In den letzten ein bis zwei Jahren wurde von einigen Seiten behauptet, dass die positiven Effekte von einem hohen Trainingsvolumen auf Muskelaufbau überschätzt seien. 

Der Einwand: Sehr hohe Satzzahlen würden vor allem zu mehr Muskelschwellung und trainingsinduzierter Flüssigkeitseinlagerung führen, nicht zu echtem Muskelwachstum.

Ausgangspunkt dieser Diskussion sind unter anderem Daten aus der Meta-Regression von Pelland et al. (2024), die eine Dosis-Wirkungs-Beziehung mit abnehmenden Erträgen zwischen Trainingsvolumen und Muskelaufbau zeigt.

In dieser Episode ordne ich die sogenannte Schwellungs-Hypothese ein und bespreche eine neue Studie von Alvarez et al. (2026), die erstmals systematisch untersucht hat, wie sich unterschiedliche Satzzahlen auf Muskelschwellung, Muskelschaden-Parameter und Leistungsfähigkeit bei trainierten Personen auswirken.

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Don't Sweat the Swelling: Exercise Volume's Transient Effects in Trained Males

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41565215/ 

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00:18 Muskelwachstum oder nur Schwellung? Die Volumen-Kontroverse

02:18 Pelland et al. (2024): Dosis-Wirkungs-Beziehung mit abnehmenden Erträgen

05:59 Neue Studie (Alvarez et al., 2026): Volumen & Muskelschwellung

18:54 Refalo et al. (2024): Widerlegt das verzögerte Ödem-Argument?

23:53 Diminishing Returns: Wie viel Volumen lohnt sich wirklich?

31:14 Woran erkennst du, dass dein Volumen zu hoch ist?

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