Гостья этого эпизода - моя сестра Айжан, с которой мы поговорим о том, как ели в детстве и как эволюционировали наши пищевые пристрастия с возрастом. Обсудили новогодние застолья и как перестать переедать во время праздников. А также затронули тему лишнего веса и диет. 

Айжан поделилась тем, как выстраивает питание в своей семье и прививает правильные пищевые привычки детям. Бонус: рецепт вкусного перекуса для детей. 

Мы упоминали: приложение Form https://digital.joinform.co/ 

Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/ 

Подписаться на Айжан https://www.instagram.com/aizhana_kun

Редактор: Марина Шарипова

Монтаж: Асем Сарышева

Какая связь между тем, чтобы терпеть плохое отношение к себе со стороны других людей, и тем, как мы порой относимся к своему телу и организму? 

Верите ли вы, что ваше тело может быть красивым, стройным и привлекательным? Или вы не позволяете себе это даже в мыслях? 

Если не ходить к врачу и делать вид, что проблемы не существует, то легче оставаться в неведении. И иногда мы саботируем собственное выздоровление и мечту о стройности. В этом эпизоде я глубоко разбираю несколько ситуаций, и как можно изменить свое мышление. 

Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/ 

Редактор: Марина Шарипова

Монтаж: Асем Сарышева

Когда я начала новые отношения, то мой партнёр задал мне интересный вопрос: “У тебя было расстройство пищевого поведения. Что мне нужно знать об этом?” 

Расстройство пищевого поведения, компульсивные переедания, булимия - это виды зависимости, которые меняют структуру личности. И люди, страдающие ими, часто врут. Поэтому я так много времени уделяю объяснению того, что часто это психологическая проблема. 

В этом эпизоде я постараюсь разобрать, что стоит за перееданием и срывами, и каково это - жить в стройном теле?

Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/ 

Редактор: Марина Шарипова

Монтаж: Асем Сарышева

Мне пришел вопрос от подписчика “Акмарал, как вы думаете, психосоматика лишнего веса и боли в спине связаны с моими обидами на маму и папу?”

В этом эпизоде я подробнее разбираю проблемы, связанные с психосоматикой. Когда нам оказывается выгодно иметь болезнь? А когда лучше пойти к врачу? 

Присылайте свои вопросы в телеграм аудиосообщением, чтобы я разобрала их в одном из эпизодов t.me/akmaral_run 

Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/ 

Редактор: Марина Шарипова

Монтаж: Асем Сарышева

Иногда похудеть - это сложнее, чем просто физически снизить вес. Порой нужно копать глубже, чтобы добраться до истинной причины. 

К примеру, вы хотите вернуть тот вес и лёгкость, которые были у вас 15 лет назад. Проанализируйте прошлое, все ли тогда было прекрасно? Или была какая-то другая сторона? А не много ли вы сейчас требуете от себя? Все эти вопросы нужно себе задать. Я надеюсь, что этот эпизод поможет вам найти ответы на многие вопросы. 

Присылайте свои вопросы в телеграм аудиосообщением, чтобы я разобрала их в одном из эпизодов t.me/akmaral_run 

Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/ 

Редактор: Марина Шарипова

Монтаж: Асем Сарышева

 

Кода люди говорят: что у них есть лишний вес, то что это значит в первую очередь? Действительно ли он лишний? Либо человеку легче бросить всего себя на борьбу с лишним весом вместо того, чтобы разбираться с более важными проблемами в жизни?  

Присылайте свои вопросы в телеграм аудиосообщением, чтобы я разобрала их в одном из эпизодов t.me/akmaral_run 

Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/ 

Редактор: Марина Шарипова

Монтаж: Асем Сарышева

 

Когда кажется, что проблемы с питанием одинаковы, это не так. Основа и база у расстройства пищевого поведения и расстроенного пищевого поведения - разные. Именно об этом расскажу в новом эпизоде. А также о том, как формировались привычки питания с детства в разных странах. И как можно помочь себе и перестроить жизнь, найти время и приобрести новые здоровые привычки. 

Присылайте свои вопросы в телеграм аудиосообщением, чтобы я разобрала их в одном из эпизодов t.me/akmaral_run 

Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/ 

Редактор: Марина Шарипова

Монтаж: Илья Мартынов 

В гостях подкаста Марина Шарипова - продюсер подкастов, автор подкастов "Морское время" и "Книгометр", бегунья и мама двоих детей. Марина не страдает от лишнего веса, она не сидела на диетах, дисциплинированно тренируется, но у нее было нарушено питание и была сильная тяга к сладкому. 

Мы поговорили о том: 

- как меняется наше состояние и пищевые привычки в декрете; 

- как найти контакт со своим телом; 

- что кроется за тягой к перееданию; 

- как страх за здоровье сподвиг Марину наконец разобраться в теме питания; 

- как тренироваться и иметь энергию. 

Присылайте свои вопросы в телеграм аудиосообщением, чтобы я разобрала их в одном из эпизодов t.me/akmaral_run 

Подписаться на Марину https://www.instagram.com/maricherie

Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/ 

Редактор: Марина Шарипова

Монтаж: Илья Мартынов 

Когда я переехала в Барселону, то была удивлена, как сильно здесь любят вкусно поесть, но при этом большинство людей остаются стройными. Должно ли правильное питание быть пресным? Как меняется наше настроение, когда мы голодны? Заедаем ли мы скуку и грусть едой? 

В этом эпизоде начну раскрывать, как работает наш мозг, когда дело касается еды. Не есть мы не можем, так давайте начнем выстраивать здоровые отношения с телом и питанием. 

Я Акмарал, коуч, сертифицированный тренер по трансформации личности, психологии спортсмена, специалист по питанию и спортивному питанию. И это мой подкаст «Будь нормальным» - подкаст о том, как поверить в себя и помочь себе в трудные времена. 

Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/ 

Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel 

Продюсер: Марина Шарипова

Монтаж звука: Асем Сарышева

Начинаю 3 сезон подкаста "Будь нормальным" с темой питания, взаимоотношений с телом, диетами и борьбой с лишним весом. Для первого эпизода нового сезона решила пригласить гостя - моего друга Павла Тенцера, бегуна, автора подкаста "Бегу и баста", директора забега Aqburabay Trail. 

Мы поговорили о том, 

- нужно ли ограничивать себя в питании, если ты тренируешься;

- зачем мы истязаем себя на тренировках; 

- как мы впадаем в ловушку достигаторства; 

- как распознавать сигналы тела; 

- можно ли радоваться жизни, ограничивая себя в еде. 

Прислать свой вопрос в аудио, чтобы Акмарал ответила на него в следующих эпизодах: t.me/akmaral_run 

Подписаться на Павла https://www.instagram.com/paveltentserblog/ 

Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/ 

Редактор: Марина Шарипова

Монтаж: Асем Сарышева