優異，內心卻總覺得自己只學到了「知識」？本集延續上集的生命故事，台灣正念工坊創辦人暨執行長——陳德中老師，與主持人斐莉繼續走進他的人生轉折。

德中老師在美國碩士班的最後一個學期，遇見了正念減壓創始人卡巴金博士，才恍然大悟：「原來我想做的事情，早就有人在做了。」

究竟當時在卡巴金博士的課堂中，發生了什麼讓他重新感受到當年禪修時的內在觸動？卡巴金博士明明沒看過他上課，為什麼願意直接授權他培訓中文師資？回台灣後，他又是如何在醫院實習期間，促成全台第一個由醫療體系開設的正念減壓八週課程？

讓我們一起來聽聽德中老師當年第一次在醫院開課時的狀況、被誤認為「助念團體」的草創笑話，以及台灣正念工坊在動盪的 2014 年成立的因緣。

​這一集節目除了是一段推廣歷程的回顧，更是一場關於「凡事端賴眾緣和合」的謙卑對話。

【章節】
00:00 開場
01:02 如何接觸到卡巴金博士的正念減壓系統
06:32 獲得卡巴金博士的授權，回台推動正念
15:37 回台灣後，在醫院開了第一堂課
23:02 十年前，大家連「正念」兩個字都會誤會
26:40 越來越多人開始認識正念

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★ 節目主持人：許斐莉
- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人

​★ 來賓：陳德中
- 台灣正念工坊創辦人暨執行長
- 正念減壓 (MBSR) 認證導師與培訓師 (MBSR 創始人卡巴金認證)
- Search Inside Yourself (SIY) 認證師資 (SIY 領導力學院認證)
- 美國密西根州立大學心理諮商碩士，具有諮商心理師國家證照
- 著作：
《正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》
《正念領導力：以你為起點，打造高效、向心的卓越團隊》

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​身體掃描是正念學習中非常核心的練習項目，它是一種系統性的覺察方法，練習的方式很簡易，但持續練習的效果非常強大，可以幫助我們更敏銳的感知到自己的情緒變化，並陪伴與涵容這些情緒帶給我們的各種感受。

​這項練習不僅培養身體覺知能力，更是提升情緒覺知的重要途徑。

​別小看這項能力，它可以真正的幫助我們消融負面情緒，不壓抑也不逃避，而是洞悉情緒本質，用健康的方式提升情緒管理。

​那麼，身體掃描在實務上是如何操作的呢？

​顧名思義，掃描的意思就是依序去觀察身體的每個部位，但非視覺上的，而是觸覺/感受上的。

​一般在練習時，我們會從腳開始，但其實身體掃描也可以從頭開始進行，你可以選擇自己覺得適合的方式，並在這個循序漸進的過程中，細緻地覺察每個部位的狀態。

​請記得身體掃描不是要創造感覺，重點在於過程中保持客觀、如實、非評判的態度，涵容允許所觀照到的所有感覺，而不需試圖改變或消滅。

​知道這個部位現在呈現什麼樣的狀態，知道了就好，就這麼單純。

​▍音檔長度：9 分鐘

​▍音檔錄製：陳德中老師

​▍音檔後製：台灣正念工坊

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明明生活充實，內心卻總是一陣心慌與焦慮？本集特別邀請到台灣正念工坊創辦人暨執行長——陳德中老師，與主持人斐莉展開深度對談。

在成為推動正念減壓（MBSR）的重要推手之前，德中老師也曾是個對未來充滿迷惘、坐在圖書館前計算著「人生其實只有三萬多天」的普通大學生。

究竟當年是什麼因緣，讓他在大學時期走進七月酷熱鐵皮屋下的七天禁語禪修？在兩年的軍旅生涯中，他又如何透過夜間靜坐驗證自己的信念？後來又為何決定赴美攻讀諮商心理學？

讓我們一起來聽聽德中老師在軍中靜坐的「怪咖」生活、退伍後成為「專業修行人」的內在動機，以及為何後來選擇赴美攻讀諮商心理學。

這一集節目不只是一段個人生命故事的分享，更是一場關於如何降低自我中心、遠離焦慮、找回內在安定的深層對話。

【章節】
00:00 開場
01:19 正念改變的不是年齡，是心境
02:51 人的一輩子只有三萬多天的省思
06:52 七天不能講話的煎熬，與第四天的轉念
11:49 第一次體驗到沒有人能搶走的喜悅
14:13 探究真理、實踐真理、推廣真理：確立人生方向
17:26 用兩年當兵歲月，反覆驗證自己的選擇
23:20 修行最大的收穫：自我中心的降低
25:52 下一站美國：為什麼選擇諮商心理學？

