Kegel-Übungen sind sinnvoll, aber selten die ganze Lösung bei Erektionsproblemen. Entscheidend ist, ob dein Nervensystem im Stressmodus läuft, ob Druck und Glaubenssätze wirken, wie ihr kommuniziert und wie stabil deine sexuelle Selbstsicherheit ist. In dieser Folge erfährst du, wie du die vier Ebenen gezielt nutzt: Körper, Mentales, Beziehung/Kommunikation und Selbstsicherheit. Zentrale Themen: Erektile Dysfunktion, Beckenbodentraining, Nervensystemregulation, Performanceangst, Atemübungen, Nähe und Vertrauen.

A) Wenn dich das Thema interessiert, sieh dir auch unseren Blog an: "Woher kommen Erektionsprobleme?" https://www.best-lover.de/woher-kommen-erektionsprobleme/

B) Wenn du tiefer einsteigen willst, empfehle ich: "Potenzmittel: Wirkung, Risiken und Alternativen" https://www.best-lover.de/potenzmittel-wirkung-risiken-und-alternativen/

Warum Kegel-Übungen ohne Nervensystem-Regulation oft ins Leere laufen

Körperbasics: Bewegung, Schlaf, Ernährung, Beckenboden sinnvoll integrieren

Mentale Werkzeuge: Atem, Entspannung, Glaubenssätze entkoppeln, Druck senken

Beziehung & Kommunikation: Bedürfnisse, Tempo, Grenzen klar besprechbar machen

Sexuelle Selbstsicherheit: Erleben statt leisten, Präsenz statt Vergleich

Praxisstart: Erregung wahrnehmen, Sicherheit aufbauen, Schritt für Schritt

Durchblutung, allgemeine Fitness und Beckenboden sind Basis. Ohne herunterreguliertes Nervensystem blockiert der Körper jedoch. Training wirkt dann besser, wenn Atmung und Ruhe mittrainiert werden.

Leistungsdruck, Scham und „Ich muss funktionieren“ halten dich im Alarmmodus. Mit Atem, Achtsamkeit und neuen Mustern vermittelst du deinem System Sicherheit und holst Lust zurück.

Unausgesprochene Bedürfnisse erzeugen Distanz und zeigen sich körperlich. Offenheit schafft Nähe, Nähe senkt Anspannung, und Entspannung verbessert Erektionen.

Selbstsicherheit entsteht beim Erleben, nicht im Vergleich. Präsenz, Spüren und Echtheit stabilisieren Erregung und Leistung wird nebensächlich.

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Distanz im Bett, Missverständnisse und enttäuschte Erwartungen haben oft klare Ursachen. In dieser Episode zerlegen wir 7 typische Sex-Killer: zu schneller Start ohne Vorspiel, fehlende Präsenz, hektische Stoßtechnik, Druck durch Performanceangst, Ego-Boost statt Verbindung, Grenzverletzungen und das ”Abtauchen” direkt nach dem Sex. Früh im Fokus: Orgasmus-Gap, Kommunikation, Einvernehmlichkeit, Oxytocin.

A) Wenn dich das Thema interessiert, sieh dir auch unseren Blog an: "Was wünschen sich Frauen beim Sex? So wirst du zum Traumpartner!" https://www.best-lover.de/was-wuenschen-sich-frauen-beim-sex/

B) Wenn du tiefer einsteigen willst, empfehle ich: 6 Tipps für guten Sex – diese Geheimnisse machen den Unterschied https://www.best-lover.de/6-tipps-fuer-guten-sex/

Viele Frauen brauchen Zeit für Emotion, Nähe und Spannung. Zu wenig Vorspiel verstärkt den Orgasmus-Gap. Langsamer werden, necken, Spannung aufbauen, kommunizieren. Check-ins helfen, weil Erregung tagesabhängig ist.

