Aujourd'hui j'ai envie de parler vrai, de parler d'un sujet qui dérange: le burn-out.

Un sujet d'épisode moins sexy que les autres mais important à comprendre pour aller de l'avant.

J'ai du attendre de faire un burn-out pour apprendre à prendre soin de moi.

Et vous savez quoi ? Les personnes que j'accompagne attendent d'être en surcharge pour venir me voir.

Alors avant de tomber dans cette situation ou alors si vous vous reconnaissez dans cette histoire je vous propose cet épisode pour revoir ensemble:

- Qu'est-ce que le burn-out ?

- Comment le reconnaitre ?

- Comment rebondir ? (je vous partage mes trois principales étapes)

- Quelles sont les fausses croyances ? (déstigmatisons ensemble un peu ce sujet - ce que vous pensez est peut-être faux)

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Pour aller plus loin (ressources gratuites)

- Le quiz : vis-tu en pleine conscience

- Le quiz : quelle méditation est faire pour toi

- Une méditation de 5mins pour se ressourcer

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Ce podcast vous est offert par Leïla de la Mindful Academy: https://mindfulacademy.fr/

Qu’est-ce que l’enfant intérieur ? Comment se manifeste-t-il en nous ? Quelles sont ses parts d’ombre et de lumière ? Comment influence-t-il nos comportements, réactions, émotions et interaction avec les autres ?

Comment prendre soin de l’enfant intérieur ? Et qu’est-ce que cette connexion avec cet enfant intérieur nous apporte ?

Ce sont les questions pour lesquelles je vous aide à trouver des réponses dans cet article/épisode du podcast.

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Pour aller plus loin (ressources gratuites)

- Le quiz : vis-tu en pleine conscience

- Le quiz : quelle méditation est faire pour toi

- Une méditation de 5mins pour se ressourcer

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Ce podcast vous est offert par Leïla de la Mindful Academy: https://mindfulacademy.fr/

Dans cet épisode nous parlons de self-care : prendre soin de soi

Un sujet très, très, très important, mais qu'on peut avoir du mal à appliquer dans la vraie vie.

Surtout lorsque nous vivons à mille à l'heure sans prendre le temps de respirer.

En jonglant avec nos nombreuses responsabilités, prendre soin de soi passe souvent en dernier.

Alors, je vous propose que pour une fois on regarde ce sujet en face, qu'on puisse enfin le traiter.

Dans cet épisode, je vous explique une image simple à retenir pourquoi c'est important de prendre soin de soi et pourquoi le fait de prendre soin de soi est à la base de notre capacité à prendre soin des autres.

Cela peut paraître contradictoire, mais ne vous inquiétez pas. A la fin de cet épisode, vous aurez tout compris.

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Pour aller plus loin (ressources gratuites)

- Le quiz : vis-tu en pleine conscience

- Le quiz : quelle méditation est faire pour toi

- Une méditation de 5mins pour se ressourcer

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Ce podcast vous est offert par Leïla de la Mindful Academy: https://mindfulacademy.fr/

Qui n'est jamais stressé ? 

Si, comme moi, vous êtes entourés de personnes qui :

- Travaillent toute la journée

- Ont beaucoup de responsabilités et des listes de tâches à n'en plus finir.

Alors, vous avez déjà entendu les phrases suivantes :

- « Je suis hyper stressé en ce moment »

- « J’'ai trop de choses à faire »

- « Je ne sais même pas par où commencer »

Vous êtes aussi entourés par des personnes qui vivent des changements dans leur vie :

- Changement personnel : l'arrivée d'un enfant dans une famille, peut être un mariage ou un divorce, un déménagement, etc.

- Changement professionnel : une nouvelle prise de poste, de nouvelles responsabilités, un nouveau travail, un début de l'aventure entrepreneuriale ou des examens pour les étudiants.

Si ça se trouve vous êtes peut-être vous-mêmes dans l’une de ces situations.

Le stress n'arrive pas uniquement dans ces trois situations.

Le stress peut survenir aussi lorsqu'on commence à avoir un ras le bol. Autrement dit, on peut absorber le stress longtemps avant de finir par complètement exploser un jour. Un grand jour, on n’en peut plus, le vase déborde et on explose.

Alors si vous sentez que vous êtes stressés je vous invite vivement à écouter cet épisode où je vous explique :

- Qu’est-ce que le stress ?

- Quelles sont nos réactions automatiques face au stress ?

- Pourquoi c’est important d’apprendre à gérer son stress ?

- Comment reconnaitre si nous sommes stressés ?

- Quelles maladies nous risquons à vivre stressé ?

- Comment mieux gérer son stress ?

Dans cet épisode nous allons surtout apprendre que le stress est une opportunité de grandir !

La méditation est un excellent allié pour apprendre à grandir avec le stress, à explorer nos émotions, nos pensées, nos sensations corporelles, à agrandir notre perception.

Voici trois ressources gratuites qui peuvent vous aider à initier ce chemin avec la méditation :

- Le quiz : vis-tu en pleine conscience

- Le quiz : quelle méditation est faire pour toi

- Une méditation de 5mins pour se ressourcer

Vous est-il déjà arrivé d'être totalement absorbés par ce que vous faites ?

