Character Design Podcast

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By Manuel KisilakSportsHealth & FitnessEducationSelf-ImprovementFitness
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Character Design Podcast episodes

  • E106 - "Meine Gedanken kreisen nur ums Essen - wie stoppe ich das?"
    Wie du aus dem Gedankenkarussell ausbrichst und leichter an dein Ziel kommst

    Kennst du das?

    Du hast deine Ernährung umgestellt, stehst aber vor der nächsten Herausforderung:

    Gedanken, die dich scheinbar überwältigen.

    “Was esse ich als nächstes?”

    “Welche Makros sind da drin?”
    “Geht sich das mit meinen Kalorien noch aus?”

    Diese Fragen verfolgen dich den ganzen Tag und lassen dich in Gedankenspiralen gefangen fühlen.

    In meinen Workshops und Coachings berichten viele Teilnehmer, dass diese Gedankenspiralen das größte Hindernis sind.

    Warum ist das so?

    Wie entsteht das?

    Und vor allem:

    Was kannst du dagegen tun?

    Darum geht's in dieser Folge.

    Du lernst:

    • Warum es nicht funktioniert, lästige Gedanken zu bekämpfen und was du stattdessen tun kannst

    • Die beste Technik, für einen klaren Kopf - selbst wenn die Gedanken kreisen

    • 3 Zitate meiner Coaches um mit Gedanken besser umgehen zu können

    • Konkrete Tipps für mehr innere Ruhe und Gelassenheit

    • Wie du deine Gedanken gezielt steuern kannst

      • Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen?

      Vereinbare hier ein kostenlose Strategieberatung:

      https://calendly.com/manuel_kisilak/strategieberatung

      28 min
    • E105 - Fitness & Gesundheit: Problem oder Möglichkeit?
      Die richtige Perspektive für deinen Erfolg und wie du sie bewusst einnimmst

      "Ich hab keine Zeit"

      "Ernährung ist so kompliziert"
      "Es gibt kein gutes Fitnessstudio in der Nähe"

      Kennst du diese Gedanken?

      Wenn ja, bist du nicht allein.

      Viele Menschen sehen in Bezug auf Fitness vor allem eines:

      Probleme.

      Aber das Problem liegt oft nicht in den äußeren Umständen, sondern in der Art und Weise, wie wir Situationen wahrnehmen und interpretieren.

      Zwei Menschen können vor exakt der gleichen Herausforderung stehen und völlig unterschiedlich reagieren.

      Wenn du deine Fitnessziele möglichst einfach erreichen möchtest, ist es entscheidend, die bestmögliche Perspektive einzunehmen.

      In dieser Folge des "Become Stronger" Podcasts erfährst du, wie du durch eine Veränderung deiner Denkweise deine Fitnessziele erreichen kannst.

      Du lernst:

      • Was "Mindset" wirklich bedeutet und warum es alleine nicht ausreicht, um deine Probleme zu lösen

      • Drei verschiedene Sichtweisen, die dir helfen werden, jede Herausforderung zu meistern

      • Praktische Tipps, wie du dein Denken neu ausrichten kannst, um Hindernisse zu überwinden

      • Beispiele aus dem Alltag, die zeigen, wie eine positive Perspektive zu besseren Ergebnissen führt

      • Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um deine Fitnessziele effektiver zu erreichen

        • Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen?

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        18 min
      • E104 - 2kg mehr - und jetzt?
        Was kurzfristige Gewichtsschwankungen wirklich bedeuten, und wie du sorgenfrei deinen Urlaub genießen kannst

        Hast du schon mal Angst gehabt, während des Urlaubs deine Fortschritte zu verlieren?

        Genau diese Sorge hatte eine Klientin letzte Woche in unserem Coaching.

        Ihr Ziel war es, eine Strategie zu entwickeln, um den Urlaub selbstbewusst genießen zu können und sich von möglichen Schwankungen nicht aus der Ruhe bringen zu lassen.

        Vielleicht kennst du die Befürchtung, dass du während des Urlaubs zunehmen und schwächer werden könntest.

        Aber stimmt das wirklich?

        Tatsächlich sind kurzfristige Schwankungen in Optik, Körpergewicht und Leistung ganz normal und gehören zu jeder Transformation dazu.

        Entspannt darauf reagieren zu können, ist der Schlüssel zu deinem langfristigen Erfolg.

