AG Entrenamiento

Bienvenidos a nuestro podcast sobre fisiología del ejercicio! En este episodio, exploraremos los factores que afectan la utilización de sustratos durante el ejercicio.

La intensidad del ejercicio es clave. A mayor intensidad, mayor oxidación de grasas, lo que beneficia a quienes buscan reducir grasa corporal.

La ingesta dietética también importa. El consumo de carbohidratos puede reducir la oxidación de grasas, lo cual afecta a quienes quieren maximizar la pérdida de grasa durante el ejercicio.

La duración del ejercicio es otro factor. A medida que aumenta, aumenta la oxidación de grasas, lo que favorece a quienes buscan mejorar la quema de grasa.

El modo de ejercicio también influye. Correr parece aumentar más la oxidación de grasas que el ciclismo, lo cual puede ser útil para maximizar la quema de grasas.

El género también juega un papel. Las mujeres tienden a oxidar ligeramente más grasas que los hombres durante el ejercicio debido a diferencias hormonales y porcentaje de grasa corporal.

Existen suplementos como la cafeína y el té verde que pueden estimular la oxidación de grasas, pero su efecto es limitado.

Otros factores externos como la altitud, altas temperaturas ambientales y condiciones muy frías reducen la oxidación de grasas.

¡Ahí lo tienen! Estos son los factores clave que afectan la utilización de sustratos durante el ejercicio. Utiliza esta información para adaptar tu entrenamiento y nutrición según tus objetivos.

Bienvenidos al podcast sobre eficiencia y economía, donde te daremos las claves para mejorar tu rendimiento físico y deportivo. En este programa, hablaremos sobre cómo la práctica perfecta es clave para lograr la perfección en tu deporte, y cómo la eficiencia y la economía son factores importantes para mejorar tu rendimiento.

Te daremos las claves para entender la diferencia entre eficiencia y economía en diferentes tipos de ejercicio, y cómo medir estos factores para mejorar tu rendimiento. Descubrirás las claves para minimizar el costo del oxígeno mientras maximizas el trabajo realizado para mejorar tu eficiencia y economía.

También discutiremos cómo la práctica perfecta puede darte las claves para mejorar tu rendimiento y reducir el componente lento de VO2.

¡Hola a todos! En este episodio vamos a hablar sobre el modelo de potencia crítica de Philip Skiba, un concepto muy importante en la fisiología del ejercicio físico. Si bien suena un poco técnico, trataremos de explicarlo de manera sencilla para que cualquier persona pueda entenderlo.

Primero, hablemos sobre el W', que es como un tanque de energía que tenemos en nuestro cuerpo para hacer esfuerzos muy intensos y cortos. Imagina que estás corriendo muy rápido o subiendo una colina empinada en bicicleta, para ello necesitas una gran cantidad de energía en un corto período de tiempo. Esto es exactamente lo que representa el W'. La cantidad de energía que tenemos en este tanque varía de una persona a otra y depende de nuestra capacidad física.

Ahora, hablemos sobre el Wbal, que es la cantidad de energía que nos queda disponible en el tanque después de haber hecho un esfuerzo intenso. Si utilizamos mucha energía para hacer un esfuerzo al principio, tendremos menos energía disponible después para hacer esfuerzos menos intensos pero más prolongados.

Finalmente, tenemos el Tau, que es el tiempo que nuestro cuerpo puede mantener un esfuerzo de intensidad media, sin utilizar mucha energía de ese tanque de energía llamado W'. Este tiempo varía de una persona a otra y depende de nuestra capacidad física.

Entonces, ¿cómo se aplican estos conceptos en la práctica? Imagina que eres un ciclista que participa en una carrera de 10 kilómetros. Al principio de la carrera, decides acelerar y utilizas mucha energía de tu W', lo que significa que te queda menos energía disponible en tu tanque de energía (Wbal) para el resto de la carrera. Sin embargo, gracias a tu Tau, puedes mantener un esfuerzo sostenible durante un período prolongado de tiempo antes de que se agote tu capacidad aeróbica.

