Eğer dikkatimizi hoşgörülü ve meraklı bir şekilde yoğun durumların ve rahatsızlığın olduğu yerin tam içine odaklayabilirsek, zihnimizdeki o işe yaramayan kaçınma eğilimlerini fark eder ve bizi depresyona sokan düşüncelerle aramıza mesafe koyabiliriz.

Zihnimiz için düşünceler neyse, kulağımız da sesler için aynı şeydir. Etrafımızda her zaman sesler vardır. Sokaktan geçen bir arabanın sesini ya da inşaattan gelen bir sesi duyduğumuzda kendimizi onlarla özdeşleştirmeyiz, o sadece bir sestir. Tıpkı düşüncelerinde bir düşünce olması gibi. Düşünceler zihnin birer sürecidir. Uzaklaşan bir araç sesi gibi geçip gitmesine izin verebiliriz.

3 dakikalık nefes alanı