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面對低落的情緒和身心壓力，雅茹在專業人員的推薦下，參加了正念減壓課程。帶著「懷疑八週的課程能改變什麼」的心態，沒想到過程中竟然一步步打開了感官、學會照顧自己，甚至讓跟家人的關係變得更親近。

本集節目她分享了在正念課程中的真實轉變，包含：

1. 正念飲食如何打開感官感受
2. 止語靜修日的驚喜體驗
3. 透過正念提高情緒覺察的敏銳度，適時為自己按下暫停鍵
4. 如何溫柔的對待自己，好好照顧自己
5. 學習到「完全接納自己」的狀態

如果你也正經歷情緒起伏、或是對自我覺察和人際關係有興趣，相信這段分享會帶來很多觸動和啟發。

★ 本集章節：

00:00 介紹
01:02 因憂鬱和壓力而參與正念減壓課程
04:23 正念練習打開感官後的全新體驗
07:06 整天不說話的止語練習，令人驚豔
10:04 情緒很滿，也能用正念照顧好自己
13:51 擁有安頓情緒的能力後，與家人關係也改善了
19:00 情緒覺察力是怎麼鍛練起來的？
20:52 完全的接納自己，是學正念的最大收穫
27:01 放下預設的期待與目標，反而獲得更多

★ 老師簡介：陳群玉

- 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資
- 英國MiSP正念校園計畫「.b」青少年正念教育合格教師
- 17 年數位行銷／整合行銷／媒體公關相關經驗
- 13 年以上團隊管理經驗

★ 分享學員：莊雅茹


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正念的精髓不在於抗拒外在環境或消滅負面情緒，而是要真實的去理解自己內在的狀態。而在眾多正念冥想中，身體掃描是培養覺察力的核心技術，也是連結情緒與身體感受的重要橋樑。

對大多數人而言，情緒似乎難以捉摸，但透過正念練習，我們能夠將情緒具體化，因為所有的情緒，無論是正向或負向的，都會反映在身體的各種感受上。

只要我們能掌握這項要領，就有機會更好的調節自己的情緒狀態。

身體掃描練習的價值，在於幫助我們重新與身體建立連結，深化對身體訊息的覺知能力。長期進行身體掃描的訓練，不僅能增進情緒覺察，更能帶來深遠的情緒調節和身心整合效益。


▍音檔長度：17 分鐘

▍音檔錄製：陳德中老師

▍音檔後製：台灣正念工坊


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這段正念引導音檔，將帶領我們和工作倦怠感展開對話。

透過觀察身體的感受，以及辨識情緒的存在，讓我們學習溫柔地接納自己的狀態。

當我們能夠察覺並允許這些感受的存在，就能在工作與生活中找到更多的平衡與喘息空間。

現在，就用 14 分鐘的時間，讓我們一起練習與工作倦怠共處，以更友善的態度對待自己。

▍音檔長度：14分鐘

▍音檔錄製：王雅恂老師

▍音檔後製：台灣正念工坊

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邀請你透過呼吸與覺察，感受自身與大地之間的連結，感受大地一直都在穩定的支持著我們。

每一口呼吸、滋養身心的食物，都是大自然的贈予；我們的存在，也離不開這片土地。人類與地球上的所有動植物，一直都是相互依存的。


讓我們一起在靜心中，重新與大地連結，找到內在的平靜與力量，將你的感恩與祝福傳遞給所有的生命。



▍音檔長度：8 分鐘

▍音檔錄製：陳芸緻 Joanna 老師

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培養感恩與祝福之心，能幫我們連結內心的溫暖與力量，擁有平靜與幸福感。

這段【感恩與祝福】的靜心練習，將引導你與自己連結，並將善意擴展到他人身上，對他人送出祝福。

當我們祝福自己時，是在給予內心更多接納與支持；當我們祝福他人，特別是相處起來有些困難的人，能減少內心的敵意，讓心變得更柔軟、滋養內在善意。

練習感恩與祝福，不僅讓我們和自己的身心緊密連結，也讓我們的內心更平和，與周遭的人建立更和諧的關係。

祝福自己，也祝福他人：平安、健康、幸福、快樂。


▍音檔長度：9 分鐘

▍音檔錄製：陳芸緻 Joanna 老師

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當生活遇到挫折的時候，我們容易自責、批判自己，甚至覺得自己不夠好。

這個【對自己友善】的靜心練習，讓我們回到內在，陪伴自己的感受。

在練習的過程中，我們就像是自己最好的朋友一樣，耐心的與不舒服的感受相處，並將溫暖的話語送給自己。

透過每一次的呼吸，我們無條件的接納自己、支持自己，滋養內心的善意與慈愛。


▍音檔長度：8 分鐘

▍音檔錄製：陳芸緻 Joanna 老師

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本集節目，我們將探索正念與禪修如何在當今多元社會中，幫助個人面對挑戰與壓力，並促進內在的和諧平衡。