Finalmente, en los últimos kilómetros de la carrera, decides utilizar la energía restante en tu Wbal para aumentar la intensidad y sprintar a la línea de meta. Este enfoque estratégico te permitió maximizar el uso de tu tanque de energía, así como mantener un esfuerzo sostenible durante la mayor parte de la carrera.

En resumen, el modelo de potencia crítica de Philip Skiba es una forma útil de entender cómo funciona nuestro cuerpo durante el ejercicio físico intenso y cómo podemos utilizar mejor nuestra energía para maximizar nuestro rendimiento. Esperamos que esta explicación haya sido útil para ti y que puedas aplicar estos conceptos en tu propia práctica deportiva. ¡Hasta la próxima!

¿Conoces la potencia crítica (CP) o velocidad crítica (CS)? Son medidas que te permiten entender tu rendimiento deportivo y atenuar la fatiga muscular. 🏃‍♂️🚴‍♀️

La CP/CS es el límite entre lo que puedes hacer por mucho tiempo y lo que te cansa rápido. Es el punto medio entre el umbral de lactato y el VO2max. 💥

Si entrenas por encima de tu CP/CS, tu cuerpo se desgasta y te hace parar. Por eso, es clave saber tu CP/CS para regular la intensidad de tus entrenamientos y calcular cuánto tiempo puedes sostener un ritmo sin fatigarte. ⏱️

La CP/CS se expresa en potencia (para bicicleta) o en velocidad (para natación o carrera). Se estima alrededor del 80 - 85% del VO2max y se nota como el umbral que sientes. 🔥

Así que recuerda, la CP/CS es una herramienta valiosa para optimizar tu rendimiento deportivo y prevenir lesiones. ¿Te animas a probar tu CP/CS? 🙌

El umbral de lactato es un concepto importante en la fisiología del ejercicio. El lactato es un subproducto del metabolismo de los carbohidratos en los músculos. A medida que aumenta la carga de trabajo y no estamos entrenados lo suficiente para quemar más grasa sino más carbohidratos, nuestro balance de combustible se inclina hacia los carbohidratos, lo que produce más lactato. El lactato se produce cuando hacemos ejercicio más duro y empezamos a quemar glucógeno. El LT se define como un aumento del lactato de 1 milimol por litro por encima de tu línea base de ejercicio. El objetivo del entrenamiento es permitirnos hacer más trabajo antes de que el lactato comience a aumentar en nuestro sistema circulatorio, no por el lactato per se, sino porque eso significa que nuestro cuerpo está mejor entrenado en general. El LT está bien correlacionado con el rendimiento competitivo en carreras y ciclismo. El lactato y el LT son una consideración separada del VO2max, que nos dice sobre qué tan preparado está el sistema cardiovascular para suministrar oxígeno a la masa muscular que ejerce.

I had the opportunity to meet Stephane at the mystical "Santa Fe Coronda" race a few years ago. It was my first time at an event of this kind, a 57km race with the current in favour, where I witnessed things that still escape science. He, a tall and friendly man of great stature, was talking to one of his swimmers who were at the time fighting for a final in the last Olympic Games. His calm and reserved manner of addressing his swimmers surprised me. I was quite nervous. He, a man awarded with all the honours that a swimmer can receive, in charge of one of the most respected selections in the world, was in his element. Competition is his environment and the coaching profession seems to have chosen him, not the other way around. A fascinating man to listen to. I invite you to get to know him.  

Tuve la oportunidad de conocer a Stephane en la mística carrera “Santa Fe Coronda” hace unos años atrás. Era mi primera vez en un evento de esas características, 57km corriente a favor en donde fui testigo de cosas que escapan a la ciencia aún. El, un hombre alto, de gran tamaño y agradable, hablaba con una de sus nadadoras que en ese momento veía de pelear una final en los últimos JJOO. La forma tranquila y reservada de dirigirse a sus nadadores me sorprendió. Yo estaba bastante nervioso. El, un hombre galardonado con todos los honores que un nadador puede recibir, a cargo de una de las selecciones más respetadas del mundo, se manejaba como pez en el agua. La competencia es su ambiente y la profesión de entrenador parece que lo elegido a él y no al revés. Un hombre fascinante de escuchar. Los invito a conocerlo.