Nach dem Wettkampf fällt der Druck ab. Und mit ihm oft auch die Orientierung.

Viele Athlet:innen erleben in den Wochen danach die sogenannten Post-Competition Blues: ein mentales Tief.

In dieser Episode geht es darum, was hinter diesem Zustand steckt, warum er auftritt und wie du damit umgehen kannst.

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Nach der Saison beginnt eine entscheidende Phase für deine Weiterentwicklung. 

Der Übergang in den Aufbau.

Zwischen Erholung, Unsicherheit und neuen Zielen geht es darum, Struktur zu schaffen und die Basis für langfristigen Fortschritt zu legen.

In dieser Episode geht es darum, wie du den Übergang von der Contest Prep in die Offseason gezielt gestaltest:

🟢 Wie du deinen Ist-Zustand realistisch einschätzt - körperlich und mental

🟢 Warum Erholung den Grundstein für künftige Anpassungen legt

🟢 Wie du dein Trainingsvolumen, deine Frequenz und dein Cardio sinnvoll neu strukturierst

🟢 Wie du eine Bedarfsanalyse erstellst und in deine Offseason-Planung einfließen lässt

Ob du gerade frisch von der Bühne kommst oder deine nächste Saison planst, diese Episode hilft dir, die Phase nach dem Wettkampf strategisch und produktiv zu nutzen.

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Auch wenn deine Wettkampfvorbereitung noch läuft, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, dich mit der Phase danach zu beschäftigen.

Gerade die sogenannte Reverse Diet scheitert häufig und führt nicht selten zu Frust, einem gestörten Essverhalten und einer unproduktiven Offseason.

In dieser Episode erfährst du:

 🟢 Welche Erwartung du an die Zeit nach der Wettkampfsaison haben solltest

🟢 Wie du eine normale körperliche Funktion wiederherstellst

🟢 Was hinter dem Konzept der Reverse Diet steckt und warum es selten angebracht ist

🟢 Wie du den Übergang in eine produktive Offseason schaffst

Diese Folge hilft dir, die Post-Prep-Phase mit realistischen Erwartungen, strukturiert und erfolgreich anzugehen.

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Peaking ist kein Zaubertrick, aber ein wichtiger Baustein für deinen Bühnenauftritt. Doch welches Modell passt zu dir?

In dieser Episode erfährst du:

🟢 Welche Peaking-Strategien es gibt und wie sie funktionieren

🟢 Welche Vor- und Nachteile die einzelnen Ansätze haben

🟢 Warum nicht nur Physiologie, sondern auch Erfahrung und Psyche entscheidend sind

🟢 Wie du die passende Strategie für deine Klasse und deinen individuellen Kontext auswählst

Diese Folge gibt dir Klarheit, wie du dein Peaking planen kannst und dabei typische Fehler vermeidest.

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Kurz vor dem Wettkampf zählt nicht nur die Form, sondern auch dein Mindset.

In dieser Episode erfährst du:

🟢 Warum Dankbarkeit und Zufriedenheit kein Hindernis für Fortschritt sind

🟢 Wie du dich auf den Wettkampftag richtig einstellst

🟢 Wie du mit unerwarteten Platzierungen konstruktiv umgehst

🟢 Wieso dein innerer Dialog entscheidend für langfristigen Erfolg ist

Egal, ob du gerade selbst in der Vorbereitung steckst oder für die Zukunft lernen möchtest, diese Folge gibt dir praktische Impulse, wie du deine Wettkampferfahrung bereicherst und mit einem klaren Kopf auf die Bühne gehst.

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Welcher Körperfettanteil ist optimal für Muskelaufbau?

Immer wieder wird die sogenannte p-Ratio als Argument angeführt: Je höher der KFA, desto schlechter der Muskelaufbau. Doch stimmt das wirklich?

In dieser Episode erfährst du:

🟢 Was hinter dem Konzept der p-Ratio steckt

🟢 Was aktuelle Studien wirklich über KFA und Muskelaufbau sagen

🟢 Wann es Sinn macht, den Aufbau zu unterbrechen und einen Cut einzubauen

🟢 Warum es keinen „idealen“ KFA gibt - sondern individuelle Faktoren entscheidend sind

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Diskutierte Publikationen:

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Trainingspausen kommen vor - manchmal geplant, manchmal unerwartet.

Doch wie passt man in dieser Zeit die Ernährung am besten an, ohne unnötig Muskelmasse zu verlieren oder in überflüssige Restriktionen zu verfallen?

In dieser Episode erfährst du:

🟢 Wann es wirklich Sinn macht, Kalorien in einer Trainingspause anzupassen

🟢 Welche Rolle Aktivität, Alltag und Rahmenbedingungen spielen

🟢 Was du bei Makro- und Mikronährstoffen sowie Nahrungsergänzung beachten solltest

🟢 Warum Trainingspausen auch Chancen für deinen langfristigen Fortschritt bieten

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Kann eine Wettkampfvorbereitung zu lang sein? Und braucht es wirklich eine Pre-Prep?

In dieser Q&A-Folge erfährst du:

🟢 Wie du die ideale Prep-Dauer für dich bestimmst

🟢 Welche Rolle Pre-Prep-Cuts spielen - und wann sie sinnvoll sind

🟢 Warum ein Entladen kein Muss in einer Peak Week ist

🟢 Ob Enthaarungscreme eine sinnvolle Methode für Haarentfernung vor dem Wettkampf ist

🟢 Wie du mit post-show Essverhalten & Diätsymptomen gesund umgehst

Du hast selbst Fragen? Dann schreib sie gerne als Kommentar unter die aktuelle Episode - vielleicht ist deine Frage beim nächsten Mal mit dabei 🤝

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Towards a Sustainable Nutrition Paradigm in Physique Sport: A Narrative Review

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6681103/#B52-sports-07-00172 

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Die Wettkampffarbe gehört zu den meist unterschätzten Erfolgsfaktoren im Bodybuilding.

Jahr für Jahr sieht man Athlet:innen, die eine starke Form erreicht haben - diese aber auf der Bühne nicht optimal zur Geltung bringen. Die Farbe ist zu hell, sie verläuft oder lässt den Look flach und matt erscheinen.

Das Ergebnis: Enttäuschende Bühnenbilder und eventuell auch eine schlechtere Platzierung - obwohl mehr drin gewesen wäre.

In dieser Episode erfährst du:

🟢 Welche Farboptionen es gibt

🟢 Welche davon am besten zu dir passt

🟢 Ob du die Farbe selbst auftragen oder einen Service buchen solltest

🟢 Wie du deine Haut optimal vorbereitest

🟢 Was du am Wettkampftag unbedingt beachten musst

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In letzter Zeit wird oft behauptet, ein Kalorienüberschuss sei für maximalen Muskelaufbau nicht notwendig. Doch was sagt die verfügbare Forschung wirklich dazu?

In dieser neuen Podcast-Episode erhältst du klare Antworten - und erfährst, ob ein Überschuss tatsächlich nötig ist oder ob auch andere Ansätze zu mehr Muskelmasse führen.

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