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Hola! 

En esta presentación hablaremos acerca del Vo2max (Volumen máximo de oxígeno), que es uno de los umbrales más importantes que existen en el mundo del ejercicio y del deporte.

Como sabemos, es necesario procesar el combustible con oxígeno para obtener energía. Por esta razón, es importante saber cuánto oxígeno se está usando para poder describir la intensidad del ejercicio en términos de absorción de oxígeno. El Vo2max se define como el volumen de oxígeno, en mililitros por minuto (ml/min), que tu cuerpo está usando en cualquier momento dado.

El Vo2max es la cantidad máxima de oxígeno que puedes usar durante el ejercicio máximo o exhaustivo. Lo calculamos haciendo algo llamado prueba de rampa, aumentando lentamente la intensidad del ejercicio mientras monitoreamos tu uso de oxígeno. Una vez que tu uso de oxígeno se estabiliza, alcanzas el Vo2max. Es importante destacar que este indicador es muy bueno para medir tu rendimiento aeróbico máximo, pero la persona con el número más alto no siempre es la ganadora, ya que hay otros factores en juego.

A menudo verás que el número de Vo2 se corrige en función del peso corporal. Es decir, si dos personas tienen un Vo2max de 5000 ml/min pero una pesa 50 kg y la otra pesa 100 kg, entonces se puede comparar diciendo que el primero tiene 100 ml/kg/min y el segundo tiene 50 ml/kg/min. Esto es importante en actividades con carga de peso o en ciclismo cuesta arriba, ya que se tiene en cuenta cuánto oxígeno puedes usar en relación con tu peso.

Es posible que no estés lo suficientemente entrenado en cada uno de tus deportes como para alcanzar el Vo2max. En este caso, podrías detenerte antes de ver esa meseta tan importante en el uso de oxígeno, lo que se llama Vo2pico. Los atletas profesionales suelen poder alcanzar un Vo2max en su deporte principal. Sin embargo, es importante destacar que el Vo2max es el límite máximo, y se determina principalmente por la cantidad de sangre que el corazón puede llevar a los músculos que estás ejercitando. El Vo2pico es tu límite funcional, es decir, es lo mejor que puedes hacer dadas tu formación y capacidad actuales.

Por último, una forma útil de expresar el Vo2 durante el ejercicio es como un porcentaje del Vo2max. Esto se hace para poder dividir el programa de entrenamiento en niveles de intensidad y para poder hablar de ellos entre nosotros y tener sentido. Es importante que sepas que hay formas mucho mejores de evaluar la intensidad que como un porcentaje de Vo2max, pero es el método más "histórico" y, por lo tanto, es importante que lo entiendas.

¡Gracias por tu atención! Si tienes alguna pregunta, no dudes en hacerla.

En este capítulo, el tercero de esta temporada, nos vamos a enfocar en las fibras musculares abordando 3 ejes temáticos:

· Características de las fibras musculares.

· Reclutamiento de las fibras musculares.

· Fibras musculares y éxito deportivo.

Así mismo te aconsejo que repases un poco de estructura muscular y su mecanismo de contracción ya que vamos a tener muy presentes estos conceptos a la hora interpretar la aplicación práctica de todas estas ideas. 

Papel y lápiz en mano y a trabajar!!

En este episodio, vamos a repasar algunos elementos básicos de Metabolismo, Bioenergética y Alimentos lo que nos va a dar base para interpretar las características de las fibras musculares y su importancia a la hora de entender en el futuro los distintos hitos fisiológicos y la manipulación de la carga de entrenamiento en forma individualizada. Te aconsejo que tengas a mano lápiz y papel porque si bien en forma muy elemental, te voy a describir muchos conceptos.

Cristian “La Serpiente“ Bosch, es una de esas personas que resume lo que todo deportista y entrenador debe tener. Cuando me refiero a todo lo que debe tener significa, propósito, fe y creencia en lo que se está haciendo más allá de todas las adversidades. Me refiero a vocación de servicio, me refiero una idea clara y me refiero a ambición.

Con sus ideas, su experiencia y sobre todo con humildad, la entrevista con La Serpiente no tiene desperdicio de principio a fin.

“Yo perseguía mi sueño, lo que me daba una verdadera satisfacción y después a la larga todo vuelve, todos tiene su tiempo y los procesos son diferentes pero….lo importante fue hacer lo que me gusta y hoy disfrutar de lo que me gusta, siendo entrenador dignamente y feliz.”

Mucho más que eso no se puede agregar, espero que lo disfruten.

Entender cómo afecta el Trabajo (W) y la Potencia (P) a nuestro cuerpo en diferentes condiciones y a través del uso de distintos modelos matemáticos, nos va a permitir crear entrenamientos que modifiquen nuestras respuestas en dirección a los objetivos buscados. De este razonamiento nace la idea de “ingeniería de la performance”.

Para entender esos modelos matemáticos, nos vamos a basar en elementos de la Física y su estudio de la interacción de los objetos de la naturaleza.

Cuando comenzamos a entender la profundidad de estas ideas, nos damos cuenta de algo que ya todos nosotros sospechamos desde hace mucho tiempo; “el secreto es que no hay secretos.”

En este capítulo vamos a hablar sobre el problema de querer utilizar modelos empaquetados a la hora de encarar un ciclo de entrenamiento, sobre las preguntas básicas que deberíamos hacernos, sobre la diferencia de entrenar con un objetivo o querer pertenecer a un determinado grupo y muchas reflexiones más.

En este capitulo vamos a intentar responder una simple pregunta:

" Por qué si me esfuerzo tanto no consigo los resultados que busco?

Jordi García es un fiel reflejo de las grandes ideas que nacieron es España que luego se transformaron en la escuela de alta calidad de formación de triatletas que hoy conocemos. En principio un poco tímido para hablar, pero sus resultados hablan por sí mismos. Triatleta del más alto nivel en su país, entrenador y docente, en él vive el reflejo de la experiencia y el profesionalismo que todos aspiramos alcanzar y transmitir.

  Los invito a conocerlo, su historia, sus ideas, su forma de sentir y los desafíos que está buscando tanto como para el deporte como para su carrera como entrenador. 

 Disfrutenlo!!

En esta clase vamos a internar encuadrar dentro de cierto marco a las habilidades generales (fuerza, resistencia aeróbica y velocidad) y sus derivados (Potencia, resistencia muscular específica y Resistencia anaeróbica) para entender la importancia a la hora de construir el ritmo de carrera y la necesidad de tener cimientos bien desarrollados.

Vamos a hablar de las etapas de formación de triatlón. 

1- Desarrollo de habilidades básicas. 

2- Aprender a entrenar. 

3- Entrenar para entrenar. 

4- Entrenar para competir. 

5- Entrenar para para ganar. 

6- Reconversión.