March 21, 2025

🎙218 mit Prof. Dr. Jens Ebing: Von Muskelaufbau bis Rhabdomyolyse: Die Risiken & Potenziale im EMS-Training

1 hour 15 minutes

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Wie effektiv ist EMS-Training wirklich? In dieser Episode spreche ich mit Prof. Dr. Jens Ebing, Sportwissenschaftler und Experte für Trainingsphysiologie, über die Hintergründe, Vorteile und Risiken von Elektromyostimulation (EMS).

EMS wird oft als Zeitspar-Wunderwaffe beworben, doch was sagt die Wissenschaft dazu? Wir sprechen über die Geschichte von EMS, seine Einsatzmöglichkeiten im Leistungssport und in der Rehabilitation, sowie die potenziellen Gefahren wie Rhabdomyolyse und übermäßige Muskelbelastung.

Außerdem gehen wir darauf ein, wie EMS sinnvoll in Training integriert werden kann, wann es wirklich Vorteile bringt und warum ein fundiertes Trainerwissen entscheidend ist.

📌 Kapitel & Themen:

00:00:00 – Intro & Vorstellung Prof. Dr. Jens Ebing

00:00:04 – Die Geschichte von EMS: Von der Antike bis heute

00:00:23 – Die „Schockmaschine“ der Sowjets & EMS im Gewichtheben

00:00:49 – Anwendung von Strom zur Heilung: Frühe medizinische Nutzung

00:01:26 – Benjamin Franklin & die ersten medizinischen Versuche

00:02:19 – Wie funktioniert EMS-Training? Der Mechanismus hinter der Methode

00:02:51 – Der Unterschied zu normaler Muskelkontraktion

00:03:50 – Die Risiken: Rhabdomyolyse & Nierenbelastung durch EMS

00:05:23 – Was passiert bei einer Muskelzerstörung? Myoglobin & CK-Werte

00:08:19 – Anpassungsreaktionen: Warum EMS für Anfänger gefährlich sein kann

00:09:55 – Studie: Extreme CK-Werte durch falsches EMS-Training

00:12:10 – Wann macht EMS wirklich Sinn? Möglichkeiten & Grenzen

00:13:48 – Die Bedeutung der Trainerqualifikation für sicheres EMS

00:15:27 – EMS in Kombination mit Krafttraining: Sinnvolle Anwendung im Sport

00:16:53 – Kann EMS die Performance verbessern? Forschungsergebnisse

00:17:20 – Mythos Muskelwachstum: Ist EMS wirklich effektiver?

00:18:40 – EMS & Regeneration: Wie wirkt der Wechselstrom?

00:19:40 – Wie oft sollte man EMS einsetzen? Wissenschaftliche Empfehlungen

00:20:49 – Einsatz von EMS für gezieltes Muskel-Priming

00:24:59 – Reale Leistung vs. Muskelwachstum: Was ist wirklich wichtig?

00:26:52 – EMS in der Sturzprophylaxe: Sinnvoll für ältere Menschen?

00:28:20 – Knochenstimulation & EMS: Warum es nicht funktioniert

00:32:58 – Der Unterschied zwischen EMS, Vibrationstraining & Sensorpro

00:35:11 – Warum EMS allein nicht reicht: Bedeutung der Trainingssteuerung

00:38:14 – Vibrationstraining als Ergänzung: Galileo vs. Power Plate

00:42:00 – Sportliche Leistung messen: Warum Kiloangaben nicht ausreichen

00:46:34 – Bedeutung von Bodenkontaktzeiten & relativen Sprungindizes

00:51:50 – Der richtige Umgang mit Messwerten & Daten im Training

01:00:00 – EMS, Sensor Pro & moderne Trainingskonzepte im Vergleich

01:07:08 – Der Trainer als Schlüssel: Warum Ausbildung entscheidend ist

01:12:30 – Fazit: EMS-Training sinnvoll nutzen – aber richtig!

📢 Fazit: EMS kann eine wertvolle Ergänzung sein – wenn es korrekt und gezielt eingesetzt wird. Ein unkontrollierter Einsatz birgt jedoch erhebliche Risiken. Wer EMS ausprobieren will, sollte sicherstellen, dass gut ausgebildete Trainer das Training steuern.

👉 Was haltet ihr von EMS-Training? Habt ihr schon Erfahrungen gemacht? Schreibt es in die Kommentare!

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By Fritz Reincke