Du trainierst seit über einem halben Jahr, hast zu Beginn gute Fortschritte gemacht, kämpfst aber seit über 3 Monaten mit Plateaus?

Die Veränderung deines Körpers verläuft nicht wie gewünscht und die Motivation vom Anfang hat sich in Frust verwandelt?

Du würdest gerne mal wieder dein Essen genießen, ohne auf die App schauen zu müssen, hast aber Angst, dass du dadurch deinen Fortschritt verlieren würdest?

Dann ist diese Folge für dich.

Du lernst:

Und vieles mehr!

Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen?

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"Als ich auf die Waage gestanden bin, hat es mich fast aus den Socken gehauen!"

Diese Aussage hörte ich letztens in einem Erstgespräch.

Allerdings hatte die Person noch nichts versucht, um etwas dagegen zu machen.

Der Grund dafür ist nicht Faulheit, sondern ein innerer Konflikt.

Und vielleicht kennst auch du das:

Du hast ein Ziel, von dem du weißt dass es dein Leben massiv vebessern würde.

Allerdings zögerst du:

Ein Teil von dir möchte loslegen, ein anderer blockiert.

Gedanken wie "So schlimm ist es noch nicht!" konkurrieren mit "So kann es nicht weitergehen!"

Solange du diesen Konflikt nicht löst, wirst du deinen Zielen nicht näher kommen und immer unzufriedener werden.

Aber was kannst du dagegen machen?

Das ist das Thema der heutigen Folge.

Du lernst:

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Letzte Woche hielt ich einen Workshop zum Thema Gewohnheiten.

Eine Sache, die alle Teilnehmer kannten:

Heißhunger.

Vielleicht geht es dir genauso:

Du hast ein klares Ziel vor Augen und passt deine Ernährung entsprechend an.

Du integrierst mehr Protein in deine Mahlzeiten, achtest auf deine Kalorien und alles scheint gut zu laufen – bis plötzlich am Abend nach der Arbeit das starke Verlangen nach Essen zuschlägt.

Du kannst dem Verlangen nicht widerstehen und isst mehr als geplant.

Anschließend fühlst du dich frustriert und schuldig.

Aber warum passiert das und was kannst du dagegen tun?

Das erfährst du in dieser Folge.

Du wirst lernen:

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"Mentale oder physische Stärke: Was kommt zuerst?"

Diese Diskussion hörte ich letztens in einem Podcast, und es gibt dazu die unterschiedlichsten Meinungen.

Für mich gehört physische und mentale Stärke zusammen:

Es ist unmöglich, das Maximum aus dir herauszuholen, ohne sowohl körperlich als auch mental stark zu werden.

Das gute:

Krafttraining hat nicht nur körperliche Benefits sondern auch mental sehr viel zu bieten!

Was genau?

Darum geht's in dieser Folge.

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"Warum soll ich ins Fitnessstudio, wenn ich eh aktiv bin? Ich bin ja kein Bodybuilder!"

Solche Aussagen höre ich häufig - und sie sind problematisch.

Alltägliche Bewegung ist wichtig, aber sie reicht nicht aus.

Warum?

Weil sie nicht die gezielte Stimulation bietet, die Muskeln benötigen.

Das Resultat:

Ab etwa dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper kontinuierlich Muskelmasse abzubauen.

Dies führt zu:

Für ein leistungsfähiges, gesundes Leben ist es unerlässlich, sowohl Bewegung als auch Krafttraining zu integrieren.

In dieser Folge erfährst du, warum und wie du anfangen kannst.

Lerne:

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Fällt es dir schwer, bei deinen Trainings- und Ernährungsplänen am Ball zu bleiben?

Kommt dir Fitness vor wie ein endloser Kampf?

Bringen dich Motivationsreden und harte Anstöße von anderen nicht weiter?

Dann fehlt dir wahrscheinlich intrinsische Motivation.

Wir wissen, dass diese innere Antriebskraft stärker ist als äußere Einflüsse.

Um langfristig motiviert zu bleiben, ohne dich ständig selbst überwinden zu müssen, ist es wichtig, die 5 Schlüsselaspekte der intrinsischen Motivation zu verstehen und zu nutzen.

In dieser Folge erfährst du:

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E89 - Warum du (nicht) Cardio machen solltest

Ich spreche in gefühlt jeder Folge über die Vorteile von Krafttraining - aber was ist eigentlich mit Ausdauer?

Viele sagen, es ist ein Muss um dein Körperfett "schmelzen" zu lassen.

Andere sagen, es sei Zeitverschwendung.

Was stimmt also?

Wie so oft ist es nicht so einfach …

In dieser Folge lernst du:

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E88 - Flacher Bauch & Six-Pack: Vermeide diese 5 Fehler!

Eine gut definierte Körpermitte:

Kein anderes Ziel wird so mit Fitness und Ästhetik in Verbindung gebraucht.

Auch mein erstes großes Ziel sah so aus, und hat mich schlussendlich zum Krafttraining geführt.

Ich konnte dadurch auch einige schnelle Ergebnisse erzielen, aber hatte auch mit vielen Problemen zu kämpfen:

Die Ursachen:

5 Fehler, die ich auch bei vielen anderen immer wieder sehe.

Damit du es leichter hast, habe ich diese Folge aufgenommen.

Du lernst:

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"Ich hab deinen Podcast gehört - es macht Sinn, aber ich komm einfach nicht dazu!"

Dieses Feedback bekam ich als Reaktion zu meiner Podcastfolge über Zeit.

Eines der Kernargumente der Folge:

Jeder hat - rechnerisch - genug Zeit:

Selbst bei 60h Arbeit pro Woche, 8h Schlaf pro Nacht un 3h Zeit mit der Familie bleiben immer noch 31h übrig!

Warum ist es in der Praxis dennoch oft schwierig Training, Ernährung und Erholung unterzubringen?

In Wahrheit ist es keine Frage der Zeit, sondern der Psychologie.

In dieser Folge lernst du:

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Link zur Folge in den Kommentaren.

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“Bist du krank?”

Wenn dir solche Sprüche bekannt vorkommen, bist du nicht allein.

Solche Kommentare können besonders wehtun, wenn sie von Menschen stammen, die uns wichtig sind.

Aber warum dieser Widerstand aus unserem Umfeld, wenn wir doch nur etwas Gutes für uns tun wollen?

Es scheint, als stünde unsere Entscheidung für eine gesunde Lebensweise im Konflikt mit den Erwartungen anderer.

Die Frage ist:

Wie gehst du damit am besten um?

Die klassische Antwort: "Scheiß einfach auf sie!” ist nicht unbedingt zielführend - vor allem dann nicht, wenn es um deine Familie, Arbeitskollegen oder Freunde geht.

In der Regel sind das ja Menschen, die für dein Leben wichtig sind und die du nicht “loswerden” willst.

Die gute Nachricht: Das musst du auch nicht!

Entscheidend ist, dass du lernst, solche Bewertungen von anderen Menschen richtig einzuordnen und damit umzugehen.

So erreichst du deine Ziele, ohne dass dein Verhältnis zu Freunden oder Familie darunter leidet.

Wie? Das lernst du in dieser Folge!

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