En este episodio conversamos con Begoña del Campo, neuropsicóloga y experta en reprogramación mental, sobre cómo transformar tus creencias limitantes, eliminar pensamientos intrusivos y generar cambios sostenibles desde la ciencia.

Hablamos sobre:

✔️ Creencias limitantes: cómo se forman desde la infancia, cómo afectan tu vida adulta y cómo romper techos mentales.

✔️ Pensamientos intrusivos: por qué nos saboteamos, síndrome del impostor y cómo entrenar tu mente para enfocarte en lo positivo.

✔️ Cambios sostenibles: estrategias científicas para reprogramar tu cerebro, vencer miedos y vivir sin límites.

✔️ Visualización y manifestación científica: qué dice la neurociencia sobre la Ley de la Atracción y cómo aplicarla de manera práctica.

✔️ Intuición y emociones: cómo escuchar mejor a tu cuerpo, regular tus emociones y tomar mejores decisiones.

Si quieres romper bloqueos mentales, dejar de autosabotearte y aprender a crear la realidad que deseas, este episodio te dará una visión científica y práctica para lograrlo.

🎙️ Sobre la invitada:

Begoña del Campo es neuropsicóloga y especialista en reprogramación mental, creadora del método Neurocuántica, un enfoque basado en ciencia para transformar tu mente y tu vida.

Instagram: bego_psicologia

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🔥 BMR 21 días:

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💸 Reprograma tu relación con el dinero:

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🧸 Reprograma tu niño interior:

🔗 https://begomentalreset.com/reprograma-tu-nino-interior

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Show Notes

00:00 Intro y bienvenida

01:58 A que se dedica Begoña del Campo

03:06 La entrenadora de la mente

07:06 Como se programa el cerebro

11:36 Cómo se forman las creencias

13:04 Qué tan importantes son las emociones

14:40 No venimos totalmente en blanco

21:03 Heredamos creencias y memorias

23:47 El cerebro después de los 7 años

25:25 Creencias limitantes

29:53 Reforzar aprendizajes

30:46 La creencia del dinero

33:40 Programas más profundos

36:30 Se puede sanar por completo

38:13 Recordar ser niños

42:05 Qué es el miedo

45:20 Reprogramar un cerebro

48:55 Cómo identificar limitaciones

50:25 Romper techos mentales

53:30 Replicar lo que hacen los mejores

55:40 2 consejos para salir de la desconexión

56:57 Lo que más admiras y más críticas

58:42 Acceder al subconsciente

01:04:56 Los pensamientos intrusivos

01:08:23 Identificar oportunidades

01:12:07 Diseñar tu propia vida

01:16:28 El síndrome del impostor

01:18:10 El ego y el videojuego de la vida

01:19:20 Cuando tu ego y tu esencia se juntan

01:21:25 Ser auténtico

01:21:55 Las emociones para generar cambios

01:24:24 Cambiar creencias

01:26:30 Por qué fracasamos en cambiar

01:31:53 Vivir en coherencia

01:33:25 Hábitos para poder cambiar

01:41:50 Último mensaje

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#CreadoresPodcast #CrecimientoPersonal #Psicología #Neurociencia #BienestarEmocional

En este episodio conversamos con Rafa López ( @RafaLopezDr ), psiquiatra experto en trauma y salud mental, sobre cómo sanar heridas emocionales, traumas profundos y salir de la depresión. Vivimos en una era con más recursos que nunca, pero paradójicamente más ansiedad, estrés y vacío emocional. Este episodio ofrece una guía clara y práctica para entender lo que pasa en tu mente y cómo empezar tu proceso de sanación.

Hablamos sobre:

✔️ Trauma: qué es, cómo funciona en el cerebro y el cuerpo, cómo detectarlo y pasos para sanarlo.

✔️ Depresión: causas, síntomas, tipos de depresión y tratamientos efectivos (hábitos, suplementos y terapias).

✔️ Ansiedad: por qué hay más ansiedad hoy, cómo manejar ataques de pánico y romper adicciones.

✔️ Miedos profundos: cómo vencer el miedo a la muerte, aumentar tu confianza y recuperar tu paz mental.

✔️ La importancia de tener un propósito de vida y cómo llenar el vacío emocional.

Si alguna vez te has sentido estancado emocionalmente, con ansiedad, depresión o traumas no resueltos, este episodio te dará claridad, esperanza y herramientas para comenzar tu transformación.

