Die Wettkampffarbe gehört zu den meist unterschätzten Erfolgsfaktoren im Bodybuilding.

Jahr für Jahr sieht man Athlet:innen, die eine starke Form erreicht haben - diese aber auf der Bühne nicht optimal zur Geltung bringen. Die Farbe ist zu hell, sie verläuft oder lässt den Look flach und matt erscheinen.

Das Ergebnis: Enttäuschende Bühnenbilder und eventuell auch eine schlechtere Platzierung - obwohl mehr drin gewesen wäre.

In dieser Episode erfährst du:

🟢 Welche Farboptionen es gibt

🟢 Welche davon am besten zu dir passt

🟢 Ob du die Farbe selbst auftragen oder einen Service buchen solltest

🟢 Wie du deine Haut optimal vorbereitest

🟢 Was du am Wettkampftag unbedingt beachten musst

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In letzter Zeit wird oft behauptet, ein Kalorienüberschuss sei für maximalen Muskelaufbau nicht notwendig. Doch was sagt die verfügbare Forschung wirklich dazu?

In dieser neuen Podcast-Episode erhältst du klare Antworten - und erfährst, ob ein Überschuss tatsächlich nötig ist oder ob auch andere Ansätze zu mehr Muskelmasse führen.

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Diskutierte Publikationen:

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Ziele bringen dich zu Höchstleistung - oder stehen dir im Weg.

Sie beeinflussen nicht nur deinen Fortschritt, sondern auch deine mentale Gesundheit.

In dieser Episode erfährst du:

🟢 Worauf es bei sinnvoller Zielsetzung wirklich ankommt

🟢 Wie Motivation und Verhaltensänderung entstehen

🟢 Warum intrinsische Motivation der Schlüssel zu langfristigem Erfolg ist

Egal ob Wettkampfvorbereitung oder langfristige Entwicklung im Bodybuilding - diese Folge hilft dir, Ziele zu setzen, die dich tragen statt blockieren.

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Die Peak Week stellt Athlet:innen vor viele Fragen rund um Ernährung und Training - oft kursieren widersprüchliche Tipps und Mythen.

In dieser Q&A-Folge werden unter anderem diese Themen beleuchtet:

🟢 Wie sollte die Proteinzufuhr in der Peak Week angepasst werden?

🟢 Welche Rolle spielt das Tracking von Salz für den Bühnenlook?

🟢 Wann sollte man mit dem Training runterfahren - und was gilt fürs Beintraining?

🟢 Wie sinnvoll sind Pump Sessions kurz vor dem Wettkampf?

Wer sich gerade auf die Bühne vorbereitet oder dies in Zukunft plant, erhält fundierte Antworten und praktische Hinweise.

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Muskelkater wird oft als Beweis für ein hartes und effektives Training gewertet - aber macht das wirklich Sinn?

In dieser Episode schauen wir uns an, was hinter dem Phänomen Muskelkater (DOMS) steckt, was die Forschung über Muskelschäden und ihren Zusammenhang mit Muskelaufbau sagt und warum Muskelkater zwar auftreten kann, aber nicht der Maßstab für Fortschritt sein sollte.

Du erfährst:

🟢 Warum DOMS und Muskelschäden nicht dasselbe sind

🟢 Was Studien zu DOMS, Muskelproteinsynthese und Hypertrophie zeigen

🟢 Warum subjektives Empfinden kein guter Trainingsindikator ist

Am Ende gibt es wie immer praktische Tipps und Denkanstöße, damit du langfristig smarter und effektiver trainieren kannst.

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Erwähnte Publikationen:

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Wie sieht eine effektive Peak Week wirklich aus – jenseits von Mythen, Tradition und Trial-and-Error?

In dieser Episode geht es um den mentalen und praktischen Umgang mit Peaking im Bodybuilding, weitverbreitete Missverständnisse – und worauf es in der Praxis tatsächlich ankommt.

Wir sprechen über gängige Strategien wie Carb Loading, Wasser- und Elektrolytmanagement, den Einfluss der Erwartungshaltung – und warum weniger oft mehr ist.

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Carbohydrate Loading Practice in Bodybuilders: Effects on Muscle Thickness, Photo Silhouette Scores, Mood States and Gastrointestinal Symptoms

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31827362/ 

Can Bodybuilding Peak Week Manipulations Favorably Affect Muscle Size, Subcutaneous Thickness, and Related Body Composition Variables? A Case Study

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35878117/

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Muskelmasse ist nur ein Teil der Gleichung.Was dich langfristig erfolgreich macht, geht weit über das Physische hinaus.

In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast geht es darum:

🟢 warum körperliche Voraussetzungen allein nicht ausreichen,

🟢 was intrinsischer Antrieb, ein gesunder Umgang mit sich selbst und dein Umfeld mit sportlichem Erfolg zu tun haben,

🟢 und wie du Bodybuilding langfristig in dein Leben integrierst – statt dich davon vereinnahmen zu lassen.

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Lifestyles and mindsets of Olympic, Paralympic and world champions: is an integrated approach the key to elite performance?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30352862/

Self-compassion, social rank, and psychological distress in athletes of varying competitive levels

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S146902921930843X

When thinking about goals undermines goal pursuit

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749597812000222  

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Wie viele Sätze pro Trainingseinheit sind zu viel? 🎙️

Eine aktuelle Meta-Regression hat untersucht, wie sich die Satzanzahl pro Trainingseinheit auf Muskelaufbau und Maximalkraft auswirkt. In Episode 14 ging es um das gesamte Wochenvolumen – diesmal konzentrieren wir uns auf einzelne Trainingseinheiten.

👉 Erfahre, wie du dein Satzvolumen pro Einheit steuerst, um maximale Fortschritte zu erzielen – ohne Zeit und Energie zu verschwenden.

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Danke für deinen Support 💚

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Is There Too Much of a Good Thing? Meta-Regressions of the Effect of Per-Session Volume on Hypertrophy and Strength: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/537 

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Bodybuilding kann anders aussehen, als es dir in der Vergangenheit vielleicht vermittelt wurde. 

Viele sehen Ernährungsstrategien nur in Schwarz oder Weiß: Strikter Ernährungsplan oder volle Flexibilität mit Makros. Doch ist das wirklich so? Oder gibt es einen Mittelweg, der das Beste aus beiden Ansätzen kombiniert?

In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du:

🟢 Warum beide Ansätze ihre Stärken und Schwächen haben

🟢 Welche Fehler oft bei Makro-Tracking oder Meal Plans gemacht werden

🟢 Wie du ein Ernährungssystem entwickelst, das sowohl effektiv als auch nachhaltig ist

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Erwähnte Publikationen:

A Comparison of the Nutrient Intakes of Macronutrient-Based Dieting and Strict Dieting Bodybuilders

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29140151/

Introducing Dietary Self-Monitoring to Undergraduate Women via a Calorie Counting App Has No Effect on Mental Health or Health Behaviors: Results From a Randomized Controlled Trial

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34427188/ 

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In einer Wettkampfvorbereitung ist ein Kaloriendefizit unerlässlich, um Körperfett zu verlieren und die gewünschte Form zu erreichen – doch was, wenn der Fortschritt plötzlich stagniert?

In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast geht es darum, wie du mit gezielten Anpassungen von Kalorien, Schritten und Cardio Plateaus durchbrichst. Du erfährst, wann und wie du welche Maßnahme ergreifen solltest, um dein Defizit wieder in Schwung zu bringen – und dabei die Umsetzbarkeit nicht aus den Augen zu verlieren.

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