Casa Trabalho Casa

És um freelancer? Ou um empresário? Ou queres ser um e ainda não decidiste qual é o melhor enquadramento? Sabes quais são as implicações de cada uma destas diferentes escolhas? Neste episódio distinguimos estes termos e damos algumas dicas para te ajudar a decidir pois esta decisão traduz-se em rotinas, desafios e problemas muito, muito diferentes. 

Recursos Mencionados:

• Startup = Growth: ensaio clássico do Paul Graham que define uma startup como uma empresa com a objetivo de escalar no seu ADN. 

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Reuniões virtuais são uma boa solução para o trabalho remoto mas têm um custo pesado sobre a nossa capacidade cognitiva. Ao longo do último ano praticamente todos nós sofremos os efeitos nocivos deste fenómeno que não é novo mas que foi exacerbado durante a pandemia: o zoom fatigue. Neste episódio definimos o que é, explicamos porque acontece e sugerimos algumas práticas para o minimizar.

Recursos Mencionados:

• Nonverbal Overload: A Theoretical Argument for the Causes of Zoom Fatigue - novo estudo da Universidade de Stanford e o primeiro artigo científico a desmontar este fenómeno de uma perspectiva psicológica.
• Como ocultar o nosso vídeo no zoom: clica com o botão direito em cima do teu vídeo e escolhe “Esconder a auto visualização”. Para voltar a ver, basta clicar no botão direito em cima de outro vídeo e escolher “Mostrar auto visualização”.
• Video Speed Controller: addon do Chrome para aumentar a velocidade de qualquer vídeo.

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Quando se faz uma transição para trabalho remoto, não se pode simplesmente replicar as mesmas formas do trabalho presencial para virtual. Um exemplo clássico são as reuniões. Simplesmente passar a fazer o mesmo número de reuniões, com a mesma duração e critérios via videoconferência não é indicado. Mas para quando tem mesmo de ser, partilhamos algumas dicas para reuniões virtuais mais eficazes.

Recursos Mencionados

• Krisp: app que bloqueia o som de fundo em video-conferências
• Miro: plataforma de whiteboarding para colaborar em equipa
• Estudo referido no episódio que demonstra como apenas o audio pode aumentar a compreensão: To Read Accurately How Someone Is Feeling, Voice 
• Livro da Erica Dhawan, recomendado pela Ana: Digital Body Language: how to build trust, connection, no matter the distance
• Art of Hosting
• 5 dicas para usar o zoom: artigo da Ana no Objetivo Lua

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Este é o último de 4 episódios dedicados à síndrome de burnout, onde olhamos para três dimensões diferentes mas igualmente importantes na prevenção dos esgotamentos profissionais: a dimensão pessoal, ao nível das empresas e enquanto sociedade.

DISCLAIMER: Este episódio trata um tema que afecta a nossa saúde mental. O que vamos falamos é baseado na nossa experiência pessoal, no que temos vindo a observar, pesquisar e estudar mas não deve ser confundido com conselhos médicos. Nenhuma de nós é psicóloga ou profissional de saúde e ambas recomendamos o recurso a terapeutas e profissionais da área.

Burnout: Parte 1 | Ep. 70 

Burnout: Parte 2 - Como Lidar | Ep. 71

Burnout: Parte 3 - Uma Experiência na Primeira Pessoa | Ep. 72

Recursos Mencionados:

• The Burnout Fix: Overcome Overwhelm, Beat Busy, and Sustain Success livro da Jacinta M. Jiménez que detalha a metodologia o PULSE
• Harvard Business Review: Burnout is About Your Workplace Not Your People
• Parar é morrer ou parar é viver? - artigo da Ana no Objetivo Lua 
• Práticas culturais para mais produtividade e menos burnout em Portugal - artigo da Ana no Objetivo Lua
• Como Dormir Melhor | Ep. 28 
• Mindfulness - O plano de oito semanas que libertou milhões de pessoas do stress e da ansiedade, livro do Mark Williams para  (se estiverem à vontade com o inglês, optem pela versão original porque os áudios são melhores)
• Lista de espera para cursos e conteúdos de Mindfulness com a Ana

Episódios Relacionados:

• Episódio 54: Journaling: Uma Espécie de Diário Com Poderes
• Episódio 48: Uma Estratégia Para Gerir o Stress no Transito (e na Vida)
• Episódio 33: Minimalismo Digital
• Episódio 42: Não Tenho Tempo Para Nada. O Que Fazer?

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Este episódio é o terceiro numa série de quatro dedicados ao tema do burnout. Tem um formato diferente: a Rute conta um pouco da sua experiência em dois momentos da sua vida em que passou por um esgotamento. É um episódio sem guião: apenas uma partilha vulnerável, sincera e pessoal. Porque importa desmistificar este tema para que todos nos sintamos confortáveis em partilhar a nossa história e pedir ajuda.

DISCLAIMER: Este episódio trata um tema que afecta a nossa saúde mental. O que falamos é baseado na nossa experiência pessoal, no que temos vindo a observar, pesquisar e estudar mas não deve ser confundido com conselhos médicos. Nenhuma de nós é psicóloga ou profissional de saúde e ambas recomendamos o recurso a terapeutas e profissionais da área.

