Alışkanlık değiştirmek neden bu kadar zor geliyor?

Daha fazla kitap okumak, düzenli spor yapmak, meditasyon alışkanlığı kazanmak…
Ya da duygusal yeme, atıştırma döngüsü, kaygılı düşünceler gibi tekrar eden davranışları dönüştürmek istiyoruz. Ama çoğu zaman birkaç gün ya da hafta sonra eskiye geri dönüyoruz.

Bu bölümde, alışkanlık değişiminin en kritik ama en az konuşulan gerçeğini ele alıyoruz:
tekrar.

Ama sıradan bir tekrar değil…

Aynı davranışı tekrar ederken her seferinde daha derin bir farkındalık geliştirmek, odağını küçük küçük değiştirmek ve alışkanlığı gerçekten dönüştürmek mümkün mü?

Bu bölümde şunları keşfedeceksin:

• Alışkanlık değişiminin neden çoğu zaman yarım kaldığı
• “Bunu zaten biliyorum” düşüncesinin gelişimini nasıl engellediği
• Tekrarın neden sıkıcı hale geldiği ve bununla nasıl çalışabileceğin
• Aynı davranışı tekrar ederken odağını nasıl değiştirerek derinleşebileceğin
• Mindful eating (bilinçli yeme), meditasyon ve düşünce farkındalığına bu yaklaşımı nasıl uygulayabileceğin

Eğer sen de bir şeyi değiştirmeye çalışıyor ama bir noktada hep geri düşüyorsan, bu bölüm sana farklı bir bakış açısı sunabilir.

Belki de ihtiyacın olan şey yeni bir yöntem değil…
Aynı şeyi daha derin yapmaktır.

Bu bölümde kitap kulübümüzde Siddhartha üzerine yaptığımız derin ve interaktif sohbeti paylaşıyorum.

Herman Hesse’nin bu zamansız eserini birlikte tartışırken şu soruların peşine düştük:
Bilmek yeterli mi, yoksa gerçekten anlamak için deneyimlemek mi gerekir?

İnsan neden her şeyi bırakıp gider?

Aramak mı daha değerli, yoksa bulmak mı?

Sohbet boyunca Siddhartha’nın yolculuğunu konuşurken aslında kendi zihnimizle olan ilişkimizi de fark ediyoruz.

Özellikle:
– Sürekli kontrol etme ihtiyacı
– Kaygı ve anksiyete döngüleri
– Düşüncelere otomatik inanma alışkanlığı
– Düşünme biçimlerimizi sorgulamak ve dönüştürmek

üzerine birlikte duruyoruz.

Siddhartha’nın her şeyi bırakıp gitmesi, sadece fiziksel bir yolculuk değil; aynı zamanda zihinsel kalıpları, alışkanlıkları ve kontrol ihtiyacını bırakma cesareti.

Bölümün sonunda ise sohbeti daha da derinleştirerek Immanuel Kant’ın ortaya koyduğu Phenomena ve Noumena ayrımı üzerinden gerçekliği nasıl algıladığımızı konuşuyoruz.

Bu bölüm, düşüncelerle arana mesafe koymak, kaygıyı anlamak ve kontrol etme ihtiyacını bırakmak isteyen herkes için bir davet.

Kendinizi sürekli aynı olumsuz düşünceleri tekrar ederken mi buluyorsunuz?

Uyumadan önce sürekli bir şeyler mi düşünüyorsunuz?

Over thinking saatiniz mi geldi?

Aşırı düşünme, ruminasyon döngüsü ; sorunları gerçekte olduğundan büyük hissettirebilir.

Bu rehberli meditasyonla düşünce döngüsünü kırıyoruz.

Stres hormonları mide asidini düşürür, sindirim durur — ve bunu tetikleyen şey bazen sadece aynaya bakışın. Bu bölümde bedenine yönelik olumsuz inanç ve yargıların sindirimini ve beslenme alışkanlıklarını nasıl doğrudan etkilediğini konuşuyoruz.

Beden kabulü "her şeye boyun eğmek" değil. Bedenini düşman değil partner olarak görmek — ve bu bakış açısı değiştiğinde yemekle ilişkinin de nasıl dönüştüğünü konuşuyoruz.

