#A propos de cet épisode

Type d'épisode : Respiration et relaxation guidée

Début de la séance:   2min 08s

Le simple fait de contrôler sa respiration en instaurant une respiration calme permet de rapidement ressentir une sensation de détente.

Dans cet épisode de podcast vous allez vous initier à la relaxation par la respiration en moins de 10 minutes.

Laissez la bouche mi-close. Sur l'expiration, laissez s'échapper un léger filet d'air entre vos lèvre. L'expiration se fait douce et régulière.

Cet exercice peut se réaliser en position debout, assis ou allongé.

Respectez votre rythme et adapter les propositions avec bienveillance envers vous-même.

Je vous guide par ma voix tout au long de cette pratique pour vous accompagner à installer une respiration calme.

#Etapes de la séance

La pratique de ce jour consiste à réaliser une respiration contrôlée.

Soyez à l'écoute de vos ressentis tout au long de la séance.

Vous inspirez par le nez.

L'expiration s'effectue par la bouche en effectuant une expiration longue, lente et continue.

La bouche presque fermée, libérez très progressivement l'air contenu dans vos poumons. Un simple filet doit doit glisser sur vos lèvres.

Ne forcez pas, à aucun moment !

L'expiration doit être fluide mais contenue.

Si vous avez l'impression de forcer sur l'expiration comme lorsque l'on souffle avec difficulté pour gonfler un ballon de baudruche, c'est sans doute parque que vous comprimez trop vos lèvres ou les muscles au niveau du ventre.

Adaptez les temps d'inspiration ou d'expiration en fonction de vos capacités.

#Présent pour soi

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