Bu seri, Öz Şefkatli Farkındalık Uygulama Rehberi kitabı kullananlar için yazılı meditasyonların ses kayıtlarından oluşmaktadır. Meditasyon sonra 1 dakikanızı neler hissettiğiniz, neler fark ettiğiniz not etmeye ayırabilirsiniz.

Bu seri, Öz Şefkatli Farkındalık Uygulama Rehberi kitabı kullananlar için yazılı meditasyonların ses kayıtlarından oluşmaktadır. Meditasyon sonra 1 dakikanızı neler hissettiğiniz, neler fark ettiğiniz not etmeye ayırabilirsiniz. ( ayrıntılı düşünme metni için kitabınızı takip edebilirsiniz. Sayfa :82)

Beden taraması beden ile ilişkimizi tekrar inşa ettiğimiz ve aynı zamanda bir tür ana odaklanma uygulamasıdır. Beden taramasında bedeninizdeki duyumsamalara odaklanın, nasıl hissettiğinizi gözlemleyin, hisleriniz bedeninizin neresinde? Göğsünüzde, karnınızda, başınızda ya da omuzlarınızda ne tür hisler var? Deneyminizi değiştirmeden olduğu haliyle, şimdiki anda, yalnızca o hislerle kalmamız mümkün mü? Özetle beden taraması bilinçli olarak dikkatimizin şimdiki ana ve bedensel hislerimize yönlendirilmesidir. Herhangi bir hikayeye kapılmadan, yargılamadan, kaçmadan, sadece bedenimizde olanları anlama sürecidir.

Bir yemek, sigara, alkol, eleştirel düşünceler, sosyal medya yı kontrol etmek gibi arzularımız yükseldiğinde onlara kapılıp gitmek yerine merakla onları incelemek hafiflemelerine yardımcı olacaktır.

Mindfulness tutumlarıyla nefesimizi gözlemliyoruz. Ortaya her ne çıkıyorsa açık bir şekilde bakmayı, eleştirel iç sesimize kapılıp gitmemeyi ve kendimize arkadaşça yaklaşmayı araştırmayı deneyebilir miyiz?

Oryantasyon, 5 duyumuzla çalışmak bizi ana getiren en temel anda kalma pratiği. Güvende olma hissimizi pekiştiren mini bir meditasyon. Aynı zamanda zihin beden ilişkisini kurmak için, an içinde mevcut olmak için kullandığımız hap gibi ufak fakat çok etkili ve kıymetli bir çalışma

Öz şefkat Meditasyonu

Kisa bir oryantasyon dan sonra bedenimizde nefesi takip ederek gune kisa bir mola veriyoruz.

Vipassana farkındalığı geliştirmek için yapılan bir meditasyon. Pratiği yaparken ortaya çıkan duygular veya düşünceler ne olduğunun önemi yok. Önemli olan olana karşı takındığımız tutumumuz. Sizleri ortaya çıkan şeyleri eleştirmeden, nezaketle ve arkadaşça yaklaşarak gözlemlemeye davet ediyorum.

Eğer dikkatimizi hoşgörülü ve meraklı bir şekilde yoğun durumların ve rahatsızlığın olduğu yerin tam içine odaklayabilirsek, zihnimizdeki o işe yaramayan kaçınma eğilimlerini fark eder ve bizi depresyona sokan düşüncelerle aramıza mesafe koyabiliriz.