引導聽眾進行隨觀身體掃描三回合，分別為「骨」、「肉」、「皮」

像剝洋蔥似的由外向內覺察認識身體的組成

不需要知道各部位的名稱、也不需要想像形狀

只要能感覺該位置當下的感受即可，例如軟硬、冷熱或溼滑

這個方法有助於注意力（心）持續在身體上15分鐘

觀察當下身心變化，除了是一種自我療癒的過程，也能逐漸建立洞察力與智慧。

我們的身體是由骨頭、血肉和皮膚所構成，

無論骨髓、內臟、粘膜、肌肉、神經系或皮膚，也是由細胞所組成的，

人體代謝發生在身體每個部位，不斷的修復、淘汰與再造，

平均七年身體上下各組織就會更新一次。

藉由觀察身體，認識我們的身體並非永恆不變，

讓心也能跟著身體每分每秒流動與重生。

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