Bu bölümde:— Stres ve sindirim arasındaki fizyolojik bağlantı— Beden kabulü gerçekte ne demek, ne değil— Fizyolojik açlık ile duygusal açlığı ayırt etmek— Dönüşüm nereden başlar?

Tartı ile nasıl barışabiliriz? Kanıtlanmış bir araştırma üzerinden metodlar öğreneceğiz.

Bu bölümde, Stoacı filozof Epiktetos’un “kontrol” fikrinden yola çıkarak alışkanlıkların arkasındaki gerçek mekanizmayı konuşuyoruz: sinir sistemi ve rahatlama ihtiyacı.

Çoğu zaman değiştirmeye çalıştığımız şey yemek, telefon kullanımı ya da erteleme değildir. Asıl mesele, bedenimizin stres anında hızlı bir rahatlama yolu aramasıdır.

Bu bölümde şunları keşfedeceksin:

• Stres ve alışkanlıklar arasındaki ilişki

• Duygusal yemenin neden irade meselesi olmadığı

• Sinir sisteminin neden hızlı rahatlama aradığı

• Neden tatlı, ekran veya erteleme geçici olarak işe yarar

• Alışkanlıkları bastırmadan değiştirebilmenin yolları

• Nefes, yürüyüş, yazmak ve yaratıcı aktivitelerin sinir sistemi üzerindeki etkisi

Eğer:

• stresliyken yemek yiyorsan,

• motivasyon bulmakta zorlanıyorsan,

• sürekli ertelediğini fark ediyorsan,

• zihnini sakinleştirmenin yollarını arıyorsan,

bu bölüm alışkanlıkların ötesine bakman için bir başlangıç olabilir.

Alışkanlık değiştirmek neden bu kadar zor geliyor?
Neden motivasyonla başladığımız şeyleri sürdüremiyoruz ve bir süre sonra tekrar eski döngülere dönüyoruz?

Bu bölümde, AJ Hoge’un “Models” yaklaşımından yola çıkarak alışkanlık değiştirme psikolojisini konuşuyoruz.

Davranış değişimi çoğu zaman irade eksikliği değil, doğru eşlikten yoksunluk meselesidir. Peki bir rol model ya da uzman desteği alışkanlık değişimini gerçekten hızlandırabilir mi?

Bu bölüm özellikle şu sorularla gelenler için:

• “Neden alışkanlıklarımı değiştiremiyorum?”

• “Başladığım şeyleri neden devam ettiremiyorum?”

• “Davranış değişimi nasıl kalıcı olur?”

• “Motivasyonum neden kısa sürüyor?”

Alışkanlık değişimi belki de daha güçlü olmak değil,
daha akıllıca eşlik almak meselesidir.

“Ya şöyle olursa?”
“Ya kontrolü kaybedersem?”

Bu bölümde kaygının zihinle kurduğu ilişkiye yakından bakıyoruz.

Psikolog Şenay Kahraman ile Kaygı kitabı etrafında yaptığımız kitap kulübü sohbetini sizinle paylaşıyoruz.

Kaygıyla ilişkinizi yumuşatacak, düşündürecek ve sadeleştirecek bir bölüm.

Beslenme bir disiplin değil, bir ilişki meselesi.
Bu bölümde “beslenmem nasıl düzelir?” sorusunu farklı açılardan konuşmaya devam ediyoruz.

Bu kısa bölümde hazzı popüler söylemlerden ya da kişisel gelişim reçetelerinden değil, Epikurosçu felsefenin üzerinden ele alıyorum.
Haz gerçekten kontrolsüz bir tatmin mi, yoksa yanlış anlaşıldığı için mi sorunlu?
Anlık zevk ile iyi yaşam arasındaki fark nerede başlıyor?

Bu bölümde Davud ve Golyat üzerinden gücü sandığımız yerden değil, gerçekten ortaya çıktığı yerden konuşuyoruz.
Avantajların nasıl dezavantaja dönüşebildiğini, korkunun nasıl cesaret üretebildiğini ve neden bazı insanların en zor şartlarda bile ayakta kaldığını hikâyelerle ele alıyoruz.
Belki de mesele daha güçlü olmak değil, kendi gücünü doğru yerden tanımaktır.