Reflexão sobre refeições livres, culpa alimentar e escolhasconscientes. Neste episódio, falamos sobre como construir uma relação maisequilibrada com a comida, sair do ciclo restrição–exagero–culpa e aprender acomer com presença, prazer e responsabilidade. Um convite para trocar aperfeição pela constância e desenvolver hábitos sustentáveis ao longo da vida.

Neste episódio, falamos sobre como diferenciar fome física efome emocional na prática. Você vai aprender sinais simples para identificarcada uma, estratégias para evitar comer no automático e como desenvolver umarelação mais gentil e consciente com a alimentação.

Neste episódio, falamos sobre como o ambiente influenciadiretamente nossas escolhas alimentares e por que a força de vontade não ésuficiente no dia a dia. Você vai aprender ajustes simples e práticos paraorganizar a rotina e a cozinha de forma que comer melhor se torne mais fácil enatural.

Nesteepisódio, baseado no livro Desestresse, você vai entender como a forma como percebemos os desafios muda completamente a resposta do nosso organismo — e porque alimentação, sono, emoções e conexões são pilares fundamentais na regulação do estresse.

Falamossobre:

O equilíbrio entre demandas e recursos

Como o corpo reage ao estresse quando percebe ameaça ou desafio

O papel do cortisol, da adrenalina e da glicemia

Por que a alimentação pode ser recurso regulador — e não mais uma fonte de cobrança

Como criar previsibilidade e segurança metabólica em fases de maior estresse

Este não é um episódio sobre eliminar o estresse,

mas, sobre fortalecer o corpo para atravessá-lo com mais equilíbrio, clareza e saúde.

🎧 Dê o play e reflita:

o que você pode fazer hoje para que o seu corpo se sinta mais seguro?

O intestino é muito mais do que digestão. Ele é uma barreiraessencial entre o mundo externo e o nosso corpo — e quando essa barreira sefragiliza, o sistema imunológico pode entrar em estado de alerta constante.

Neste episódio, falamos sobre permeabilidade intestinal,imunidade, mímica molecular e por que o cuidado com o intestino vai muito alémde probióticos e suplementos.

Você vai entender:

Como falhas na barreira intestinal podem gerar inflamação econfusão imunológica

A relação entre intestino permeável, alergias e doençasautoimunes

Por que probióticos não são o ponto de partida

O papel central da alimentação e do estilo de vida na saúdeintestinal

Por que constância importa mais do que perfeição

Um episódio para quem busca informação sem alarmismo,cuidado sem radicalismo e saúde construída na base.

🎧 Dê o play e reflita:

como está o ambiente que você oferece diariamente ao seucorpo?

Vivemos cercadas de estímulos, prazeres imediatos e recompensas fáceis. E, mesmo sabendo o que nos faz bem, por que tantas vezes fazemos o oposto?

Neste episódio, falamos sobre autocomprometimento — um conceito central do livro Nação Dopamina, da psiquiatra Anna Lembke — e como criar limites de tempo e regras simples pode nos devolver o controle sobre hábitos, escolhas e energia.

Você vai entender:

• Por que confiar só na força de vontade costuma falhar

• Como o acesso ilimitado ao prazer desregula o cérebro

• O que é autocomprometimento cronológico e por que ele funciona

• Como usar limites de tempo, marcos e janelas de consumo na vida real

• A relação entre dopamina, perda da noção do tempo e comportamento compulsivo

Este não é um convite à rigidez, mas ao autocuidado maduro: criar hoje as condições para que o seu eu do futuro sofra menos e viva melhor.

Um episódio para quem busca mais equilíbrio, constância e escolhas conscientes — sem culpa e sem extremismos.

🎧 Dê o play e reflita:
que limites podem te proteger mais do que te restringir?

Depoisdos 40, muita gente acredita que já passou da hora.

Mas a ciência mostra o contrário.

Neste episódio, falamos sobre por que a janela de oportunidade para melhorarmetabolismo, recuperar massa muscular e ganhar energia não se fecha com a idade. Você vai entender o papel do estímulo regular, da alimentação estruturada e da recuperação adequada na preservação da força e da vitalidadeao longo dos anos.

Conversamos sobre por que constância não é disciplina rígida, mas estrutura possível; porque pequenos estímulos repetidos funcionam mais do que fases intensas; e como o cuidado estratégico com o músculo sustenta autonomia, clareza mental e qualidade de vida.

Um episódio para quem quer construir futuro com mais força — física e metabólica.

Neste episódio da Escola do Bem Viver, falamos sobre açúcar e adoçantes de forma clara, explicativa e baseada na fisiologia do corpo.

Você vai entender:

Por que -o açúcar adicionado desorganiza o metabolismo

Como-adoçantes artificiais atuam como estímulos exagerados para o cérebro

A relação entre doce, leptina, insulina e desejo alimentar

O impacto do açúcar e dos adoçantes no intestino e na inflamação

Por que -“açúcar é açúcar”, independentemente da fonte

E como reeducar o paladar ajuda na constância, no emagrecimento e na energia

Este não é um episódio sobre restrição, e sim sobre consciência e estrutura para escolhas mais equilibradas e sustentáveis.

🎧 Dê o play e aprofunde suarelação com o comer de forma mais leve, lúcida e alinhada ao bem viver.

Neste episódio, falamos sobre um dos maiores mitos do autocuidado: a ideia de que constância depende de disciplina, força de vontade ou autocontrole extremo.

A partir de reflexões inspiradas nos livros Micro Hábitos, Tudo Começa com a Comida e A Revolução dos Músculos, você vai entender por que mudanças sustentáveis não acontecem quando exigem esforço heroico — mas quando existe estrutura suficiente para caber na vida real.

Falamos sobre como a falta de estrutura impacta diretamente:

• o emagrecimento

• a energia e a força muscular

• a organização da rotina

• a sensação constante de recomeço

Este episódio é um convite a trocar a cobrança por estratégia, a rigidez por previsibilidade e o cansaço por coerência entre corpo, rotina e cuidado.

Porque constância não é sobre aguentar mais.
É sobre não precisar se forçar o tempo todo.

Neste episódio do podcast da Escola do Bem Viver, eu, Jackeline Huguet, nutricionista, explico de forma clara e consciente quais são os efeitos metabólicos do álcool e por que essa escolha vai muito além das calorias aparentes.

Falamos sobre quanto de energia o álcool realmente fornece, por que ele é metabolizado como prioridade pelo corpo e como isso interfere na queima de gordura, na sensibilidade à insulina, no sono e no equilíbrio hormonal. Também abordamos o conceito de dose padrão, os valores calóricos das bebidas mais comuns e os impactos sistêmicos do consumo frequente.

Este episódio não é sobre proibição, mas sobre consciência metabólica. Você vai entender por que o álcool não é neutro para o corpo, como avaliar contexto e frequência e como fazer escolhas mais alinhadas com seus objetivos de saúde, emagrecimento e bem-estar.