Viele sehen das Tracking von Kalorien und Makronährstoffen als eine Voraussetzung für effektives Bodybuilding an.

Doch was passiert, wenn genau dieses Tracking mehr Stress, Druck oder sogar Abhängigkeit erzeugt?

In der Episode sprechen wir darüber:

🟢 wann Tracking hilfreich ist und wann nicht

🟢 welche Vorteile das Weglassen von Tracking haben kann

🟢 wie du auch ohne Tracking Fortschritte machst

Als Bonus:

🟢 wie du post-Prep und in der Offseason rund um die Feiertage mit Essen außerhalb deiner Routine umgehst

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Low calorie dieting increases cortisol

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/ 

Introducing Dietary Self-Monitoring to Undergraduate Women via a Calorie Counting App Has No Effect on Mental Health or Health Behaviors: Results From a Randomized Controlled Trial

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34427188/

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Clean Eating klingt harmlos, sogar gesund. 

Doch hinter der Idee stecken Denkfehler, die langfristig mehr Probleme schaffen als lösen. Rigide Kategorien, unnötige Verbote und ein „alles oder nichts“-Mindset gehen nachweislich mit geringerer Erfolgswahrscheinlichkeit bei Gewichtsverlust, höherem Stress und schlechterer Ernährungskompetenz einher.

In dieser Episode klären wir:

🟢 warum Clean Eating historisch und kulturell nie klar definiert war

🟢 wie Schwarz-Weiß-Denken unsere Ernährung ruiniert

🟢 warum Verbote langfristig scheitern

🟢 und weshalb flexible Ansätze in Studien erfolgreicher abschneiden

Wenn du dich ohne Schuldgefühle, starre Regeln und „dirty“-Labeling ernähren möchtest, ist diese Folge für dich.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32517342/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22209501/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10349584/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29140151/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29406521/

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In der neuen Episode steht die Frage im Fokus, wie aussagekräftig Kraftzuwächse für den Muskelaufbau sind und weshalb die vorhandene Evidenz häufig missverstanden wird.

Du erfährst:

🟢 Warum Kraft und Muskelaufbau eng zusammenhängen, aber nicht gleichzusetzen sind

🟢 Was Studien mit trainierten Athlet:innen über die Beziehung von Volumen, Hypertrophie und Kraft zeigen

🟢 Warum ein Kraftplateau nicht automatisch fehlenden Muskelaufbau bedeutet

🟢 Wie du Leistungsdaten realistisch zur Bewertung deines Trainings nutzen kannst

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https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/460 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38804455/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39868167/

https://www.strongerbyscience.com/volume/

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Nach dem Wettkampf fällt der Druck ab. Und mit ihm oft auch die Orientierung.

Viele Athlet:innen erleben in den Wochen danach die sogenannten Post-Competition Blues: ein mentales Tief.

In dieser Episode geht es darum, was hinter diesem Zustand steckt, warum er auftritt und wie du damit umgehen kannst.

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Nach der Saison beginnt eine entscheidende Phase für deine Weiterentwicklung. 

Der Übergang in den Aufbau.

Zwischen Erholung, Unsicherheit und neuen Zielen geht es darum, Struktur zu schaffen und die Basis für langfristigen Fortschritt zu legen.

In dieser Episode geht es darum, wie du den Übergang von der Contest Prep in die Offseason gezielt gestaltest:

🟢 Wie du deinen Ist-Zustand realistisch einschätzt - körperlich und mental

🟢 Warum Erholung den Grundstein für künftige Anpassungen legt

🟢 Wie du dein Trainingsvolumen, deine Frequenz und dein Cardio sinnvoll neu strukturierst

🟢 Wie du eine Bedarfsanalyse erstellst und in deine Offseason-Planung einfließen lässt

Ob du gerade frisch von der Bühne kommst oder deine nächste Saison planst, diese Episode hilft dir, die Phase nach dem Wettkampf strategisch und produktiv zu nutzen.

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Auch wenn deine Wettkampfvorbereitung noch läuft, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, dich mit der Phase danach zu beschäftigen.

Gerade die sogenannte Reverse Diet scheitert häufig und führt nicht selten zu Frust, einem gestörten Essverhalten und einer unproduktiven Offseason.

In dieser Episode erfährst du:

 🟢 Welche Erwartung du an die Zeit nach der Wettkampfsaison haben solltest

🟢 Wie du eine normale körperliche Funktion wiederherstellst

🟢 Was hinter dem Konzept der Reverse Diet steckt und warum es selten angebracht ist

🟢 Wie du den Übergang in eine produktive Offseason schaffst

Diese Folge hilft dir, die Post-Prep-Phase mit realistischen Erwartungen, strukturiert und erfolgreich anzugehen.

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Peaking ist kein Zaubertrick, aber ein wichtiger Baustein für deinen Bühnenauftritt. Doch welches Modell passt zu dir?

In dieser Episode erfährst du:

🟢 Welche Peaking-Strategien es gibt und wie sie funktionieren

🟢 Welche Vor- und Nachteile die einzelnen Ansätze haben

🟢 Warum nicht nur Physiologie, sondern auch Erfahrung und Psyche entscheidend sind

🟢 Wie du die passende Strategie für deine Klasse und deinen individuellen Kontext auswählst

Diese Folge gibt dir Klarheit, wie du dein Peaking planen kannst und dabei typische Fehler vermeidest.

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Kurz vor dem Wettkampf zählt nicht nur die Form, sondern auch dein Mindset.

In dieser Episode erfährst du:

🟢 Warum Dankbarkeit und Zufriedenheit kein Hindernis für Fortschritt sind

🟢 Wie du dich auf den Wettkampftag richtig einstellst

🟢 Wie du mit unerwarteten Platzierungen konstruktiv umgehst

🟢 Wieso dein innerer Dialog entscheidend für langfristigen Erfolg ist

Egal, ob du gerade selbst in der Vorbereitung steckst oder für die Zukunft lernen möchtest, diese Folge gibt dir praktische Impulse, wie du deine Wettkampferfahrung bereicherst und mit einem klaren Kopf auf die Bühne gehst.

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Welcher Körperfettanteil ist optimal für Muskelaufbau?

Immer wieder wird die sogenannte p-Ratio als Argument angeführt: Je höher der KFA, desto schlechter der Muskelaufbau. Doch stimmt das wirklich?

In dieser Episode erfährst du:

🟢 Was hinter dem Konzept der p-Ratio steckt

🟢 Was aktuelle Studien wirklich über KFA und Muskelaufbau sagen

🟢 Wann es Sinn macht, den Aufbau zu unterbrechen und einen Cut einzubauen

🟢 Warum es keinen „idealen“ KFA gibt - sondern individuelle Faktoren entscheidend sind

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Diskutierte Publikationen:

https://docs.google.com/document/d/1Z-p-YH_CiZPYTCAqBc3qgp3ouHHR0EvkCKbn3lj6vOs/edit?usp=sharing 

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Trainingspausen kommen vor - manchmal geplant, manchmal unerwartet.

Doch wie passt man in dieser Zeit die Ernährung am besten an, ohne unnötig Muskelmasse zu verlieren oder in überflüssige Restriktionen zu verfallen?

In dieser Episode erfährst du:

🟢 Wann es wirklich Sinn macht, Kalorien in einer Trainingspause anzupassen

🟢 Welche Rolle Aktivität, Alltag und Rahmenbedingungen spielen

🟢 Was du bei Makro- und Mikronährstoffen sowie Nahrungsergänzung beachten solltest

🟢 Warum Trainingspausen auch Chancen für deinen langfristigen Fortschritt bieten

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