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E98 - Kein Fortschritt auf der Waage? So gehst du damit um!

In dieser Episode tauchen wir tief in einen der frustrierendsten Aspekte jeder Fitnessreise ein:

Du trainierst hart, stellst deine Ernährung um, und trotzdem bewegt sich die Waage nicht.

In dieser Situation ist es leicht, an sich zu zweifeln und die Motivation zu verlieren, wenn alle Mühe umsonst scheint.

Aber wie gehst du am besten damit um?

Wie schaffst du es, motiviert zu bleiben und das Plateau zu überwinden?

Das beantworte ich in dieser Folge.

Du lernst:

Und vieles mehr!

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Fühlst du dich durch ständiges Kalorienzählen und strikte Diätpläne gestresst?

Kannst du die Tracking App langsam schon nicht mehr sehen?

Frustriert vom Jojo-Effekt und fehlenden Ergebnissen?

Oft resultiert dies aus falschem Verständnis von intuitivem Essen und unklaren Ernährungsstrategien.

In dieser Folge lernst du, wie du intuitives Essen effektiv umsetzt, um nachhaltige Fitnessziele zu erreichen, ohne ständig Kalorien zu zählen.

Du lernst:

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Der Sommer rückt immer näher.

Viele versuchen noch schnell in Form zu kommen, und es gibt auch eine Unmenge an Challenges, Diäten und Produkten welche dir das versprechen.

Aber ist das auch wirklich möglich?

Und was müstest du dafür tun?

In dieser Folge schauen wir uns an, was notwendig ist um in 10 Wochen 10kg Körperfett zu verlieren.

Du lernst:

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Disclaimer:

Diese Folge ist keine Ernährungsberatung - ich rate dir dringend von radikalen Diäten ab!

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Du trainierst seit über einem halben Jahr, hast zu Beginn gute Fortschritte gemacht, kämpfst aber seit über 3 Monaten mit Plateaus?

Die Veränderung deines Körpers verläuft nicht wie gewünscht und die Motivation vom Anfang hat sich in Frust verwandelt?

Du würdest gerne mal wieder dein Essen genießen, ohne auf die App schauen zu müssen, hast aber Angst, dass du dadurch deinen Fortschritt verlieren würdest?

Dann ist diese Folge für dich.

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"Als ich auf die Waage gestanden bin, hat es mich fast aus den Socken gehauen!"

Diese Aussage hörte ich letztens in einem Erstgespräch.

Allerdings hatte die Person noch nichts versucht, um etwas dagegen zu machen.

Der Grund dafür ist nicht Faulheit, sondern ein innerer Konflikt.

Und vielleicht kennst auch du das:

Du hast ein Ziel, von dem du weißt dass es dein Leben massiv vebessern würde.

Allerdings zögerst du:

Ein Teil von dir möchte loslegen, ein anderer blockiert.

Gedanken wie "So schlimm ist es noch nicht!" konkurrieren mit "So kann es nicht weitergehen!"

Solange du diesen Konflikt nicht löst, wirst du deinen Zielen nicht näher kommen und immer unzufriedener werden.

Aber was kannst du dagegen machen?

Das ist das Thema der heutigen Folge.

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Letzte Woche hielt ich einen Workshop zum Thema Gewohnheiten.

Eine Sache, die alle Teilnehmer kannten:

Heißhunger.

Vielleicht geht es dir genauso:

Du hast ein klares Ziel vor Augen und passt deine Ernährung entsprechend an.

Du integrierst mehr Protein in deine Mahlzeiten, achtest auf deine Kalorien und alles scheint gut zu laufen – bis plötzlich am Abend nach der Arbeit das starke Verlangen nach Essen zuschlägt.

Du kannst dem Verlangen nicht widerstehen und isst mehr als geplant.

Anschließend fühlst du dich frustriert und schuldig.

Aber warum passiert das und was kannst du dagegen tun?

Das erfährst du in dieser Folge.

Du wirst lernen:

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"Mentale oder physische Stärke: Was kommt zuerst?"

Diese Diskussion hörte ich letztens in einem Podcast, und es gibt dazu die unterschiedlichsten Meinungen.

Für mich gehört physische und mentale Stärke zusammen:

Es ist unmöglich, das Maximum aus dir herauszuholen, ohne sowohl körperlich als auch mental stark zu werden.

Das gute:

Krafttraining hat nicht nur körperliche Benefits sondern auch mental sehr viel zu bieten!

Was genau?

Darum geht's in dieser Folge.

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"Warum soll ich ins Fitnessstudio, wenn ich eh aktiv bin? Ich bin ja kein Bodybuilder!"

Solche Aussagen höre ich häufig - und sie sind problematisch.

Alltägliche Bewegung ist wichtig, aber sie reicht nicht aus.

Warum?

Weil sie nicht die gezielte Stimulation bietet, die Muskeln benötigen.

Das Resultat:

Ab etwa dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper kontinuierlich Muskelmasse abzubauen.

Dies führt zu:

Für ein leistungsfähiges, gesundes Leben ist es unerlässlich, sowohl Bewegung als auch Krafttraining zu integrieren.

In dieser Folge erfährst du, warum und wie du anfangen kannst.

Lerne:

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Fällt es dir schwer, bei deinen Trainings- und Ernährungsplänen am Ball zu bleiben?

Kommt dir Fitness vor wie ein endloser Kampf?

Bringen dich Motivationsreden und harte Anstöße von anderen nicht weiter?

Dann fehlt dir wahrscheinlich intrinsische Motivation.

Wir wissen, dass diese innere Antriebskraft stärker ist als äußere Einflüsse.

Um langfristig motiviert zu bleiben, ohne dich ständig selbst überwinden zu müssen, ist es wichtig, die 5 Schlüsselaspekte der intrinsischen Motivation zu verstehen und zu nutzen.

In dieser Folge erfährst du:

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