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一起走在正念學習與教學路上快10年後，哪些故事至今仍留在胡美連老師與凌憬峯老師心中？

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這集節目中，胡美連老師與凌憬峯老師，一起回顧多年正念教學路上的點點滴滴。從最初接觸正念的契機、成為教學夥伴的過程，到那些曾深深觸動他們的學員改變與教學現場故事。

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有位學員開始重新擁抱父母、有位護理師在忙碌加班中突然看見窗外的夕陽，也有人在課堂裡重新感受到「原來很多事情並不是理所當然」。

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★ 本集章節：

00:00 開場與兩位老師介紹

01:43 醫師與護理師如何走上正念之路

06:30 研究生學習正念後，重新擁抱父母

08:47 護理師學員在忙碌加班中，突然看見窗外的夕陽

11:00 「當下，鳳凰樹在」的深刻體會

14:03 等紅燈、等電梯，也能練習正念

17:36 導演學員在課堂上說：「太太，我愛你！」

21:57 如何不被情緒帶著走？正念老師最常用的情緒調節方法

26:04 三口呼吸練習：回到此時此刻

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★ 老師簡介：

【凌憬峯教授】

• 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資

• 陽明交通大學醫學系教授

• 陽明交通大學醫學院教學副院長

• 台北榮總導生輔導小組顧問

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【胡美連老師】

• 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資

• 長庚醫療財團法人林口長庚醫院 專科護理師

• 長庚大學通識中心 正念減壓課程教師

• 臨床護理照護領域服務逾39年

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💌 聽完這集有什麼想法嗎？如果你也有學習正念後的心得故事想分享，歡迎 Email 給我們 ([email protected])，期待未來有機會在節目中，一起分享更多真實的生命故事。

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台灣正念工坊，陪你一起用正念好好生活，好好照顧自己。

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#正念 #正念減壓 #正念課程 #凌憬峯老師 #胡美連老師 #台灣正念工坊 #mindfulness #當下和自己在一起

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◎正念是什麼

​ ​ ​ https://reurl.cc/x35KV4

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◎正念靜心 (3分鐘)

​ ​ https://youtu.be/sbvQS7mpjX0

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◎正念呼吸引導練習 (12分鐘)

​ ​ ​ https://youtu.be/XvUJl71hHhM

​

◎身體掃描練習 (45分鐘)

​ ​ ​ https://youtu.be/H8jgOVn66pc

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◎正念著：第一首正念為主題的療癒歌曲

​ ​ ​ https://youtu.be/_H3yFDvwjmE

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在大學期間接觸正念後，孟修慢慢發現，自己不只是更能專注於當下，也開始能夠更穩定的面對生活中的壓力與情緒。

透過一次做一件事、三口呼吸、呼吸觀察等練習，他逐漸培養出對身心狀態的覺察，也學會在情緒升起時，留給自己一點緩衝與空間。

除此之外，持續的正念練習，也讓他慢慢感受到內在的穩定感。即使面對不如意的事情，依然能夠覺察自己的反應，並回到當下，好好的照顧自己。

★ 本集章節：

00:00 開場介紹

01:08 大學期間接觸正念的契機

04:30 一次做一件事，找回專注與節奏

06:04 透過三口呼吸與身體掃描練習，不再被情緒拉著走

09:15 學習正念後的轉變

10:40 原來打翻飲料和便當，也能很優雅

15:47 為什麼也想把正念分享給家人

19:15 幕後花絮

★ 老師簡介：

正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資

長庚醫療財團法人林口長庚醫院 專科護理師

長庚大學通識中心 正念減壓課程教師

臨床護理照護領域服務逾39年

★ 分享學員：

吳孟修。畢業於陽明交大，現就讀北藝大文學跨域創作所。

個人部落格：https://damonwu.substack.com

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「孩子升國中之後，怎麼好像變了一個人？」家有青少年的父母，是否常常感覺只是說了一句普通的話，孩子卻突然發怒？
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想管，又怕傷了感情；想放手，又擔心他走偏了？
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這集節目，我們邀請到台灣正念工坊的正念減壓老師陳群玉，她同時也是一位國中女兒的媽媽，用親身經歷與正念智慧，帶我們一起面對這場「青春期 vs. 前更年期的戰爭」。
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節目中，群玉老師也分享了「家檢一二三」的口訣，幫助父母在情緒爆發前穩住自己。
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如果你正在為「怎麼跟青少年孩子說話」而苦惱，這集節目你一定要收聽。
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★ 本集章節：
00:00 節目開場與本集主題介紹
03:45 親子衝突的三大根源：荷爾蒙、3C、自主與管教的拉鋸
09:00 家長的兩難困境：嘮叨和建議，孩子都不買單？
10:30 正念心法：「你的孩子，不是你的孩子」
20:30 如何與青少年建立真正的連結與信任
31:00 實用口訣「家檢一二三」：穩住自己，才能穩住關係
40:30 給家長的最後建議：先把自己照顧好
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★ 老師簡介：陳群玉
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正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資
英國 MiSP 正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師
17 年數位行銷／整合行銷／媒體公關相關經驗
13 年以上團隊管理經驗
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💌 聽完這集有什麼想法嗎？如果你對節目有任何心得，或者有希望我們探討的其他議題，歡迎 Email 給我們（[email protected]），也許下次就會在節目中為你解答喔~
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婚姻中總是為了「誰洗碗」、「櫃子門不關好」、「浴室地板弄濕」這些生活小事吵個不停嗎？面對伴侶，為什麼我們常常理智線秒斷？

