Character Design Podcast

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By Manuel KisilakSportsHealth & FitnessEducationSelf-ImprovementFitness
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Character Design Podcast episodes

  • E76 - "Gesund essen": Was heißt das eigentlich?
    4 Faktoren der gesündesten Lebensmittel

    E76 - "Gesund essen" - Was heißt das?

    Zu dieser Frage findest du hunderte Meinungen (die sich oft widersprechen).

    Gefühlt kommt alle 3 Wochen kommt eine neue Diät auf den Markt, die das blaue vom Himmel verspricht.

    Aber was davon stimmt?

    Gibt es soetwas wie eine "perfekte Diät"?

    Was macht Lebensmittel überhaupt gesund?

    Diesen Fragen gehen wir in dieser Folge auf den Grund.

    Du lernst:

    • 4 Faktoren, die Lebensmittel gesund machen
    • Wie du Qualität und Genuss unter einen Hut bringst
    • Warum Keto, Vegan, etc. noch nichts über Gesundheit aussagt
    • Ein Step-by-Step Prozess, um nachhaltig deine Essgewohnheiten zu optimieren

      • Wenn du möchtest, dass ich dich persönlich dabei unterstütze deinen Traumkörper zu bekommen - ohne Jojo-Effekt oder auf Genuss verzichten zu müssen - dann klicke hier für ein kostenloses Erstgespräch:

      https://manuelkisilak.youcanbook.me/

      Disclaimer:

      Dieser Podcast ist keine gesundheitliche Ernährungsberatung!

      Anwendung des Inhalts auf eigene Verantwortung.

      28 min
    • E75 - Mythos Kalorie: Was du für deinen Erfolg wissen musst
      Das wichtigste Prinzip für deinen Traumkörper und wie du es meisterst

      E75 - Mythos Kalorie: Was du wissen musst (und wie du Kalorien meisterst)

      Beim Thema Kalorien spalten sich die Meinungen:

      "Du musst alle Kalorien zählen um abzunehmen"

      "Kalorienzählen führt zu gestörtem Essverhalten"
      "Um Gewicht zu verlieren brauchst du nur ein Kaloriendefizit"
      "Kalorien sind nicht so wichtig, es kommt auf die Hormone an"

      Je nachdem, wem du online folgst, hörst du alles mögliche.

      Aber was davon stimmt wirklich?

      Und wie kannst du es nutzen, um deine Ziele zu erreichen?

      Darum geht's in dieser Folge!

      Du lernst:

      • Wie du deine Kalorienbilanz am besten optimierst
      • Warum du selbst mit McDonalds abnehmen kannst
      • Was Kalorien sind und warum du keine Angst davor haben musst

        • Und vieles mehr!

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        Disclaimer:

        Dieser Podcast ist keine gesundheitliche Ernährungsberatung!

        Anwendung des Inhalts auf eigene Verantwortung.

        28 min
      • E74 - Neujahrsvorsätze? So geht's richtig! (92% scheitern)
        Das beste System um deine Erfolgschancen zu maximieren

        E74 - Neujahrsvorsätze? So geht's richtig! (92% scheitern)

        "Abnehmen"

        "Gesünder essen"
        "Mehr Sport machen"

        Wenn es dir wie den meisten geht, hast du für 2024 einiges vorgenommen.

        Allerdings erreichen nur 8% ihre Ziele.

        Warum? Und wie geht es besser?

        Das beantworte ich in dieser Folge.

        Du lernst:

        • 2 Faktoren, die Arnold Schwarzenegger erfolgreich machen
        • Die großen Probleme mit dem Großteil aller Neujahrsvorsätze
        • Das beste System für Zielsetzung und Maximierung des Erfolgs
        • Ein Schritt-für-Schritt Prozess, wie du nächstes Jahr deinen Traumkörper bekommst

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          38 min
        • E73 - Negative Motivation, Jojo Effekt und wie du den Kreislauf stoppst
          Wie du Ziele formulieren musst, um langfristigen Erfolg zu haben

          "Mich stört der Bauch"

          "Ich hab keine Energie mehr"
          "Ich will die Verspannungen loswerden"

          Das sind typische Themen und Ziele, die ich in Erstgesprächen immer wieder höre.

          Eine Sache die sie alle gemeinsam haben:

          Negative Motivation.

          Und das geht nicht langfristig gut…

          In dieser Folge lernst du:

          • Warum falsches Diäten nicht der einzige Grund für den Jojo Effekt ist
          • Die Rolle deiner Werte um Ziele langfristig zu erreichen
          • Die Macht positiv formulierter Ziele

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            24 min
          • E72 - Der Schlüssel um große Ziele zu erreichen
            Warum Abnehmchallenges scheitern und wie du langfristig deinen Traumkörper bekommst

            E73 - Warum Abnehmchallenges scheitern

            Nur 8% aller Menschen schaffen es ihre Ziele zu erreichen.

            Einer der Gründe:

            Viele versuchen durch einen Sprint in Form zu kommen:

            • Harte Diäten
            • Extreme Workouts
            • Abnehmchallenges

              • In Wirklichkeit ist Gesundheit aber ein Marathon - und den gewinnst du nicht auf dem ersten Kilometer.

              Du brauchst das richtige Pacing, ansonsten wirst du nicht durchhalten.

