Будь нормальным

By Akmaral RunHealth & Fitness Nutrition Mental Health Fitness

Будь нормальным episodes

December 02, 2024 3.8. Честность и лишний вес
Когда я начала новые отношения, то мой партнёр задал мне интересный вопрос: “У тебя было расстройство пищевого поведения. Что мне нужно знать об этом?”

Расстройство пищевого поведения, компульсивные переедания, булимия - это виды зависимости, которые меняют структуру личности. И люди, страдающие ими, часто врут. Поэтому я так много времени уделяю объяснению того, что часто это психологическая проблема.

В этом эпизоде я постараюсь разобрать, что стоит за перееданием и срывами, и каково это - жить в стройном теле?

Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/

Редактор: Марина Шарипова
Монтаж: Асем Сарышева
26 min
September 19, 2024 3.7. Болит спина - обида на папу? Разбираем природу психосоматики
Мне пришел вопрос от подписчика “Акмарал, как вы думаете, психосоматика лишнего веса и боли в спине связаны с моими обидами на маму и папу?”
В этом эпизоде я подробнее разбираю проблемы, связанные с психосоматикой. Когда нам оказывается выгодно иметь болезнь? А когда лучше пойти к врачу?

Присылайте свои вопросы в телеграм аудиосообщением, чтобы я разобрала их в одном из эпизодов t.me/akmaral_run
Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/

Редактор: Марина Шарипова
Монтаж: Асем Сарышева

14 min
August 30, 2024 3.6. Причины, из-за которых трудно похудеть
Иногда похудеть - это сложнее, чем просто физически снизить вес. Порой нужно копать глубже, чтобы добраться до истинной причины.
К примеру, вы хотите вернуть тот вес и лёгкость, которые были у вас 15 лет назад. Проанализируйте прошлое, все ли тогда было прекрасно? Или была какая-то другая сторона? А не много ли вы сейчас требуете от себя? Все эти вопросы нужно себе задать. Я надеюсь, что этот эпизод поможет вам найти ответы на многие вопросы.

Присылайте свои вопросы в телеграм аудиосообщением, чтобы я разобрала их в одном из эпизодов t.me/akmaral_run
Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/

Редактор: Марина Шарипова
Монтаж: Асем Сарышева

18 min
August 23, 2024 3.5. Лишний вес: бороться или оставить
Кода люди говорят: что у них есть лишний вес, то что это значит в первую очередь? Действительно ли он лишний? Либо человеку легче бросить всего себя на борьбу с лишним весом вместо того, чтобы разбираться с более важными проблемами в жизни?

Присылайте свои вопросы в телеграм аудиосообщением, чтобы я разобрала их в одном из эпизодов t.me/akmaral_run
Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/

Редактор: Марина Шарипова
Монтаж: Асем Сарышева

14 min
August 02, 2024 3.4. Расстройство пищевого поведения или расстроенное пищевое поведение
Когда кажется, что проблемы с питанием одинаковы, это не так. Основа и база у расстройства пищевого поведения и расстроенного пищевого поведения - разные. Именно об этом расскажу в новом эпизоде. А также о том, как формировались привычки питания с детства в разных странах. И как можно помочь себе и перестроить жизнь, найти время и приобрести новые здоровые привычки.

Присылайте свои вопросы в телеграм аудиосообщением, чтобы я разобрала их в одном из эпизодов t.me/akmaral_run
Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/

Редактор: Марина Шарипова
Монтаж: Илья Мартынов

22 min
July 26, 2024 3.3. Марина Шарипова: “Еда была моей опорой в декрете”
В гостях подкаста Марина Шарипова - продюсер подкастов, автор подкастов "Морское время" и "Книгометр", бегунья и мама двоих детей. Марина не страдает от лишнего веса, она не сидела на диетах, дисциплинированно тренируется, но у нее было нарушено питание и была сильная тяга к сладкому.

Мы поговорили о том:
- как меняется наше состояние и пищевые привычки в декрете;
- как найти контакт со своим телом;
- что кроется за тягой к перееданию;
- как страх за здоровье сподвиг Марину наконец разобраться в теме питания;
- как тренироваться и иметь энергию.