群玉老師將分享一個非常個人且深刻的故事，描述他的父親如何通過禪修在極度壓力之下保持情緒穩定。這個故事發生在一次公開的立委質詢中，即便面對極度挑釁，他的父親依然能夠保持冷靜與穩定的狀態。這一經歷讓群玉老師深刻體會到，禪修不僅僅是修行者的內在練習，它還是一種強大的工具，可以在日常生活中，尤其是在高壓環境下穩定人心。

無論面對何種生活挑戰，我們都能通過正念與禪法，逐漸接近自我的核心，並讓每一天都能夠成為一個全新的開始。

現在就收聽節目，與群玉老師一起在正念的道路上，學習如何每天與最真實的自己相遇吧！

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★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：陳群玉

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在這一集節目中，群玉老師分享了在孩子健康穩定後，自己如何在職業生涯轉型的途中，藉由正念指引和安頓自己。

從擔任整合行銷與媒體公關的高階主管，轉型成為自由工作者、獵頭與企業顧問，群玉老師的斜槓生涯展現了極大的多樣性與適應力。面對從團隊合作到獨立作業，以及收入來源從穩定到變動的轉變所帶來的不確定性和焦慮，她如何運用正念來重新平衡自己對成就的追求和期望？

群玉老師說：「從總想證明自己到學會善待自己，找到實際可運用的方法讓自己的情緒穩定下來，就是正念對我最大的幫助。」在單打獨鬥的職業生涯中，她透過自我覺察明確地認識到自己的處境，並在面臨不確定性和焦慮時，利用正念練習如三次呼吸法來回歸心靈的寧靜。

在沒有外界的壓力設定目標的狀況下，正念成為了自我設定目標與面對挫折的強大支持。現在就收聽節目，一起發現正念在個人職業生涯中發揮的作用，以及如何通過善待自己和深入的自我覺察，開拓出一條屬於自己的獨特斜槓道路。


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這是一位勇敢的母親，透過正念應對人生重大挑戰的故事。從高壓的整合行銷與媒體工作環境，到面對孩子嚴重疾病的抗爭，再到重新融入職場的適應，她的故事是一場關於照顧他人與自我的旅程。

本集節目將探討她如何在面對孩子確診白血病時找到力量，以及在孩子治療期間，她是如何和先生一起面對自身的壓力和情緒。特別是在認識到照顧者自身需要穩定的那一刻，她決定學習正念減壓技巧，因為只有安頓好自己的狀態，才能更好的陪伴家人。

透過學習正念，她不僅學會了如何放下控制，也學會了如何放過自己和他人，這一改變不僅影響了她自身，也正面影響了她的家庭。她的先生也感受到了這些改變，共同見證了正念如何間接為她們的婚姻帶來穩定。

本集還將分享一首正念詩──《愛之後再愛》，進一步觸及正念如何幫助人們在人生各種挑戰中找到愛的力量。

加入我們，聽聽這位母親如何透過正念，找到自我關懷的力量，並在生活中各種挑戰面前實現自我療癒與成長。


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在這集節目中，Odi 老師將與我們分享正念與生態領域的交集。

從處理患者的慢性疼痛，到關注地球環境的痛苦，她分享了如何透過正念建立起對內在和外在世界的深刻聯繫，並利用正念去觀察生態界的變化。

Odi 告訴我們，其實透過日常的正念飲食，包含感受食物和飲品的味道、拿在手上的感覺，想想自己是如何取得這份飲食、這份飲食中的成份是怎麼生長、經過何種加工程序後才能到達你的手中，藉由這樣輕巧的正念飲食練習，我們便能更加輕易的感知自己生長的這片土地。透過反思日常生活中的飲食來源，我們將發現人與地球之間緊密的關聯。

其實我們每個人、每個個體，甚至世界上的萬事萬物，都是不斷變化且緊密相連的，當我們運用正念的方法觀察自身與地球環境時，我們就能體會到個人與地球之間互相守護與依存的關係。

現在就收聽節目，一起探索如何通過正念實踐，為自己也為地球帶來療癒與保護。


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★ 來賓：施玟瑄 （Odi）

興盛診所復健專科醫師
台灣正念工坊正念減壓教師
國立臺北藝術大學舞蹈系健康顧問
國立陽明大學醫學院醫學士
中華民國復健專科醫師
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美國動物流(Animal Flow) Lv.1 認證師資
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