https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/wrzpcsur

Después de un calentamiento completo y específico para preparar articulaciones y músculos, inicié la sesión con una serie de combos que combinaban plancha y handstand. Esta fase me permitió evaluar mi progreso y, tras varios intentos, noté un mayor control y estabilidad en ambos movimientos.

Posteriormente, comencé el entrenamiento principal realizando holds en full planche, manteniendo la posición el mayor tiempo posible. Al terminar cada hold, ejecutaba un press hacia handstand, sostenía la vertical el máximo tiempo y descendía nuevamente en press a full planche. Repetí este circuito tres veces por serie, descansando unos minutos entre cada una para asegurar una recuperación adecuada.

Tras el descanso, realicé presses de handstand, enfocados en maximizar fuerza y resistencia. Para finalizar la rutina, incluí aguantes de straddle planche de 3 segundos, transiciones a tuck advanced y regreso a straddle, repitiendo el ciclo. Cerré la sesión con flexiones en straddle planche hasta el fallo, asegurando así un trabajo completo de fuerza y control corporal.

After a complete and specific warm-up to prepare my joints and muscles, I began the session with a series of combos that combined the plank and the handstand. This phase allowed me to evaluate my progress, and after several attempts, I noticed greater control and stability in both movements.

Afterwards, I began the main workout by performing full planche holds, holding the position as long as possible. At the end of each hold, I executed a press into a handstand, held the vertical position for as long as possible, and lowered myself back into a full planche press. I repeated this circuit three times per set, resting a few minutes between each set to ensure proper recovery.

After the break, I performed handstand presses, focused on maximizing strength and endurance. To finish the routine, I included 3-second straddle planche holds, transitions to an advanced tuck, and then back to a straddle, repeating the cycle. I closed the session with straddle planche push-ups to failure, ensuring a comprehensive strength and body control workout.

https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/bdklwmqa

Durante el fin de semana opté por realizar un entrenamiento de baja intensidad, más enfocado en repasar y mantener mis habilidades que en buscar progresos significativos. Comencé con un calentamiento minucioso, prestando especial atención a mi hombro, que sigue resentido. Quise asegurarme de no forzarlo y evitar cualquier lesión, así que fui incrementando la intensidad de forma gradual.

Inicié la sesión con varios intentos de back lever en agarre prono para evaluar si sentía alguna molestia en el hombro. Al comprobar que no experimentaba dolor, decidí continuar con algunos intentos adicionales y luego pasé a practicar el back lever en agarre supino. Noté cómo la fatiga iba acumulándose poco a poco, así que cuando sentí que mis fuerzas disminuían, tomé un breve descanso para recuperarme.

Tras unos minutos, retomé el entrenamiento con Hefesto asistido utilizando una banda elástica. Este movimiento, que practico con poca frecuencia, representa un reto adicional, especialmente por el riesgo de agravar la lesión en el hombro. Sin embargo, ejecuté cada repetición con mucha precaución y, afortunadamente, no tuve ningún contratiempo. Pude completar varias repeticiones hasta llegar al fallo muscular, momento en el que decidí finalizar la sesión.

En resumen, fue un entrenamiento productivo y seguro, centrado en la técnica y el control, priorizando la salud articular y la prevención de lesiones para seguir disfrutando de la calistenia y sus desafíos

Over the weekend, I opted for a low-intensity workout, focused more on reviewing and maintaining my skills than on making significant progress. I began with a thorough warm-up, paying special attention to my shoulder, which was still sore. I wanted to make sure I wasn't overexerting it and avoiding any injury, so I gradually increased the intensity.

I began the session with several attempts at the prone grip back lever to assess any discomfort in my shoulder. After finding I wasn't experiencing any pain, I decided to continue with a few more attempts and then moved on to practicing the supinated grip back lever. I noticed fatigue gradually building up, so when I felt my strength waning, I took a short break to recover.

After a few minutes, I resumed the workout with assisted Hephaestus using an elastic band. This movement, which I rarely practice, represents an additional challenge, especially given the risk of aggravating my shoulder injury. However, I performed each repetition with great caution and, fortunately, didn't experience any setbacks. I was able to complete several repetitions until I reached muscle failure, at which point I decided to end the session.

In short, it was a productive and safe workout, focused on technique and control, prioritizing joint health and injury prevention so I could continue enjoying calisthenics and its challenges.

https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/ngrndwyn

Para el entrenamiento, elegí un circuito de flexiones variado, con repeticiones indefinidas y adaptando la intensidad según mis sensaciones. Comencé con 5 flexiones normales para activar el pectoral y los tríceps, seguidas de 5 flexiones diamante que ponen mayor énfasis en los tríceps y el centro del pecho. Continué con 5 flexiones abiertas, que ayudan a trabajar la parte externa del pectoral y los hombros. Después realicé 6 flexiones rusas, que exigen más control del core y la estabilidad corporal. Luego, pasé a 5 flexiones en pico, ideales para activar los deltoides y la parte superior del pecho. Finalmente, cerré el circuito con 3 flexiones en lean planche y 2 flexiones arqueras en lean, ejercicios avanzados que desafían tanto la fuerza como la técnica.