🎙️ Sobre el invitado:

Rafa López es psiquiatra especializado en trauma, depresión y salud mental integral, con amplia experiencia, ayudando a personas a reconstruir su bienestar emocional.

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Show Notes

00:00 Intro y bienvenida

02:26 A que se dedica Rafa López

03:47 Hacerse preguntas

04:29 Conectar con la psiquiatría

06:00 Los trastornos del siglo XXI

11:25 Correlación: ciudad grande-trastornos

14:05 Por esto estamos trastornados

22:40 Libro: Dignos de ser humanos

25:33 El trauma y estrés: Definición

32:50 Una herida emocional es un trauma

34:10 Diferenciando el tipo de trauma

40:40 Jerarquizar los problemas

44:12 Cambios fisiológicos en el cerebro

48:30 Bio-decodificación como pseudociencia

50:50 Reconocer un trauma

57:25 Estrés postraumático y estrés agudo

01:03:55 Sanar traumas

01:17:02 La depresión: Cómo funciona

01:20:05 Emociones en la depresión

01:22:25 Síntomas de depresión

01:27:05 El evento traumático y la genética

01:30:38 La noche oscura del alma

01:34:50 Si tienes depresión necesitas ayuda

01:39:20 Influencia de la dieta

01:43:40 Suplementos y terapias recomendados

01:47:13 La creatina

01:51:25 Recibir amor y afecto

02:02:33 Último mensaje

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#CreadoresPodcast #SaludMental #BienestarEmocional #Trauma #Depresión

¿Te has sentido atrapado por pensamientos negativos o bloqueos emocionales que no te dejan avanzar? En este episodio, Sara Romero ( @metodosoma- ) conferencista inspiracional y experta en reprogramación mental, nos revela cómo destruir las creencias limitantes y eliminar la programación negativa que sabotea tu vida.

Aprenderás:

✔️ Cómo reprogramar tu mente para superar bloqueos emocionales y romper patrones limitantes.

✔️ Qué tipos de programaciones mentales nos mantienen atrapados en la mediocridad.

✔️ Por qué la mentalidad de víctima te impide avanzar y cómo reemplazarla.

✔️ Estrategias para eliminar pensamientos intrusivos y crear una mentalidad expansiva.

✔️ El método que te permitirá cambiar tu programación en solo 9 días.

Si estás listo para romper techos mentales, superar la ansiedad y atraer lo que deseas, este episodio es para ti. ¡Dale play y comienza tu transformación!

📚 Frases Clave del Episodio

- "La programación negativa atrae todo lo malo."

- "Tu mente puede ser tu mejor aliado o tu peor enemigo."

- "Reprogramar es posible, y solo toma 9 días."

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Shownotes

00:00 Intro y bienvenida

02:04 A que se dedica Sara Romero

03:02 Llegar a tu mejor versión

04:20 Pensamientos y creencias limitantes

06:20 El método Soma

08:15 Cómo se forman los programas en el cerebro

10:45 Diferencia con los modelos mentales

11:48 Puede volver una programación

14:47 Identificar que programas tenemos

16:10 Cada persona es única

17:40 El fantasma del tiempo

19:07 La victimización

22:10 Derribar los techos mentales

23:49 Vinculación con el miedo

26:10 Canalizar el odio

27:00 Vencer los miedos

29:40 Los merecimientos

32:15 Emociones positivas

34:12 La felicidad

35:28 Pensamientos intrusivos

40:45 Nivel de conciencia

41:42 Relación con el físico

43:31 La influencia del entorno

48:05 Éxito empresarial

51:52 La neutralidad

53:59 Reprogramar y resignificar

56:05 Afrontar el duelo

58:03 Atraer el éxito

01:00:40 La ansiedad

01:02:59 Estrategias emocionales

01:07:12 La obsesión por mejorar

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#CreadoresPodcast #DesarrolloPersonal #Mindset #ReprogramaciónMental

¿Se puede aprender a seducir y generar atracción usando la ciencia?

En este episodio, el psicólogo Hugo Hernández, autor del libro Método Authenticity, revela el único método científico para dominar el arte de la seducción.