        Wenn du deinen Urlaub genießen möchtest, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben, und gleichzeitig stressfrei deine Wunschfigur erreichen willst, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

        Du lernst:

        • Was wirklich passieren muss, damit du im Urlaub 5kg Körperfett zunimmst

        • Wie tägliche Schwankungen deiner Optik und deines Körpergewichts entstehen

        • Wie du deinen All-Inclusive-Urlaub genießen kannst, ohne signifikant Körperfett aufzubauen

        • Wie lange es tatsächlich dauert, bis du Kraft und Muskelmasse verlierst

          • Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen?

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          27 min
        • E103 - Weniger, dafür besser: Der Fitness-Gamechanger für Vielbeschäftigte
          Wie du durch Essentialismus deine Fitness-Ziele schneller, einfacher und nachhaltiger erreichst.

          Fühlst du dich mit der Aufgabe überfordert, Training und gesunde Ernährung in deinem Alltag unterzubringen?

          Wenn ja, kann ich dich verstehen:

          Bei der Unmenge an Information und Trends bekommt man schnell den Eindruck, dass Fitness extrem kompliziert ist.

          Das führt zu Überforderung, Prokrastination und verschwendeter Energie.

          Dabei ist Erfolg viel simpler, als du vielleicht denkst:

          In der Realität geht es nicht unbedingt mehr zu machen, sondern die richtigen Dinge besser umzusetzen.

          Wie?

          Darum geht's in dieser Folge.

          Du lernst:

          • Wie du mit weniger Aufwand mehr erreichst und unnötigen Stress eliminierst
          • 5 Prinzipien des Essentialismus für schnelleren und leichteren Erfolg
          • Der Schlüssel, um Fitness-Routinen langfristig umsetzen zu können
          • Was du bei der Zielsetzung beachten musst, um langfristig motiviert zu bleiben

            • Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen?

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            28 min
          • E102 - Die Geheimwaffe gegen schlechte Gewohnheiten und Heißhunger
            Wie die Vermeidung von Langeweile deine Fitness sabotiert

            Neulich habe ich einen Workshop zum Thema Heißhunger gehalten.

            Ein großer Teil der Diskussion drehte sich darum, was Heißhunger auslöst - und hier wurde es spannend:

            Fast die Hälfte der Teilnehmer Langeweile als Ursache!

            Wie hängt das zusammen?

            Wir wissen, dass Menschen alles tun, um Langeweile zu vermeiden.

            In einem Experiment haben sich die Probanden sogar Elektroschocks verpasst, nur um der Langeweile zu entkommen.

            Das Problem dabei ist, dass der Drang, immer irgendwas machen zu müssen, oft zu schlechten Gewohnheiten führt:

            Endloses Scrollen, zu viel Fernsehen oder eben Heißhunger und ungünstig viel essen.

            Um langfristig diszipliniert auf das Ziel hinarbeiten zu können, müssen wir die Fähigkeit erlernen, gelangweilt zu sein.

            Und ja, das geht, ohne dabei an Produktivität zu verlieren.

            Du lernst:

            • Warum nichts zu tun eine der schwierigsten Aufgaben überhaupt ist

            • Wie die Vermeidung von Langeweile zu schlechten Gewohnheiten und Heißhunger führen kann

            • Wie dir Langeweile dabei hilft, zielführende Gewohnheiten aufzubauen

            • Drei Wege, um mehr Achtsamkeit zu entwickeln, ohne lange meditieren zu müssen

            • Wie ein guter Umgang mit Langeweile deine Kreativität und Produktivität steigern kann

              • Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen?

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              27 min
            • E101 - So wählst du die besten Übungen für dein Training!
              Mit diesen Übungen kommst du am schnellsten an dein Ziel!

              Du hast beschlossen, mit dem Training zu beginnen, aber stehst vor der großen Frage:

              "Was genau soll ich machen?"

              Es gibt unzählige Trends und jeder scheint etwas anderes zu empfehlen:

              Geräte, Langhanteln, Kettlebells, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, und vieles mehr.

              Daraus das richtige zu finden ist für einen Anfänger kaum möglich.

              Oder vielleicht trainierst du schon seit 8 Wochen oder länger und siehst keine Fortschritte.

              Denkst du, dass es an den Übungen liegt, die du aktuell machst?

              Dann ist diese Folge für dich, denn diesmal geht es um die richtige Übungsauswahl.

              Und die ist entscheidend, wenn du deine Ziele so einfach und schnell wie möglich erreichen willst.