Este tipo de circuito me permitió mantener la rutina y trabajar diferentes grupos musculares sin excederme, respetando las señales de mi cuerpo. Adaptar el entrenamiento en función del estado físico del día es clave para progresar y evitar lesiones, manteniendo siempre la motivación y el hábito de entrenar

For the workout, I chose a varied push-up circuit, with unlimited repetitions and adjusting the intensity based on how I felt. I started with 5 regular push-ups to activate my pectoral muscles and triceps, followed by 5 diamond push-ups that put greater emphasis on the triceps and midsection. I continued with 5 wide push-ups, which help work the outer part of the pectoral muscles and shoulders. I then performed six Russian push-ups, which require more core control and body stability. I then moved on to five pike push-ups, ideal for activating the deltoids and upper chest. Finally, I completed the circuit with three lean planche push-ups and two lean archer push-ups, advanced exercises that challenge both strength and technique.

This type of circuit allowed me to maintain a routine and work different muscle groups without overdoing it, respecting my body's signals. Adapting your workout based on your physical condition on the day is key to progress and avoiding injuries, while always maintaining motivation and the habit of training.

https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/ufhigwlr

Aprovechando los trucos dinámicos que ya controlamos, improvisamos algunas coreografías siguiendo el ritmo de las canciones que sonaban en el ambiente, logrando ese flow que todo calisténico busca alcanzar en sus rutinas. La sincronización con la música y la creatividad en los movimientos hicieron que la sesión fuera aún más entretenida y desafiante.

Después de varias horas de entrenamiento, las manos y los antebrazos comenzaron a resentirse, y poco a poco el ritmo fue disminuyendo hasta que el cansancio nos obligó a detenernos por completo. Sin duda, practicar freestyle no solo libera el estrés acumulado de la semana, sino que también es sumamente divertido, especialmente cuando tienes la compañía de atletas que dominan estos elementos y comparten la misma pasión por la calistenia

Taking advantage of the dynamic tricks we'd already mastered, we improvised some choreography to the rhythm of the songs playing in the air, achieving that flow that every calisthenician strives for in their routines. The synchronization with the music and the creativity in the movements made the session even more entertaining and challenging.

After several hours of training, our hands and forearms began to feel sore, and little by little, the pace slowed down until fatigue forced us to stop completely. Practicing freestyle not only releases the accumulated stress of the week, but it's also extremely fun, especially when you're in the company of athletes who master these elements and share the same passion for calisthenics.

https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/pnvdmpmx
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También incluí varios presses en handstand, asegurándome de ejecutarlos a rango completo o de manera estricta, como algunos prefieren llamarlo. Repetí estas combinaciones en diferentes secuencias hasta sentirme más fatigado de lo habitual. Cuando noté que ya no podía mantener la técnica adecuada debido al cansancio, decidí dar por finalizada la sesión. Sin embargo, me siento muy motivado gracias a los avances que he logrado. A pesar de no estar tan familiarizado con los trucos en paralelas, he mejorado notablemente desde que empecé a enfocarme en el handstand, desarrollando mayor control y estabilidad.

Como bono adicional, puedo realizar la mayoría de estos combos en el suelo, excepto el press de handstand a rango completo, pero me esforzaré para perfeccionarlo. Fue una buena idea evaluar mis habilidades, aunque estuviera fatigado. Ahora, tomaré un merecido descanso por el resto de la semana.

I also included several handstand presses, making sure to execute them at full range, or strict presses, as some prefer to call them. I repeated these combinations in different sequences until I felt more fatigued than usual. When I noticed I could no longer maintain proper technique due to fatigue, I decided to end the session. However, I feel very motivated by the progress I've made. Despite not being as familiar with parallel bar tricks, I've improved noticeably since I started focusing on the handstand, developing greater control and stability.

As an added bonus, I can perform most of these combos on the floor, except for the full-range handstand press, but I'll work on perfecting that. It was a good idea to test my skills, even though I was fatigued. Now, I'm taking a well-deserved rest for the rest of the week.

https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/ickszpek
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Luego de un merecido descanso desde ayer, decidí llevar al límite mi nivel en estáticos. Con la motivación por los cielos y la adrenalina pulsando cada segundo, comencé un calentamiento enfocado en empujes y jalones para activar los músculos.