Descubrirás:

✅ Cómo funciona la seducción, la atracción y el apego desde la psicología y la neurociencia

✅ Claves para conectar mejor, ser más carismático y superar el miedo al rechazo

✅ Cómo regular tus emociones y ansiedad durante el proceso de seducción

✅ Qué determina nuestra atracción (olor, contacto, química y más)

✅ Cómo identificar y mejorar tu estilo de apego para relaciones más sanas

Hugo explica la diferencia entre seducción, atracción y manipulación, desmiente mitos del ligue, y ofrece estrategias prácticas para aumentar tu confianza, autoestima y habilidades sociales.

💬 Si quieres dejar de sentirte inseguro, mejorar tus interacciones y construir conexiones reales con el sexo opuesto, este episodio es tu guía respaldada por ciencia.

📚 Sobre el invitado:

Hugo Hernández es psicólogo especializado en relaciones interpersonales, atracción y seducción. Creador del Método Authenticity, combina investigación científica y práctica para ayudar a hombres y mujeres a mejorar su vida amorosa sin manipulación.

Shownotes:

00:00 Intro y bienvenida

02:55 Quién es Hugo Hernández

05:35 Trucos y soluciones rápidas

07:50 Los 3 pilares de la seducción

10:30 Percibir la autoestima baja

11:22 Qué es la seducción

15:30 Los 2 pilares restantes

17:10 Diferencia entre atracción y seducción

19:40 La ansiedad social

21:00 Puedo ser más atractivo

22:48 La autenticidad

23:43 Los opuestos no se atraen

25:20 El rol importante de la autoestima

29:15 La aceptación

32:07 Las habilidades sociales

39:13 El miedo al rechazo

41:35 Los contextos sociales

43:31 El carisma

47:37 Errores comunes

48:57 Conversaciones

57:00 Leer comportamientos

01:00:20 Miedo al rechazo en mujeres

01:02:42 Ser directos

01:12:37 Donde cae el proceso de seducción

01:14:59 La perdida de atracción

01:17:32 Ir con calma

01:18:35 La oxitocina

01:19:45 La manipulación

01:23:15 El refuerzo intermitente

01:25:10 El ghosting

01:28:32 No puedes controlar a la otra persona

01:29:30 Regular el nivel de interés

01:31:40 Tener opciones

01:33:30 Idealizar a la otra persona

01:36:22 El baile de la seducción

01:37:34 Los 3 tipos de apegos

01:42:30 Romper el apego

01:47:45 No existe el exceso de autoestima

01:50:40 La autoeficacia vs. Autoestima

01:54:45 Último mensaje

Si te gustó este episodio, te recomendamos ver:

- https://youtu.be/d6Ty7BROFFg

- https://youtu.be/S755ASsV5VI

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Libro de Fer:

- Método Authenticity: El único método científico para dominar el arte de la seducción: [https://www.amazon.com/-/es/Método-Authenticity-científico-dominar-seducción/dp/8419688126]

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#CreadoresPodcast #SeducciónConsciente #DesarrolloPersonal #AutoestimaYConfianza #PsicologíaDeLaAtracción

¿Quieres aprender a vender cualquier cosa y conseguir clientes de manera efectiva? 💼 En este episodio, entrevistamos a Luis Monje Malo, emprendedor y experto en ventas, quien nos comparte su metodología probada para vender en la era digital y escalar cualquier negocio.

🔑 En esta entrevista descubrirás:

- Cómo crear una oferta irresistible que atrape a tus clientes.

- Estrategias para vencer el miedo a vender y convertirlo en tu mejor habilidad.

- Secretos de persuasión y carisma que utilizan los mejores vendedores.

- Diferencia entre Marketing y Ventas (y cómo usarlas a tu favor).

- Ventas digitales, ventas de alto ticket y cómo cerrar más clientes con el método correcto.

- Las tácticas de persuasión que generan millones.

- Mitos y verdades de las ventas: ¿se puede vender cualquier producto? ¿Caro vs. barato?

🎯 Si eres emprendedor, dueño de negocio, freelancer o simplemente quieres mejorar tus habilidades de ventas, este episodio está diseñado para ti.