Присылайте свои вопросы в телеграм аудиосообщением, чтобы я разобрала их в одном из эпизодов t.me/akmaral_run

Подписаться на Марину https://www.instagram.com/maricherie
Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/

Редактор: Марина Шарипова
Монтаж: Илья Мартынов
1 hr 20 min
July 19, 2024 3.2. Еда - наш друг или враг на пути к стройности?
Когда я переехала в Барселону, то была удивлена, как сильно здесь любят вкусно поесть, но при этом большинство людей остаются стройными. Должно ли правильное питание быть пресным? Как меняется наше настроение, когда мы голодны? Заедаем ли мы скуку и грусть едой?

В этом эпизоде начну раскрывать, как работает наш мозг, когда дело касается еды. Не есть мы не можем, так давайте начнем выстраивать здоровые отношения с телом и питанием.

Я Акмарал, коуч, сертифицированный тренер по трансформации личности, психологии спортсмена, специалист по питанию и спортивному питанию. И это мой подкаст «Будь нормальным» - подкаст о том, как поверить в себя и помочь себе в трудные времена.

Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/
Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel

Продюсер: Марина Шарипова
Монтаж звука: Асем Сарышева

20 min
July 12, 2024 3.1. О питании и дисциплине с Павлом Тенцером
Начинаю 3 сезон подкаста "Будь нормальным" с темой питания, взаимоотношений с телом, диетами и борьбой с лишним весом. Для первого эпизода нового сезона решила пригласить гостя - моего друга Павла Тенцера, бегуна, автора подкаста "Бегу и баста", директора забега Aqburabay Trail.

Мы поговорили о том,
- нужно ли ограничивать себя в питании, если ты тренируешься;
- зачем мы истязаем себя на тренировках;
- как мы впадаем в ловушку достигаторства;
- как распознавать сигналы тела;
- можно ли радоваться жизни, ограничивая себя в еде.

Прислать свой вопрос в аудио, чтобы Акмарал ответила на него в следующих эпизодах: t.me/akmaral_run

Подписаться на Павла https://www.instagram.com/paveltentserblog/
Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/

Редактор: Марина Шарипова
Монтаж: Асем Сарышева

1 hr 11 min
April 19, 2024 2.8. Что о нас говорит зависть?
Представим, друг делится с вами хорошей новостью. Вы испытываете за него огромную радость, но ловите себя на мысли, что … завидуете. Начинается самокопание “А почему я так не сделал, почему не смог? Неужели я хуже?” Хочется заглушить этот внутренний голос, ведь нам всегда говорили, что завидовать неправильно! А если я скажу вам - узнайте, а что это говорит о вас? Может, это как раз знак того, что для вас именно это представляет огромную ценность. Давайте попытаемся прислушаться и разобраться в чувстве зависти, и почему ей нужно радоваться.

Я Акмарал, коуч, сертифицированный тренер по трансформации личности, психологии спортсмена, специалист по питанию и спортивному питанию. И это мой подкаст «Будь нормальным» - подкаст о том, как поверить в себя и помочь себе в трудные времена.
Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/
Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel

Продюсер: Марина Шарипова
Монтаж звука: Асем Сарышева

17 min
April 12, 2024 2.7. Могу ли я не хотеть чего-то делать?
Как можно много лет делать что-то, чего ты не хочешь? Жить с людьми, с которыми ты не хочешь? Ходить на нелюбимую работу, носить неудобную обувь. В этом эпизоде разбираем, как почувствовать свои “хочу” и “не хочу”, и как потом нести ответственность за последствия.

Я Акмарал, коуч, сертифицированный тренер по трансформации личности, психологии спортсмена, специалист по питанию и спортивному питанию. И это мой подкаст «Будь нормальным» - подкаст о том, как поверить в себя и помочь себе в трудные времена.

Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/
Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel

Продюсер: Марина Шарипова
Монтаж звука: Асем Сарышева

20 min