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★ 節目主持人：許斐莉
- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人

★ 來賓：陳德中
- 台灣正念工坊創辦人暨執行長
- 正念減壓 (MBSR) 認證導師與培訓師 (MBSR 創始人卡巴金認證)
- Search Inside Yourself (SIY) 認證師資 (SIY 領導力學院認證)
- 美國密西根州立大學心理諮商碩士，具有諮商心理師國家證照
- 著作： 《正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》 《正念領導力：以你為起點，打造高效、向心的卓越團隊》

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「慈心冥想，是一個美麗的正念練習。」

我們從自己的內心開始，溫柔陪伴此刻的感受，並將祝福與善意送給自己，再慢慢擴展到所愛的人、家人朋友、生活周遭的人們，以及世界上所有的生命。

練習的過程中，如果發現自己一時無法將祝福送給某些人，也不需要勉強自己。邀請你先將慈愛帶回自己，陪伴那個此刻仍感到困難的自己，讓心在接納與善意之中慢慢安住。

願這段慈心冥想陪伴你，在一次次的祝福之中，滋養內在的慈愛，並將這份溫暖，一層一層地向外擴展，送給自己，也送給世界上的所有生命。

▍音檔長度：16 分鐘

▍音檔錄製：楊銀庭 心理師

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一起走在正念學習與教學路上快10年後，哪些故事至今仍留在胡美連老師與凌憬峯老師心中？

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這集節目中，胡美連老師與凌憬峯老師，一起回顧多年正念教學路上的點點滴滴。從最初接觸正念的契機、成為教學夥伴的過程，到那些曾深深觸動他們的學員改變與教學現場故事。

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有位學員開始重新擁抱父母、有位護理師在忙碌加班中突然看見窗外的夕陽，也有人在課堂裡重新感受到「原來很多事情並不是理所當然」。

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★ 本集章節：

00:00 開場與兩位老師介紹

01:43 醫師與護理師如何走上正念之路

06:30 研究生學習正念後，重新擁抱父母

08:47 護理師學員在忙碌加班中，突然看見窗外的夕陽

11:00 「當下，鳳凰樹在」的深刻體會

14:03 等紅燈、等電梯，也能練習正念

17:36 導演學員在課堂上說：「太太，我愛你！」

21:57 如何不被情緒帶著走？正念老師最常用的情緒調節方法

26:04 三口呼吸練習：回到此時此刻

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★ 老師簡介：

【凌憬峯教授】

• 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資

• 陽明交通大學醫學系教授

• 陽明交通大學醫學院教學副院長

• 台北榮總導生輔導小組顧問

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【胡美連老師】

• 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資

• 長庚醫療財團法人林口長庚醫院 專科護理師

• 長庚大學通識中心 正念減壓課程教師

• 臨床護理照護領域服務逾39年

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​

台灣正念工坊，陪你一起用正念好好生活，好好照顧自己。

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#正念 #正念減壓 #正念課程 #凌憬峯老師 #胡美連老師 #台灣正念工坊 #mindfulness #當下和自己在一起

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◎正念是什麼

​ ​ ​ https://reurl.cc/x35KV4

​

◎正念靜心 (3分鐘)

​ ​ https://youtu.be/sbvQS7mpjX0

​

◎正念呼吸引導練習 (12分鐘)

​ ​ ​ https://youtu.be/XvUJl71hHhM

​

◎身體掃描練習 (45分鐘)

​ ​ ​ https://youtu.be/H8jgOVn66pc

​

◎正念著：第一首正念為主題的療癒歌曲

​ ​ ​ https://youtu.be/_H3yFDvwjmE

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在大學期間接觸正念後，孟修慢慢發現，自己不只是更能專注於當下，也開始能夠更穩定的面對生活中的壓力與情緒。

