Character Design Podcast

“Bist du krank?”

Wenn dir solche Sprüche bekannt vorkommen, bist du nicht allein.

Solche Kommentare können besonders wehtun, wenn sie von Menschen stammen, die uns wichtig sind.

Aber warum dieser Widerstand aus unserem Umfeld, wenn wir doch nur etwas Gutes für uns tun wollen?

Es scheint, als stünde unsere Entscheidung für eine gesunde Lebensweise im Konflikt mit den Erwartungen anderer.

Die Frage ist:

Wie gehst du damit am besten um?

Die klassische Antwort: "Scheiß einfach auf sie!” ist nicht unbedingt zielführend - vor allem dann nicht, wenn es um deine Familie, Arbeitskollegen oder Freunde geht.

In der Regel sind das ja Menschen, die für dein Leben wichtig sind und die du nicht “loswerden” willst.

Die gute Nachricht: Das musst du auch nicht!

Entscheidend ist, dass du lernst, solche Bewertungen von anderen Menschen richtig einzuordnen und damit umzugehen.

So erreichst du deine Ziele, ohne dass dein Verhältnis zu Freunden oder Familie darunter leidet.

Wie? Das lernst du in dieser Folge!

Möchtest du den schnellsten, persönlich auf dich zugeschnittenen Weg kennenlernen, um deinen Traumkörper zu erreichen?

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Du hast dir etwas fest vorgenommen, zum Beispiel ein Training oder ein Projekt bei der Arbeit.

Aber sobald es an die Umsetzung geht, kommen die ersten Widerstände:

Es fühlt sich an als würdest du gegen eine Wand anlaufen, obwohl du dich eigentlich gut fühlst.

Warum passiert das eigentlich?

Und wie gehst du damit am besten um?

Das lernst du in dieser Folge:

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"Ich will ja was für meinen Körper tun, aber Krafttraining dauert ewig!"

Kennst du solche Gedanken und schiebst deswegen deine Vorsätze vor dir her?

Oder machst du bereits dein Training, bist aber nicht zufrieden mit den Ergebnissen, die du für deinen Aufwand bekommst?

Das muss nicht sein.

Wenn es dir wie den meisten geht, dann machst du einfach nur zu viele Fehler, die die Effizienz deines Trainings drastisch reduzieren.

Möchtest du endlich einen trainierten Körper mit flachem Bauch, in dem du dich wohl fühlst - und das ohne, dass dein Alltag darunter leidet?

Dann ist dieser Folge für dich!

Du lernst:

Und vieles mehr!

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E83: Training & Zeit - Teil 1: Wie du trotz einer 80-Stunden-Woche dein Training unterbringst

"Ich möchte ja etwas für meinen Körper tun, aber es lässt sich einfach nicht einrichten!"

Das ist ein Satz, den ich sehr oft höre, auch von Zuhörern meines Podcasts.

Und ja, es kann tatsächlich so erscheinen:

Vielleicht kommt es dir so vor, als wäre es für dich unmöglich, dich neben deinem vollen Alltag noch um deinen Körper zu kümmern.

Die Folge:

Ein Gefühl der Hilflosigkeit entsteht, der Bauch wird von Jahr zu Jahr größer, und der Wunsch nach einem trainierten Körper scheint immer unerreichbarer.

Das muss jedoch nicht sein:

Eine Woche hat 168 Stunden.

Selbst wenn du 80 Stunden arbeitest, bleibt dir genug Zeit übrig.

Dafür gibt es zwei Voraussetzungen:

1) Du trainierst mit maximaler Effizienz und verschwendest keine Minute.

In dieser Podcast-Episode konzentrieren wir uns auf den zweiten Punkt.

Du erfährst:

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Ich hege eine Hassliebe gegenüber dem modernen Lebensstil:

Einerseits bietet er die Möglichkeit, Menschen über den Laptop zu helfen.

Unser Überleben ist quasi garantiert, und wir genießen mehr Komfort denn je.

Gleichzeitig leidet unsere Gesundheit:

53,5% der Deutschen sind übergewichtig, Verspannungen und Rückenschmerzen sind für viele zur Norm geworden.

Eine der Hauptursachen ist das lange Sitzen:

Studien zufolge sitzen wir mittlerweile über 50 % unserer Wachzeit.

Das sind etwa 8 Stunden - jeden Tag!

Das beste Mittel gegen die negativen Folgen?

Krafttraining:

Mit nur einer Stunde Krafttraining pro Woche kannst du Verspannungen langfristig loswerden und dich wieder wohl in deinem Körper fühlen.

In dieser Folge erhältst du 5 Übungen, mit denen dir das gelingt.