其實，這些表面摩擦的背後，都隱藏著彼此沒有說出口的需要與期待。我們常常以為對方「應該要懂我們在想什麼」，卻忘了其實對方沒有讀心術，往往猜不到我們的心思。

這集節目特別邀請到台灣正念工坊的正念減壓老師——陳群玉老師，來跟我們聊聊真實的夫妻相處之道。

群玉老師將大方分享自己婚姻中的小故事，帶我們看見如何用好奇心取代煩躁。

此外，老師也會在節目中分享超級實用的「正念三口呼吸法」，教你在情緒風暴來襲、快要暴怒的時候，如何幫自己創造一個喘息空間，找回平靜，守護你最在乎的親密關係。

★ 本集章節：
00:00 節目開場與來賓介紹
04:25 婚姻中常見的衝突來源與導火線
08:26 表面衝突背後，隱藏著哪些未滿足的需求與期待？
27:16 正念如何拯救婚姻？面對突發狀況不暴怒的秘訣
34:30 實用正念練習：用「三口呼吸」在日常中穩定情緒
43:20 給伴侶經營關係的三個重要建議

★ 老師簡介：陳群玉

• 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資

• 英國 MiSP 正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師

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為了解決睡眠的問題，他參加了正念減壓課程。在課程中，他感受到學員之間無私的互助與分享，也終於學會如何好好的靜坐。

除此之外，正念也意外的幫助他放掉緊繃的習慣，學會覺察自己的身心，並且能夠用第三者的視角和允許的心態，來接納自己的各種狀態。

★ 老師簡介：陳群玉

- 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資
- 英國MiSP正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師
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- 13 年以上團隊管理經驗

★ 分享學員：邱垂隆，在電子業服務

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旅居國外，語言不通、身分轉換，一度覺得自己怎麼這麼混亂？
後來生了孩子，又跌進另一波的情緒低潮。

這支影片，是台灣正念工坊正念減壓結業學員 Amber 一路走來的分享，從迷茫、不安，到慢慢透過人生教練、正念、自我覺察，讓自己安定的過程。

近兩三年，她發現自己原來有注意力不足過動症（ADHD），這也因此讓自己對生命有了不同的詮釋，也開始透過學習，知道怎麼好好照顧自己。

如果你也有過類似對生活感到疑惑，或是正在經歷情緒低潮，也許你會在這集由台灣正念工坊創辦人--陳德中老師與 Amber 一同談話的這段真實的分享裡，找到一些共鳴。


▎人生教練 陳曉亭 Amber

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面對低落的情緒和身心壓力，雅茹在專業人員的推薦下，參加了正念減壓課程。帶著「懷疑八週的課程能改變什麼」的心態，沒想到過程中竟然一步步打開了感官、學會照顧自己，甚至讓跟家人的關係變得更親近。

本集節目她分享了在正念課程中的真實轉變，包含：

1. 正念飲食如何打開感官感受
2. 止語靜修日的驚喜體驗
3. 透過正念提高情緒覺察的敏銳度，適時為自己按下暫停鍵
4. 如何溫柔的對待自己，好好照顧自己
5. 學習到「完全接納自己」的狀態

如果你也正經歷情緒起伏、或是對自我覺察和人際關係有興趣，相信這段分享會帶來很多觸動和啟發。

★ 本集章節：

00:00 介紹
01:02 因憂鬱和壓力而參與正念減壓課程
04:23 正念練習打開感官後的全新體驗
07:06 整天不說話的止語練習，令人驚豔
10:04 情緒很滿，也能用正念照顧好自己
13:51 擁有安頓情緒的能力後，與家人關係也改善了
19:00 情緒覺察力是怎麼鍛練起來的？
20:52 完全的接納自己，是學正念的最大收穫
27:01 放下預設的期待與目標，反而獲得更多

★ 老師簡介：陳群玉

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★ 分享學員：莊雅茹


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正念的精髓不在於抗拒外在環境或消滅負面情緒，而是要真實的去理解自己內在的狀態。而在眾多正念冥想中，身體掃描是培養覺察力的核心技術，也是連結情緒與身體感受的重要橋樑。

對大多數人而言，情緒似乎難以捉摸，但透過正念練習，我們能夠將情緒具體化，因為所有的情緒，無論是正向或負向的，都會反映在身體的各種感受上。

只要我們能掌握這項要領，就有機會更好的調節自己的情緒狀態。

身體掃描練習的價值，在於幫助我們重新與身體建立連結，深化對身體訊息的覺知能力。長期進行身體掃描的訓練，不僅能增進情緒覺察，更能帶來深遠的情緒調節和身心整合效益。


▍音檔長度：17 分鐘

▍音檔錄製：陳德中老師

▍音檔後製：台灣正念工坊


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這段正念引導音檔，將帶領我們和工作倦怠感展開對話。

透過觀察身體的感受，以及辨識情緒的存在，讓我們學習溫柔地接納自己的狀態。

當我們能夠察覺並允許這些感受的存在，就能在工作與生活中找到更多的平衡與喘息空間。

現在，就用 14 分鐘的時間，讓我們一起練習與工作倦怠共處，以更友善的態度對待自己。

▍音檔長度：14分鐘

▍音檔錄製：王雅恂老師

▍音檔後製：台灣正念工坊

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邀請你透過呼吸與覺察，感受自身與大地之間的連結，感受大地一直都在穩定的支持著我們。

每一口呼吸、滋養身心的食物，都是大自然的贈予；我們的存在，也離不開這片土地。人類與地球上的所有動植物，一直都是相互依存的。


讓我們一起在靜心中，重新與大地連結，找到內在的平靜與力量，將你的感恩與祝福傳遞給所有的生命。



▍音檔長度：8 分鐘

▍音檔錄製：陳芸緻 Joanna 老師

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