透過一次做一件事、三口呼吸、呼吸觀察等練習，他逐漸培養出對身心狀態的覺察，也學會在情緒升起時，留給自己一點緩衝與空間。

除此之外，持續的正念練習，也讓他慢慢感受到內在的穩定感。即使面對不如意的事情，依然能夠覺察自己的反應，並回到當下，好好的照顧自己。

★ 本集章節：

00:00 開場介紹

01:08 大學期間接觸正念的契機

04:30 一次做一件事，找回專注與節奏

06:04 透過三口呼吸與身體掃描練習，不再被情緒拉著走

09:15 學習正念後的轉變

10:40 原來打翻飲料和便當，也能很優雅

15:47 為什麼也想把正念分享給家人

19:15 幕後花絮

★ 老師簡介：

正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資

長庚醫療財團法人林口長庚醫院 專科護理師

長庚大學通識中心 正念減壓課程教師

臨床護理照護領域服務逾39年

★ 分享學員：

吳孟修。畢業於陽明交大，現就讀北藝大文學跨域創作所。

個人部落格：https://damonwu.substack.com

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「孩子升國中之後，怎麼好像變了一個人？」家有青少年的父母，是否常常感覺只是說了一句普通的話，孩子卻突然發怒？
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想管，又怕傷了感情；想放手，又擔心他走偏了？
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這集節目，我們邀請到台灣正念工坊的正念減壓老師陳群玉，她同時也是一位國中女兒的媽媽，用親身經歷與正念智慧，帶我們一起面對這場「青春期 vs. 前更年期的戰爭」。
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節目中，群玉老師也分享了「家檢一二三」的口訣，幫助父母在情緒爆發前穩住自己。
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如果你正在為「怎麼跟青少年孩子說話」而苦惱，這集節目你一定要收聽。
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★ 本集章節：
00:00 節目開場與本集主題介紹
03:45 親子衝突的三大根源：荷爾蒙、3C、自主與管教的拉鋸
09:00 家長的兩難困境：嘮叨和建議，孩子都不買單？
10:30 正念心法：「你的孩子，不是你的孩子」
20:30 如何與青少年建立真正的連結與信任
31:00 實用口訣「家檢一二三」：穩住自己，才能穩住關係
40:30 給家長的最後建議：先把自己照顧好
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★ 老師簡介：陳群玉
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正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資
英國 MiSP 正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師
17 年數位行銷／整合行銷／媒體公關相關經驗
13 年以上團隊管理經驗
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💌 聽完這集有什麼想法嗎？如果你對節目有任何心得，或者有希望我們探討的其他議題，歡迎 Email 給我們（[email protected]），也許下次就會在節目中為你解答喔~
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台灣正念工坊，陪你一起用正念好好生活，好好照顧自己。

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婚姻中總是為了「誰洗碗」、「櫃子門不關好」、「浴室地板弄濕」這些生活小事吵個不停嗎？面對伴侶，為什麼我們常常理智線秒斷？

其實，這些表面摩擦的背後，都隱藏著彼此沒有說出口的需要與期待。我們常常以為對方「應該要懂我們在想什麼」，卻忘了其實對方沒有讀心術，往往猜不到我們的心思。

這集節目特別邀請到台灣正念工坊的正念減壓老師——陳群玉老師，來跟我們聊聊真實的夫妻相處之道。

群玉老師將大方分享自己婚姻中的小故事，帶我們看見如何用好奇心取代煩躁。

此外，老師也會在節目中分享超級實用的「正念三口呼吸法」，教你在情緒風暴來襲、快要暴怒的時候，如何幫自己創造一個喘息空間，找回平靜，守護你最在乎的親密關係。

★ 本集章節：
00:00 節目開場與來賓介紹
04:25 婚姻中常見的衝突來源與導火線
08:26 表面衝突背後，隱藏著哪些未滿足的需求與期待？
27:16 正念如何拯救婚姻？面對突發狀況不暴怒的秘訣
34:30 實用正念練習：用「三口呼吸」在日常中穩定情緒
43:20 給伴侶經營關係的三個重要建議

★ 老師簡介：陳群玉

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• 13 年以上團隊管理經驗

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為了解決睡眠的問題，他參加了正念減壓課程。在課程中，他感受到學員之間無私的互助與分享，也終於學會如何好好的靜坐。

除此之外，正念也意外的幫助他放掉緊繃的習慣，學會覺察自己的身心，並且能夠用第三者的視角和允許的心態，來接納自己的各種狀態。

★ 老師簡介：陳群玉

- 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資
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★ 分享學員：邱垂隆，在電子業服務

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旅居國外，語言不通、身分轉換，一度覺得自己怎麼這麼混亂？
後來生了孩子，又跌進另一波的情緒低潮。

這支影片，是台灣正念工坊正念減壓結業學員 Amber 一路走來的分享，從迷茫、不安，到慢慢透過人生教練、正念、自我覺察，讓自己安定的過程。

近兩三年，她發現自己原來有注意力不足過動症（ADHD），這也因此讓自己對生命有了不同的詮釋，也開始透過學習，知道怎麼好好照顧自己。

如果你也有過類似對生活感到疑惑，或是正在經歷情緒低潮，也許你會在這集由台灣正念工坊創辦人--陳德中老師與 Amber 一同談話的這段真實的分享裡，找到一些共鳴。


▎人生教練 陳曉亭 Amber

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