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Shownotes:

00:00 Intro

02:45 Quién es Luis Monje Malo

03:08 Qué significa vender

06:53 La libertad

08:50 Importancia de saber vender

12:30 Un buen vendedor

15:07 Tu propósito para vender

18:43 El miedo al rechazo

21:45 Ventas digitales vs. ventas tradicionales

25:04 La psicología del consumidor

30:15 Elegir tu público objetivo

37:52 El deseo del dinero

39:28 El proceso de venta

52:13 Conexión con las redes sociales

55:09 Las ventas son psicología

58:55 Las garantías

01:02:03 La percepción de valor

01:08:00 La inversión en branding

01:12:22 Esfuerzo de consumo

01:13:47 Vender caro o barato

01:16:57 Adaptar el mensaje

01:18:00 La postventa

01:21:19 Último mensaje

Si te gustó este episodio, te recomendamos ver:

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Libro de Luis:

- Crisis digital: Por qué las empresas fracasan en su transformación digital y cómo evitarlo: https://www.casadellibro.com/libro-crisis-digital-por-que-las-empresas-fracasan-en-su-transformacion-digital-y-como-evitarlo/9788426727107/9658691?srsltid=AfmBOoo0ysUTWrWBE8vO3Fo9S9LQo-eQzfx3ttISV2hdmEYcaxx2nUVH

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#CreadoresPodcast #CreadoresPodcast #VentasDigitales #Emprendedores #NegociosExitosos

En este episodio revelador, Josue Peña ( @soyjosuepena ), emprendedor digital dominicano y fundador de EmprendedorDigital.co, comparte cómo logró salir de una deuda de $950,000 dólares y construir una vida de libertad financiera.

Aprenderás:

✅ Cómo empezar desde cero y salir de deudas.

✅ Las habilidades clave que aprendió de mentores millonarios como Gary Vaynerchuk y Alex Becker.

✅ Estrategias reales de ventas digitales y cómo generar ingresos online.

✅ Su metodología de finanzas personales, mentalidad de crecimiento y gestión del dinero.

Una conversación honesta y llena de herramientas prácticas para transformar tu situación financiera, emprender en digital y vivir con propósito.

📈 No importa dónde estés hoy, este episodio te dará claridad, dirección y motivación para dar el primer paso hacia tu libertad financiera.

Show Notes

00:00 Intro y bienvenida

02:50 A que se dedica Josué Peña (millionario)

03:50 “El Messi Dominicano”

07:05 De donde viene Josué

08:29 No valorar el dinero más que las personas

09:46 Creencias que desprogramar

11:52 El dinero es importante

14:03 Del éxito a perder todo

16:52 Levantarse de una deuda

21:28 2 Lecciones de tocar fondo

25:02 El miedo

27:00 Funcionar bajo presión

29:05 El cambio físico y mental

32:05 Finanzas personales para un emprendedor

36:55 Por esto necesitas mentoría

40:52 Tu validación y el dinero

45:05 Modelos mentales

51:01 Sistema para vender más

59:38 Josué 1:9

01:01:58 Aprender a ser un vendedor digital

Si te gustó este episodio, te recomendamos ver:

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¿Sabías que solo el 3% de las disfunciones sexuales masculinas son hormonales? En este episodio revelador, el Dr. Alejandro Ibarra, urólogo, andrólogo y creador de contenido, comparte las claves para potenciar tu rendimiento sexual y hormonal de forma natural y efectiva.

Hablamos de temas cruciales como:

✅ Cómo mejorar tus erecciones sin fármacos

✅ Estrategias para evitar la disfunción eréctil y la eyaculación precoz

✅ Mitos y verdades sobre la masturbación

✅ Cómo influye la testosterona en tu libido y fertilidad

✅ Suplementos naturales, salud del pene y mucho más.

💡 Si te interesa entender cómo funciona tu cuerpo, potenciar tu desempeño sexual, y cuidar tu salud íntima como hombre, este episodio te dará respuestas basadas en ciencia médica y experiencia clínica real.

📚 Sobre el invitado:

Alejandro Ibarra es cirujano urólogo y andrólogo, autor y educador en salud sexual masculina. Comparte contenido de alto valor para hombres que quieren mejorar su calidad de vida, energía y desempeño sexual de manera integral.

Shownotes

00:00 Intro y bienvenida

02:45 Quién es Alejandro Ibarra

05:50 Qué es una erección

07:03 Niveles de erección

10:18 Potenciar tu erección de manera natural

11:28 Potenciar con fármacos

13:31 Efectos secundarios

14:40 Dependencia

16:25 Por qué es importante la excitación

18:03 Aumentar y mejorar las erecciones

19:03 Oxigenación

19:59 Hack para mejorar la erección

20:50 Mientras más mejor

21:24 ¿La eyaculación baja la testo?