Ahora sí, comenzamos tras terminar el calentamiento. Decidí realizar un mini combo en el suelo, poniendo a prueba los press en straddle planche y un press en handstand. Salió como lo planeé, dejando de lado el leve desequilibrio que tuve al final, un detalle que debo tomar en cuenta para corregir más adelante.

Me dirigí a la barra australiana para comenzar con una full planche, agregando 4 flexiones, luego pasé a victorian lever y esperé un poco antes de dejarme caer y colocarme en front lever. Subí a pull over e intenté un front lever touch por muy poco tiempo, para luego volver a un front lever clásico, sumando un press. Subí de nuevo con un pull over e hice un wide straddle planche por unos segundos, seguido de una transición a front lever supinado, aguanté unos segundos y pasé a un back lever supinado, agregando un press y bajando en caminata, y por último subí en korean para finalizar con un L-sit.

Estos combos estáticos me permiten identificar detalles que aún debo pulir, a pesar de los avances que he tenido. Seguiré motivado en busca de más progresos significativos.

Greetings to the athletes and users of Hive and the Street Workout Community.

After a well-deserved rest since yesterday, I decided to push my static level to the limit. With motivation sky-high and adrenaline pumping every second, I began a warm-up focused on pushes and pulls to activate my muscles.

Now, after finishing the warm-up, we began. I decided to do a mini combo on the floor, testing out straddle planche presses and a handstand press. It went as planned, aside from the slight imbalance I had at the end, a detail I need to take into account to correct later.

I headed to the Australian bar to start with a full planche, adding four push-ups, then moved to a Victorian lever and waited a bit before dropping down to the front lever. I went up to a pull-over and briefly attempted a front lever touch, then returned to a classic front lever, adding a press. I went up again with a pullover and did a wide straddle planche for a few seconds, followed by a transition to a supinated front lever. I held for a few seconds and then moved to a supinated back lever, adding a press and lowering into a walk, and finally, I went up into a Korean squat to finish with an L-sit.

These static combos allow me to identify details I still need to refine, despite the progress I've made. I'll remain motivated in pursuit of more significant progress.

https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/skjpszua

Inicié la rutina alternando una flexión normal con una flexión sobre los puños, completando un total de 10 repeticiones. Sentí cómo mis músculos comenzaban a activarse, así que continué con 5 repeticiones de flexiones rusas, que añaden un desafío extra al movimiento tradicional. Sin darme mucho tiempo para descansar, pasé a las exigentes flexiones a una mano, realizando 2 repeticiones con cada brazo, lo que realmente puso a prueba mi fuerza y estabilidad. Para cerrar este primer bloque, ejecuté 4 explosivas flexiones con aplauso, sintiendo la potencia en cada repetición.

Después de un breve descanso para recuperar el aliento, retomé el entrenamiento con una serie de flexiones abiertas alternadas con flexiones normales, sumando 10 repeticiones. Luego, realicé 5 intensas flexiones de tigre, seguidas de 6 flexiones en lean planche, que desafían la fuerza del core y los hombros. Sin detenerme, ejecuté 4 flexiones en lean planche utilizando solo los dedos, y continué con 4 flexiones arqueras por lado, sintiendo el trabajo unilateral. Finalmente, cerré la rutina con 5 repeticiones adicionales en lean planche, terminando la sesión con una sensación de logro y energía renovada.

I started the routine by alternating a regular push-up with a push-up on my fists, completing a total of 10 repetitions. I felt my muscles starting to activate, so I continued with 5 repetitions of Russian push-ups, which add an extra challenge to the traditional movement. Without giving myself much time to rest, I moved on to demanding one-arm push-ups, performing 2 repetitions with each arm, which really tested my strength and stability. To close out this first block, I performed 4 explosive clapping push-ups, feeling the power in each repetition.

After a short break to catch my breath, I resumed my workout with a series of flat push-ups alternating with regular push-ups, totaling 10 reps. Then, I performed 5 intense tiger push-ups, followed by 6 lean planche push-ups, which challenge core and shoulder strength. Without pausing, I performed 4 lean planche push-ups using only my toes, and continued with 4 archer push-ups per side, feeling the unilateral work. Finally, I closed the routine with 5 additional lean planche reps, ending the session with a sense of accomplishment and renewed energy.

https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/uskyxogf

Tras este repaso inicial, di inicio a la rutina principal: press de straddle planche seguido de negativas de Handstand a elbow Lever, realizando 3 series de 2 repeticiones cada una. Este bloque me permitió enfocarme tanto en la fuerza como en el control del movimiento. Posteriormente, dediqué una parte de la sesión a mantener el Handstand el mayor tiempo posible, haciendo 4 series con 2 intentos por serie, lo que me ayudó a trabajar la resistencia y la estabilidad.