Du erfährst:

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"Erholung":

Ein Begriff, den du als Leistungsträger wahrscheinlich nicht hören willst.

Wir sind es gewohnt, immer Vollgas zu geben, und Abschalten wird oft direkt als "Schwäche" eingeordnet.

Aber ist das auch legitim?

Jeder Profiathlet weiß, dass Erholung die Grundlage für Leistung ist.

Christiano Ronaldo hat z.B. einen Schlafcoach!

Doch nicht nur für sportliche Bestleistungen ist angemessene Ruhe essentiell.

Cal Newport, Experte für Produktivität, betont in seinem Buch „Deep Work“, dass geistig fordernde Arbeit eine angemessene Erholung voraussetzt.

Unzureichende Ruhezeiten führen zu mehr als nur Müdigkeit:

Sie führen zu Heißhunger, mindern deine Konzentrationsfähigkeit und machen dich reizbarer.

Kurz gesagt, sie kosten dich sowohl Geld als auch Gesundheit.

Für maximalen Erfolg musst du Erholung meistern.

In dieser Folge lernst du:

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"Meal Prep? Du bist lustig, ich habe kaum Zeit zu essen!"

"Ich bin so erschöpft wenn ich nach Hause komme, ich schaff es kaum noch auf die Couch!"

"Wie soll ich das alles hinkriegen?"

Kennst du solche Gedanken?

Durch meine Ausbildung als psychologischer Berater habe ich eines gelernt:

Die meisten Menschen scheitern nicht an einem Mangel an Informationen (die gibt es überall), noch an einem Mangel an Motivation (die Top 3 Neujahrsvorsätze sind gesundheitsbezogen).

In Wirklichkeit sind viele einfach überwältigt, erschöpft, und teilweise sogar schon resigniert - eigentlich Symptome von Burnout.

Burnout hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erhalten - und das aus gutem Grund:

Ein Bericht von Gallup aus dem Jahr 2020 fand heraus, dass etwa drei Viertel der Angestellten mindestens eines der drei Schlüsselsymptome von Burnout "manchmal" oder "oft" erlebten.

Aber was kannst du dagegen tun?

Wie kannst du aus diesem Zustand chronischer Erschöpfung herauskommen und endlich deine Gesundheits- und Fitnessziele in Angriff nehmen?

Darum geht's in dieser Folge.

Einer der größten Mythen über Burnout ist, dass es nur eine Frage der Überarbeitung ist.

In Wirklichkeit ist Überarbeitung nur einer von 6 Auslösern von Burnout.

Du lernst:

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Disclaimer:

Bei diesem Podcast handelt es sich um keine gesundheitliche Beratung (weder physisch noch mental) und um keine gesundheitliche Ernährungsberatung.

Anwendung der Information erfolgt auf deine eigene Verantwortung.

E79 - Schlechtes Gewissen? So sabotiert es deine Fitness (und wie du es auflöst)

"Da bekommt man gleich ein schlechtes Gewissen!"

Diesen Satz höre ich häufig, wenn ich anderen Leute erzähle was ich mache.

Ganz oft steckt dahinter, dass diese Personen sich seit Jahren vornehmen etwas für ihren Körper zu tun.

Allerdings kommt immer etwas dazwischen:

Der resultierende Gefühlszustand macht dich nicht nur unglücklich, sondern sabotiert auch deine Ziele.

Und das sowohl gesundheitlich, als auch beruflich und privat.

Genau darum geht's in dieser Folge.

Du lernst:

Wenn du möchtest, dass ich dich persönlich dabei unterstütze deinen Traumkörper zu bekommen - ohne Jojo-Effekt oder auf Genuss verzichten zu müssen - dann klicke hier für ein kostenloses Erstgespräch:

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Abnehmen, gesünder essen, mehr Sport machen:

Das sind die drei häufigsten Neujahrsvorsätze.

Und trotz großer Motivation, haben 80% jetzt bereits aufgegeben.

Warum?

Sie schaffen es nicht, die notwendigen Gewohnheiten nachhaltig in ihren Alltag zu integrieren.

Wenn du:

… dann führt kein Weg an diesem Thema vorbei.

In dieser Folge lernst du:

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E77 - Krafttraining: Die beste Gewohnheit der Welt (so startest du)

Die meisten denken beim "Krafttraining" immer noch an Arnold Schwarzenegger oder das alte "Pumper" Klischee.

Allerdings sind dicke Muskeln nur die absolute Spitze des Eisbergs:

Krafttraining hat viel mehr zu bieten - so viel, dass es aus meinr Sicht die beste Gewohnheit überhaupt ist!

Warum das so ist, und wie du diese Vorteile bekommst, darum geht's in dieser Folge.

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