              Du lernst:

              • 3 Prinzipien um große Ziele zu erreichen
              • Der beste Weg um mit Plateaus umzugehen
              • Warum immer Vollgas geben nicht der richtige Weg ist
              • Das große Problem mit allen Diäten und Abnehmchallenges

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                28 min
              • E71 - Im Körper wohlfühlen: Wie du ein gesundes Bodyimage aufbaust
                Warum gut aussehen nicht reicht und worauf es wirklich ankommt
                Du lernst:
                - Die 3 Schritte zu einem gesunden Bodyimage
                - Wie dein Bodyimage deine Gewohnheiten beeinflusst
                - Warum "negative" Motivation nicht langfristig gut geht
                - Wie du mit Vergleich und Druck von außen besser umgehen kannst
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                35 min
              • E70 - Wie du die Weihnachtszeit genießen kannst, ohne dass du zunimmst
                5 Tipps für sorgenfreien Genuss

                Die Weihnachtszeit ist da!

                Bedeutet:

                Spaß, leckeres Essen und tolle Zeiten mit Freunden und Familie.

                Leider gibts eine verbreitete Angst, die vielen die Freude nimmt:

                Die Sorge zuzunehmen!

                Vielleicht geht's auch dir so dass du befürchtest, 5 oder sogar 10kg über die Feiertage zuzunehmen.

                Da kann dir der Spaß am Essen schnell mal vergehen.

                Zum Glück lässt sich das durch ein paar einfache Grundsätze leicht vermeiden.

                In dieser Folge lernst du:

                • Drei Prinzipien, die dir helfen, die Feiertage sorgenfrei zu genießen
                • Praktische Ratschläge für Tage, an denen du nicht zum Training kommst
                • Tipps, um Weihnachtsstress zu vermeiden und Gruppendruck entgegenzuwirken

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                  22 min
                • E69 - Wie du 100 Jahre alt wirst (6 Säulen für ein gesundes Leben)
                  Was die gesündesten Menschen der Welt anders machen

                  E69 - Wie du 100 Jahre alt wirst (6 Säulen für ein gesundes Leben)

                  "Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts".

                  Wahrscheinlich hast du diesen Spruch schon mal gehört, oder?

                  Und ganz ehrlich - das stimmt so.

                  Leider zeigen Studien, dass wir im Schnitt etwa ein Fünftel unseres Lebens in schlechter Gesundheit verbringen.

                  Oft wird das als unausweichlich angenommen, da der Körper über die Jahrzehnte abbaut.

                  Aber es gibt auch Communities, die gegen diesen Trend gehen:

                  Dort werden die Menschen überdurschnittlich alt und es gibt deutlich weniger Herzkreislauferkrankungen, Diabetes und Demenz.

                  Was machen diese Menschen anders?

                  Und was kannst du für dich mitnehmen?

                  In diesem Podcast gehen wir diesen Fragen nach.

                  In dieser Folge lernst du:

                  • Die 6 Lebensweisen der gesündesten Menschen
                  • Wie dein Sozialleben deine Gesundheit beeinflusst
                  • Warum Stress ein wichtiger, aber unterschätzter Faktor ist

                    • Und Vieles mehr!

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                    45 min
                  • E68 - 5 Schritte zum Traumkörper (ohne Jojo-Effekt)
                    Die 6 Phasen des Diäts-Hamsterrads und wie du sie vermeidest

                    Klassische Diäten funktionieren nicht:

                    95% der Menschen die sie machen, nehmen das Gewicht wieder zu.

                    Schuld daran ist das Diät-Hamsterrad:

                    Ein Teufelskreis der dich über Jahre hinweg gefangen halten kann, wenn du es nicht schaffst auszubrechen.

                    Die gute Nachricht?

                    Es geht auch anders!

                    In dieser Folge lernst du…

                    • Die 6 Phasen des Diät-Hamsterrads
                    • Warum Struktur wichtiger als Information ist
                    • Wie Schwarz-Weiß Denken deine Erfolge zerstört
                    • Der größte Feind beim Abnehmen (nein, es ist nicht Zucker)

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                      32 min
                    • E67 - Überzeugungen die deine Fitness zerstören
                      Limitierende Glaubenssätze die deinem Traumkörper im Weg stehen, und wie du sie überwindest

                      Hier ist etwas das mir immer wieder auffällt:

                      Die meisten erreichen ihre Fitnessziele nicht, obwohl sie wissen, wie es geht.

                      Die Information ist überall, und ich wette dass auch dir sofort 5 Sachen einfallen, die deine Fitness verbessern würden.

                      Die eigentliche Frage ist …

                      Was hält dich davon ab, es umzusetzen?

                      Einer der Hauptgründe sind limitierende Überzeugungen und Einstellungen.

                      Die sind wie Programme in einem Computer, die bestimmen, was du tust:

                      Wenn sie dich davon abhalten dein Wissen umzusetzen bringt es dir gar nichts.

                      In dieser Folge räumen wir damit auf - du lernst:

                      • Das Mindset meiner erfolgreichsten Klienten
                      • Die zwei wichtigsten Faktoren für Motivation
                      • Wie schwarz-weiß Denken deine Ernährung sabotiert
                      • Warum du Perfektionismus ablegen musst um fit zu werden

                        • Wenn du möchtest, dass ich dich persönlich dabei unterstütze deinen Traumkörper zu bekommen - ohne Jojo-Effekt oder auf Genuss verzichten zu müssen - dann klicke hier für ein kostenloses Erstgespräch:

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                        27 min

                      About Character Design Podcast

                      From the publisher's feed

                      Jeden Donnerstag nehme ich ein Prinzip aus der Welt der Videospiele und zeige dir wie es auf Training, Ernährung, Business und Persönlichkeitsentwicklung anwendbar ist.