Ablenkung trennt. Handy weg, Kopf runterfahren, Atmung spüren, bei ihr bleiben. Präsenz steigert Lust und Verbindung.

“Schlechter Porno”-Rhythmus killt Feinfühligkeit. Wechsle Tempo und Druck, nutze Pausen und Stellungen. Technik ist Werkzeug für beidseitige Lust.

Selbstüberwachung triggert Stress. Weg vom Denken, rein ins Fühlen. Ehrlich reden, Entspannung fördern, Erwartungen entgiften.

Sex ist Teamwork, kein Ego-Trip. Grenzen wahren, kein Drängen, keine Schuldzuweisung. Sicherheit schafft freiwillige Lust.

Nach dem Orgasmus Nähe halten: kuscheln, reden, atmen. So speichert das Nervensystem Positives und Bindung wächst.

“Sex ist Teamwork, kein Ego-Trip.” - Beatrix Roidinger

Weiterführende Links

Viele Männer denken, sie müssten “besser performen”, um länger durchzuhalten. Doch das Gegenteil ist der Fall: Je mehr du dich anstrengst, desto eher versagt dein Körper.

🔹 Das lernst du in dieser Folge:

1️⃣ Versagensängste - der größte mentale Saboteur

Warum Druck, Erwartungen und Angst dich direkt zum Höhepunkt treiben.

Wie du mit Entspannung, Atmung und Achtsamkeit wieder Kontrolle gewinnst.

2️⃣ Stress - dein unsichtbarer Lustkiller

Alltagsstress blockiert den Parasympathikus, also das System für Lust und Erregung.

Lerne, mit einfachen Routinen den Stresspegel zu senken - schon vor dem Sex.

3️⃣ Mangelndes Körpergefühl

Wie du lernst, deine Erregungskurve zu spüren und rechtzeitig gegenzusteuern.

Warum du ohne Körperbewusstsein immer wieder “zu schnell” fährst.

4️⃣ Falsche Stoßtechnik

Warum schnelle, monotone Bewegungen dein Nervensystem überfordern.

Wie du mit bewussten Pausen, Rhythmuswechseln und Bewegungsspiel das Steuer übernimmst.

5️⃣ Überreizte Masturbationsmuster

Wie du beim Masturbieren unbewusst das “Schnellkommen” trainierst.

Wie du durch Achtsamkeit und Abwechslung neue, gesunde Lustmuster aufbaust.

6️⃣ Hormonelles Ungleichgewicht

Welche Rolle Testosteron, Serotonin und Schilddrüse spielen.

Warum du bei dauerhaften Problemen einen Hormoncheck machen solltest.

7️⃣ Pornokonditionierung (Bonuspunkt)

Warum dein Gehirn durch Dauerreizüberflutung auf “Schnellstart” programmiert wird.

Wie du dein Erregungsmuster wieder auf echte Nähe und Verbindung umstellst.

💡 Fazit:

Ursachentest wenn du zu früh kommst:

Wenn dich das Thema interessiert empfehle ich dir meinen Blog zum Thema: "Orgasmuskontrolle: Wie du nicht mehr zu früh kommst!"

Fast jeder Mann macht beim Masturbieren dieselben Fehler - und merkt es erst, wenn sich Lustverlust, Erektionsprobleme oder fehlende Empfindsamkeit einstellen.

🔹 Das erfährst du in dieser Folge:

1️⃣ Warum ”Schnellimbiss-Masturbation” dich abstumpft

Zu viel Druck, zu wenig Bewusstsein - so verlierst du dein Gefühl für Lust.

Wie Mikroverletzungen im Penisgewebe langfristig die Erektion schwächen können.

2️⃣ Wie Pornos dein Gehirn umprogrammieren

Was Dopamin-Overload bedeutet - und warum echte Nähe dann langweilig wirkt.

Wie du durch eine Porno-Pause dein Lustempfinden reaktivierst.

