La cohérence cardiaque est un exercice de respiration utilisé dans la gestion du stress et des émotions. Elle procure un effet apaisant, une sensation de calme et de bien-être.

Type d'épisode : Exercice de respiration

Début de la séance:  2min 50s

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# A propos de cette séance 

Peut-être connaissez-vous déjà cette technique ou peut-être vous la pratiquez déjà ? 

Aujourd'hui je vous propose de découvrir ou redécouvrir ensemble cette méthode de respiration.

A la fin de cette séance je vous explique en quoi consiste la méthode 365 mais revenons plus en détails sur la cohérence cardiaque. 

La cohérence est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie qui ont permis de mettre en lumière  son impact bénéfique sur la santé.  Elle est appelée cohérence cardiaque cette technique permet de créer une régularité dans le rythme cardiaque. En régulant la respiration, le coeur va réguler son rythme. 

Il faut savoir que cette respiration n'est pas une respiration naturelle ni spontanée. Au quotidien lorsque l'on respire, la fréquence cardiaque n'est pas constante.  

# A propos de la pratique 

Avec cet exercice, vous allez réguler votre respiration. 

La méthode consiste à réaliser une longue inspiration par le nez sur 5 temps suivi d'une longue expiration sur 5 temps également. 

Il n'y a pas de rétention d'air. Vous alterner ainsi inspiration et expiration. 

Je vous guide dans cette pratique par ma voix.  

En fonction de votre état du moment, de là ou se situe votre respiration dans l'instant, ajuster les propositions avec bienveillance envers vous-même. 

Cet exercice peut se pratiquer debout ou assis.  

Je vous propose aujourd'hui de réaliser cette séance en position assise. 

Réservez-vous 10 minutes pour la pratique du jour. 

Bonne séance.