22:14 Cáncer de próstata

23:00 Por qué crece la próstata

24:57 La diabetes

26:14 Qué es la disfunción eréctil

28:15 El suelo pélvico

30:33 Flujo sanguíneo

32:14 El arándano como superalimento

32:35 Problemas psicológicos

34:12 Hipogonadismo

36:40 Cómo tener una buena erección

37:43 Salud mental y estrés

38:38 Eyaculación precoz

42:00 La masturbación es buena

43:17 El tamaño del pene

45:15 Aumentar el tamaño del pene

47:43 Eyaculación precoz es hereditaria

48:20 Skincare para el pene

50:12 Rejuvenecer el pene

51:55 Rendimiento sexual

55:22 Cómo tener un segundo round

59:30 El virus de papiloma humano

01:01:10 ETS

01:02:00 Cómo medir la fertilidad

01:03:00 Erecciones mañaneras y sueños mojados

01:04:38 Mejorar la fertilidad

01:06:50 Cuando comienza el varicocele

01:07:30 Calidad del semen

01:09:10 Prótesis para el pene

01:15:15 Curso de eyaculación precoz

01:16:38 Último mensaje

Si te gustó este episodio, te recomendamos ver:

- https://youtu.be/DOJxF2Ddh2w

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¿El feminismo moderno está ayudando o destruyendo? En este episodio revelador, entrevistamos a Lupe Batallán, autora, investigadora y experta en pornografía, aborto y feminismo. Hablamos sin filtros sobre el origen del feminismo, el lado oscuro de la industria del porno y el aborto, y cómo todo esto está impactando nuestras vidas, relaciones y cultura.

Descubre:

- Cómo empezó realmente el movimiento feminista.

- Qué relación tienen el aborto, OnlyFans y la pornografía con el empoderamiento femenino.

- Quiénes controlan estas industrias y por qué nos afecta tanto.

- Qué agenda ideológica hay detrás y cómo influye en nuestra salud mental, nuestras decisiones y nuestra sociedad.

Una charla que te hará cuestionar todo lo que creías sobre el feminismo, el empoderamiento y el progreso.

🔴 Este episodio no es para los que prefieren seguir dormidos.

---

👤 Invitada: Lupe Batallán

📚 Autora de “Calladita te ves más bonita”

🎙️ Investigadora y conferencista internacional

📌 Especialista en feminismo, aborto y pornografía

Show Notes:

00:00 Intro y bienvenida

02:29 A que se dedica Lupe Batallan

04:50 Historia de Lupe

16:30 Cómo surge el feminismo

25:35 Las consecuencias de la pornografía

28:04 Fundamentos del feminismo

31:52 Por qué siempre el sexo

32:55 De quién es la culpa

35:58 Intereses económicos

40:37 El origen

44:10 La popularidad de las posturas

45:40 La pornografía moderna

52:41 Only fans

55:58 El hermano de Lupe

59:43 La vulnerabilidad en la sociedad

01:03:39 Debatir contra el porno

01:06:10 El aborto

01:16:11 Después del aborto

01:20:30 Consecuencias de la industria del porno

01:22:25 Por qué atacan la educación

01:25:34 Soluciones

01:27:02 El feminismo está en decadencia

01:30:14 La pornografía y el aborto

01:32:02 Despedida y último mensaje

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¿Te gustaría leer a las personas al instante y conocer sus debilidades solo con observar su cuerpo o rostro? En este episodio, el psicólogo y estratega en alto rendimiento Christian Marquina, autor del libro El Proceso Came, revela cómo interpretar el comportamiento humano, dominar el lenguaje corporal y entender los temperamentos para transformarte en tu mejor versión.

Descubrirás:

- Cómo leer el cuerpo y la cara de una persona para identificar su personalidad.

- Por qué nos cuesta tanto cambiar y cómo lograrlo de forma real y duradera.

- Qué es el temperamento, cómo influye en tus decisiones y cómo equilibrarlo.

- Cómo vencer la pereza, la procrastinación y mejorar tu productividad.

- El verdadero significado del alto rendimiento y los patrones comunes de personas exitosas.

Hablamos sobre liderazgo, autoconocimiento, hábitos, cambio, motivación y cómo construir una mentalidad a prueba de todo. Una conversación llena de insights prácticos para aplicarlos en tu vida personal, profesional y emocional.

💥 Si quieres aprender a descifrar a las personas y descubrir tu verdadero potencial, este episodio es para ti.