3️⃣ Was dein Körper wirklich braucht

15-20 Ejakulationen im Monat sind gesund - aber bitte nicht im Schnellmodus.

Warum zu häufige Selbstbefriedigung deinen Hormonhaushalt und deine Energie senkt.

4️⃣ Die 5 besten Wege, um es richtig zu machen:

Reduziere Frequenz & Reizüberflutung

Variiere Technik, Hand und Tempo

Nutze Fantasie statt Bildschirm

Masturbiere nur bei echter Lust, nicht aus Langeweile

Sieh Masturbation als Achtsamkeitspraxis - nicht als Routine

💡 Fazit:

Mach jetzt den kostenlosen Online-Schnelltest, um herauszufinden, ob dein Masturbationsstil und Pornokonsum deiner Potenz schaden:

Wenn dich das Thema interessiert, dann sieh dir unbedingt meinen Blogartikel an: "Was machen Pornos mit dem Penis?"

Manchmal begegnen einem Geschichten, die alles verändern - Pauls Geschichte ist so eine.

In dieser Folge erfährst du, wie Paul es geschafft hat, seine Erektion und Lebensenergie zurückzugewinnen - und wie du denselben Weg für dich gehen kannst.

🔹 Das lernst du in dieser Folge:

1️⃣ Der Wendepunkt:

2️⃣ Der neue Weg:

3️⃣ Lebensstil & Körperpflege:

4️⃣ Emotionale Entgiftung:

5️⃣ Das große Geheimnis:

💡 Fazit:

👉 Ursachentest bei Erektionsproblemen: https://best-lover.info/ep-podcast

Wenn dich das Thema interessiert, dann sieh dir unbedingt meinen Blogartikel an: "Schwache Erektion? 6 Tipps für eine bessere Standfestigkeit"

Viele Männer erleben, dass sie schon bei kleinster Stimulation zum Höhepunkt kommen - besonders, wenn die Eichel zu empfindlich reagiert. Das kann körperliche Ursachen haben, etwa ein kurzes Frenulum oder überreizte Nerven, aber auch psychische Faktoren wie Leistungsdruck oder negative sexuelle Erfahrungen.

In dieser Folge erklärt Beatrix Roidinger, wie du deine Empfindlichkeit gezielt senken kannst - ohne betäubende Sprays oder Medikamente - und warum du dabei nichts “abgewöhnst”, sondern lernst, deine Lust besser zu steuern.

🔹 Das erwartet dich:

1️⃣ Übung 1 - Frenulum dehnen

Sanfte Dehnung der empfindlichsten Stelle (Bändchen unter der Eichel)

10-15 Wiederholungen täglich, jeweils 5-7 Sekunden halten

Verbessert Elastizität und Durchblutung, reduziert Reizüberempfindlichkeit

2️⃣ Übung 2 - Eichel-Desensibilisierung

Leichtes, rhythmisches Klopfen oder Streichen der Eichel

Trainiert das Nervensystem: “Berührung = kein Alarm”

Steigert Wahrnehmung und Kontrolle beim Sex

3️⃣ Langfristig entscheidend:

Lerne deine Erregungskurve kennen

Übe mit Edging-Techniken, deine Lust bewusst zu modulieren

Erkenne frühzeitig den Point of No Return

💡 Fazit:

👉 Finde jetzt heraus, welche Ursache hinter deinem vorzeitigen Samenerguss steckt - körperlich, mental oder emotional - mit unserem kostenlosen Online-Schnelltest.

Wenn dich das Thema interessiert, dann sieh dir unbedingt meinen Blogartikel an: "Länger durchhalten beim Sex: 8 einfache Tipps"

Viele Männer merken irgendwann, dass ihre Erektion nicht mehr so stark ist wie früher. Sie grübeln, zweifeln, schämen sich - und machen dabei unbewusst genau die Dinge, die das Problem verschlimmern.

