本集節目內容為 E18「為正念定錨」的濃縮短版，

第20集是「旅程的明燈—明辨的智慧」

第19集是「正念溝通，智慧應用的時刻」

第18集是「為正念定錨：如何安排自己的每日練習計畫」

第17集是「覺察慣性，重獲自由」

第16集是「如何傾聽疼痛獲得療癒」

第15集是「正念傾聽」

第14集是「正念筆畫」

第13集是「觀察身心五元素」

本集是SP特別篇，也是12集「靜觀身體掃描」的「無伴奏15分鐘短版」