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慈悲の瞑想から、生きとし生けるものへのカインドネスメディテーションです。

この瞑想に興味がある方はこちらのブログをご覧ください。

スクリプト

カインドネスメディテーション

今からカインドネスメディテーションを行います。

まずは自分の助けになる心地よい姿勢をさがします

できるだけこの瞬間にあるがままに気づきます

まずは、今一番はっきりと空気の出入りを感じる場所に意識をむけます

そこで

空気がでていく時の感覚

はいってくる時の感覚

に気付きます

空気の出入りをコントロールする必要はありませんが、もしかすると勝手にペースがゆっくりになるかもしれません。ならないこともあります。

空気が自由に体の中を流れていることに気づきます。

それでは

自分自身に優しさ、

コンパッションな願いを

むけていきます

まずは４つの基本的な願いを自分自身にむけていきます。

私が

幸せでありますように

不安や苦しみから解放されますように

愛と喜びで満たされますように

平和でありますように

今自分の内側から他の願いが自然に湧き起こっていたら、その願いを自分へ向けます

次に、自分の周りに存在する人を思い浮かべます。

一緒に住んでいる家族や友達

家の近所に住む人

職場の仲間や上司

学校の友達や先生

名前は知らないけどよく出会う人

テレビで見る紛争地域に住む人々

想像したその人々にむけて優しさおもいやりのある願いをむけます

皆が

幸せでありますように

不安や苦しみから解放されますように

愛と喜びで満たされますように

平和でありますように

さらに広げて

全てのいきとしいけるものを含めていきます

関わったことがない人々、動物、自然、見えないけどおそらく存在するもの、いきとしいけるもの

いきとしいけるものが幸せでありますように

いきとしいけるものが不安や苦しみから解放されますように

いきとしいけるものが愛と喜びで満たされますように

いきとしいけるものが平和でありますように

いきとしいけるものが平和でありますように

いきとしいけるものが平和でありますように