              Du lernst:

              • Die häufigsten Fehler bei der Übungsauswahl

              • Was "funktionelles" Training wirklich bedeutet

              • 3 Kriterien die jede Übung in deinem Plan erfüllen muss

              • 3 Schritte, um die besten Übungen für deine Ziele zu finden

              • Warum nicht jede Übung für jeden geeignet ist und wie du passende Varianten findest

                • Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen?

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                22 min
              • E100 - Strong For Life: Fitness aber besser (4 Säulen für deine Bestform)
                So bekommst du nachhaltig deine Wunschfigur - ohne Jojo Effekt

                Die Fitnessindustrie wächst.

                Es gibt immer mehr Trainer.

                Informationen zu Training und Ernährung sind kostenlos verfügbar.

                Und trotzdem fällt es vielen Menschen schwer, ihre Fitnessziele zu erreichen.

                Wie passt das zusammen?

                Der Grund: Fitness ist viel komplexer, als die meisten denken.

                Nach 13 Jahren Erfahrung im Kraftsport und Ernährung habe ich die 4 Säulen identifiziert, die wirklich zählen.

                In dieser Folge erfährst du das große Ganze zur Frage:

                "Wie kommst du langfristig zur Bestform bei maximaler Lebensqualität?"

                Du lernst:

                • Warum die meisten ihre Ziele nicht schaffen, obwohl sie wissen, wie es geht

                • 3 Ernährungsprinzipien für deine Wunschfigur - ohne Jojo-Effekt

                • Was wirklich hinter der Aussage "ich hab keine Zeit" steckt

                • Warum du nicht ohne Krafttraining diäten solltest

                • 3 Schritte, um jedes Ziel zu erreichen

                  • Und vieles mehr!

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                  26 min
                • E99 - Genuss, selbst auf Diät? Mit diesen 7 Tipps klappt es!
                  Wie du in jeder Situation dein Essen mehr genießen kannst, und gleichzeitig deine Fitness optimierst

                  Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen?

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                  24 min
                • E98 - Kein Fortschritt auf der Waage? So gehst du damit um!
                  Wie du Plateaus überwindest und welche Fehler du dabei vermeiden musst

                  E98 - Kein Fortschritt auf der Waage? So gehst du damit um!

                  In dieser Episode tauchen wir tief in einen der frustrierendsten Aspekte jeder Fitnessreise ein:

                  Du trainierst hart, stellst deine Ernährung um, und trotzdem bewegt sich die Waage nicht.

                  In dieser Situation ist es leicht, an sich zu zweifeln und die Motivation zu verlieren, wenn alle Mühe umsonst scheint.

                  Aber wie gehst du am besten damit um?

                  Wie schaffst du es, motiviert zu bleiben und das Plateau zu überwinden?

                  Das beantworte ich in dieser Folge.

                  Du lernst:

                  • 3 Fehler die du auf einem Plateau nicht machen darfst
                  • Warum du dich niemals nur auf die Waage verlassen solltest
                  • 5 Faktoren, die entscheidend sind, um Plateaus zu überwinden

                    • Und vieles mehr!

                    Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen?

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                    28 min
                  • E97 - In Form durch intuitives Essen? So geht's!
                    So erreichst du nachhaltige Fitnessziele durch intuitives Essen, ohne dauernd Kalorien zu zählen

                    Fühlst du dich durch ständiges Kalorienzählen und strikte Diätpläne gestresst?

                    Kannst du die Tracking App langsam schon nicht mehr sehen?

                    Frustriert vom Jojo-Effekt und fehlenden Ergebnissen?

                    Oft resultiert dies aus falschem Verständnis von intuitivem Essen und unklaren Ernährungsstrategien.

                    In dieser Folge lernst du, wie du intuitives Essen effektiv umsetzt, um nachhaltige Fitnessziele zu erreichen, ohne ständig Kalorien zu zählen.

                    Du lernst:

                    • 5 Tipps, um deine Intuition zu schärfen

                    • Eine 7-Tage Challenge, die dir helfen wird, deine Intuition zu entwickeln

                    • Die 4 Phasen die du durchlaufen musst, um in der Lage sein intuitiv in Form zu bleiben

                    • 3 Fehler, die du vermeiden musst wenn du deine Ziele durch intuitives Essen erreichen willst

                    • Wie du das Selbstvertrauen entwickelst, auch ohne App die richtigen Entscheidungen zu treffen

                      • Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen?

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                      26 min

                    About Character Design Podcast

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                    Jeden Donnerstag nehme ich ein Prinzip aus der Welt der Videospiele und zeige dir wie es auf Training, Ernährung, Business und Persönlichkeitsentwicklung anwendbar ist.