📘 Invitado: Christian Marquina

🎙 Psicólogo | Estratega Mental | Conferencista Internacional

Autor del libro: El Proceso Came

Show Notes

00:00 Intro y bienvenida

03:09 Sobre Christian Marquina

06:22 El dolor del proceso

11:44 El autoconocimiento

13:00 Cambiar por amor o por miedo

15:02 Cómo inició su proceso

20:31 Personalidad, carácter y temperamento

22:12 ¿Puedes cambiar tu carácter y temperamento?

24:04 Qué es el temperamento

30:13 Los 7 tipos de temperamento

34:35 La morfología

39:15 Cómo sabes si estás equilibrado

48:30 Donde se forman las heridas emocionales

54:15 El lado oscuro

57:30 Equilibrio y desequilibrio

01:01:55 Vacíos emocionales

01:04:15 El temperamento más destructivo

01:07:31 En el temperamento está tu felicidad

01:10:40 Trabajar las debilidades

01:13:35 El apego y relaciones

01:19:38 Compatibilidad de los temperamentos

01:27:10 Salir con alguien con el mismo temperamento

01:29:35 El más propenso a ser infiel

01:30:55 El alto rendimiento

01:36:49 Mitos del alto rendimiento

01:43:03 Congruencia y coherencia

01:44:14 Último mensaje

01:46:04 Cómo ser mejor padres

01:48:12 Despedida

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¿Quieres ganar masa muscular y perder grasa sin pasar horas en el gimnasio? En este episodio, el Dr. Carlos Gutiérrez, experto en nutrición, entrenamiento y crecimiento muscular, nos revela las claves científicas para transformar tu cuerpo con hábitos sostenibles, eficientes y basados en evidencia.

Descubre:

✅ Cómo funciona la hipertrofia muscular y los errores más comunes.

✅ Cuál es la mejor forma de perder grasa sin sacrificar músculo.

✅ Qué ejercicios realmente sirven (y cuáles puedes dejar de hacer).

✅ Cómo estructurar tu alimentación: proteínas, macros y timing ideal.

✅ Mitos sobre las dietas, el ayuno, los cheat days y los suplementos.

✅ Cuánto músculo puedes ganar (¡y en cuánto tiempo lo pierdes si no entrenas!).

Además:

🔥 ¿Cuánto debes entrenar en realidad?

🔥 ¿Se puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo?

🔥 ¿Por qué perder músculo te hace envejecer más rápido?

Este episodio es una guía completa para quienes quieren optimizar su cuerpo, energía y salud desde la ciencia. Ideal para principiantes, intermedios y curiosos del fitness que quieren resultados reales sin perder tiempo.

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Show Notes

00:00 Intro y bienvenida

03:00 A que se dedica Carlos Gutiérrez

05:11 Mitos acerca de crecer músculo

07:30 Beneficios de llevar una vida fitness

08:26 Beneficios de hacer ejercicio

09:25 Efecto del ejercicio en la longevidad

10:55 Hipertrofia y salud mental

11:57 Ser disciplinado

13:30 Tener un objetivo claro

15:13 Cómo entrenar correctamente

17:55 Cómo funciona la pérdida de grasa

21:44 Perdida de grasa localizada

26:20 Deficit negativo o agresivo

29:00 Metabolismo basal

30:22 Contar Calorías

33:04 Calories in, Calories out

35:30 Cuanta proteína necesitamos

38:55 El mito de procesar la proteína

41:20 Consumo de carbohidratos

44:15 Tiempos de comida

46:41 Ayuno intermitente

49:16 Los mitos sobre la cetosis

51:44 Comidas trampa

55:25 Errores en el ayuno intermitente

57:28 Qué es la hipertrofia y como aplicar

59:33 La fuerza como métrica de hipertrofia

01:01:15 Cómo armar una rutina para principiantes

01:10:20 Descanso y sueño

01:11:01 Hormonas

01:12:10 Cómo empezar correctamente una rutina

01:13:15 Ejercicios compuestos

01:14:22 Descanso entre series

01:15:08 Con máquina vs libre

01:16:12 Pirámide inversa

01:19:13 La métrica correcta: el rango de recorrido

01:23:50 Número de repeticiones

01:29:29 Calentamiento

01:31:28 Entrenar al despertar

01:33:00 Desgarres y lesiones

01:34:30 Cardio

01:40:11 Top 8 ejercicios

01:43:02 Suplementación

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