Doyduğunu biliyorsun ama elin yine o tabağa gidiyor. Neden?
Bu bölümde duygusal yeme, kıtlık bilinci, mindful eating ve bırakmanın hüznü üzerine konuşuyoruz.
Mel Robbins’in Let Them Theory’sinden ilhamla, “bırakmak” duygusunu hem tabakta hem hayatta kullanabileceksiniz.

Bu bölümde, duygusal yeme, mindful eating, sınır koymak, özsaygı, ve kendine şefkat konularını konuşuyoruz. Seni başkalarını memnun etmek için yediğin her lokmanın ardındaki duygusal yükleri fark etmeye davet ediyorum.

Bu bölümde tokken yemek, duygusal yeme, yeme dürtüsü ve farkındalıkla yemek (mindful eating) kavramlarına birlikte bakıyoruz.Gerçek açlıkla duygusal açlık arasındaki farkı, bir tatlı kaşığının ardına gizlenen stres, yalnızlık ve ödül arayışını konuşuyoruz.

Mindfulness (farkındalık) ve felsefenin buluştuğu bu sohbet, sadece yemekle değil,hayattaki seçimlerimiz, ilişkilerimiz ve kararlarımızla da ilgileniyor.Roma’lı düşünür Cicero’nun sorusundan ilhamla, her eylemin ardında duran o küçük ama dönüştürücü soruyu soruyoruz:Cui Bono?

18 yıl boyunca bildiğim hayatı geride bıraktım.
Bildiğim işi, düzeni, kimliği,hepsini.
Bazen yol, kaybolmaktan geçiyormuş
Yönsüz, belirsiz, sessiz bir yerlere doğru.

Bu bölüm, kaybolmanın aslında yolun ta kendisi olduğunu fark ettiğim anların hikayesi.

plum village mindfulness of breathing pratiği türkçe çevirisi ile.

Alışkanlık değiştirmek çoğu zaman irade meselesi gibi anlatılır.
Ama çoğu insanın yaşadığı gerçek sorun motivasyon eksikliği değil, enerji eksikliğidir.

Bu bölümde alışkanlık değişiminin çoğu zaman gözden kaçan tarafını konuşuyoruz:

👉 Beden duygu durumunu nasıl değiştirir?
👉 Ve duygu durumu davranışı nasıl belirler?

Çünkü yorgun, sıkılmış veya zihinsel olarak tükenmiş bir beden değişime direnç gösterir.
Sinir sistemi “hayatta kalma modundayken” yeni bir beslenme düzeni kurmak neredeyse imkânsız hale gelir.

Bu bölümde ele aldığımız temel fikir şu:

Davranışı değiştirmeden önce bedenin durumunu değiştirmek gerekir.

Konuştuğumuz pratik fizyolojik araçlar:

• Duruşun (postür) duygu durumuna etkisi

• Nefesin enerji ve iştah regülasyonundaki rolü

• Zorlandığımız anlarda beden üzerinden duyguyu dönüştürmek

• Zihni ikna etmeye çalışmak yerine bedeni düzenlemek

• Hareketin motivasyonu nasıl doğal olarak artırdığı

Araştırmalar, enerjik ve duygusal olarak dengede hisseden kişilerin yeni alışkanlıkları daha hızlı öğrendiğini gösteriyor.
Yorgunluk ve sıkılma hali ise öğrenme ve davranış değişimini yavaşlatıyor.

Bu bölüm özellikle şu deneyimi yaşayanlar için:

• “Ne yapmam gerektiğini biliyorum ama başlayamıyorum.”

• “Akşam olunca tüm niyetim dağılıyor.”

• “Sağlıklı beslenmek istiyorum ama enerjim yok.”

• “Kendimi sürekli zorlamak zorunda hissediyorum.”

Bu bölümde küçük fizyolojik değişimlerin — nefes, duruş, hareket ve yüz ifadesi — beslenme davranışını nasıl etkilediğini konuşuyoruz.

Çünkü bazen değişim zihinden değil,
bedenden başlar.

🎧 Bu bölüm, alışkanlık değişimini daha az zorlayarak ve daha fazla regülasyonla kurmak isteyenler için.

Bu bölümde öğrenme sürecinde başarının sadece tekniklerden değil, duygu durumundan beslendiğini konuşuyoruz.

Araştırmalar ve performans psikolojisi yaklaşımlarına göre başarıyı belirleyen şey çoğu zaman yöntemler değil, duygusal ve psikolojik durumumuz. Yani mesele daha fazla disiplin değil; doğru duygusal zemini kurabilmek.

Bu bölümde ele aldığımız konular:

• Öğrenirken sıkılma ve motivasyon kaybının psikolojisi

• Duygu yönetimi (emotional mastery) nedir?

• Öğrenmede duygular neden tekniklerden daha güçlüdür?

• “Kontrol etmek” yerine duyguları yönetmek ne demek?

• Beden (physiology) ve odak (focus) üzerinden duygu durumunu değiştirmek

• Enerji düşüklüğünden hızlıca çıkmak için uygulanabilir yöntemler

• Müzik, hareket ve fiziksel durumun öğrenmeye etkisi

• Öğrenmeden önce “duygusal state” değiştirme pratiği

  
  

Eğer:

• Yeni bir alışkanlık kurmakta zorlanıyorsan

• Başlayıp devam ettiremiyorsan

• Motivasyonunun sürekli dalgalandığını hissediyorsan

• Disiplin eksikliği değil, enerji eksikliği yaşıyor olabileceğini düşünüyorsan

bu bölüm öğrenme sürecine tamamen farklı bir yerden bakmanı sağlayacak.

Bu bölüm, öğrenmeyi zorlaştıran duygusal döngüleri anlamak ve öğrenmeden önce duygu durumunu değiştirmeyi öğrenmek isteyen herkes için.