Burnout: Parte 1 | Ep. 70 

Burnout: Parte 2 - Como Lidar | Ep. 71 

Burnout: Parte 4 - Como Prevenir | Ep. 73 

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Este é o segundo episódio de uma série especial dedicada ao fenómeno do Burnout. Recomendamos que ouças primeiro o episódio anterior onde falámos sobre o que é a síndrome de burnout, quais as suas causas e como se manifesta. Este episódio é útil para quem já está em burnout e talvez se sinta perdido sem saber como lidar. Falamos sobre possíveis sintomas físicos, sobre a necessidade de pedir ajuda profissional, sobre identificar triggers, oferecemos sugestões para lidar com momentos de crise e abordamos a metodologia PULSE, desenvolvida pela doutora Jacinta Jimenez.

DISCLAIMER: Este episódio trata um tema que afecta a nossa saúde mental. O que falamos é baseado na nossa experiência pessoal, no que temos vindo a observar, pesquisar e estudar mas não deve ser confundido com conselhos médicos. Nenhuma de nós é psicóloga ou profissional de saúde e ambas recomendamos o recurso a terapeutas e profissionais da área.

Burnout: Parte 1 | Ep. 70 

Burnout: Parte 3 - Uma Experiência na Primeira Pessoa | Ep. 72

Burnout: Parte 4 - Como Prevenir | Ep. 73

Recursos Mencionados:

• The Burnout Fix: Overcome Overwhelm, Beat Busy, and Sustain Success livro da Jacinta M. Jiménez que detalha a metodologia PULSE
• Audio para download: Instruções para ajudar a lidar com pensamentos e emoções difíceis
• Lista de espera para cursos e conteúdos de Mindfulness com a Ana
• Porque o "não desistas" é um mau conselho - artigo da Ana no Objetivo Lua
• Ted Talk do Adam Grant: What frogs in hot water can teach us about thinking again
• Parar é morrer ou parar é viver? - artigo da Ana no Objetivo Lua 

Episódios Relacionados:

• Episódio 54: Journaling: Uma Espécie de Diário Com Poderes
• Episódio 48: Uma Estratégia Para Gerir o Stress no Transito (e na Vida)
• Episódio 33: Minimalismo Digital
• Episódio 42: Não Tenho Tempo Para Nada. O Que Fazer?

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Portugal ocupa o 1º lugar na tabela dos países Europeus com maior risco de burnout. Para assinalar o dia mundial da saúde mental, este mês todos os episódios do Casa Trabalho Casa são sobre burnout. Esta é a primeira de uma série de 4 partes e foca-se em definir o que é o burnout, desmistificando algumas crenças e analisando as diferentes formas como se manifesta.

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Burnout: Parte 2 - Como Lidar | Ep. 71 

Burnout: Parte 3 - Uma Experiência na Primeira Pessoa | Ep. 72

Burnout: Parte 4 - Como Prevenir | Ep. 73 

Recursos Mencionados

• Stress e Burnout Custam €3.2 Mil Milhões às Empresas
• How Millennials Became the Burnout Generation

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Freelancers, criativos e profissionais com competências muito procuradas vêem-se frequentemente em situações de trabalho não-remunerado. Seja spec work, um cliente que pede mais uma coisinha, um potencial cliente que quer apenas “testar”, um amigo que precisa de um favor ou até pessoas aleatórias que pedem serviços em troca de “exposição”. Devemos trabalhar gratuitamente? Como filtrar com estes pedidos? Respondemos a estas questões neste episódio e damos-te um guião para dizer “não” de forma assertiva e diplomática.

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Dois cargos “iguais” na prática podem revelar-se completamente diferentes consoante a dimensão da empresa. Embora existam grandes diferenças de indústrias para indústria e consoante a cultura interna de cada organização, há alguns pontos em comum entre a experiência de trabalhar numa grande empresa ou numa pequena-média empresa (PME) e neste episódio discutimos as principais diferenças para ajudar quem possa ter que tomar uma decisão de carreira entre um universo e outro. Não há escolhas certas, apenas a escolha certa para cada pessoa em cada situação.

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Alguma vez te sentiste inseguro perante um desafio? Ou que não és qualificado o suficiente para desempenhar o teu trabalho? Medo de ser descoberto como uma fraude? Alguma vez deixaste de concorrer a uma vaga na tua área por insegurança? Então não estás sozinho. Imensas pessoas bem sucedidas sentem o mesmo, incluindo pessoas que admiras. Neste episódio falamos sobre o que é a síndrome do impostor, como se manifesta e estratégias para lidar com este estado mental.

Recursos Mencionados

• The War of Art - livro do Steven Presfield que menciona o conceito de “resistência”, a que nos referimos neste episódio como “Lizzard Brain”.
• Taking Risks and Dancing with Fear - artigo da Rute no Medium
• Thinking Your Way Out of Impostor Syndrome - TED Talk da Valerie Young
• Efeito Dunning-Kruger - Wikipedia
• As crenças que reduzem a nossa inteligência – como sermos melhores pessoas, líderes e pais? - Artigo da Ana no Objetivo Lua
• Ep. 54: Journaling: Uma Espécie de Diário Com Poderes

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