D'être tellement plongé dans une activité, une discussion, un jeu, un loisir, un livre comme si le reste du monde n'existait pas ou comme si le temps s'était arrêté ?

Vous êtes tellement imprégné par ce que vous faites ou ce que vous vivez que plus rien n'a d'importance à vos yeux en ce moment ?

Vous avez alors fait l’expérience du bonheur ultime !

Ecoutez l’épisode pour en savoir plus

Vous avez envie de méditer, c’est super ! Mais par où commencer ? c’est l’intention de cet épisode.

Je me suis rendu compte avec le temps et avec les personnes que j'accompagne qu'il y a deux grandes catégories de débutants en méditation :

· Ceux qui restreignent la méditation à des activités de relaxation, comme par exemple se détendre sur son lit, mettre des petites bougies, une petite musique et se détendre, ou à des techniques de respiration comme compter ses respirations, respirer de manière plus lente avec le ventre, etc.

· Ceux qui ont tellement vue de façons différentes de méditer, que ce soit en ligne, dans des centres de bien être, dans des livres qu'ils sont complètement perdus et disent Oulala, par où je commence. Ça a l'air d'être plein de choses et je ne vois pas trop le lien les uns avec les autres. Je ne comprends pas ce qu'on entraîne à chaque type de méditation, etc.

Mon intention dans cet épisode est de répondre à ces deux catégories de questions en mettant un cadre sur les différentes pratiques de méditation pour que vous puissiez choisir celle qui s’adapte le mieux à qui vous êtes.

Et en cadeau je vous ai préparé un quiz qui va vous aider à trouver la pratique la plus adaptée à votre situation actuelle et votre personnalité.

Alors qu'attendez-vous pour vous mettre à la méditation ?

Si tu veux accéder à plus de ressources n'hésites pas à aller visiter mon site: https://mindfulacademy.fr/

Lorsqu’on pense à se ressourcer on pense souvent à partir en voyage, prendre toute une journée pour soi, faire des nuits avec plus de 7h ou 8h de sommeil d’affilés et manger sainement du fait maison .

Lorsqu’on est sous l’eau, ces actions sont un luxe. Un luxe qu’on ne peut pas toujours se permettre.

Ce n'est pas qu'une question d'argent, mais c'est aussi et souvent une question de temps.

Avec des journées chargées, de nombreuses responsabilités et des deadlines à n’en plus finir on ne prend pas le temps de se ressourcer et on continue à puiser dans nos ressources jusqu’à les épuiser.

L’arrêt ensuite n’est plus choisi mais devient forcé.

C’est un sujet que je connais très bien pour l’avoir vécu moi-même.

Je vous partage dans l’épisode de cette semaine mes 3 meilleures manières de me ressourcer en moins de 5mins.

Et en cadeau, voici une méditation en 5minutes pour vous ressourcer.

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Apprendre à s’aimer : un sujet qu'on veut tous maîtriser et pourtant avec lequel on peut avoir beaucoup de mal. 

Sans vouloir tomber dans la victimisation. Je dirais que, quand-même, ce n'est pas si simple. 

Ce n'est pas facile lorsqu'on a toute notre vie cherché la réponse à l'extérieur de nous. 

Les blessures des jugements laissent leurs traces. Il se peut qu’on ait été jugé ou puni à plusieurs reprises. 

La punition ne se contente pas de clarifier pourquoi l'action qui a été réalisée n’est pas bonne et ne devrait pas être refaite mais peut prendre forme d’attaques et de jugements : « Tu es vilain, tu es mauvais », « je ne t’aime plus », « tu es un moins que rien, tu ne vas rien réussir de ta vie », « regarde ta sœur, ton frère, ta cousine, ton copain, ta copine », et j’en passe.

Nous rentrons dans des comparaisons qui, d’abord, nous dévalorisent. Puis nous incitent à faire comme les autres, juste pour plaire. Par conséquent, cela nous déconnecte de nous-mêmes. Dans cet épisode je vous donne des actions concrètes pour réapprendre à nous aimer.

Dans cet épisode, nous reprenons le contrôle pour apprendre à nous aimer.

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Qu'est-ce que le lien corps-esprit ?

Comment le stress et les émotions négatives peuvent affecter notre corps, le lien avec ce corps, notre alimentation , notre activité physique ?

Comment à l'inverse lorsque nous prenons soin de notre santé mentale cela améliore notre santé physique et aussi lorsque nous prenons soin de notre santé physique cela améliore notre santé mentale ?

Dans cet épisode je vous cite des résultats de recherches scientifiques en essayant de simplifier au maximum pour que vous compreniez mieux ce lien corps-esprit.

Que la prochaine fois que vous écoutiez ce mot vous savez à quoi cela fait référence, que vous comprenez concrètement comment cela influence votre vie. Je vous donne aussi des moyens pratiques à la fin de cet épisode pour cultiver et faire grandir ce lien corps-esprit vers plus d'harmonie et une meilleure santé.

Et ensuite pour...

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Je vous ai préparé un nouvel épisode du podcast où je vous présente en détail les 5 étapes pour dépasser la peur et la procrastination active. N'hésitez pas à l'écouter.

Voici les 5 étapes détaillées dans l'épisode:

La pleine conscience est l'une des clés pour dépasser sa peur.

N'hésites pas à faire le test: vis-tu en pleine conscience ?