Durante uno de los intentos de press negativo en straddle planche, logrará mantener la postura por más tiempo de lo habitual. Este pequeño avance me llenó de emoción y me motivó a seguir intentando hasta comprender mejor el movimiento y perfeccionar la técnica. Descubrí que al tensar las manos como si hiciera un press de frogstand a Handstand, pude mantener con éxito mi primer press negativo de straddle planche.

Sin duda, este inicio de semana ha sido muy positivo. La esperanza de seguir mejorando, junto con la constancia y la disciplina, han sido claves para estos avances. Estoy convencido de que, manteniendo esta actitud, seguiré alcanzando nuevos logros.

After this initial review, I began the main routine: straddle planche press followed by negatives from handstand to elbow lever, performing 3 sets of 2 reps each. This block allowed me to focus on both strength and movement control. I then dedicated part of the session to holding the handstand as long as possible, doing 4 sets with 2 attempts per set, which helped me build endurance and stability.

During one of the straddle planche negative press attempts, I managed to hold the position for longer than usual. This small breakthrough filled me with excitement and motivated me to keep trying until I better understood the movement and perfected my technique. I discovered that by tensing my hands as if doing a frogstand-to-handstand press, I was able to successfully hold my first straddle planche negative press.

This week has definitely been a very positive start. The hope of continuing to improve, along with consistency and discipline, have been key to these advances. I'm convinced that by maintaining this attitude, I will continue to achieve new heights.

https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/svztxzsh

Arranqué con press en straddle planche, realizando tres series de cuatro repeticiones cada una. Esta vez noté un mayor control y un dominio mucho más evidente durante la subida, lo cual me dejó bastante satisfecho con mi progreso. Además, después de cada pulsación, logrará mantener el pino durante unos segundos. Aunque al principio resulta complicado, ya que el suelo perderá el equilibrio rápidamente por una mala alineación corporal, poco a poco voy corrigiendo mi postura y ganando confianza.

Al finalizar la sesión, hice tres intentos de full planche. Admito que practica muy poco esta variante en el suelo, por lo que decidió incorporarla con mayor frecuencia en mis entrenamientos. Mi objetivo es ganar más fuerza, resistencia y perfeccionar la técnica para lograr una postura sólida y estable.

Me emociono mucho ver el progreso que estoy alcanzando en cada sesión. Estos avances, aunque sean pequeños, me motivan a seguir esforzándome, superarme día a día y disfrutar aún más del proceso de entrenamiento. Estoy convencido de que la constancia y la disciplina me llevarán a lograr mis metas.

I started with a straddle planche press, performing three sets of four reps each. This time, I noticed greater control and a much more evident mastery during the rise, which left me quite satisfied with my progress. Plus, after each press, I'll be able to hold a handstand for a few seconds. Although it's difficult at first, as the floor will quickly lose balance due to poor body alignment, I'm gradually correcting my posture and gaining confidence.

At the end of the session, I attempted three full planches. I admit I rarely practice this variation on the floor, so I've decided to incorporate it more frequently into my workouts. My goal is to gain more strength, endurance, and perfect my technique to achieve a solid and stable posture.

I'm very excited to see the progress I'm making with each session. These advances, even if they're small, motivate me to keep pushing myself, improve myself day after day, and enjoy the training process even more. I'm convinced that perseverance and discipline will lead me to achieve my goals.

https://3speak.tv/watch?v=ciberman-76/ffbqzlpq
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Comencé con la full planche, uno de los movimientos más exigentes, y para aumentar la dificultad incorporé algunas push ups en esta posición. Esto no solo incrementó la intensidad del ejercicio, sino que también me permitió trabajar aún más el dominio y la fuerza en la full planche. A continuación, pasé al front lever en agarre supinado. Al notar un mayor control y estabilidad, decidí añadir un press y descender caminando, buscando mayor fluidez y estética en el movimiento.

No podía dejar de lado el back lever supinado, así que integré un press y subí en korean para ejecutar un L-sit, combinando fuerza, control y coordinación.

Cada vez que pongo a prueba mis habilidades, observo pequeños avances que me llenan de motivación. Estos progresos, por mínimos que sean, me impulsan a seguir mejorando y a disfrutar aún más del proceso de superación personal en cada entrenamiento.

I started with the full planche, one of the most demanding movements, and to increase the difficulty, I incorporated some push-ups in this position. This not only increased the intensity of the exercise but also allowed me to further develop my mastery and strength in the full planche. Next, I moved on to the supinated front lever. Noticing greater control and stability, I decided to add a press and descend while walking, seeking greater fluidity and aesthetics in the movement.

I couldn't leave out the supinated back lever, so I integrated a press and ascended into a Korean position to execute an L-sit, combining strength, control, and coordination.

Every time I test my skills, I see small improvements that fill me with motivation. These advances, however small, drive me to keep improving and enjoy the process of personal growth even more with each workout.