Das erfährst du:

💡 Fazit:

👉 Finde jetzt heraus, welche Ursachen hinter deinen Erektionsproblemen stecken: Körperlich, mental oder emotional? Mit unserem kostenlosen Online-Schnelltest findest du die Antwort heraus:

Wenn dich das Thema interessiert, dann sieh dir unbedingt meinen Blogartikel an: "Macht Radfahren impotent? (Aktuelle Studienlage & Empfehlungen)"

Chemische Mittel können Symptome kaschieren - aber sie lösen das Problem nicht an der Wurzel.

Das erwartet dich:

🔹 1. Die körperliche Ebene

Warum dein Beckenboden der Schlüssel ist - und wie du lernst, ihn gezielt zu entspannen.

🔹 2. Die mentale Ebene

Wie negative Gedanken und Leistungsdruck deine Erektion blockieren - und wie du sie auflöst.

🔹 3. Sexuelle Selbstsicherheit

Was dich wirklich attraktiv macht: Selbstwahrnehmung, Präsenz und Genussfähigkeit.

🔹 4. Kommunikation & Beziehung

Wie du mit deiner Partnerin offen über Nähe, Wünsche und Unsicherheiten sprichst - ohne Scham.

💬 Kernbotschaft:

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Wenn dich das Thema interessiert, dann sieh dir unbedingt meinen Blogartikel an: "Morgenlatte trotz Erektionsstörungen​? Was das wirklich bedeutet"

Erektionsprobleme entstehen selten im Penis – sondern im Kopf. In dieser Folge erzählt Beatrix Roidinger die Geschichte von Rosa und Günther, einem Paar, das jahrelang unter Leistungsdruck im Bett litt.

Beatrix zeigt dir:

Warum du deinen Penis nicht zwingen kannst, hart zu bleiben

Wie dein Nervensystem auf Stress reagiert – und Erektionen verhindert

Was es mit der „paradoxen Intervention“ auf sich hat und warum sie funktioniert

Wie du durch Loslassen und spielerisches Erkunden Entspannung und Erregung verbindest

Welche kleinen Veränderungen sofort Entlastung bringen können

💡 Psychologischer Kern:

👉 Finde jetzt heraus, welche Ursachen hinter deinen Erektionsproblemen stecken - körperlich, mental oder emotional - mit unserem kostenlosen Online-Schnelltest.

Wenn dich das Thema interessiert, dann sieh dir unbedingt meinen Blogartikel an: "Welcher Arzt hilft bei Erektionsproblemen?"

Deine Ernährung hat direkten Einfluss auf deine Potenz – und das ist wissenschaftlich belegt. In dieser Folge erfährst du, wie du dich ernähren kannst, um deine Standfestigkeit zu verbessern und deinen Körper langfristig zu stärken.

Darum geht’s:

Warum mediterrane Ernährung (Obst, Gemüse, Olivenöl, Hülsenfrüchte) dein bester Freund für gute Durchblutung ist

Welche Lebensmittel wirklich wirken: Beeren, Vollkorn, Wassermelone, grüner Tee

Was du unbedingt vermeiden solltest: Zucker, Transfette, Fertigprodukte, Alkohol

Warum Fast Food deine Gefäße schädigt – und damit deine Erektion

Wie Intervallfasten deinen Hormonhaushalt pusht und Testosteron steigert

Warum Kochen lernen mehr mit Potenz zu tun hat, als du denkst

Du lernst, wie kleine Umstellungen im Alltag große Wirkung zeigen – nicht nur für deine Gesundheit, sondern auch für dein Liebesleben.

👉 Finde mit unserem kostenlosen Online-Schnelltest heraus, welche Ursachen hinter deinen Erektionsproblemen stecken – und wie du gezielt ansetzen kannst:

Wenn dich das Thema interessiert, dann sieh dir unbedingt meinen Blogartikel an: "Schwache Erektion? 6 Tipps für eine bessere Standfestigkeit"